-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
deicide
veterán
válasz Sanyo77 #14569 üzenetére
39 vagyok, 181 a max pulzusom, tartósan 170-en tudok futni (3:55/km) és 165 körül bringázni (akár 1.5 órán át is)
A 190 nekem soknak tűnik ilyen tempó mellett. De sok függ a keringési rendszer fejlettségétől, állóképességtől. Amikor elkezdtem, nekem is nagyon magas volt, a nyugalmi pulzosom 58-60-ról lement 36-37-re.Live fast - On high - Repentless - Let it ride