Új hozzászólás Aktív témák

• #167943 Cs1csó titán Csöves #167922

  Új Válasz 2025-04-10 20:32:14 #167943

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Cs1csó

  titán

  válasz Csöves #167922 üzenetére

  Szia, a problémától függően más-más lehet a megoldás, vagy a jó. Jó lehet az a fajta ami egyszerűen csak "ferde" (a közepén persze van egy kis lyuk ami jó az aranyér vagy a farkcsont kímélésére.)
  Ezt a fajtát is ki lehet próbálni: [link]
  (már régóta gondolkodtam én is valamilyen párnán, szoktam kollégákat kérdezni akiknek látom a székén különféle megoldásokat többfélét látok de általában elégedettek. Nyilván nem mindegy, hogy gerinc probléma, farkcsont probléma, aranyér probléma vagy láb probléma, stb.
  Ezen párnák előnye hogy sokszor az ülés közben felvett "tartás" is rossz és akár ebben is segítenek.
  Megjegyzem az is lehet egy kiegészítő megoldás, hogy egy rövid időt pl. egy gumilabdán ülve töltöd. (pl. a 8 órából 1-et vagy kicsit többet vagy időszakosan)
  Egyszer láttam olyat is (ötletes azóta rákerestem és árulnak ilyet) hogy az íróasztal lábai megemelhetőek annyira hogy az asztal mellett állva is lehet dolgozni. Tehát aki egész napos ülő munkát végez ugyanezt a munkát a munkaidő adott százalékában akár állva is végezheti.
  ez az "ék" párna: [link]

  DE a legfontosabb az lenne, hogy az ember nem arra van "teremtve" hogy napi 8-12 órát egy helyben üljön. Állíts be a telefonodon egy értesítést hogy pl. óránként jelezzen, ekkor állj fel sétálj egyet csinálj pár guggolást, karkörzést, nyújtózz, mozgasd a nyakad hajolj előre hogy húzódjon egy kicsit a lábhajlító izom stb. akár egy kis "helyben" futás. Most így kapásból ezek a gyakorlatok jutottak az eszembe de mást is beiktathatsz, már egy 2-3 perc folyamatos gyaloglás is jó de ezt a pár percet a fentebb említett gyakorlatokkal még hatékonyabbá teheted.
  PRO szint: ha van melletted egy polifoam és akár pár földön elvégzett nyújtó gyakorlatot is elvégzel (kb. mint a gerinctorna gyakorlatok) pl. akár hason fekve feltolod magad kézzel és "homorítasz" a YouTube-on rakás ilyen kis segítő gyakorlat van.

  A legfontosabb, hogy a probléma sokszor összetett és a megoldásnak is többrétűnek kell lenni: időszakos átmozgató torna, ülőpárna, tartás javítás.

  Akinek pl. a háta fájdul meg annak nagyon jót tesz ha elkezd "gyúrni" tehát súlyzós gyakorlatokat végezni a legjobb, legegyszerűbbek a csigás hátgyakorlatok: szélesen lehúzni mellhez, szűkön lehúzni mellhez, ülve szűkön mellhez húzni, már ezzel a hárommal karban lehet tartani. (esetleg egy kis plusz fehérje bevitel mellett az izomzat is elkezdhet intenzívebben fejlődni és a megerősödött hátizom segít a gerinc tehermentesítésében.)
  A nyakprobléma is lehet nagyon súlyos amikor már kvázi elkezd nőni a "púp" a tarkón.

Új hozzászólás Aktív témák