-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Vertigo18
addikt
válasz beltram #32182 üzenetére
Nagyon jó kis videó lett!
A feltörekvő ifjúság! Van itt utánpótlás! A focira szánt pénz 1/1000-ét kellene lecsippenteni és beleölni az Atlétikába és azonnal jegyezve lennénk. De neeeem, toljuk csaka focit, abban tehetségtelenek vagyunk már...
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz Aristeus #32206 üzenetére
Basszus, nem is tudtam erről a "versenyről", még lehet érdekelt is volna és nem kellett volna egyedül menned. Ráadásul nekem tényleg itt egy köpésre a Mecsek...
Mindenesetre Gratula!
Valaki jön 12-én Csúcsot támadni május 12-én?
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
Én közben túlvagyok a kisebb léptékű, bár számomra megterhelő Csúcstámadáson...
Nem volt egyszerű, be kell valljam...
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
Mindenkinek gratula, szép volt srácok!
Most jöhet majd pár napos regenerációs , pihis időszak...
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz margithid #32363 üzenetére
Imádtam ezt az időszakot, minden nap egy új élmény, minden héten új csúcsok... Hol az időt győztem le, hol a távot sikerült kitolnom. Jajj, a rendszeres futás legeleje az egyik legjobb dolog a világon a rengeteg siekrélmény miatt!!!
Sok sikert és kitartást hozzá!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz margithid #32370 üzenetére
Annyi, hogy majd lassan el kell kezdeni nem csak "futni", hanem edzeni is...
Gondolok itt arra, hogy ha mondjuk minden másnap lefutsz 15-16 km-t, egy idő után beáll azidő és nem fogsz már fejlődni. De akkor jön majd tomcica, elmondja milyen szar vagy és ad tanácsot, hogy mit csinálj. Amit persze nem csinálsz majd végig, mert ember nem tudja, de azért leredukálod a tanácsot és megint mehet a fejlődés...
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz margithid #32372 üzenetére
Kit érdekel, ki hány éves?
Tomcica is már elhagyta a 40-et (asszem' 42 - remélem nem öregítettem...), Zaskar fórumtársunkról már nem is merek beszélni.
Jómagam is 40 leszek lassan, így hidd el, ez nem sokat jelent.
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz #78687232 #32398 üzenetére
Öcsike, kitartást kívánok neked, nekem sokat segítettél és még a mai napig élvezem a futást, még mindig nem tartottam meg egyetlen tanácsodat sem és még mindig ugyanott tartok! Pedig a tanácsaid jók voltak., én vagyok Tufa
Tomcica: mi van, közeledik az az 50, mi?
Zaskar: gyógyulj, barátom, nekem mindenképp példakép maradsz!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz tomcica #32411 üzenetére
Ma kollégát fogom kicsit "baxaxani", utálja az emelkedőt, ezért kitaláltam valami ilyesmit, hogy 700 méter tötyögés, majd 150 méter sprint fel az 50 méteres emelkedőn... Aztán le, és ezt kb. 6-7 alkalommal
Imádom látni egy futón, amikor kikapcsol az elme, belehal az agya és átveszi a szív az irányítást (lökdösi már csak előre).
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz tomcica #32414 üzenetére
Kösz, batya, de sajnos a Föld nem úgy idomul, ahogy én akarom
Akarom mondani, nem vagyok tereprendező Nem tudok síkot csinálni egy domb tetejére esetleg olyan 100 méter nagyon enyhe emelkedőt tudok még "könnyű futásban" tolni ott, ahol a 200-300 métert említed.
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz margithid #32508 üzenetére
Ugyanez voltam, mint te, hidd el, nem mondanak hülyeségeket a többiek.
Ebbe előbb-utóbb bele fog állni az időd, aztán csinálhatsz akármit, nem fog kimozdulni semerre, max romlani fog, az meg roppant demotiváló tud lenni.
Legalább heti egy olyan edzés kellene, ami kirobbant abból a komfortzónából, ahova éppen betokosodni készülsz és észre se veszed. De látom, sokan akarnak segíteni, valakinek a tanácsát fogadd meg, amelyik edzésmódszer szimpatikusabb, aztán azt told egy kicsit.
Más:
Nekem ma végre sikerült az 1:45ön belüli Fm, hát csudajól érzem magam
Annyi még, hogy amerre tomcica fut "meztelen", arra tutira nem viszem a lányomat sétálni!
[ Szerkesztve ]
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz bencze #32516 üzenetére
Én azt nem értem, hogy a 6 perces tempós idő, az ugye alap volt nálad. De 5:30-at írtál utána, ezzel lett meg az 1:45-ös félmaratonod, ami az én szerény számításaim szerint 5:00 alatti km-ekkel lehetne csak meg. Bár, lehet én számoltam el valamit, csak hát én nagyon szenvedtem azért az 1:45 alatti fm-rt, és nálam tényleg 5 alatti átlag km-ek kellettek.
Gondolom másnál is, mert ez matek, nincs nagy vita.
Vagy valamit én nem értettem jól és a fél év tötyögés végén voltál 5:30-as km időkkel, aztán a 3 plusz hónap után lettél 5 alattiakkal, amivel már megvan az 1:45-ös fm?
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz ígyvanferi #32522 üzenetére
Nem azzal volt a gondom, hanem a matekkal...
5 perc x 21 km = 105 perc = 1 óra 45 perc... És még ott az a fránya 100 méter a fm-ból.
Bencze első bekezdésében megemlítette, hogy hat hónap alatt jutott el 5:30-as km-ekre, majd meglett az 1:45-ös fm-ja...
Az 5:30-as km-ekkel tutira nem! Szerintem ott kimaradt valami közlés, vagy a 3 következő hónap nem lett részletezve.
Egyébként le a kalappal, nagyon ügyes és irigylem, hogy letol 300 km-ek havonta!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz ígyvanferi #32524 üzenetére
Okés, legyen így...
Az általam nem értett rész EZ volt:
"ez olyan 6 perc körüliek voltak, az elején akár kicsit lassabb, a végén inkább 5:30 lett csak úgy természetesen. Ez az a komfortos tempó amit úgy tudok futni, hogy elvagyok a gondolataimmal és nem fókuszálok a futásra egyáltalán. Ennyitől javult a félmaraton eredményem 2 óra környékéről 1:45-re"
6 percről javult 5:30-ra, ezzel meglett az 1:45-ös fm... 6 ---> 5:30 az nem 1:45-ös fm.
De oké, így már értem.
[ Szerkesztve ]
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz parandroid #32527 üzenetére
Kitartás az 1:45-höz!
Ez tényleg valami miatt egy vízválasztó!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz margithid #32544 üzenetére
Egyébként ne írjuk el, biztos nem egy rossz cipő, de tökéletes példával szolgáltál az általam kicsit korábban írtakra.
Ennyiért nem egy "nem rossz" cipőt, hanem egyenesen kiválót lehet vásárolni, ha az ember nézi az akciókat. Kár, hogy nincs férfi méretben!
[ Szerkesztve ]
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz kk831228 #32609 üzenetére
Éppen ezért kell kísérletezgetni, hiszen ez nem azt jelenti, hogy a futózoknik nem jönnek be neked, hanem azt, hogy AZ a típusú futózokni nem jött be!
Nekem volt olyan bokazoknim, ami a talpamra csinált valamit, ami nagyon fájt. Egy másik (ráadásul ugyanabból a márkából) meg tökéletes.
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
Nah, most akkor lenne egy nagy kérdésem...
Vajon bírni fogom-e a következőket:
2018. július 14-én 10.30-tól Mecseknádasdon egy fm. 700 méter szinttel... Aztán lenne 4kor Villányban egy másik fm., Rozéfutás névvel...
Vajon menne-e ez a kettő egymás után?
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz parandroid #32619 üzenetére
Mintha nem tudnék profi módon már így is meghalni!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
Nah bekaphatjátok ám mind!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
ÉN voltam hülye, hogy rákérdeztem!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz tomcica #32730 üzenetére
Épp ezt akartam mondani, mindenkitől el kellene kobozni mindenféle futócipőt, amit otthon találnék... Aztán felhúzhatja az első utcait és kifelé az aszfaltra, esetleg egy "meztélábas" futás is szóbajöhet még!
Nekem az utcai cipőm 45-ös. A futócipőm 45-ös. A téli mamuszom 45-ös, a papucsom... az meg 45-ös... Velem van a baj?
Jah, a lábam meg... 45-ös...
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz norby_42 #32744 üzenetére
Nah, ez ismerős... Aludtam 4 órát éjjel, előtte lenyomtam egy 20 órás szolgálatot. Aztán ébredés után csináltam a dolgomat, majd este hatkor úgy döntöttem, futok egy "jót". 5:30 - 5:15 - 4:30.... 5:30 - 5:15 - 4:30... Aztán vánszorgás 10 db. 5:30, mert egyszerűen nem ment több fokozó.
Szó szerint majdnem belehaltam, az utolsó 5:30-as helyett sikerült még egy 4:50, de este enni is alig tudtam, annyira kikészültem.
Asszem' lassan alvásra lenne szükségem...
[ Szerkesztve ]
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz tomcica #32752 üzenetére
Hétfőn 3kor keltem, 4től dolgoztam 20.30-ig... 10re hazaértem, letettem a három puját, ettem, fürödtem, elájultam...
Kedden 6kor keltem, 7től 20ig dolgoztam, 9re hazaértem, eltettem a gyerekeket, ettem, fürödtem, elájultam.
Szerdán 3kor keltem, 4től dolgoztam 21ig, 22re hazaértem... és ment az éjszakai rutin.
Aztán tegnap elmentem este futni... Nem biztos, hogy kellett volna.
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz Peterhappy #32755 üzenetére
Éjjel-nappal csak azt csinálom, még melóba is elvittem egy fényképet róla!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
Nos, szégyen ide, szégyen oda, már egy hete nem futottam a meló miatt, ezért ma úgy döntöttem reggel, hogy megyek egyet. Az igazsághoz hozzátartozik, hogy egy hete nem is aludtam, főleg négy óránál többet nem, így késztetést éreztem magamban, hogy toljak egyet. Elvittem a fiamat táborba, majd nekiálltam, nagyon szigorú tervekkel, amiből persze nem lett semmi... De most pozitív irányba. Az igazsághoz hozzátartozik, hogy már nem is emlékeztem rá, hogy milyen 7 órát aludni, főleg ágyban, vagy éjjel, így eléggé éreztem magamban az erőt. A terv az volt, hogy egy 10-est fogok tolni, az első négyet bemelegítésnek szántam, aztán egy nagy pofon a szívnek egy nagyon erős km-rel. Utána a terv úgy folytatódott, hogy jön olyan 3 pihenő, majd kettő kissé erős befejezés. A végeredmény így néz ki:
km. _____terv_____ tényleges_____különbség (mp)
1., ______5:30_____ 5:08_________ -22
2., ______5:30_____ 5:13_________ -17
3.,______ 5:30_____ 5:10_________ -20
4.,______ 5:30_____ 5:00_________ -30
5.,______ 4:15_____ 3:47_________ -28
6.,______ 5:30_____ 5:04_________ -26
7.,______ 5:30_____ 4:58_________ -32
8.,______ 5:30_____ 4:31_________ -59
9.,______ 5:00_____ 4:27_________ -33
10.,_____ 5:00_____ 4:17_________ -43Azért meglepett, hogy ekkora ereje van a tomcica által mindig emlegetett, számomra ismeretlen fogalommal bíró pihenésnek. Másik meglepetés az volt számomra, aki 100-200 méterenként nézem az órámat, hogy az 5. km-en egyszer sem néztem rá, csak arra koncentráltam, hogy haldokoljak. Aztán ami szintén megdöbbentett, az a fokozó utáni gyors regeneráció volt és hogy ezután mintha "bemelegedett volna a motor", már elég jól ment minden.
Remélem a következő két hónapban sikerül még egyszer 6-7 órát aludnom...
[ Szerkesztve ]
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz Peterhappy #32906 üzenetére
Kösz, már eléggé megszoktam. A gond inkább az volt, hogy az elmúlt hét napban dolgoztam kb. 80 órát...
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz werszomjas #32920 üzenetére
Próbáld ki fartlek közben az optikai pulzusmérést!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
Nos, én ma reggel kiértem egy kis aszfaltfalásra. Tegnap este olyan fáradt voltam az előző hetektől, hogy ruhástól elaludtam az ágyban, erre reggel fél hat után ébresztett öcsike, nyüszögött, elég volt neki az éjszakából. Gondoltam, hamár fel kellett kelni és olyan szép idő volt kint, futok egyet.
Szóval kimentem egy erőltetettre, hátha összehozok valamit. A terv az 4:30-as km-ek volt 10 km-en, akkor az egészen pontosan 45-ön belüli 10-es lett volna és gondoltam, hátha sikerül egy 44:30-as alatti PB-t is behúzni. Az eleje eléggé érdekesnek tűnt, az első km-en alig maradtam bent a tervben (4:30 lett), a másodikban konkrétan ki is csúsztam (4:32). Kicsit emiatt megembereltem magam és elég jól sikerült a következő pár km., azonban a hatodikban jött egy olyan holtpont, hogy nem csak a pace-t akartam feladni, hanem majdnem meg is álltam, annyira odavoltam testileg, lelkileg, mindenhogy. Aztán jött egy kis adrenalin-löket és sikerült eléggé összeszednem magam.
A végeredmény egy 43:41-es Pb. lett...
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...