-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
gooool
őstag
válasz tomcica #1844 üzenetére
Egy 9 perc körülinek nagyon tudnék örülni, de persze ez mind rajtam áll.
Voltak ma 800-as futások is, nagyon durva volt, bár az idők sztem nem voltak valami nagyok...(2:30-2:40 körül)
A 200-at vittük a fiúknál, a 100-at is, a 4x400-at is...800-at és 3000-et a lányoknál...szóval szép nap volt.Üdv, Balázs
-
Djuree
félisten
válasz tomcica #1849 üzenetére
az jó idő akkor. talán én is le tudnám már annyi alatt futni, vagy mondjuk 4 perces km-ek. ha nem szarakodna a térdem. mert amúgy elég jó formában vagyok hálistennek, így 27 évesen most nagyon jó erőben vagyok, remélem soká kezdek el hanyatlani.
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #1849 üzenetére
2.15 lett...ket 67.5-os 400m...jol ereztem magam,az elejet lehetett volna egy 2mp-vel gyorsabbra,de a masodik 400 jo volt igy,a tanitvany szepen jott 600ig,de utana elkeszult...neki 2.21 lett uj rekord
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
gooool
őstag
válasz tomcica #1863 üzenetére
Ha már itt fogok tartani akkor elégedett leszek.
Gratula!Én aludtam ma 15 órát, a verseny és utána közvetlen a ballagás eléggé megérintett...
De most este gondoltam lefutom már azt a távot, amivel tavaly nyáron elkezdtem ezt az egészet.
Azóta 4:22-őt gyorsultam (~4, 5km) és most nem is erőltettem meg magam, mint anno, csak lazán estére. Illetve kipróbáltam, hogy csak a lábujjhegy érkezik le, no sarok semmilyen fázisban. A végén beállt a vádlim, de futás közben eddig nem érzett dinamizmusom volt.Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
válasz tomcica #1870 üzenetére
Kíváncsi leszek a nyár végi eredményeimre, mert elég szépen összehoztam a nyarat, jut idő mindenre.( heti 5x8 óra munka, konditermi edzés heti 3x, és futás heti 4x ).
Illetve meg akarok szabadulni attól a kevés feleslegtől is, ami a hasamon van...Milyen tervek... Már csak meg kell csinálni.Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
válasz tomcica #1878 üzenetére
Megcsináltam a mai nyújtást a küszöbnél.
Nem tűnt nehéznek, aztán lábanként 20-20 sikerült...így is majdnem berántotta szegényeket a görcs... Szóval a 100-100 már híró szint lesz mire elérem.szki:
Megfelelő bemelegítés nélkül én is behalok a forszírozott tempónál. Itt egész nap szakadt, szóval pihenés volt nagy erőkkel.Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
válasz tomcica #1881 üzenetére
Bírni fogom, meg am is muszáj lesz nekik.
Már érzem is az izomlázat, most estére elmentem és a bemelegítés után lefutottam az anno általánosban elvárt 2km-t. Ugye a 3-4km-es bemelegítő szökdelésekkel, gyorsítókkal és utána a 2km-es táv.
Fáradt lábaim ellenére 7:08-at mentem, ami számomra nagyon kielégítő, csütörtökhöz képest ez a kis eső és lehűlés meg is hozta a gyorsaságot. A 3:34-es átlag km-ek nem is rosszak, holnaptól meg megyek és kezdem a heti adagot.Üdv, Balázs
-
MPowerPH
félisten
válasz tomcica #1903 üzenetére
Értem. Akkor ezek szerint a kívánt célt elértem, mégpedig a nagyobb intenzitást. És hogy kombináljam be ezt? Heti 4 futás, ebből legyen akkor kettő távolsági, kettő sprint? Elosztása hogy legyen, egymás után, vagy felváltva?
Csökkenteni már nem igazán szeretném, inkább akkor még két alkalommal lenyomok ennyit. Úgy talán elég lesz a szoktatás, és elkezdhetem emelni kéthetente 1 sorozattal.Egyébként önmagában a sprint mivel különbözik a sima távfutástól? Mármint milyen pluszt ad ahhoz képest.
Savasodást nem tudom, február óta magnéziumot eszek, az talán segít ezen.[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #1914 üzenetére
Első futás benne 16km..mar érzem h jó választás 16K forintért...porgettem egy 6.41es 2kilot is benne a pályán...nincs tulparnazva,nem nyeli el a lábat(mint pl Kinvara v Freerun)..igen merev a talpa közepén,ami nagyon jó erősebb tempoknal (ugye a láb első felén történnek) egyelőre ennyi Best Buy,mar csak a tartossag a kérdés(mondjuksauconynal eddig meg n volt ilyennel problémám) fel év múlva beszámolók ujra
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
gooool
őstag
válasz tomcica #1931 üzenetére
Közben halkan, de teszem én is a kilométereket.
Amiket eddig tudok, hogy biztos javulás:
100m 13.1-ról 12.6-ra
200m 28,7-ről 26,9-re
400m 67,2-ről 59.6-ra (erre vagyok a legbüszkébb)A hosszabb távokon is gyorsultam, de mivel az várható is lenne ezért még azt nem osztom meg.
Üdv, Balázs
-
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #1953 üzenetére
Köszi!
Kezdő futó vagyok, régen sokat fociztam, aztán megnősültem, házat újítunk fel, megszületett a kislányom és egyre kevesebb lett a mozgás!
189cm magas vagyok, 81kg voltam focis fénykoromban, 2,5 év alatt ez ez egészen 107-ig ment fel. :S Most karácsony után mértem ez az értéket, és nem kicsit megdöbbentem. Elhatároztam, hogy változtatni fogok rajta, először csak diétával, majd most Márciustól elkezdtem futni is a diéta mellett.
Azt kell, hogy mondjam: bevált!
97kg vagyok most, olyan 5,5-6 kilométert tudok már egyben lefutni, olyan 5:40-5:50-es kilokkal. Pedig az elején mikor kezdtem, 400m után ki akartam köpni a tüdőmet. Nem gondoltam volna, hogy 2 hónap alatt ilyet lehet fejlődni.
A cipőt be kellet szerezni, mert mostanában 4-5k fölött eléggé fájt mindig a lábam, nem az izmom, hanem inkább a szalagjaimat, izületeimet éreztem, mivel egy sima Nike teremcipőben futottam.
Júniusban lesz egy verseny '19. K&H olimpiai maraton és félmaraton váltó'.
3, 3 fős csapat alakult a cégen belül, félmaraton váltót futunk, (7km jut mindenkinek) megy a rivalizálás! Ez is plusz motiváció!
Egy ideje olvasom már a blogot, most kedvet kaptam hozzá, hogy megosszam a történetemet, és hogy alakulnak a dolgaim!
Szeretnék majd idetartozni hozzátok, ehhez a nagyszerű futóközösséghez!Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Nyugdíjas
nagyúr
válasz tomcica #1961 üzenetére
Ühüm. Köszi a tanácsot.
Majd összeszedem miben látom én a gyengeségeimet eddig, és ha időd engedi szivesen venném, ha összedobnál valami terv-vázlatot rá Ha..."Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #1957 üzenetére
Nincs semmi trükk a fogyáshoz/diétához: egyszerűen el kell hagyni MINDEN édességet, valamint a régi edzőm szabályát tartottam be a fogyáshoz:
"Reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, mint egy polgár, vacsorázz úgy, mint egy koldus."
Ez nálam azt jelentette, hogy este 18:00 után már nincs semmi kaja, és 18:00-kor is csak valami egyszerű és kevés.
Ezt csináltam januártól, aztán márciustól elkezdtem az 'Első 5km-em' edzéstervet, amit a neten találtam.
5 hónap telik el lassan és 10kg mínusz, (107->97) jobb a közérzetem, nem vagyok esténként annyira fáradt, jobban alszom! (és próbálok többet is, bár ez nem mindig jön össze.)
Valószínűleg a 81kg álom marad, de egy 87-89-cel már elégedett lennék.Bár direkt a fogyásra nem is figyelek, inkább a futás van mostmár az előtérben, tudjak több Km-ert egyben lefutni, meg jobb tempóban. A súlyfelesleg meg majd lekopik, ahogy telik az idő.
Célok:
- Június 10. félmaraton váltó: legjobb időt futni az összes kolléga közül.
- Idén még 50 percen belüli 10km.
- Jövőre meg szívesen megméretném magam egy félmaratonon.Aztán meg jöhet a maraton!
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
gooool
őstag
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #1977 üzenetére
Hű, részletes és tartalmas válasz! Nagyon köszönöm!
Mindenképpen beszámolok majd a versenyről és az eredményemről is!
Elsődlegesen a kollégák lehagyása a cél, (mindenki amatőr, és kb. mindenkinek ez az 1. vagy 2. versenye ilyen távon.) valamint jó lenne 40:00 percen belül teljesíteni a távot!Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Nyugdíjas
nagyúr
válasz tomcica #1979 üzenetére
A múltkor irtad, hogy ha mennek a tizesek, akkor menne a félmaraton is. Milyen felkészülés javallott ehhez? Eddig heti 5x futottam 20-60 perc közti időket, volt benen résztávos is, sprintek. Szombatonként futottam 60-70p-eket. Ezt csinálom már 1-2 hónapja, előtte kicsit kisebb távokat/időket futottam,de február óta heti 5x. Csináljam ezt tovább, vagy akár simán próbáljak rá most és meglátjuk? (Piszkálja a fantáziámat a dolog, mióta irtad. )
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
-
szki
őstag
válasz tomcica #1987 üzenetére
Na azért mondom, mert 3k 12 perc középsuliban az ötösért az már döfi. És komoly elvárás! Nálunk is ilyesmi volt az elvárás gimiben. Ennyi év után nem emlékszem mennyit futottam anno, de dobogós szoktam lenni. Fősulin meg a katonaságnál meg teljesítettem, ami épp kellett megfelelthez
3500+ méter Cooperen igazán remek![ Szerkesztve ]
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #1995 üzenetére
Köszi a választ!
Szólj ám, ha túl sokat kérdezek.
Gondolkoztam ezen a futáson: egyszerű a nyitja, nem kell túlmisztifikálni, egyszerűen oda kell állni és le kell futni, úgy, mintha egy pörgős edzés lenne...
A "tömeg / szurkoló hatásra" azért kíváncsi vagyok, meg fogja-e dobni az időeredményemet.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
blackydan
senior tag
válasz tomcica #2008 üzenetére
Hát igen a cipők nekem is nagyon bejönnek, csak azokat ugye nem tudom eü pénztárral elszámoltatni Viszont megbeszéltem a srácokkal, hogy jövő héten megyek cipőket tesztelni viszek igazolványt, nyomok pár karikát és a befutó cipőt meg is veszem
Már alig várom, a mostani cipőm sajnos elé a végét járja ideje a vérfrissítésnek. -
blackydan
senior tag
válasz tomcica #2013 üzenetére
Ez már döfi! Lassacskán nekem is ki kéne dolgoznom valami jó kis edzéstervet.... ma simán lefutottam sportpályán egy laza 8 km-t 200m gyors 200m kocogósabb tempóban semmi extra de legalább jól esett. Hétvégén meg irány a Budai-hegység barátnővel, olyan 20 km-t tervezünk aztán meglátjuk Már amennyiben jó idő lesz
-