2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Keresés
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    IT café

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #29058 emiki6 veterán Vertigo18 #29057
    Új Válasz #29058
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    emiki6

    veterán

    válasz Vertigo18 #29057 üzenetére

    Az aerob állóképesség növelése, hogy stabil alapot adjon az (rezisztencia) edzéshez.
    Ha végig olvastam a könyvet, amit fentebb említettem (ultimate mma conditioning (nem mma zok, nem is tervezek)), akkor a könyv szerint eljárva 8 hét aerob állóképesség, aztán 8 hét anaerob tejsavas (erő), majd 8 hét anaerob nemtejsavas (pillanatnyi erő) és aztán 8 hét erőállóképesség (ami a hármat együttesen használja) központú edzés blockokat tervezek csinálni.
    A futást amúgy kevésbé intezíven szeretném, hosszabb ideig (45+ perc), de még ki kell tapasztaljak 1-2 dolgot.

    Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

Új hozzászólás Aktív témák