- Linux kezdőknek
- Musk szerint már jövőre itt vannak a Tesla Optimus humanoid robotok
- A személyre szabott reklám lehet a streaming következő slágere
- DIGI internet
- VoIP telefonálás
- Kínában túl sok az EV, fokozódik az árháború
- OpenWRT topic
- Ingyenes vagy akciós szoftverek
- OpenMediaVault
- Átjutottak a Ciscón, betörtek a kormányok hálózataiba
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz concret_hp #14213 üzenetére
Nem atomfizika ez...nem szabad elpocakosodni,mert a tesztoszteron szinted a beka segge alatt lesz (a melled meg akkora h lassan melltarto is kell ) szaraz,mukodokepes (nem csak esztetikus) izomzat kell,a vazizmok be legyenek erositve (par eve kiderult a mely hatizmaim nem eleg erosek,foleg a plyometrikus erositesnel jott elo,azon dolgoztam egy jo 3honapot,most mukodik ahogy kell es tudok epiteni ra).
Az edzest illetoleg meg,ha mar kiepitetted az alapodat (kinek mennyi ido az valtozik,foleg attol fuggoen fiatalabb korodban sportoltal-e vagy milyen eletviteled volt) utana,ha nem tolod a gyors es tempos edzeseket a megfelelo intenzitassal akkor lesz beloled egy szivos,de lassu futo.Ha valaki eljonne kozuletek hozzam edzesre egybol erezne a "torodest" A resztavozos edzeseken a megfelelo bemelegites utan tuti nem tudnal beszelni,mert belekarcolnank az anaerob zonaba,de jo vastagon.A progressziv tempokon szepen felhuznank a nagyjabol 150-160 pulzusrol a tempot egesz fel a felso zonakba,szepen fokozatosan csavarva rajta,amikor mar nem elnel visszaengednenk utazora es megint szepen felhuznank.Ugye ez a minimum egy heti rotacioban,ez a ket eros edzes,a tobbi pedig megfeleloen tamogatja (azok aerob alacsonyabb zonaban tortennek,esetleg erositesek,domb evszaktol fuggoen)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Rabbitf_24
őstag
válasz concret_hp #14265 üzenetére
ha nem fosat meg, akkor jó lehet, előtte azért próbálj rá...
-
inf3rno
nagyúr
válasz concret_hp #14265 üzenetére
Szerintem jó lehet, ha nagyon izzadsz, akkor kell a só is, de ha túl sok van rajta, akkor meg szomjas leszel tőle.
Buliban hasznos! =]
-
Alg
veterán
válasz concret_hp #14265 üzenetére
Szerintem teljesen rendben van
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Chosen
addikt
válasz concret_hp #14282 üzenetére
Erre már csinálok egy gyakorlatot, de tudsz egy linket dobni? (Hátha jobb, mint a mostani)
-
t1
addikt
válasz concret_hp #14314 üzenetére
Fél Ironman ?
-
t1
addikt
válasz concret_hp #14316 üzenetére
Akkor hajrá
-
Aristeus
tag
válasz concret_hp #14314 üzenetére
Hajrá! Írj majd egy beszámolót, hogy milyen volt.
Én szombaton egy 32km-es túrát fogok végigfutni pár ismerőssel. [link]
Valószínűleg bulifutás lesz belőle, sok viccelődéssel, de egy hétvégi hosszú edzésnek így is tökéletesen megfelel.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
veterán
válasz concret_hp #14314 üzenetére
Hajra hajra, beszamolot varjuk. Az idojaras ugy latszik kegyes lesz egy jo eredmenyhez. Neopren van?
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
concret_hp
addikt
válasz concret_hp #14329 üzenetére
azt matekolom amúgy, hogy beférhetek a 6 órába ha minden jól kijön, bár nagyon meg kell gondolni mennyire tolom a bringát az 1080 szintjével kb. 40 - 3:10 - 2:00 a két depó szum 7-8p (velencén 5p-n belül volt, de picit jobban megtörlöm magam + neoprén le) és még maradt 2-3p tartalék
vagy fullba vagy sehogy :D
-
veterán
válasz concret_hp #14329 üzenetére
azért meg ne fagyj! hogy teljesít a rose nadrág élesben? felül mit viselsz?
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Cathfaern
nagyúr
válasz concret_hp #14383 üzenetére
Az órák alapvetően pulzusból számolnak. Hogy mit jelent ez? Azt hogy ha valaki edzetlen, és kis mozgásnál is nagyon magas a pulzusa, annak több elégetett kalóriát fog mutatni, mint a tényleges. Ha valaki viszont nagyon edzett, és erős mozgás mellett is alacsony marad a pulzusa, akkor meg kevesebbet fognak mutatni (kvázi azt hiszi az algoritmus, hogy alig csinált valamit). Ha nem vagyok egyik kategória sem, akkor hozzávetőlegesen akár jó értéket is mutathat, de azért inkább ilyen 50 kalóriára kerekítve érdemes nézni. Persze az megint jó kérdés, hogy az óra kitalálói milyen edzettségi szintet vettek "átlag"-nak
Elvileg lehetséges lenne, hogy a GPS adatok és a beállított edzés típus alapján korrigálja ezt az értéket... gyakorlatilag nem tudom tudnak-e ilyet (ezt úgy lehetne kipróbálni, hogy egyszer elmész futni 150-es pulzussal egy órát, utána meg biciklizni 150-es pulzussal egy órát, de mindkét esetben futás edzéstípust állítasz be. Ha ugyanaz az érték jön ki, akkor nem korrigál, ha jelentősen eltérő érték jön ki, akkor viszont igen. Értelemszerűen ha nem lehet edzéstípust állítani, akkor biztos nem korrigál). -
Alg
veterán
válasz concret_hp #14383 üzenetére
Más: Az Endo úgy néz ki hallgatott a visszajelzésekre, az új-új felület már sokkal barátságosabb
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
inf3rno
nagyúr
válasz concret_hp #14423 üzenetére
Én szeretem a mostani időt, nem is nagyon melegítek be már, és az első 10 kilin alig izzadok meg, egyáltalán nem érzem a terhelést (5:30-6:00 körüli tempóban tolom most). Rendeltem ma pulzus mérőt, majd azzal többet tudok mondani, de érzésre nekem 30 fok körül van a tökéletes idő, nem 20-nál, mint az átlagnak.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz concret_hp #14444 üzenetére
Az hát! Veszek egy órát, aztán hagyom ezt a mobilt a francba. Ezért nem fizetek havi plusz egy ezrest a GPS-ért meg a mobil netért.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
deicide
veterán
válasz concret_hp #14556 üzenetére
Ja, csak nekünk nincs benne pihenő.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
deicide
veterán
válasz concret_hp #14575 üzenetére
Bringán nekem is csak akkor ennyi, ha egyedüli versenyszám. A hétvégi Pusztatlonon csak olyan 150-155 körül toltam én is, hogy ne lőjem el az összes puskaport.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
inf3rno
nagyúr
válasz concret_hp #14572 üzenetére
Elvileg a Fox-Haskell szerint kéne nézni: [link] Erősen csökken az életkorral. Ez alapján 40 évesen a 180-at nem jó tartani huzamosabb ideig tartani.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz concret_hp #14596 üzenetére
Ez egy dolog, meg az is, hogy az illető edző miért irtja "tűzzel-vassal" ezt a technikát, személyes vélemény, esetleg kísérleti adatok, vagy egyéb info alapján? Egyikre sem kapunk választ szerintem, úgyhogy kár erőltetni ezt a vitát.
Buliban hasznos! =]
-
t1
addikt
válasz concret_hp #14625 üzenetére
Remélem, de ez csak egy dolog mindenképpen kell valami rendszeresség hogy még gyorsabb legyek.
-
kolosanyi
veterán
válasz concret_hp #14680 üzenetére
Én múltkor reggel 110 voltam kereken, egész napos zaba után 112,7 aztán elmentem edzeni ~100 percet a kondiparkba a tűző napra és megint 110 lettem. 1 kiló nem számít.
-
kolosanyi
veterán
válasz concret_hp #14700 üzenetére
13-14 körül van a testzsírszázalékom, 110-111 kiló vagyok épp folyadéktól függően, illetve 195 centi magas. Fogalmam sincs, hogy mennyivel voltam gyorsabb vagy lassabb korábban, nem mértem még le.
(#14701) Apollo17hu
Lol. -
kolosanyi
veterán
válasz concret_hp #14707 üzenetére
De, csak tele van kanyarral meg dombokkal. Kedvencem, amikor olyan domb van, hogy közben kanyarodik is és a felénél van egy fém lassító, ami teljesen elveszi a lendületet.
-
Newboy911
tag
válasz concret_hp #14757 üzenetére
Ezek szerint túlélted
Szerintem mindenki várja a beszámolót.
Jöhet a bő lére eresztett verzió, engem minden részlet érdekel. -
tomcica
Topikgazda
válasz concret_hp #14773 üzenetére
nagyon gratula meselj mit csinalnal mashogy a felkeszulesedben,ha ujra lehetne csinalni?!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
anorche1
őstag
válasz concret_hp #14773 üzenetére
Nagyon jó volt olvasni, köszi, és gratulálok
[ Szerkesztve ]
"It never gets easier, you just go faster." Greg LeMond
-
Alg
veterán
válasz concret_hp #14773 üzenetére
Ilyet sem fogok mostanában csinálni
Mikor tervezed a következőt?
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
t1
addikt
válasz concret_hp #14773 üzenetére
Gratulàlok hatalmas teljesítmény. Mióta sportolsz illetve készülsz a megmérettetésre ? Jövőre féltàvot szeretnék bevàllalni
-
Newboy911
tag
válasz concret_hp #14779 üzenetére
Hatalmas gratula, és köszönjük a beszámolót.
-
deicide
veterán
válasz concret_hp #14775 üzenetére
Minden tiszteletem a tiéd, abban az időben ezt végigcsinálni...
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Apollo17hu
őstag
válasz concret_hp #14773 üzenetére
Gratu!
-
inf3rno
nagyúr
válasz concret_hp #14773 üzenetére
Gratula! Nagyon durván tolod! Nem fordult meg közben a fejedben, hogy inkább a vízben maradsz?
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz concret_hp #14787 üzenetére
Én Hévízen voltam a hétvégén, az talán még melegebb volt, de nagyon jót tett. Beültem az iszapba egy órára, és úgy néz ki használt. Már alig fáj a lábam. Tudom javasolni mindenkinek! :-)
Buliban hasznos! =]
-
concret_hp
addikt
válasz concret_hp #14773 üzenetére
1 kis vicces adalék: a verseny napján ingyen van a nagyatádi strand, így a verseny után beültünk kicsit a termál vízbe, majd átöltözés után az autóhoz tartva úgy szóltak, hogy a bringát is haza kéne vinni, mert nekem aztán eszembe nem jutott a depó fele menni kikértem a bringát meg a bringás depóból a cuccomat, de az úszót elfelejtettem, csak otthon vettem észre. 23:30-kor hívtam fel a strandot, mondták menjek másnap meglesz eredményhirdetés előtt arra kanyarodtunk, egyből találkoztam egy "sorstárssal", de nem ez a durva, hanem hogy legalább 50 db úszócsomag volt még ott, csomó bringás, 2-3 komplett bringa, vagy 20db szervízautóra leadott pótkerék és stbstb
azért érződik h volt meleg, elvileg 686 induló volt és 620-an értek be limitidőn belül, (gondolom volt pár ember, aki valami oknál fogva nem tudott rajtolni)
[ Szerkesztve ]
vagy fullba vagy sehogy :D
-
inf3rno
nagyúr
válasz concret_hp #14792 üzenetére
Ez már a
- Hogy is hívják azt a németet, aki állandóan pakolászik a szekrényemben?
- Alzheimer mama. Alzheimer.
esete.Gondolom nem kicsit merültetek ki.
Buliban hasznos! =]
-
kolosanyi
veterán
válasz concret_hp #14796 üzenetére
Akkor topik zárható?
-
tomcica
Topikgazda
válasz concret_hp #14803 üzenetére
mar megtanultam,hogy soha ne mondjam hogy SOHA
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
veterán
válasz concret_hp #14805 üzenetére
bázz, már most tudod mire mész áprilisban?
én kenese után a szeptembert végigpihenem, októbertől pedig egy nagyon komoly alapozást szeretnék végignyomni év végéig. a kritikus január-februári időszakban sok konditermi edzéssel és úszással. idénre elengedtem a 6 órás célidőt, jó lesz az 7-nek is, majd jövőre villantok valami nagyot
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Danika256
aktív tag
válasz concret_hp #14805 üzenetére
Majd akkor szeptemberben találkozunk az esztergomin! Szerintem jó az. Van minden és olcsó is volt a nevezés.. Ha valaki volt tavaly, tehetne egy kis beszámolót, hogy mire lehet számítani..
Nekem az első lesz, minimum cél az 1:59 lesz, de szeretnék jobbat... Nem tudom milyen szinten vagy, de majd megküzdünk ha jössz -
inf3rno
nagyúr
válasz concret_hp #14814 üzenetére
fura ez a latin neves sókeverék, lefordítottam, hátha így közérthetőbb:
aszkorbinsav 30 g
nátrium-klorid 54 g
kálium-klorid 45 g
trinátrium-citrát 78 g
magnézium-citrát 30 g
vízmentes szőlőcukor 1800 gcukor nélkül amúgy milyen árban van?
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz concret_hp #14860 üzenetére
Azt írják a Garmin 310xt az 70g körüli. Valahol ott kezdődik a legkisebb Suunto, aztán megy fel 100g fele. A legkisebb Garmin meg 40g körüli, a 70g-nál általában megállnak.
Buliban hasznos! =]
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz concret_hp #14864 üzenetére
Telen mindig volt a zsakomban thermofolia ha hegyre mentem edzeni es azt hittem tulparazom, de ehhez kepest nulla vagyok
less qq more pewpew!
-
kolosanyi
veterán
válasz concret_hp #14864 üzenetére
Gondolkodam a tűzoltó felszerelésemen, de a 30 kilót már én is túlzásnak érzem.
(#14866) ígyvanferi
Nem. A víz azért kell, mert nagyon izzadékony vagyok, 1 óra alatt 1 l alap, ha kánikula van, nem feltétlenül elég. A többit meg valószínűleg nem fogom használni, de ha adódik egy olyan helyzet, hogy mégis szükség lenne valamelyikre, akkor nagyon jó, hogy nálam van. Nyilván, ha csak a pályára megyek résztávozni, vagy ilyesmi, akkor nem viszek semmit magammal. -
t1
addikt
válasz concret_hp #14882 üzenetére
Jöhetne már az ősz vagy kicsit lightosabb idő, olyan 15 fok körül érzem magamat jól, megyek reggel egy 16km-es körre, de 7 kor is már meleg van
-
deicide
veterán
válasz concret_hp #14892 üzenetére
De várjál, félmaratonon, vagy féltávú Ironman-en?
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
veterán
válasz concret_hp #14892 üzenetére
akkor legyen 7p kérdeztem már, hogy te indulsz-e kenesén? ez nem tűnik annyira népszerűnek, mint a füredi. talán egy kolléga jön, ha lesz még kedve hozzá a kapruni vb után.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
tomcica
Topikgazda
válasz concret_hp #14926 üzenetére
Igen a resztavozas ugy okes 8-10x 1K (R200) felmaratonos iramon legalabb fele,melle viszont ket komoly temponap is kell egyik hosszabb egy nyelettel a savkuszob alatt (halando embernel kb 155-160as pulzus nagy atlagban nezve) az kb 12-15km,a masik fokozo tempo mint deicide-nek a felmarcsira csak kitolva 8-12km abbol 6-8km maratonos iramon,utana felkapva a tobbi felmaratonosra,vegen akar a 10K iramot is szabad erinteni
ez melle ott elengedhetetlen egy hosszu joval a savkuszob alatti futas kb 135-140es pulzussal,az elejen lehet 125-130as is egy 5K,utana bealljon picit feljebb es az legyen 18-25km utana teljes pihenonap (vagy keresztedzes,uszas,laza bringa)
mennyiseg kell,de 3x minoseg is + a hosszu
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
concret_hp
addikt
válasz concret_hp #15002 üzenetére
tavalyi maraton eredmények: rákeresel gyakori vezetéknevekre, ez alapján olyan 3000 párszáz finisher lehet és olyan 2/3a lehet magyar, ez alapján max 5000 magyar fut maratont 1 évben, de sztem inkább 3-4e közt.
vagy fullba vagy sehogy :D
-
deicide
veterán
válasz concret_hp #15003 üzenetére
0,04%
félmaratont szerintem akár 20-30 ezren is futhatnak szumma, de még az is csak 0.3%-a a lakosságnak.
És azok hányan lehetnek, akik 4 maratont futnak 4 egymás utáni napon.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride