-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Never79
tag
válasz tomcica #42997 üzenetére
Mi nem ezt csináljuk, de én terepultrákra készülök.
Nekem sokat kell futnom z2ben. Vannak gyorsító edzések is, de nem klasszikus intervallozás. Na jó, volt valami hasonló néha pl. 5x30 mp majdnem full gázon dombon felfele 2x, közte szünet 5p. Alap esetben egy edzés bemelegítés + kb 80 % "zsírégető"+ 20% LT-10 pulzuson tempózásból áll. Ahogy jön a célverseny, attól függ mi lesz megváltozik a struktúrája. Ettől függetlenül gyorsultam z2ben is és LT környékén is. Fmem 2 éve 2:26, most 1:44 és uaz a pulzusátlag. Ez pl. fm esetén LT-10, utolsó 4k LT. Ezt ki is tudom futni,de full LTn már nem biztos. Hozzáteszem én prolifutó vagyok 😁és nem fm és maraton pbre gyúrok. Szóval még +1 a kurv@sok alapozásnak 🙂
Ja és a legfontosabb 2 x 2 hét sérülésem volt, az is a saját hülyeségem miatt. -
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #43008 üzenetére
Ja,csak hogy a kontra is itt legyen,az alapozas csucsan amikor 180-220km/het terhelesnel a tempo/pulzus beall ilyen 145bpm - 4:20 iram,es ugy erzed az orrodon tudsz levegot venni,meg futni a vegtelensegig akkor a felso zonak kopnak el.3-5K sebesseg nem akar jonni talan egy jo maratont tudnal futni,de mar a FM is kerdeses (oda azert mar bele kell nyalni a felso zonaba,de nem kicsit).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Danika256
aktív tag
válasz tomcica #43008 üzenetére
Ezt komolyan megerősíthetem tapasztalatokkal is, ahogy korábban is írtad tényleg úgymond feléli az alapot a szervezet!
Én több mint fél évig toltam tavaly ultra keményen a spinracinget, lett is egy jó kis FM PB futás decemberben, de amikor elmentem diagnosztikára, nagyon meglepődtem!
A zsírégető sávom 1/3-ada elveszett, igaz az cserébe erővel ki is volt maxolva egy nagyon jó erőállóképeséggel. Nagy tanulság volt tényleg, mert ha a szervezetet huzamosan rákényszeríted a komoly szénhidrátos edzésekre, erős leszel, de el fog felejteni zsírból dolgozni és akkor egyszer csak nem lesz majd tovább a fejlődésben.. Szóval ezt én sem ajánlom senkinek!Más:
Ma végül megpróbálkoztam a napi két edzéssel! Nem volt rossz, de igencsak lóg a nyelvem
Tegnap este 22k tiszta alapozó, ma reggel 21k bringa csapatósabban és este meg 16k terepezős futás, jó kis dombos földeken, ahol kellett csapatva..
Én Trainingpeakset használok, abban tervezek, tudtam hogy kemény lesz, de azért a holnapi -46-os forma igencsak meglepett DE akkor is csak 1 nap pihit szeretnék, majd meglátjuk a szombati rövid hogy fog menni -30 körüli értékkel.. Sajna kellene a 2 nap pihi.. ismét.. -
Danika256
aktív tag
válasz tomcica #43021 üzenetére
Köszönöm úgy lesz! Nem is lett volna gond ha nem maradtak volna ki hetek, még ha nem is fojton.De jól bezuhant az állóképeségem. Olyan 5-10% / héttel lehet számolni átlagban. Tudom, hogy kell a plusz szénhidrát, csak az a nehéz, hogy a kihagyott hetek alatt hagytam elszállni a súlyomat, mert a zabálásal vigasztaltam magam. Szóval keményen minuszosnak kell lennem, mást nem tehetek, mint hogy időzitem a bevitelt, meg pihi napokon töltök..
Egyébként ma úgy ébredtem, mintha másnapos lennék, és agyonvertek volna. Kemény ez a -46 os szint, aki ismeri a TP-et az tudja mit jelentenek ezek a számok!
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #42997 üzenetére
(#42997) tomcica
Na, megvolt az 5000-es felmérő:
2019.12.08 - 22:36 (4:31 min/km) - avgHR: 177. [link]
2020.04.03 - 22:09 (4:26 min/km) - avgHR: 171. [link]A 400-as pálya zárva határozatlan ideig, így aszfalton. A decemberihez képest érzésre végig feszesebb volt (bár a pulzusra rá se néztem futás közben, az alacsonyabb átlagot adott.) viszont most az utolsó 2km-ben sem esett szét a mozgásom, sőt az utolsó kilométerben még rá is tudtam tenni egy kicsit. Sajnálom, hogy nem lett meg 22 perc alatt, na de majd legközelebb!
Ez a 27 mp-es javulás úgy lett, hogy a közel 4 hónap alatt (10 nap kimaradt februárban betegség miatt) egy db specifikus edzés sem ment 5000 méterre. Heti 4 edzés, - a 10 nap miatt 2 hetet kiszedve a statisztikából: 707km, 14 hét alatt, 50,5km / hét.
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
bajnokpityu
félisten
válasz tomcica #43047 üzenetére
Az óra 1x mert 203at,de 190nel már jön a legszomj, azt rövid ideig bírom. Így 21km alatt 165os átlag az sztem nagyon sok. Már végre lement 154korulre általában. Mindig stresszesen futok, nagyrészt munkát vezetek le.
39 év, 98kg,195cm[ Szerkesztve ]
eladók: Hifiman HE560V3, Topping DX3PRO+ DX7PRO
-
bajnokpityu
félisten
válasz tomcica #43049 üzenetére
legfőképpen meglepett a dolog, a semmmiből jött, mikor éppen nyújtottam. nagyon fitt volt, cuki, mosolygós, nagy V betűvel köszönt. nem "futó" alkat, inkább az izmosabb. mármint érted, a futók is ozmosak, de inkább szikárak, ő meg nem ilyen volt.
[ Szerkesztve ]
eladók: Hifiman HE560V3, Topping DX3PRO+ DX7PRO
-
ß3NC33
tag
válasz tomcica #43069 üzenetére
Szia!
Köszönöm szépen az alapos választ!
Most "sajnos" van időm 5x is elmenni futni, majd ha vissza jön a munka, meglátjuk, hogy tudom-e folytatni rendszeresen, de nem szeretném abbahagyni! Vendéglátás->össze-vissza munka rulz
Testsúllyal olyan szempontból vagyok gondban, hogy inkább kevesebb szokott lenni, mint kellene. Most épp a 192cm-hez 83kg van, de fél éve 76kg körül szenvedtem..
Még az lenne a kérdésem, hogy a csak orrlégzés maradhat-e? Mostanában rá vagyok pörögve erre a témárapl éjszakára letapasztom a számat, sajna mindig nyitott szájjal aludtam.. amióta csinálom, sokkal jobban alszomKöszi szépen még egyszer mindenkinek!
-
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #43105 üzenetére
Hasznalt cipot nem vennek, akkor inkabb ott az Adidas Duramo v Galaxy kb 10ezer ft learazasokon, azokban mar lehet futni. Duramom volt 1000km+ ment bele, akkor valt kb olyan kopogossa, mintha a dobozzaban futnek, mivel penzszukeben voltam azert meg 500km belement, nem a cipo a gyenge pont, hanem az ember.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
emiki6
veterán
válasz tomcica #43106 üzenetére
Én ha jó idő lesz DIY vékonytalpú saruban fogok futni, mert mezítlábas technika. Aztán lehet nem fog működni, mert a hosszútávon a mazzag kidörzsöl vagy nemtom, bár a bőr tuti nem fogja "szeretni", hogy nincs puha réteg közte és a talaj között. Tavaly teszteltem, hát betonon elég férasztó járni vele, ellenben érződik a fű vagy egy szőnyeg puhasága. Anyagköltség max pár ezer forint és kb súlytalan. Egyetlen hátránya, hogy a talp-talp kontaktfelületen nincs semmi ami elvezetné az izzadtságot és felpuhulhat a bőr, amiből könnyebben lehet vízhólyag.
A xero shoes templatejéből indultam ki, de végül terveztem egy olyat, mely a láb anatómiáját figyelembe veszi és rásimul/ ráfeszül. Néztem a lábnyomomat, hasonló, mintha mezítláb lenné (a talpboltozatnál nem ér le a talp)
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
válasz tomcica #43112 üzenetére
Ismerős vett négyzetméterben vibram talpat, abból tarháltam. Sima huarache-re vagy mire nem jó, mert túl hajlékony és 3 pontos rögzítéssel lelaffan az eleje, azért is fontam rá így a lábamra, 8 lyuk került a talpra. A Tahrahumara-ékok persze hogy abból csinálják. Annyi kilométer elég hamar megeszi a fancy márkás cipőket és a 2 között az ár kicsit eltér.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
stefyY
őstag
válasz tomcica #43146 üzenetére
Sajnálom, hogy csalódást okoztam.
Jó lenne azon a szinten lenni, de azért a végére kicsit megéreztem a lábaim. Ha csak heti háromszor tolnám ezt, már az is erős lenne."Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
gyuromoj
veterán
válasz tomcica #43179 üzenetére
Nem futottam bele, de ráér a vásárlás. Lesznek még akciók, aztán majd akkor gyorsabban kapcsolok, mert tegnap este még volt méret a rendes Pega36-ból is.
Illetve amíg nem megy 2-3 km egyhuzamban, szerintem felesleges komolyabb cipőt vennem.[ Szerkesztve ]
PSN: gyuromoj | R.I.P. Supernatural 2005.09.13.-2020.11.19.
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #43198 üzenetére
Nem is tudtam, hogy van Pega Turbod. Mesélj, milyen? Arra valahogy mindig ilyen megmagyarázhatatlan csodálattal gondoltam, mintha az lenne a CIPŐ, ami tökéletes és csak álmodozhat róla az ember. Kb. olyan, mint autóban egy Porsche 911 GT3 RS. Az ősszel mondjuk majdnem vettem 89 euróért (Pegasust, nem Porschet) az extra kuponnal, de aztán mégse. Egyszer majd lesz.
-
dabgergo
őstag
-
bajnokpityu
félisten
válasz tomcica #43216 üzenetére
1200km átlagban az nagyon szép, irigyellek.
Mondjuk képzeld el, hogy az 54kilódra még felveszel a hátadra másik bő 40et, és úgy kocogsz. Nah, azt kapja nálam sima AIR cipők elvesztették tartásukat 400km környékén. arahi, winflo shield már túl vannak ezen, és semmi bajuk, mondjuk ezek eredetileg is futásra tervezett cipők, az air meg általános sportcipő. a súly valszeg büntet.
eladók: Hifiman HE560V3, Topping DX3PRO+ DX7PRO
-
válasz tomcica #43223 üzenetére
200 km 5 nap alatt? Ez büntetőtábor, vagy edzőtábor?
Ja, lassan akartam újrakezdeni a futást, a plantar fasciitisem kezd végre alábbhagyni, itt a jó idő, kész a költözés, lassan kialakul valami normális napirend, meló is nyugodtabb most, karantént is megúsztuk, úgy tűnik, erre megyek le a lépcsőn, megcsúszok, és széjjelbaszok egy lábujjat estemben. Viszonylag jól megúsztam, csak kicsit dagadt, naponta változtatja a színét, meg nemigen hajlik. Ráállni azért nem fincsi. [ facepalm ]
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #43230 üzenetére
Hát nálunk így is kint vannak páran gyülekezni, hadd terjedjen a nyavalya. :-) Maszkot meg kb. senki sem hord. Mondjuk utcán nem lenne fontos, inkább boltban, munkahelyen, ilyesmi. Olyan május közepe, június eleje szerintem amikor tetőzni fog, de nem túl jók a kilátások. Ha nagyon megszalad a fertőzött szám, akkor többen meghalhatnak, mert nem jut mindenkinek ellátás. Jobb elhúzni, amíg csak lehet. A túl nagy szigor is visszaüthet, ahogy mondod.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
emiki6
veterán
válasz tomcica #43229 üzenetére
Mezítlábas technikával hogy lehet odacsapni, húzni?
Ha jól tippelek a húzásra, azt saruban nem is lehet, mert beleakad a talp a talajba és visszahajlik.
Mit értesz beülés alatt?
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
Új hozzászólás Aktív témák
- Huawei Watch Fit 3 - zöldalma
- Xbox tulajok OFF topicja
- Max
- Counter-Strike: Global Offensive (CS:GO) / Counter-Strike 2 (CS2)
- Call of Duty: Modern Warfare III (2023)
- Projektor topic
- Sorozatok
- Mesterséges intelligencia topik
- Politika
- Kerti grill és bográcsozó házilag (BBQ, tervek, ötletek, receptek)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs