-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #82132 üzenetére
Lehet a meleg baratja,sose tudni,plane Pesten
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #82142 üzenetére
Nehogy bezsirosodj itt nekem It's a TRAP!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #82167 üzenetére
Reebok-bol 39-es kell
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz SirRasor #82190 üzenetére
Ez valami pszihes dolog (StefyY-nel szinten) hogy verseny elott meg par nappal fullba tolni a kretent?! Mintha nem biznatok a kondiban es sebessegetekben,es eloveszitek meg utoljara "leellenorizni" ?! Ezt a nyomast meg kell tanulni kezelni,es 7-10 (!) nappal a verseny elott mar epp csak erintgetni kell a sebesseget (nehany db 400-500m ,par 200m stb.) nem pofozni az anaerob zsakot
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz SirRasor #82198 üzenetére
Ki fog egetni ha beleraksz mindegyikbe 1km maxot nezd csak kinalok egy ilyet:
Heti ket edzesbe raksz ilyen munkat,megpedig valtozatosan epitve hetente igy rotalod:
- 10x100m (100m lazaval) egyik, 800m @1000m sebessegen a masik
- 5x200m (100m lazaval) egyik, 600m @1000m sebessegen + 400m picit gyorsabban (koztuk 200m laza piheno) a masik
- 3x300m (100m lazaval) egyik, 500m + 500m (celsebessegen az elso,picit gyorsabban a masodik,piheno 200m laza) a masik
- 2x400m (100m lazaval ) egyik, 400m @1000m celsebessegen + 600m @celsebessegen (piheno 200m laza)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #82200 üzenetére
4het utan kezdheted a felmeroket 2-3x erdemes raprobalni mire szetesik a forma. Adja napon kell ilyenkor raprobalni,szoval hagyni kell idot hogy raalljon minden "csillagzat".
Mivel nem datumra kell elkesziteni,igy megvan az a luxus,hogy par nap ide-oda nem jatszik szerepet,meg jo szelmentes kellemes napot is lehet valasztani,rapihenni stb...stb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz SirRasor #82198 üzenetére
Kesobb egy masik ciklusban,mert ezt nem szabad am egetni igy tul hosszu ideig.Ra lehet probalni az ero + sebesseg kombora.
Mi ugy szoktuk,hogy rovid emelkedo (hidfeljaro,toltes) megkuldjuk porgosre (lefele laza) egy sorozatot 5-10db (kinek mennyi a terhelhetosege) majd az utolso utan azzal a felig megfozott labbal megkuldunk 500m-t ami a csovon kifer. (ez volt akinel 200-300nal ledobta a lancot,ilyenkor a kovetekzo alkalommal picit visszafogottaban kell nekiesni)
4het alatt fel tud menni az ember 4 sorozatra,a szettek kozott 500m kocogas a piheno.
Ezutan johet az 1000m felmero.
Ket ilyen ciklus kozott nem art 2-3 honap mas jellegu munka (aerob laza es esetleg konnyu tempo + nehany repulo sprint).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stickermajom #82208 üzenetére
Nem te lennel az elso eset akinel kiderul,hogy elmuzsikal enyhen stabil vagy szelesebb talpu neutralis cipoben is
Amit bekarikaztal amugy a szupinalo (kulso talpelre dolo) futoknal kap jocskan terhelest...megjegyzem egy egeszseges normalis lenduletes futolepes soran is kifele gordulsz,szova kapja az a resz a terhelest mindenkinel. Nem kell ahhoz pronalas v szupinalas.
Nincs a cipo elhasznalodva? Nem tapostad oket szet?There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz stickermajom #82246 üzenetére
Pihe-puha trampolin...cserebe meg pehelykonnyu is
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Apropo cipok:
Craft CTM Ultra 3 -> kozepesen kemeny,max csillapitasu cipo,felso anyaga pehelykonnyu,de nagyon talpnehez. Erdekes joszag,maratonos vagy picit lassabb tempocskakra nagyon jo,plane ha 10km feletti mennyisegrol beszelunk. Lassu futasnal zavaro,nagyon gyors futasra szinten nem jo. El tudom hasznalni,de max heti egy edzes amit ebben tudok csinalni.
Asics Evoride Speed (2023) - a Novablast szukebb,kemenyebb es picit laposabb kisoccse.Barmire jo fel van porditve az eleje,szinte eloredolsz benne. Par lepes es azt veszed eszre,hogy mar tempozol is. ADJA cipo.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #82250 üzenetére
Boston 10-11 kimaradt nalam...de Adios 6 az volt,na kb annak a kemenysege de kb dupla talpvastagsag viszont mas a felepitese,ez is fel van porditve elol (ROCKER cipo..Hoka talalmany) es igy mas az egesz,mint az Adidasok. Attol meg nehez marad,es kemeny is halados hosszu futasra valo,mert erdekes 25km utan (amiben volt 14km tempocska) masnap igen friss maradt a labam,szoval megvan hogy mire jo,de arra jo
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #82257 üzenetére
annyiert nem penz
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #82273 üzenetére
Mert nem csak a "labbal" kell a lepest hosszabbitani,hanem erosebb farizom es elso horpaszto aktivitas is kell Ha valaki felszokel egy lepcsore,ugy hogy nekifutasbol minden 3-4.-ik lepcsore lep csak akkor egybol erezni fogja,hogy mi kell a teljes lepeshossz noveleshez. A torzs,a farizom kornyeken levo alkatreszek egybol jelentkeznek.
[link]There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #82291 üzenetére
Az oreg edzom figyelmeztetett,hogy egy versenyt ket felekeppen lehet lefutni:
1. legjobb idore
2. legjobb helyezesre
eeees nagyon sokszor a ketto teljesen eltero eredmenyt es strategiat ker
Idoben el kell donteni,hogy melyik verziot valasztod (persze van h a legjobb ido,nyelgaz felmero akar nagyon jo helyezest is ad,de olyankor nem a helyezes volt a szempont)Legjobb ido az egy TT,idealis tempoban minimalis iramvaltassal.
A legjobb helyezes pedig az ellenfelekrol es a fejjatekrol,taktikarol szol. Beallni moge,szaggatni a tempot stb...stb. (ganebb emberek eseteben konyokolni a palyan,vagy bevagni ele az utcai versenyen egy-egy kanyarnal stb. ezeket nem komalom,de jol ismerem)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #82302 üzenetére
Ha nem a helyezes volt az elsodleges,akkor ezt meg kell jobban kuldeni 179bpm pulzust nem engedni le 168-ra hanem esetleg 174-175bpm-ig epp csak,hogy tuleld.
Maradjunk annyiban,hogy helyezesre jo lett (mert nem volt gyors elboly) es annyiban, hogy idore biztonsagos/kockazatmentes becsuletes teljesites (felenk ugy hivjak ezt BESZARI )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Mai menu 20km benne 2-3km laza + 3x (5km konnyu + 5km tempcska + 20perc emelkedozes) + laza hosszu kifutas a maradek.
Gyere jo leszThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz itouchfan #82352 üzenetére
Akkor a tegnapi edzes-menu jo lett volna neked is,ha szintes FM a terv ugye beszelunk konnyu tempo + konnyu emelkedo komborol (ez egy szett) koztuk laza regeneralo,majd kezdik ujra.
Amikor pedig mar kozeledik a verseny akkor mehet mas variacio akar konnyu emelkedo + eros tempo + piheno laza,majd vice versa eros emelkedo + konnyed tempo kombo.
Soot lehet azt is varialni,hogy az emelkedonel lefele van megkuldve felfele csak kocogas.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #82353 üzenetére
A gumit huzni emelkedore maradjon halado anyag (vagy guggolasbol felugras 10x az emelkedo tovenel,majd egybol megkuldeni felfele ) ezek meg nagyobb erot kernek es igen specifikus edzest kepeznek egy szintes versenyre.
Persze nekunk kreativan kell ezeket megoldani mert van vagy 9meter emelkedonk a 100km-es korzetunkben
Aki dimbes-dombos helyen lakik annak eleg ha kimegy tempozni es kapja az ivetThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #82378 üzenetére
Ketelu kard am igy modositani a futolepest altalaban megerositik az alkatreszeket es engedik,hogy magatol jelenjen meg a gazdasagosabb mozgas (automatikusan).
Az alkatreszek beerositese alatt ertem:
- emelkedore futas lassan sokat
- rovid emelkedore sprinteles
- lejton lefele tempo,gyors
- emelkedore szokdeles
- ugralokotel
- dobozra ugras,lepcsore felfutas,felszokeles
- futoiskola -> magas terd,sarokfelkapas,indian lepes stb.
- rovid repulo kigyorsitas apro lepesekkel
- rovid repulo kigyorsitas nagy lepesekkel (azert esszel!)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ha ez segit nekem 245 van a Music verzio,jelenleg nem cserelnem semmire meg 265-re sem,nem tud olyat amit epp hasznalnek.
Regen 235 volt,ott csak a zene (hangskonyv stb.) amit hianyoltam,amugy az is tudott mindent.
Ja,en a pulzust panttal merem,ki szoktam kapcsolni a csuklomerest.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #82382 üzenetére
Amikor mar 90%-os tempot fut az ember akkor nem art 2-3km 75-80%-os futas + par perc 85%-s futas + nehany repulo gyorsito,majd lehet par perc pihenes es kezdheted merni a 90%-os tempot kulon
Annak a temponak az elso 1-2km-e lehet par utessel lazabb,akar 3-5-el is,majd a vegen megtolod 91-92%-ra es kesz
Nem szabad csak ugy beleugrani a tempobaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #82382 üzenetére
Ha olyan bika mar a pulzus,hogy a lab "nem tudja" kovetni,akkor elso atmeneti fazisban a 70perces tempot csinalhatod 10perc+ 3x20perc darabolasban (csak ne tegyel tul sok pihenot bele 2-3perc laza kocogas) igy el tudod kerulni,hogy ha elfarad barmelyik alkatresz akkor ne taposd szet szoval nem azert darabolod mert nem tudnad kitartani,hanem mert egy uj sebesseget akarsz beedzeni es nem akarod faradt/helyetlen mozgassal letolni (plane a veget).
Nehany ilyen darabolt futas utan elkezdheted osszemosni pl 3x23perc,vagy 2x35perc,majd 40+30,50+20 vegen egyben lefutod.Piheno ezeknel is eleg 2-3perc laza.
Az elezes meg meg rovidebb futasok ugye 400m es 1k-2k resztavok
Nehany 200m-es nap sem art majd ott,sot elso ket 400-as edzest eleg 200m-re kivaltani,hogy ne kapjon egybl sokkot a test.
Az 1000m pedig elso par alkalommal visszafogttabb kell,direkt kontrollalt lassabb.
Mert a motor mar nagy,a, futomu nem biztos h le tudja kovetni a valtast.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #82387 üzenetére
Amugy neha beugorhatsz hosszabb terepes versenyekbe (vagy turakba) ahol csak fogod es alapozos pulzussal kontrollaltan lefutod. Beszelunk itt akar 2-3-4oras versenyekrol.
Neha egy-egy ilyen fel tudja dobni az epitkezest,de nem szabad versenykent futni,hanem edzes tarsasaggal.Biztos lesz olyan csoport aki az alapozos tempodon fut es bandazol veluk.Beszelgetos iramrol beszelunk ugye,de ennyit labon lenni,plane ha szintes igen jo edzes.
Persze ne valami Salomon csillivilli aranyaru versenyt,hanem valami viz + kenyerhej (ohne polo es erem) versenyre gondoltam.Csaladi program.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz Napfénysüti #82395 üzenetére
Cliftonom volt,szerettem...learazason vennek ujra
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Felenk a tegnapi penzum 2 x 10x 200m/200m,az utolso eros edzes volt a csapat egy reszenek,en nyulaztam nekik.
Jovo szombaton 4km es 10km a versenytav akik mennek.Itt a szomszed varosban,helyi jellegu.
Lanyok megcsinaltak a 10x200/200metert 43-as atlag lett a gyors fele (ez nekik mar vo2max es attol erosebb munka,utolso loket a rendszernek,10nap van h kipihenjek) a lassu fele extra laza. Delutan 15:00-kor 32fok,hat porgott a pulzus.
A fiuk mentek meg egy kort,10perc fokozo tempocska 5:00-4:20 kis frissites,wc es ment a masodik 10x200/200m itt picit megcsavartuk 40-es atlagra kijott (az ugye 3:20-as ritmus) egyet kertek maxra a 16.-ik lett kiporgetve nekem 29vege ment,ezzel elegedett is vagyok. Regi Rebel volt rajtam,porgott rendesen,de a bal mar teljesen kiszakadt a nagylabujjnal belul.Mar csak laza napokra fogom felvenni.
Penteken laza hosszut mennek,vasarnap laza 10km...jovo heten meg mar TAPER het van,hetfon meg lesz egy 500-1000-500m (ha meleg van akkor 3-4perc pihenovel,ha nincs meleg akkor 2-3perc) versenyempon v. hajszallal gyorsabbra. Lanyoknak 400-800-400m ugyanugy tervezett versenytempon v. picit gyorsabb.
Kedd full piheno,szerda 5x200m/200m eros tempo es utana mar mindenki csinal amit akar. Lesz aki atmozgat,van akinek a full futasmentes rapihenes jon be.
Egyik fiu idore tervezi 45perc alatti 10km legyen,a csajok inkabb helyezesre taktikaznak.
Beci pedig 34:XX tempozik,ha lesz ellenfel akkor gondolom van meg egy perc amit tud tekerni rajta
Csapat helyzetjelentes OFFThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #82416 üzenetére
Gyanitom ez a trend,a nagy langyos-meleg-travi osszeborulassal is...ugy vagy jo ahogy vagy,ne csinalj semmit es a tobbiek mindezt igy fogadjak el SOOOOT tapsoljonak is
Na csakmostszolok,hogy nalam az oltozobol a szemetet se viheti ki egy ilyen "kemenytoku csaj" itt meg van gerinc,itt meg vannak elvarasok.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."