- Biztonsági aggályok miatt késik a Microsoft hatalmas AI-újítása
- Kíváncsi az EU, milyen online védelmet adnak a pornóplatformok a kiskorúaknak
- Panaszt tettek a Google ellen, mert követi a felhasználókat a böngészője
- Rengeteg áram kell az adatközpontoknak, erre válasz a geotermikus energia
- Az AI megmondja, hogy van-e fájdalma a macskának
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Gabesz87 #68527 üzenetére
Keves ember hasznalja ki a futopadot Agony otlete jo,berelni egyet es megnezni 2-3 honap utan megvan-e meg a lelkesedes. Utana el lehet donteni.
Bringa + magneses gorgo nem opcio? Mert akkor meglenne a ket felujitott bringa,meg egy belepo magnesgorgo es bent is lehet oket hasznalni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #68545 üzenetére
A mitokondiumok allando fenntartast igenyelnek,es napi 1-2ora (vagy 1+1) laza alapozos edzest.Ilyen 60-70%os pulzuson,embere valogatja,de inkabb legyen alacsonyabb,mint magasabb.Evekig,naprol-napra Ha leallsz az edzessel 2-3 nap utan,mar elkezdi a test csokkenteni a szamukat.Ez a volumen,mennyisegi resz.
A masik oldal a minosegi resz,az egy dolog h jo nagy a motor,de ha nem tud fordulaton mukodni,akkor az csak fel kapacitas.Az intenziv edzes Vo2m max 90-110% (kb 2km nyelgaz a vo2max tempo 100%) ez keszteti ra a testet,hogy a szukseges anyagcsere folyamatokat kiepitse (ATP energia sejtek mitokondriumok)
[link]
itt talasz jo nehany erdekes infot errol
[link] ez meg egy szeminarium,van meg sok erdekes info a test anyagcserejerol[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #68548 üzenetére
A magaslati edzes 1200-2000m valamint a 90-120perces laza hosszu tud uj adaptaciot adni,a szokasos epitkezeshez...a magaslati az sajnos par heten belul teljesen visszaall,ergo csak celverseny elott hasznaljak.
A laza hosszu az heti 1-2x mehet.
A mitokondium volumen az nem sportfuggo,ergo turazassal,uszassal,bringaval stb. tudod szinten tartani es novelni. A minosege viszont fontos a sport szempontjabl = futashoz megfelelo sebessegu futas kellThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #68549 üzenetére
Ami LanyUs csinal az masnak is mukodhet.Laza regeneralo edzesek keresztedzes (nala epp bringa,de lehetne mas is) a futospecifikus edzesek mind minosegi futas + egy hosszu laza (ez szukseges hog kiepuljon az izom allokepessege,es beerosodjenek az inszallagok stb. ).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #68553 üzenetére
beszaladtal volna nyitott szajjal a fa..erdobe te csak szepen rakd ossze eloszor darabokban a tempot,majd lassabb iparoson egybe is amikor mar lesz eleg allokepesseg a nyelgazhoz akkor johet a banzai
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #68556 üzenetére
Eleg lesz nehany hetvegi hosszu fokozos tempo + 1-2 eros hosszu tempo (12-14km es 14-16km FM celsebessegen ) es mar ki is leszel elezve az FM-re.
De a heti minosegi munka NEM lehet tul gyors,es tul sok sem a hetvegi hosszu egyelore unalmas km gyujtes.
Amikor mar minden rutinszeru szinte unalmas,na akkor johet egy ellenorzo tempo pl elsore 6-8km FM celtempon az majd megmutatja,hogy indulhat-e a hetvegi hosszuba a minosegi tempocskak.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #68559 üzenetére
Ha becsuletesen be van edzve a savkuszob sebessege,akkor egy combos FM tempo mar 5-6km utan sem oromfutas a maratonos sebesseg nevezheto kenyelmesen kenyelmetlennek kb 15-20km-ig.
Szetvalik a regeneralo,alapozos km gyujtes es a minoseg,de szinte szakadek van koztuk.Kozepen mar nem maszatol az emberThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #68573 üzenetére
Concept2 eleg a regi model is a C,de ha jo aron latsz hasznalt D-t akkor az az aktualis.Maga a gep ugyanaz,a digitalis kijelzo modernebb picit.
Van par kopoalkatresz,gorgok a szek alatt stb. az mind cserelheto. Mas nem is igen tud elromlani rajtaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #68576 üzenetére
Igen hosszu laza aerob noveli (es tartja szinten) a mitokondrium mennyiseget
A felfokozott ATP anyagcserehez (ami szukseges barmilyen minoseges sporthoz) pedig intenzitas kell,megpedig sportspecifikus.
2km vagy 5-6perc nyelgaz az nagyon eros tempo DE NEM sprint...sprintelni 70metert ha lehet (a 100m-nek is egy resze gyorsulas es van egy kitartasi fazis,szoval meg az se full sprint).
5-6perc a vo2max...lesz itt akinek az a max 1000meteres futasa,masnak 1100-1500m kinek mennyi.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz szimpláncsak #68587 üzenetére
Asics Novablast?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #68610 üzenetére
Nezd csak,a Vo2max-hoz kell az 5-6perces max tempo.Egy pihent napon melegits be alaposan 3-4km benne nehany repulo sprint,300-400m lenduletes,majd 3-5perc piheno utan mehet az 5-6perces egyenletes nyelgaz.Ezt be kell osztani,altalaban aki nem rutinos az elfutja az elso 200-300metert,de naaagyon. Szoval ugy kell futnod,hogy 90%-al kezdesz be,es kb 3percnel ratolod a maradekot (ha meg van),ha nem birod akkor csak max erofeszitest teszel arra,hogy ne lassuljon sokat.
Amikor megvan az 5perc,akkor megnezed,hogy ez hany meter es milyen perc/km atlagot ad.
Ezt egyszer kell megcsinalni.
Utana ez a felmero alapjan osztod be az edzestempokat.
90-140%-s vo2max sebesseg epiti a vo2maxot...a 90% az ugye tempos (hiszen 100%-ot tudtal 5percig tartani) az felenk 1-2km-es resztavozas (3-4km minosegi gyors resz eleg egy kezdonek,piheno 2perc kocogas),vagy 85-90%-os fokozos tempo egybe 4-6km.Ez mar epiti a vo2maxot a lassabb odalrol.
100%-on mehet a 400meteres resztav,ebbol 8-10db eleg,piheno 1-2perc kocogas.
110-140% ez ugye mar jocskan nagy sebesseg ez 200m vagy rovidebb resztavozas. Itt ossze minoseg 2km pl 10x200m (piheno 30mp kocogas),esetleg 20x 100m (piheno 100m kocogas az is kb 100m).
Emelkedore is mehet ilyen edzes,ott nem tudod igy beloni a tempot,de az gyors futas idejet merheted pl 30mp gyors emelkedo,lefele kocogas..ilyen edzesnel kell egy kis rutin a tobbi resztavbol es erzesbol kell hogy olyan erofeszites legyen mint a 400m vagy 200m esetleg 100m gyorsak amilyen erot kernek,azt erzed felfele az emelkedon. Ez termeszetesen lassabb iram lesz emelkedore,kozben ugyanannyi erofeszitest ker.
Ez a vo2max novelesehez szukseges intenzitas.
A heti edzes 20% lehet ilyen,a tobbi laza aerob alacsony intenzitasu km gyujtes,alapozos futas,regeneralo futas.
A torna,rovid gyorsito,futoiskola,szokdelesek mehanikai cellal tortennek a heti edzesben,az segiti a futas gazdasagossagat,valamint megelozi a seruleseket. Par perc/edzes eleg ezekbol,inkabb surubben kevesebb,szinte minden edzesen lehet erinteni valamit.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #68614 üzenetére
Elso idoszakban heti egyszer boooven eleg dolgozni a vo2maxon,erdemes valtogatni pl egyik heten 400m-ek pl 8x400m a vo2maxod 100%-an,piheno 1-2perc kocogas.Masik heten 10x200m a vo2maxod 110%-an,piheno 200m kocogas.Ezeket atletikapalyan tudod csinalni konnyen,ha nincs ilyen akkor merj ki egy sik egyenes 400meteres szakaszt,ahol nincs forgalom.Jelold be minden 100metert,ezen tudsz dolgozni.
Heti masik edzes lehet konnyu tempocska vo2maxod 85-90% fokozosra, 4-6km megallas nelkul.Masik heten mehet 1km-es resztavok 90-95%-os vo2maxon 3-4x 1000m (piheno 2perc kocogas)
Harmadik speci edzes a hetvegi hosszu laza,ez a vo2maxod 65-70%-an tortenik,laza.
A tobbi nap a vo2maxod 65-75%-an gyujtesz km-t,ha faradt vagy akkor 50%-an is mehet,az meg epit kondit.Attol lassabb mar regeneralo,bemelegito es kifutas.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ja a hetvegi hosszu igy az elejen 12-16km eleg,kesobb lehet majd nyujtani es cifrazni
4-6het ilyen edzes utan erdemes ujra felmerni a vo2maxot,ergo pihent napon 5perces max felmero. Az megmutatja h tortent-e fejlodes es mik a hianyossagok.Sebesseg vs allokepesseg.
Utana lehet allitani a heti terhelesen,attol fuggoen,hogy min szeretnel az adott ciklusban (4-6het) dolgozni. A sebesseg viszonylag gyorsan kiepul,az allokepesseg evekig (evtizedekig) epitheto. A futas gazdasagossaga adott tempon is evekig fejlodikThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #68628 üzenetére
A tegnapi laza edzesen gondolkodtam ezen a kerdeseden
En igy csinalnam:
A tipusu het ket kemeny edzessel + hosszu ->
- 10x 200m 3:30-as iramon (piheno 200m kocogas)
- 8-12km ttempo 165-170 pulzuson (lehet akar fokozos is)
- 100-120perc hosszu 4:55-4:35 kozott barmi ami nem ker tul sok erofeszitestB tipusu het ->
- 10-20x 30mp emelkedo (azzal az erofeszitessel,ahogy a 200-at futottad sikon,sebesseg persze lassabb lesz) lefele seta/kocogas
- 8x1000m 3:55-4:05 kozott,piheno 2perc kocogas
- 80-90perc hosszu 4:35-4:25 koze4-6het ilyen,ha reszponziv tipusu vagy,ergo gyorsan reagal a tested az edzesre,6-8 het ha atlagos, 8-10het ha lassan reagalos. Ahogy vege a blokknak elvegzed a HADD tesztedet ujra,ugyanazt amit csinaltal.Megnezed a 160-175bpm regio hogy valtozott valamint a 175+ regioval mit kezd a tested.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #68657 üzenetére
Utana el lehetne kezdeni a 200-as napot atvezetni 400-as edzesbe,sebesseg marad 3:30 kornyeke -+5mp pl 3x200m + 2x400m + 3x200m majd egyre kevesebb 200m es ttbb 400m vegul a 10x400m lenne a cel.Kethetente mehetne majd 400m,kozttes heteken emelkedo marad.
A tempo az A tipusu heten 10-12km lenne es megprobalni 170bpm-hez kozeli atlagot hozni
A hosszu marad.
A B tipusu heten az 1000m-ek darabszama marad,a sebesseg 3:55-4:00 ergo picit elesedik a lassabb fele...tehat xar napon 4:00 (4:05 helyett) jo napon eleg a 3:55
A hosszu marad.
Amikor lement ebbol 4-6het,akkor lehetne belerakni a hetvegi hosszuba a tempot es/vagy 1000m-es futast (oda jo a 8x1000m/1000m neked 3:55-4:25,masik heten 2x4km tempo a hosszuba stb.).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #68671 üzenetére
Igy jartam apam topshoppos elliptikus gepevel...par het utan inkabb vettem egy hasznalt evezopadot,mert ugy recsegett,nyekergett,hogy azt hittem szetesik.
A gepe jobban megviselte a tempo,mint engem.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Az egyes verziorol irtak h nagyon instabil,nekem volt olyanom is,palyan a kanyarokban erzodott,meg terepen is oda kellett figyelni
A kettes verzional allitolag orvosoltak kicsit,nem sok kulonbseget ereztem kozottuk
Sik feluleten,ha nem kell hirtelen nagy iranyvaltast csinalni tokeletesen mukodik
A harmast nem ismerem,de lehet azon meg finomitottak. Mivel magas a talpa igy azert annyira stabil nem lesz az biztos...ahogy egyik cipo sem (last Nike Zoom/Vaporfly,Tempo..vagy az uj hosszutavos Adidasok stb.)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #68683 üzenetére
Az uj Adidasok mind holdjaro talppal vannak szidtuk is oket Agony-val ultrara szerintem pont jo a 10-es Boston,az Adios 7 is hasonlo talppal van de jooooval kemenyebb.
A Pro2 is jo lehet ultrara,ha raszaladsz outletben.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Akkor a SL 20.3-at tedd a listadra az az uj Boston nekunk.En betaraztam akciosan 2par homokszinut ilyen 70euro/db aron.Egyikben tolom az 1000-es napot,a masik meg dobozban.
400-as napra is vittem mar ki,meg egybe tempora,azokra is jo.Csak ugye ott a regi SL az kemenyebb,alacsonyabb,pattogosabb szoval abban megy a 400-as nap.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tibcsiworld #68420 üzenetére
Mi a rovid repulo gyorsitonal hasznaljuk ezt:
gyorsulás, lassulás és siklás
de gyorsulas + siklas + lassulas a sorrend ...fejben felosztod kb 3reszre a futasodat es megtolod az 1/3-at,utana kitartos a kovetkezo 1/3-ot (nem engeded lassulni) es a vegso 1/3-on hagyod h magatol kiporogje a lab,ergo lelassuljon (de nem fekezel)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz #76500480 #68740 üzenetére
reggel nalam is ez a terv -> 4:25-4:30 az elso 10-12km egyedul,majd a bandaval meg 22km kb 4:35-4:30-on (annyi a csavar,hogy az a hatos palyan fogja kiadni azt az atlagot,a tobbiek 5:00-4:55-on futnak az egyesen....ergo az egyenesben mellettuk annyival megyek,a kanyarokban meg kb 3:55-4:05)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #68743 üzenetére
Az oreg edzom ugy mondta -1kg az kb 1mp/400m ,DE a megfelelo mozgas,dinamika,ero is meg kell hogy legyen hozza
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #68746 üzenetére
Az ocsemnek volt 23-as 200-as ideje mondjuk O 200/400-as tipus. Attol hosszabbon mar elverzene nagyon.Szoval a 23-as 200m az jo klubszint,nem olimpia
25eleje volt amit en ki tudtam porgetni maxot,mondjuk soha nem edzettem ugy,mint a sprinterek,van annak tehnikaja.
Az utobbi evekben mar 30ala nem nagyon futom,bruuuutalisan serulesveszelyes,nem er annyit
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #68747 üzenetére
Egyenileg adott hogy X tavon milyen cadence neked az optimalis...sprinteknel azert porgetnek 200+ cadencet
Hosszutavosok szoktak 175-180 kornyeken siklani.
A lepeshossz es a talajerintesi ido,ha nem koveti akkor valoban gesa/hobbit mozgast fogsz produkalni,ami minden csak nem gazdasagos mozgas.
Lepeshosszt tudsz novelni lepcsozessel (2-3 lepcsofokonkent lepdelsz felfele), valtott labu szokdeles sikon.Egylabas szookdelesek.
Kell bizonyos rugalmassag is fenek,combtonel.
A talajerintest ugralokotel (egyalbas,ketlabas is) valamint futogyakorlatok.
Ezeket heti 2-3x rendszeresen kell erinteni,hogy beivodjanak. Allandoan karban is kell oket tartani.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #68755 üzenetére
Sprinter tipus...feltestverem,apu kozos. Gyors bizony
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #68755 üzenetére
Gumit huzni...erositeni a labat (mozgassal pl lepcso...es ahogy irtad maga az emelkedozes).
Testsuly optimalizalas...keves zsir,megfelelo mennyisegu es ereju mukodokepes izom (ide a testepitos " jol nez ki,de mukodtetni nem igazan lehet" tipusu nem lesz eleg )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #68758 üzenetére
Azok a valtogatok,amiket futok a hosszu futasban,az is jo erot epiteni. Mittomen morzsolod a hosszudat 6:00-as iramon es felkapsz 100metert 5:00-ra...mondjuk minden 2-3percenkent.
Ahogy az emelkedok sebesseget epitenek,ugyanugy a sik sebessegepites erot ad az emelkedokhoz.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Z Fold6 imitátor árulkodik a fogyókúrázó igaziról
- Mercedes topic
- Milyen monitort vegyek?
- Gaming notebook topik
- Billentyűzet gondom van
- Viccrovat
- Milyen okostelefont vegyek?
- Elektromos autók - motorok
- Limitált ideig már kipróbálható a The Alters PC-s verziója
- Elemlámpa, zseblámpa
- További aktív témák...