- Felfordul a windowsos piac: az Arm megszerezné a PC-s piac 50 százalékát
- DIGI internet
- Ezúttal bennfentes kereskedelemmel vádolják Elon Muskot
- Aliexpress tapasztalatok
- Linux kezdőknek
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- ASUS routerek
- SkyShowtime
- Kihagyták az NVIDIA-t egy új AI-hálózati szabványból
- Ömlenek a fiatalok a Facebookra
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz nepszter1 #89992 üzenetére
Ha jol ertem,akkor 5K es 10K is legyen egyszerre? Ilyen "a viz emelkedese az osszes hajot megemeli" fazonban? (angol szolas,magyarul nem ismerem).
Zsolt edzese hasonlo,annyi hogy neki maga az alapozas is resztavozasbol all (+ laza km kozte).
Aki nem elete elso alapozasat csinalja,annak nem szabad "csak" alacsony pulzusu futasbol osszerakni legalabb heti egyszer kell bele tempozas is.
Na nezzuk csak,szoval 8het alapozas ahol a heti futas nagy resze joleso km gyujtes 60-70%-os pulzuson (+- kis elteres belefer). Rakj bele heti egy nap sebesseget,ez elso 4hetnel heti egyszer 10x 100m porgos (vissza seta/kocogas). A masodik 4hetnel heti egyszer 10x200m porgos (ez kb 3:40-3:450os sebessegen menjen...piheno vissza kocogas).
Valamint rakj a heti alapozasba egy darab joleso tempozos napot...ez lehet 20-30perc fokozos pulzus alapjan 1/3tav 75%-os pulzus 1/3tav 80%os pulzus 1/3tav 85%-os pulzus.
8het utan jelentkezel es kigyorsitjuk 5/10k-raThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen