2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    IT café

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #62106 tomcica Topikgazda SirRasor #62104
    Új Válasz #62106
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz SirRasor #62104 üzenetére

    Nem lesz gond azzal,ha a hosszuba raksz nehany felkapast :N nem rontja el.

    38 evesen azert meg illenek dolgozni ezeken is:
    -Anaerob fejlesztés: 8 x 1min at 120-130%VO2max / 4min recovery
    -Tejsavóküszöb fejlesztés: Intervals near lactate threshold 6 x 6min / 2-3min recovery
    -VO2MAX növelés: Intervals above lactate threshold 5 x 4min / 2-3min recovery

    A tejsavkuszobosbol kell rendszeresen,heti szinten.
    A vo2max vagy verseny,felmero vagy megkuldve nehany resztav,ilyen 3-4hetente erinteni kell (vagy kulon elesito blokk 3-4het,de te nem periodizalsz akkor felesleges es komoly energiat ker fejben es fizikailag is...szoval jobb ha inkabb erinted csak)
    A tiszta anaerob az eles fegyver,azzal ovatosan.Viszont erdemes havonta azt is elovenni egy edzes erejeig :K

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák