-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Csaby25
#46081
üzenetére
Attól függ, hogy a keresztedzés mit takar. Ha nem csoportos edzés, hanem annak is te mondod meg az időpontját, akkor csinálhatod azt is, hogy 2 naponta futás, 2 naponta keresztedzés. Ha inkább a futásra állnál rá, és marad ez a heti egy keresztedzés, akkor 2 naponta futás, 2 naponta séta, és szerdán becsúszik közé a keresztedzés. Szóval legyen a csütörtök is futás, a pihenőnapokon meg sétálsz. Ha már megy egyben a fél óra futás, akkor néhány hét után el lehet kezdeni betenni egy negyedik napot is először csak két hetente, aztán később már állandóra. A cél az, hogy minden nap fuss, de ez nagyban függ a pulzustól. Ha nem tudod alacsonyan tartani, akkor várni kell még a negyedik nappal amíg megerősödik a keringésed. A séták lehetnek hosszabbak is néha, attól függ mire van időd.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
tomcica- Mini PC
- Házimozi belépő szinten
- Autós topik
- Szevam: Érzelmi magabiztosság/biztonság - miért megyünk sokan külföldre valójában?
- Milyen egeret válasszak?
- Tüzi: Geek-hatarozo
- Modern monitorokra köthető 3dfx Voodoo kártya a fészerből
- EAFC 24
- Formula-1
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- További aktív témák...
