- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Hálózati / IP kamera
- Windows 11
- Sokat fogyaszt az AI, egyre több az adatközpont, kell az atomenergia
- A franciáknak elege van abból, hogy minden gyerek mobilozik
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Milyen routert?
- Az iPadOS-re írt appokra is díjat vet ki az Apple
- Milyen NAS-t vegyek?
- VPN topic
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- bb0t: Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- GoodSpeed: ASUS ROG STRIX B650E-F GAMING WIFI - Memory Context Restory (MCR)
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
goodboy007
senior tag
-
Madwe
nagyúr
válasz Citroware #165415 üzenetére
A nagyobb amyagcserét azért szeretnéd h többet ehess? Vagy mivégett
Tdee= neat (mennyit izegsz mozogsz edzésen kívül) + bmr (ezt értheted anyagcsere alatt, alapvetően mennyi energia kell a szervezetednek nyugalomban. több izom, kevesebb zsír emeli az értékét adott kilóra) + kaja thermikus effektjs (valamennyi energiávla jár az emésztés) + Edzés
tdee alatti kalóriát viszel be fogysz, felettit akkor gyarapodsz (hízol vagy izmosodsz, aktivitás függő)
koffein kicsit emeli a bmr-ed, de ez olyan napi 50kcal ha lehet, szóval aki e miatt kávézik, zöldteázik, az gondolja át az életét szerintem
illetve ha valaki pl azt hiszi, h fogyni szeretne, s azt majd magasabb amyagcserével könnyebb lesz, téved - ha valakinek 3500 kcal kell egy nap s 3000et eszik, az 500as deficit ugyanolyan fűjdalom neki, mint akinek csak 2500 kell s 2000et eszik - hiába evett 1000 kalóriával többet, éhségérzet ugyanaz lesz. Persze ha valaki extrém véglet s valamiért el van baxva az anyagcseréje s a szintentartási szintje teszem azt 1500 azzal tényleg kezdeni kell valamit, mert ott már nincs nagyon mozgástért deficithez.[ Szerkesztve ]
-
Madwe
nagyúr
válasz Citroware #165419 üzenetére
Szerintem edzz rendesen s figyelj oda a kajára, az anyagcsere pörgetést pedig engedd el mint fókuszt igénylő célt, a deficit mindenhol ugyanannyira küzdelmes
az étkezés időzítéssel játszhatsz, h megnézd neked melyik mellet könnyeb a hiány, megnézheted a fentebb írt sokszor keveset, de én pl próbálkoznék időszakos böjttel is, reggeli kimarad pl, megnézni az hogy hat rád meg éhségérzetedre -
gyuri860213
tag
válasz Citroware #165419 üzenetére
HIIT edzés elég jól pörgeni az anyagcserét. Tápkieggel nem nagyon tudod, koffein és zöldtea kivonat esetleg, vagy 7-keto DHEA napi 200mg. multivitamint pedig ne vegyél olcsót mert csak drága pisi lesz belőle. szar felszívódású alapanyagokból van többnyire. Keress WTN vagy GAL márkák között multit, de itt a nyár, egyél sok zöldséget és némi gyümölcsöt ha belefér, ha nem akkor ott a fagyasztott erdei gyümölcs mix, abban csak 50kcal/100g van.
-
benfolds
őstag
válasz Citroware #165452 üzenetére
mi itt néhányan elég sokat dolgoztunk (ugye angel?), hogy jól szórakozzon a társaság, te meg a negyedik hozzászólásoddal lazán elsütöd a legnagyobb poént, amit egy gyúrós topikban el lehet sütni? ez überelhetlen, gratulálok! óvakodj a bcaa-tól, mert még ruhatárat kell cserélned a robbanásszerű izomtömeg növekedésed miatt!
-
válasz Citroware #165461 üzenetére
Egyből az összefoglalóban ott a Sárga kapszula. Pont ilyen kezdőknek van, mint amilyen te vagy, hogy az alapokkal képbe kerüljön. A tápkieg ipar arról szól, hogy a természetes dolgokat tűzijátékkal harangozza azoknak, akik nem tudják, hogy mi ez. A BCAA egy esszenciális aminosav, amit nem tud a szervezeted előállítani, ezért kívülről kell bevinni. De BCAA-k vannak minden fehérjeforrásban a húsban a tojásban és ugyanúgy van a kazeinben is. Nem fogsz izmosodni tápanyagoktól. Az csak eg yszükséges feltétel, ha izmosodni akarnál. De izmosodni még akkor is nehéz, ha amúgy van beépített tesztoszteron termelő szerved, mint a férfiaknak, anélkül meg főleg kihívás. Időben észre fogod venni, ha már kezdesz túl izmos lenni, nem egyik napról a másikra fog történni. Elég lassú folyamat.
Fehérjét akkor érdemes venned, ha amúgy nincs meg a napi fehérjebeviteled normál kajából és ezzel könnyen rá tudsz segíteni. Úgy en bloc a kazein se lesz rosszabb neked, mint a whey, bár a whey könnyebben emészthető és nem terheli meg annyira az emésztőrendszered. -
válasz Citroware #165463 üzenetére
De ezt majd csak az után, hogy leadom a zavaró úszógumit.
De ez nem pont így működik, főleg nem egy kezdőnél. Nem lehet szétválasztani a két folyamatot. Az elején akkor is erősebb, izmosabb leszel, ha kalóriadeficitben vagy (ha megfelelő mennyiségű fehérje van az étrendben). Olvasd el a Kapszulát.
(A legideálisabb az lenne, ha egyidejűleg tudnék izomtömeget növelni és zsírt elégetni
Az első hónapokban fogsz tudni.Ez a healthline cikk így első blikkre elég gagyi. Nincs olyan, hogy egyik portól fogysz, a másiktól izmosodsz. Ha iylen van valahol leírva, akkor léphetsz is tovább, hasznos tudást onnan nem fogsz szerezni.
Kedvenc bejegyzésem a témában, így indításként:Fogyózol?
[ Szerkesztve ]
-
Madwe
nagyúr
válasz Citroware #165463 üzenetére
Egyébként pont hogy izomtartás és fogyás alatt kell hogy több legyen a fehérjebeviteled! 2 de akár 3g /testsúlykg. Amikor tömegelsz, akkor elég 1-2g/tskg is, lévén kalóriatübbleted van. Emiatt deficitben magasabb fehérjeértékek elérése végett jól jöhet a tápkieg, tömegelésnél azért egyszerübb elérni a kívánt célt.
bcaanak semmi értelme, marketing. Illetve de, ha olyan az étkezésed h nem viszel be eleget, akkor hasznos, de akkor is az étrendet kéne inkább rendbetenni.
a fogyitabik túlárazptt koffeintabik. Ha az étkezésed és az edzésed tökéletes, akkor azzal egy picit rásegíthetsz, jó ha 50kcal többlet energiaégetést elérsz velük. Az, h ezért egy túlárazott ipari vackot tolj a szervezetedbe, neked kell mérlegelned
sok szakmai cikket fogsz találni, ahol ezt ajánlják, “tudományosan”. De ezek 99.9999% támogatott promóció, ahogy az egész tápkieg bizniszre igaz ez ahogy a top sportolók se ettől érték el azt, amit, de azért kapnak pénzt, h ezeket szajkózzák (tisztelet a kivételnek, de végülis valamiből meg kell élni...) azt meg h mivel szúrták magukat, tagadják le (megintcsak tisztelet a kivételnek, van aki tisztán éri el amit, illetve van aki nyíltan felvállalja, h mit tolt, ezzel elesve a szponzoroktól, akik e mögé nem állhatnak be)
nyilván nem fogják leírni, h semmilyen tápkiegre nincs szükséged egy normális étrend mellett, még fehérjeporra se - ami csak arra jó, h kicsit lazábban kezelhesd a diétád, könnyebben ehess egyéb dolgokat, mert a fehérjebeviteled letudod egy ilyen cuccal, s nagyobb lesz a mozgástered.a céljaid eléréséhez pár dolog kell:
jó étrend, jó edzésterv folyamatos fejlődési tervvel, valamint ezek rendes betartása
jó pihenés
kevés stressz (le a cortizollal!)!
Rendes vízfogyasztás.
ezen kívül semmi más nem kell.
étrend nem árt ha egészséges is ásványi anyagokban, nyomelemekben, rostokban, ha az egészségre is figyelnél, de a szálkásításhoz/tömegeléshez nem szükséges.[ Szerkesztve ]
-
Madwe
nagyúr
válasz Citroware #165470 üzenetére
Hogyne lenne, egy adott forgalmazó két termékét ajánlják féltudományos dolgokkal más más célra, attól még termékmegnevezéssel, ez igenis egy erős promóció ?
ok, fehérjepornak mégegy értelme van, finomak is vannak mesterséges ízesítésekkel, így ha valaki hajlandó olyat tolni a szervezetébe, fel tudja dobni pl az overnight oats vagy a chia pudding ízét
egyébként igen, sokkal nagyobb mozgástér miatt van értelme ezeknek, de helyén kell kezelni. Ha tudod h mik a macro céljaid, akkor nagy mozgásteret ad, de annak h egy elcseszett, vagy legalábbis az optimálistól messze levő étrend s mozgás mellett tolja magába az ember a fehérjeport, semmi értelme, első körben azt kell rendbetenni szerintem.
[ Szerkesztve ]
-
válasz Citroware #165472 üzenetére
Ez olyan lebutítása a metabolikus folyamatoknak meg a biológiának, hogy iylet tényleg csak marketing anyagokban látni. Gyorsítani akarod az anyagcseréd. Akkor miért lenne jobb egy lassú felszívódású fehérje? De az igazság az, hogy a fehérje felszívódási sebességének vajmi kevés köze van ahhoz, hogy fogyáshoz vagy izomtömegnöveléshez kell használni. Inkább azt határozza meg, hogy mikor érdemes bevinni. Whey, ha gyorsan kell az izmokhoz a tápanyag, pl. edzés után. Kazein, ha elnyújtottabban kell adagolni, pl. lefekvés előtt, hogy estére biztosítva legyen a fehérjeellátás. De ez is csak ökölszabály.
[ Szerkesztve ]
-
addikt
válasz Citroware #165476 üzenetére
Plusz a Casein tovább nyújt teltségérzetet emiatt az ember ritkábban lesz éhes, ez is elősegíti a kalóriadeficites étrend meglétét és emellett hosszan tartó hatása miatt az izomszövetek megtartását, hogy később, két étkezés között is biztosítva legyen az ehhez szükséges tápanyagbevitel.
-
Hansomester
tag
válasz Citroware #165477 üzenetére
Azt azért nem árt tudni, hogy ezek mind Táplálék-kiegészítők!
Nem ettől leszel izmos vagy fogysz le! Ezek abban segítenek, hogy elérd a céljaidat, kiszámolod a makróidat és beilleszted őket az étrendedbe.
minden ember más és más, más anyagcserével, mentális és fizikális állapottal és más más korral. Szal egységesen nem lehet megállapítani, hogy ezt edd, mert ettől izmos leszel, ettől meg fogysz. Neked kell tudni mi a cél és ahhoz választani megfelelő kiegészítőt és főleg: Multivitamint."Sesshoumaru Nagyúr, biztos, hogy okos ötlet volt életben hagyni ezt a nőt? -Yaken, legközelebb nyisd ki a szemed, akkor láthatod, ez a nő már halott!"
-
Hansomester
tag
válasz Citroware #165479 üzenetére
Ez megint egy olyan dolog, hogy honnan hova akarsz eljutni, milyen étkezéssel mozgással stb. És ebbe belefér-e annyi gyümölcs, meg zöldség amiben elég vitamin van ahhoz hogy ne legyen következménye. Ez a téma ettől jóval bonyolultabb azért. De az én meglátásom szerint a multivitamin mindig kell, ha az ember aktív tudatos életet él, meg ízületvédő
"Sesshoumaru Nagyúr, biztos, hogy okos ötlet volt életben hagyni ezt a nőt? -Yaken, legközelebb nyisd ki a szemed, akkor láthatod, ez a nő már halott!"
-
Deck
titán
válasz Citroware #165592 üzenetére
Rá van írva mennyi 1 adag, nyugodtan kipróbálhatod annyival (vagy kevesebbel). Annyi vízzel amennyivel szeretnéd.
Napi fehérjebeviteled függvényében változik mennyit kell porból bevinni. Ugye a 2 x tskg az ökölszabály a fehérje makróra. (max fele lehet por)
Remélem kielégítően válaszoltam és semmi se maradt ki.
Szerk: casein inkább csak este kéne. (myprotein-essel jobban jársz)
[ Szerkesztve ]
PS5
-
Speeedfire
nagyúr
válasz Citroware #165592 üzenetére
Miért casein? Ott fog rohadni a gyomrodban.
Minden ilyen csak kiegészítésnek van. Egyszerűség miatt.
Pl nincs időd enni egy rendes kaját, told be. Vagy nem vagy képes olyan sokat enni stb
Nincs konkrét adag. Azt szokták javasolni, hogy 20-30g legyen azért egy "étkezés". Bár ez nem tudom mennyire valid még.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Madwe
nagyúr
válasz Citroware #165597 üzenetére
Szvsz ha nincs rendben az emésztésed, kaját kéne enned, első sorban teljes értékűt amennyit csak lehet, másodsorban valamennyire feldolgozottat, s csak legutolsó sorban szarrá feldolgozott, finomított s mesterséges adalékanyagokkal, ízesítőkkel teletolt vackokat. Persze max elbaszod a gyomrod, emésztésed s egészséged, de talán a havi 1 kiló izom helyett 1.1 kg is rádjön, megéri... (+ casien a legrákkeltőbb fehérje mind közül, de azt itt fel se merem hozni )
[ Szerkesztve ]
-
-
-
Angel2014
addikt
válasz Citroware #165902 üzenetére
3 perc alatt is..sőt hatásosabb néha mint a sok órás edzés..
PL bicepsz megállás és pihenő idő nélkül 10 sorozat csökkentve 2 kilóval.
Kezdesz 24-kg 1 húzás egyből mész a 22 kg és 2 húzás egyből mész a 20kg 3 húzás egyből mész a 18kg 4 húzás .és így tovább.
Ez molnár peti kedvence.
De vörös zoli lábedzése is jó pl lábtolón ugyan így 10 ismétlés amennyit nyomsz addig számolsz és tartod.
1 nyomsz 1mp tartod fent. kettőt nyomsz és 2mp tartod fent 3-at nyomsz és három mp-ig tartod fent és így tovább.
sati : Azért a gyógyszertárakban van receptre kapható vitaminok is. PL a D és C és E vitamint csak onnan hozom.
A B1 B6 B12 -öt most meg sörrel pótolom sajnos mostanában.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Dreadloord
senior tag
válasz Citroware #166312 üzenetére
700 forintért 20 gramm fehérje 8 gramm cukor meg némi vitamin.
Végülis valóban olyan jó, mint ami rá van írva (semennyire).
1 tasak multi pro plus 180 forint (mindenből 20-szor annyi vitaminnal, mint ami ebben van), 20 gramm fehérje 200 forint (húsból, túróból, tojásból, stb.), a cukrot nem áraznám be ha nem gond
-
Dreadloord
senior tag
válasz Citroware #166314 üzenetére
Az ajánlott napi adagok a 2. világháború során arra voltak kiszámolva, hogy a katona ne haljon meg vitamin és ásványi anyag hiányban hamarabb, mint golyó által a fronton.
De ettől még szedhetsz csak annyit belőlük, mint az ajánlott, akkor vehetsz harmadannyiba kerülő vitamint is (pl. mega daily one, de van belőle minden gyártónak).
Ha nagyon ellenőrzöttet szeretnél, vehetsz patikában is, kicsit drágább a plusz jogdíjak miatt, de nem vészesen.
Azt gondolom felesleges ecsetelni, hogy a patikai márkás vitamin van jobban ellenőrizve, vagy a random kakós tejital vitamin tartalma De ha mindkettő igaz, akkor is totál átb*xás az az ital, amit linkeltél. Ettől még ihatod, csak akkor ne kérdezd meg, hogy mennyire jó, ha nem tetszik a válasz, hogy semennyire
-
Madwe
nagyúr
válasz Citroware #166314 üzenetére
A zsírban oldódó vitaminokat kivéve (b-k főleg) nem kell aggódni ha többet viszel be, nem halmozódik. Lol, megnézve a terméket pont b vitaminokból van megtolva
Az egyébként megint más kérdés, hogy a feltüntetett vitaminoknak hány százaléka szívódik fel, hasznosul, mert töredéke a feltüntetetteknek
(ettől függetlenül célszerűbb valóban első sorban étkezéssel bevinni)[ Szerkesztve ]
-
-
marked one94
őstag
-
Vitee
aktív tag
válasz Citroware #173839 üzenetére
Dietat nem az hatarozza meg, hogy nem eszel bizonyos dolgokat, ehetsz barmit, de tudnod kell mennyi fer bele a napodba.
Mint ahogyan hizlalo etel sem letezik, csak az elettani hatasa sokkal rosszabb mint egy megfelelobb etelnek, ezek nyilvan celtol is fuggnek.
Kedvenc ilyen koktelom egyebkent, egy adag feherje, lehet csokis, egy banan, 20-40gr mogyorovaj, mandulatejjel, vagy vizzel. Raksz bele meg jeget, legjobb turmix edzes utan, vagy ha nincs kedvem "szaraz" etelt enni, csak meginnam a kaloriat.
Aztan dobalhatsz bele magokat, mandula, mogyoro, vagy gyumolcs, probalgass mindent[ Szerkesztve ]
"Life before death, strength before weakness, journey before destination."
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Vodafone mobilszolgáltatások
- Politika
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Gyúrósok ide!
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Opel topik
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen