-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tisn
addikt
válasz tomcica #74913 üzenetére
az 1 perc is nehezen megy, remeg minden a vegere. probald ki, rakj egy cementeszsakot a hatadra
tegnap feltem is, hogy ejszaka beall a derekam, es johet a mydeton/gerinctorna/fajdalomcsillapito kombo, de semmi nem lett reggelre szerencsere.
nem veletlenul logtam el eddig, tudtam, hogy gyenge pont.
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #74920 üzenetére
azt az 52kg-os testsúlyt 1 kézzel is 10percig bírnám plank-ban
Viszont ma laza 10k volt a tervezett menü, de becsúszott 2km 70kmh pofaszeles 4%os emelkedő....utána még a lejtőn is leszegett fejjel előre dőlve tudtam csak haladni
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
totron
addikt
válasz tomcica #74931 üzenetére
Remélem kifejlesztődik most már hamarosan egy futóbúra, mint energiaburok ami véd kutyaharapás, szél, meg zaj ellen. Lenne Mute gomb, meg Szél OFF, illetőleg a kutya is csak egy rágós masszát érzékelne fogazatával a vádli helyett. Korrabolálni is lehetne a cipőgyártókkal, mennyire legyen "szállós" az élmény, s plasztikus az összhatás.
(#74926) Alg, igen, a nap végén hátrébb vagy ezekkel. Engem még a jó kávé is kicsinál. Meg ingyenebéd sincs, mint tudjuk. Hiszem továbbá, hogy minden lórúgás/kényelmi turbó gyorsított - futó - lépésben visz minket a cukorbetegség felé. Inkább 2 perccel tovább elhúzódó csipairtás/rápislogás az aznap kezdetére, mintsemhogy tömjem a zsebét valaki másnak a saját káromra. Rendszerint túlnyúl a marketinghatás azon, mint amennyire az ember kontroll alatt tartottnak gondolja a vásárlást-fogyasztást.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #74950 üzenetére
Súlyfüggő is ez a dolog. Persze, hogy pattog benne egy embert aki 60kg környékén jár, de mi van aki felette? Ez a nehéz a tesztekben, hogy nem tudja a tesztelő súlyát az ember. Én pl. nehezebb futó vagyok és LanyUs is. Nem tudom mi mennyire pattognánk benne és meddig.
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #74950 üzenetére
Ma eszembe jutottál edzés közben (heréket a falhoz...), remélem nálatok is legalább ilyen csodálatos volt a napsütés, csak kár hogy elrontotta a 2 C°, a hóesés és a tornádó!
2x 10-15 min @ 4:10 aztán első 20 perc 3:45-ön, második 20 perc 3:45-ről indítva kilóméterenként fokozva, hogy 3:40-es átlagot adjon... ebben a szélben az elmúlt 6 hónap leggusztustalanabb edzése volt.Szerencsére a szegedi FM előtti (talán?!) utolsó veretős edzés volt, úgyhogy most már remélem kezdődik a taper szakasz.
Tőletek végül jön valaki Szegedre április 16-án?
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #74964 üzenetére
Nem lesz PB kísérlet, inkább csak egy kimaxolt edzés. Ahogy írod a pálya is sok helyen elég "speciális", meg rég voltam már versenyen, jó lenne egy képet kapni, hogy hogy is állok.
Szerintem az első fele megy majd 3:55-4:00 között, ami kb. laktátküszöb alatt van kicsivel, aztán a második fele 3:43-3:45 körül, így kb. egy 1:20-as FM-et fog adni. Most márciusban heti 3 db edzés volt 3:50-3:55 közötti átlag tempón. Kedd, péntek általában 3:45-3:55 között 14K-18K, vasárnap meg fixen 20-24K 3:55-4:00 között.
Úgy hacsak valami nem kavar be, akkor szerintem a 3:50-el nem szabad hogy gond legyen, ha meg ez lement és látszik hogy mennyi maradt benne, akkor abból már lehetne gurítani valamit... de új PB-hez minimum 3:44-es tempó kellene.
PB-re legjobb egy UB déli partszakasz lett volna, de az gyanítom idén is kimarad.
Start with a whisper, end with a scream!
-
zzola
félisten
-
SirRasor
őstag
válasz tomcica #74965 üzenetére
Volt már, hogy erőltettem és majdnem egy hét kihagyás lett belőle, úgyhogy inkább biztosra megyek.
Illetve annyi elég is volt aznapra, mert Mark Watney pont megmenekült () és nem akartam már zenére váltani/turkálni a zsebemben és nyomogatni úgy a lejátszót, hogy alig látom (nem szeretek megállni futás közben).
Máskor jobban izgatott volna, de egyre kevésbé tetszett a Garminos edzésterv és úgyis pár hete futottam egy felest, szóval...Majd elkezdek megint egy félmaratont, de most Jeff Galloway-yel, ő úgyis szeret sétáltatni Valahogyan az ő edzéstervei jobban "bejöttek" eddig is.
Make Love not war!
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #74978 üzenetére
Igazad van Tom! Látod én sem adom fel, hogy valaha be fogok menni 400-on 43 alá. Te meg itt lekompozol! Tehát hol marad a biztatás? Egyre többször álmodom, hogy óbégat a tömeg felém, de valami elkeseredetten, mert látják, ahogy pereg az óra, de azt is, hogy meg lehet a 42.9. Az álmok sokszor valóra válnak.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #75000 üzenetére
Tom runner ma ütötte a villámokat. Ez a nátha szerű lappang azért. 30 perc kellett mire a pulzust 165-re fel tudtam tornázni ( 89 % ). 80 perc ment ezen a közepesen, benne 6x100m tempó ( 04:00 körül ).
Érzet hozzá azt mondom megfelelő volt Azt hittem érzetre megpusztulok, a háááááátam közepére nem kívántam az egészet.
13.38 km 5:45 /km Elevation 44 m Calories 1,619 Elapsed Time 1:24:05 ( saras földes + 10 cm magas fű volt a talaj -> térdem rendben is van, cserébe tetű az átlag ).60. perc környékén elkalandoztam a zenében és azt vettem észre, hogy a darabos mozgás kisimul és érzetre minden jobb lesz. Ránézek a pulzus 174/185 ( 94% ). Hoppácska ez a Tom említett felfelé menekülés. Nem menekülsz Te sehová vissza 165-re, érzet újra kutyaszar. Nem kell ide óra
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #75003 üzenetére
05:43, 05:36, majd a végén 5:43, 5:48, 05:52
Tehát megvan az egyenletesség, csak érzetre volt ma különösen szar. De tegyük hozzá, hogy betonon, sima földesen és rekortán pályán gyorsabb a munka + a telefon gps sem egy precíziós műszer. Feleségemnek Watch 8 lesz valószínű. Én továbbra sem veszek. -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #75011 üzenetére
Ma sík pályán toltam, de valóban nem elég az alapom a 165-höz. Valójában nem is tartok ott csak néha bepróbálkozom, mert dec.- jan. -febr. 158 hrm, március léptünk 162 hrm és most április lesz a 165 hrm hónap csak. Ennek ellenére szénné szaggatom magam 04.29-én.
Előre tervezett extra edzés terhelés addig:
2023.04.09. 07:30 22 km 400m szint terepen Papival 165-168 hrm kontroll, benne 10x100m tempó hátha felmegy a pulzusa 130 fölé ( a 210-ből )
2023.04.15. vagy 16. 15 db 200/200, köv. héten még egy 165 hrm nap és utolsó héten már csak szoba bringa a térdek miatt. -
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #75018 üzenetére
Én is tervezgetek, a május 27-ei FM-ra. 8 hét van még ugye addig, ebből az egyik héten UB, aminél mindig az utolsó pillanatban derül ki hány km, hány szakasz jut, de azért egy 10-15 km-es felmérőt szeretnék beiktatni.
Két combos edzés lenne egy héten egyébként, plusz egy az erőre/mozgásfejlesztésre. Az egyik combos egy darabolt tempó/résztáv, tölcsérként, 8x1K, 3x2K, ... fel mondjuk 4x3K-ig, FM tempó és kb. FM+30 mp tempó lenne a cél. Ez lenne hétvégente, kvázi a hétvégi hosszú.
A másik erős egy váltogató 1K-1K-1K vagy fokozó vagy egyben 25-30 perc tempó, utóbbi valamivel a céltempó fölött (ilyen +10-20 mp-cel), a fokozónál is csak a végére érintve a FM tempó, esetleg egy egész rövid ideig, 2-3 perc a végén 10K tempó. Hasonlóan az 1-1-1K is, az utolsó lenne csak a céltempó környékén. Ezeket váltogatnám hétről-hétre, épp amit, mondjuk szerdánként. Pénteken meg lenne egy rövid intenzív, tezsem azt emelkedőre pár gyors ismétlés vagy 200-400-as körök, de csak ilyen 8-10 db max., bőséges pihenővel közöttük.
A többi nap természetesen laza.Ezt az elképzelést így milyennek találod?
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #75021 üzenetére
a 25-30perces nap es a 200-400porgos nap akar kovethetik is egymast (a 200-400as legyen elobb) ha ugy erzed,h a hetvegi hosszu eros edzes utan tobb laza nap kell...az ugy siman hozhato hetrol hetre...pl hetvege eros es szerda 200-400-emelkedo + csutortok 25-30perc tempocska...
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #75022 üzenetére
Jó ötlet ez a beosztás, köszi! A többit is majd úgy igazítom, ahogy írod.
Még az emelkedőzéshez: jó rég tudtam utoljára ilyesmit művelni, de ahova most költöztünk, ahhoz megint közel van a Duna, úgyhogy az Árpád hídi felhajtón pöpecül tudok pörgetni felfelé párat. Múltkor ez sikerült:Ez így valószínűleg túlzás, távban, darabszámban is, azt gondolom, de most ez amolyan hibrid valami lett. Szóval kb. 250 m hosszú, 2% körüli (legalábbis az 5 m elevation alapján) emelkedésű szakasszal tudok gazdálkodni, ide milyen hosszan kellene, és hányszor felkocogni, amivel eléri a foglalkozás a célját, de nem is tolom túl?
-
itouchfan
senior tag
válasz tomcica #75059 üzenetére
Pont múltkor nézegettem egy 50-60-as évekbeli középtávú futó edzéstervet, asszem lengyel vagy cseh volt, a lényeg hogy itt a Keleti blokkban, a 100*100 volt a pénteki laza nap a hétvégi terhelés előtt, a többi nap ilyen brutál 800, 600, 200as resztávok egy edzésen belül.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #75118 üzenetére
Köszi! Azt fogok, ráadásul holnap kettős front, az tuti ki fog hatni az idegrendszeremre is.
Próbálok lassút futni. Lehet, hogy nem lesz meg az eheti 80km, de teszek rá, nem tudok mindig futni. Inkább helyette a hosszúkra megyek, nálam a hosszú is a minőségi futásba számít. A 10km viszont már nem. Te inkább a gyorsakat teszed a minőségibe. -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #75186 üzenetére
sherlock82, zzola gratuálok
Baján volt ma szint nélküli verseny. Nagyon durva mezőny jött össze:
FM Férfi kategória:
1. Helyezést ért el Faldum G. 1:05:00-s idővel
2. Helyezést ért el Simon P. 1:10:38-as idővel
3. Helyezést ért el Badar G. 1:10:49-es idővelLátszik, hogy néha velem edz babakocsival, mert PB-t ment Papi 10km 34:54, ezzel harmadik lett. Az első 31:29, a második 33:48.
-
danielsz
tag
válasz tomcica #75195 üzenetére
Korrigálták, 1:07:20 a nyertes idő, de az is brutál. (Állítólag valami gond volt az időméréssel, de csak nála). Nagyon komoly triatlonos az illető, jelenleg nem is tudnak sokan ennél jobb félmaratont Magyarországon.
Én úgy voltam vele, hogy ha rosszabbodik, kiszállok, de a sima felületeken nem volt gáz. 1:35-ös FM környéke lett volna a terv, ahhoz képest persze értelmezhetetlen az eredmény.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #75199 üzenetére
Ha fut valaki 59 percet és Te ellene 1:15:00-at akkor is Te vagy bajnok a szememben. Annyit segítesz itt Mindenkinek tanácsokkal, eleterzessel és tapasztalat megosztassal, hogy számomra verhetetlen vagy . Ennyi is punktum. Az előző mondatokat kezeld helyén. Egy jó tanítvány egyik kezével fogad, másikkal dob. Troll on
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #75254 üzenetére
Alakulgat... 2 hónap eredménye:
0-25 perc jóleső, 25-45 szenvedős, 45 perc felett ismét jóleső
2023.01.27. 12.00 km 1:15:18 6:16 /km Elevation 121 m Calories 1,480 Elapsed Time 1:16:26 ( 158-162 hrm )
Ma 2023.04.03. 12.50 km 1:10:54 5:40 /km Elevation 138 m Calories 1,543 Elapsed Time 1:11:33 ( 166 hrm )
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen