- Microsoft Excel topic
- Windows 10
- Mesterséges intelligencia topik
- Aliexpress tapasztalatok
- Rendszergazda topic
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Zimbabwébe ment a Starlink
- Kaspersky Antivirus és Internet Security Fórum
- DIGI kábel TV
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
oxox
addikt
válasz tomcica #38544 üzenetére
A tempó komoly, a kezeid furán kalimpálnak (de Te vagy a mester, biztos igy kell), a haj MENŐ!
Amúgy gondolkoztam rajta, hogy elkéne mennem néhány edzésre, hogy javitsák a mozgásomat (pl. azt tudom, hogy a térdem magasabbra kellene emelni (ezt anno mondta az atlétika edzőm), és erre figyelek is ha emelkedőhöz érek. Ugyan van vecsésen valami futóklubb, de ahogy elnézem őket...inkább csak vidámságból futnak, ill. nekem nem cél a 30km a 6perc+ /km időn, biztos ez is teljesitmény, de nekem nem ez a cél. Kár, hogy nem közelebb futkosol.
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
Vertigo18
addikt
válasz tomcica #38553 üzenetére
Borzalmas volt, volt vagy 27 fok, ráadásul beállítottak minket a rajtvonalra, 1000 embert és ott vártunk 26 percet a startra...
Teljesen kiszáradva indultam el.
Egyébként nálunk is kb. ez az egy nap volt a napos, előtte, azóta se láttam napsugarat...
[ Szerkesztve ]
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
Vertigo18
addikt
válasz tomcica #38555 üzenetére
Az volt a gond, hogy felkészülni sem volt időm, nemhogy szaunázni!
Viszont a felkészületlenségemnek hála minden egyes versenyemen megdöntöm a saját, előtte felállított, egyéni max. pulzus-rekordomat! Optimista hozzáállás, nem?
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
Never79
tag
válasz tomcica #38555 üzenetére
Esetleg melegítőben futni. Akár 2-ben 3-ban is.
Tavaly UTT-n nagyon durva meleg volt. Konkrétan volt olyan szakasz, ahol forrt a levegő, szélmozgás meg semmi nem volt. Tavalyelőt meg volt 2-3 óra, ahol hol ömlött az eső, hol meg sütött a nap. Szóval elég extrém is lehet a helyzet.
-
borix
őstag
válasz tomcica #38571 üzenetére
Jöttem egy kicsit szakmaizni ha megengeditek igaz futni nem nagyon futok mostanság de írogatni nagyon ráérek.
Amit írtál az sem a tuti én nem preferálom a Max pulzus kifutását több okból is.
PL nagyon tud fájni, egészségügyi kockázattal jár, ha nem célja a magas intenzitáson futás hanem inkább hosszabb távon alacsonyabb pulzuson edzeget kár szenvedni vele.Mikor már komolyabban veszi a futást és lebír futni 45p - 1 óra egyenlet tempóban olyan max intenzitáson amin egyenletesen tudja teljesíteni nem lassul be a végére ha elszámolta kicsit alá az nem baj akkor tovább futja 10-15p.
Mikor megvan a futás a pulzus átlaga a laktatküszöb környékén lesz és ahhoz lehet állítani a zónákat ez a tuti. -
borix
őstag
-
I02S3F
őstag
válasz tomcica #38609 üzenetére
6-max 10e-et szánnék rá.Ebből akkor sem többet, ha jóval jobbat kapok drágábban. Most kezdtem. És tudom, hogy a megéri befektetni jó cipőbe, heti 1x/2x 30-40 perc futáshoz nem akarok drágább cipőt venni. Ha viszont megmaradok a futásnál, akkor befektetek jobb cipőbe is.
Nagyon ártok magamnak egy ilyen árú cipővel és inkább spóroljak össze egy drágábbra valót?
Az ajánlást köszönöm! Viszont ennyit nem is tudok, meg nem is szeretnék rá költeni.
-
I02S3F
őstag
válasz tomcica #38612 üzenetére
Köszönöm!
(#38613) peterkeT - Köszönöm! Megfontolom, mert ez nem egy eszeveszett összeg! (Több, mint elképzeltem, de spórolással ki tudom gazdálkodni)
Szerk.: Most nézem, hogy a 40-60 eurós cipők kibírtak 600km-t. Az azért nekem megfelel. Az általad említett hátrányakom még elgondolkodom![ Szerkesztve ]
-
I02S3F
őstag
válasz tomcica #38612 üzenetére
A kezdoknel a nagyobb problema a gyors mennyisegi emeles - Ezügyben tanácsot szívesen fogadok!
Már az első alkalmat túltoltam. Ezt tudom. Egyhuzamban vagy 2-3-4 percet tudok futni. Ezért kezdtem egy sorozatot 30mp futással, utána 1 perc sétával. Ezt 5-ször ismételem, majd 1 perc szünet után 35mp futás, 1 perc séta, 5* majd 1,5 perc séta, majd 40mp futás 1,5 perc séta 5*, majd 2 perc séta, majd 45 mp futás utána 1:45 perc séta 5* és itt kifulladtam. Ebbe sajnos belevittem 1-2 perc sprintet is.
Mindezt első edzésen. Másnap hulla voltam. Sajnos azt gondoltam, hogy minél több erőmet használom annál jobb lesz (tévedtem). Ezeket utólag tudom.
Gondolom, ha például ezt követem, akkor nem nyúlok mellé.
-
nagyúr
válasz tomcica #38647 üzenetére
Tomcica, úgy tapasztalom, hogy időnként tök jól esik menni egy nagyon lassút, de hosszút. Például mittudomén, 20k, 6 perccel. Egy ilyen futást simán be tudok rakni úgy, hogy másnap mehet rendesen az edzés, mert nem vagyok fáradt. Van annak valami hátránya, ha pihenő helyett beszúrok egy ilyen lassút?
(Egyébként ilyen 4:30-as 10k-kal próbálom visszahozni a tempót. )
[ Szerkesztve ]
while (!sleep) sheep++;
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #38651 üzenetére
Ahogy most rakod az alapod ez extra minoseg am (mennyisegre nem).A kigyorsitasnal nem csodalkoznek ha a laza rovid napok miatt,ahogy jon a kraft a tempo napodon 4:00-as iram lazanak erzodik,az 1000m-ek soran meg 200m utan visszaall a pulzus.Jo lesz ez.Csak ki kell pihenni majd ezt a magas km-es periodust.De hat arra vannak azok a laza 30perces napok azona ket heten.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #38652 üzenetére
Valami változást már most is érzek, de még nem tudom megfogni vagy tudatosan előidézni. Futok mondjuk 4:10-en és sikerült valahogy olyan pozíciót felvenni, hogy az óra egyszer csak 3:30-3:40-es tempót mutat és teljesen könnyednek adja magát. A karom jól áll, a sarkam emelkedik, a tartásom helyes(nek tűnik), aztán persze ahogy sikerült ebbe a pozícióba kerülni úgy kb. 1 km után szét is esik és visszaáll a 4:10-4:15-os normál tempó, de úgy tűnik mintha a mindennapos nyújtás/hengerezés kezdene valami lassú hatást kifejteni, ami eddig ugye 100%-ban kimaradt.
Szerintem ma vagy szombaton futom azt a 10-12K-t amit írtál 4:50-re és elkerülök a domb felé felszaladok rá 10x, mert az múltkor is nagyon jó volt a csülköknek.Start with a whisper, end with a scream!
-
oxox
addikt
válasz tomcica #38665 üzenetére
volt róla szó, hogyha kész a házátalakitás veszünk egy padot....egy gondom van vele, hogy kb úgy kéne beteriteni a szobát mint a blöff cimü filmben. Annyira izzadok, hogy terembe még a kijelzőről is folyik az izzadságom...konkrétan a könyökömről izzadom le
eszembe is voltál futás végén, merthogy zero . zero bemelegitéssel vágtam neki, és múltkor mondtad, hogy egy alapos bemelegités simán javitott volna az akkori időmből 4-5mp-et kilóméterenként....szép lett volna most is, de nem volt erőm még vicceskedni az elején.
tavaly runway run-ra készülvén kezdtem el futni...gondoltam idén 5km helyett 10km-re nevezek, de a meleg kicsit viszább vette a kedvem, éshát a kifutópályán a legnagyobb melegben kb 2x melegebb van, és ha szenvedni kell akkor megcélzom az 5km 20perces időre (tavaly 25perc felett voltam)
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #38671 üzenetére
Igen, azért is választottam, mert elég jókat írtak tőle és ahogy az Ultraboost nyugdíjba megy, még egyszer nem akarok olyan tankot. Viszont csak 4 mm-es a dropja, úgyhogy egyelőre heti egyszer berakom a Tempo és a GT-2000 mellé, nehogy sok legyen a jóból.
Start with a whisper, end with a scream!
-
dabgergo
őstag
válasz tomcica #38621 üzenetére
A pega 35-re mondtátok többen is korábban h elég jó kis cipő edzsésekre, ugye? Amolyan mindenes, nem?
Mert akkor alig várom h lemenjen 70 EUR alá és már veszek is, ASICS GT-1000 6-ban van már 1000km, szóval kéne vmi az edzésekre lassan.
Jöhetnek a linkek az akciós árakkal -
Agony
aktív tag
válasz tomcica #38682 üzenetére
Jövő szombaton akkor a felüljáróra megyek, mert ez a domb elég dzsumbi és egyeletlen is a talaj, de a felüljáró tökéletes, ott szerintem menni fognak a 3:30-ak.
Holnap megyek hosszúra, majd a 20K-ba rakok pár ilyen 3x1 km-es szettet kipróbálni, hogy mit mutat. Ezt a 3x1 km-es szettet folyamatosan ismétled a 27 km-en vagy van a szettek között megszakítás? Pl. 1 km lazább tempón vagy ilyesmi.
Amúgy Stryd oldalán is adja a tippeket, hogy mit kéne csinálni a fejlődéshez. Nyilván ott teljesítményre hegyezték ki az oldalukat meg az útmutatókat, de pont azokat hiányolja nálam, amiket te is ajánlasz.
"3 to 5 min bouts of Zone 4 running with short rest. The goal is to stress your aerobic capacity to a greater degree than could be accomplished with a single, continuous run."
A Zone 4 power az lényegében megfelel a 3:50 alatti pace-nek, a 3-5 perc pedig kb. 1 km.
"Short, intense uphill runs lasting between 8-15 seconds with longer recovery periods. Your neuromuscular capabilities, overall strength, and leg spring stiffness improves. These skills lead to improved running economy."
Gyors, intezív 8-15 másodperces sprintek emelkedőre, közte regenerációs szakaszokkal.
Lehet itt nézni bármilyen számot és mutatót... a lényeg nem változik.
Tudod már esetleg hogy mikor leszel Szegeden?
Start with a whisper, end with a scream!
-
I02S3F
őstag
válasz tomcica #38617 üzenetére
Szia!
Szeretnék egy pontosabb edzéstervet, a személyemre szabva kérni.
Eddig:
- 1-2 éve heti 1x saját testsúlyos gyakorlatokat végeztem (Nem változatosan, de rendszeresen a főbb izmokra kitért)
- naponta 30 percet sétáltam a munkahelyemre (oda+vissza) heti 5xCél:
"edzettség" hosszútávon 20 perc futás megszakítás nélkül természetesen nem magas pulzusszámmal
rövidtávon 5-10 perc futás elérése megszakítás nélkül. (akár többször, az nem számít hányszor)Van még a képletben heti 1 ugrálókötelezés (ez 20 perc kötelezést jelentene folyamatosan, de pihenőkkel 45perc-1 órára el van nyújtva)
A következőt képzeltem el.
Mindegyikből edzek 1-et egy héten. Tehát
1 saját testsúly
1 gyaloglás (ezt idővel elhagynám) (esetleg pihenőnapokon)
1 futás-kocogás-séta
1 ugráló kötélVégezetül nem fajzatnék erőltetésig. Csak úgy edzenék, hogy addig csinálom, amíg könnyen megy, ha erőltetni kellene, akkor abbahagynám. Ez személyes hozzáállás (régen nagyon túlzásba vittem a sportot)
Te min módosítanál ebben?
[ Szerkesztve ]
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #38693 üzenetére
Jól hangzik, mert eddig lelkesen legeltem versenyek előtti hetekben a beta alanint.
Citrulinnak meg L-Carnitinnak is van valami töltési periódusa vagy ezeket csak érdemes előtte kitesztelni edzésen, hogy nem borítja-e meg a rendszert?Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #38697 üzenetére
Nezd csak egy ilyen UB v. UTT elott/kozben a kovetkezo a stack:
Elozo nap este Vitargo (iztelen) egy adag izoba.Reggel a verseny napjan vitargo egy adag hig izoba,1000mg karnitin.
Verseny elott fel oraval 50-100mg koffein(ez lehet guarana,zold tea barmi mas tablettas is),1000mg tyrosin,1000mg karnitin.
Verseny alatt vitargo,bcaa+glutamin (vagy csak bcaa ami epp keznel van),1000-2000mg citrulin,500mg l-tyrosin.Ez csak valtoknal,amugy azt iszok ami epp az asztalon van.
Verseny utan egy adag Vitargo + feherje (vagy Bcaa-glutamin ide is).Ha erzem h nem megy a booggie es tobb szakaszos verseny, akkor van keznel 2 adag edzes elotti,most epp Black Blood,de volt hogy Grenade.Amikor ezek bemennek akkor tudom h 2 napig nem lesz alvas,mert 600-800mg koffein also hangon.Ez raketa uzemanyag,gyengebb szervezet megdol tole,mint a rohadt nad,szoval ez nincs az ajanlott listan
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
borix
őstag
válasz tomcica #38693 üzenetére
Szerintem nem adnak annyit ezek a dolgok mint amennyi pénzt feleslegesen rászán az ember.
pl éves szinten rámehet 20-30E nyer velük pár percet talán ha meg nem sikerül jól a felkészülés akkor pénz kidobás volt.
L-Karnitinnal mikor lebuktak az USA sportolók azok olyan dózisok voltak amit csak injekció formájában vihettek be. 20.000mg körül?
ez futásra is igaz Lényeg 8:00-11:22Testépítő elkezd cuccozni 1,5-2 év után úgy néz ki mint ha legalább 4-5 éve edzene.
Futás specifikusan mennyit dobna 2 év alatt időben a szteroid és a BCAA, L-Karnitin...?[ Szerkesztve ]
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #38700 üzenetére
Black Bloodot én is szoktam inni, bár én simán befelezem, így a 400 mg koffein helyett csak 200 mg és árban is kedvezőbb. Vitargora viszont sajnálom a pénzt, nekem mindig csak a vízben oldott jut róla eszembe.
Verseny közben nem igazán merek tápolni, egy éve még a frissítés se ment, mindig megborult a rendszer, aztán több energia volt a záróizom tartása mint a tempóé.
Most már eljutottam oda, hogy frissítés megy vízzel és 7 km-enként megy egy SIS elektrolitos gél, ezzel már lement pár verseny és egyszer sem volt belőle gond. Jövő héten majd veszek citrulint és edzésekhez elkezdem inni, aztán meglátjuk okoz-e zavart.Mára 20K lazát terveztem, de az a 3x1 km-es koncepció annyira felcsigázott, hogy így ~29-30 fokban tűző napsütésben nem tudtam ellenállni neki... 4 km belemegítés ment 4:30-on, aztán mentek a 3x1 km-ek, a végén pedig 4 km levezetés. Így is 20K lett a vége, de a végén habzott a combom.
Start with a whisper, end with a scream!
-
borix
őstag
válasz tomcica #38702 üzenetére
Azért talán hatnak csak ár/érték arányban szerintem nem érik meg annyit nem tesznek hozzá a teljesítményhez.
Legyen egy Multivitamin, C vitamin, Magnézium, és valamilyen fehérje kiegészítésnek főleg akkor ha valaki nem visz be eleget étel formájában. Talán még Omega 3 de erről is már olvasni, hogy nem hasznosul úgy?
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest