- Windows 11
- Proxmox VE
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- DIGI internet
- Az USA nem akarja visszafogni Kína növekedését
- Kínában túl sok az EV, fokozódik az árháború
- Augusztustól nagyot változik a Shein élete
- Hálózati / IP kamera
- 3 évig még biztosan nem rendelhetünk Xiaomi EV-t
- Agyi chipes gyártóba fektetett a kriptocég
-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
westcoastog
veterán
-
kolosanyi
veterán
Eleget aludni. Alap képlet szerint 7-8 óra amihez hozzájön minden edzéssel töltött óránkéntórával még egy óra.
Eleget enni. Saját tapasztalat, magasabb szénhidrát bevitel mellett gyorsabb a regenerálódás.
Figyelni a mikrotápanyag bevitelre, különös tekintettel a kalciumra és a magnéziumra.
Izomlázad mindig lesz, az természetes, de tudod mérsékelni. Meg kell találni azt a terhelést, amivel másnap enyhe izomlázat érzel és nem olyan vagy, mint akin átment egy nyerges vontató. Túl sokat csinálsz mindenből úgy látszik, illetve túl kevés a pihenőidő. Inkább dolgozz kevesebb ismétléssel, de azt nehezebb gyakorlatokkal végezd.
-
kolosanyi
veterán
Hogy érted, hogy mennyire?
(#14017) Because
Azt nem mondtam, hogy nekem sikerül, de ez lenne az ideális._____________________
Vótam szertornán, atta. Fél óra kézállás gyakorlás, ugyanennyi abcúg rávezetők, majd 20 perc hátsó mérleg-mellső mérleg gyűrűn és zászló bordásfalon. Technikai jellegű volt, nem izzadtam meg.
-
itouchfan
senior tag
nem tudom..
ha valaki ismer esetleg olyan személyi edzőt Budapesten aki saját testsúlyos gyakorlatokkal is foglalkozik, szívesen venném ha leírná ide.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
kolosanyi
veterán
Nekem se fog még szarrá koxolva se, de ettől még lehetek ügyes és erős. Már így is elmondhatom magamról, hogy jobban mozgatom magam az emberek döntő többségénél. Tudok zászlózni, hátsó mérlegezni, egykezes fekvőt, egylábas guggolást, rúdig lábemelést, állásból állásba hidat, HSPU-t, ülőtartást, saslengést, kézállást csinálni, kötelet mászni. Mindezt 2 méteresen méteresen és ~120 kilósan. Tornász sose leszek és street workout versenyre se fogok tudni nevezni sose, de magamhoz képest rengeteget fejlődtem minden téren az elmúlt 2,5 évben.
Nem a koxos négerek meg az ukránok dubstepes youtube videóiban kell motivációt keresni, hanem a saját sikereidben.
[ Szerkesztve ]
-
itouchfan
senior tag
nem tudom. én edzek kint is, tulajdonképp egész télen kinn nyomtam, egy-kétszer volt hogy benn. megfázni nem fáztam meg, nem volt kényelmetlen, csak tudni kell hogyan kell felöltözni.
és átmentek igen, mert ott pörgés van legalább.tessék, kezdetnek itt egy igen jó írás: teljes test vagy osztott edzés
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
Itt mázlim volt. Vártam, vártam, hátha eláll, de csak nem akart. Mondom mindegy, kimegyek... Mire kiértem, elállt. 40-45 percig szünetelt, az épp elég volt kintre.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
SkyS1gn
félisten
Köszi mindenki!
Én is így voltam, meg egyetemi kóter kondi pincébe van felfele nem is tudsz mozogni, de az explosive pullupot csináltam sokat amikor eltávolodsz rúdtól
Zászlóval is haladtam már sétálva is megy lassan, a back lever is, a fránya frontlever viszont gáz hogy még mindíg csak 1lábbal, most már tényleg az jön!
Tech addict, $TSLA and Tesla owner, geek.
-
itouchfan
senior tag
nem kevés az kicsit (nagyon)?
inkább eddzd le heti 1-2x rendesen, de ettől nem hiszem hogy fejlődik hosszútávon, sőt.. azért egy lábat ennyivel letudni...„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
-Solt-
veterán
Tehát ösztönös!
Nekem is az a "vesztem", iszonyat rühellem... nyomd a plank-et, én amióta csinálom a hasazás is könnyebben megy.
Alkarra, fogás erősítésre viszont találtam egy nagyon jó módszert! Gokártozás! 3 x 8 percet toltam ma az Euro-ban, az első után konkrétan a sírógörcs kerülgetett, most meg alig bírtam kinyitni az ásványvizes üveget!
[ Szerkesztve ]
www.smart-bus.hu
-
SkyS1gn
félisten
Tech addict, $TSLA and Tesla owner, geek.
-
brownus
veterán
plank, mindenféle plank
meg jóga gyakorlatok,+ híd, törökülés közben kitartod magad kézen(nem találok ilyen képet)
-
Apollo17hu
őstag
Nézegesd meg Bene Máté videóit, mert elsősorban helyes testtartással tudod enyhíteni a fájdalmakat.
+1 a plankre: heti 2 nap 2 x 2 perc plank három hét alatt rendberakta a derekam. Ha kimarad egy hét, akkor érzem. Húzódzkodást gyakrabban csinálok, de az közel sem olyan hatékony, mint a plank, mert igazából csak arra jó, hogy ideiglenesen megszüntesse a csigolyák közötti feszültséget. A plankkel jobban erősödnek a gerinc környéki izmok, amik a helyes testtartáshoz szükségesek.
-
mbalint987
aktív tag
-
mark!
őstag
-
mbalint987
aktív tag
Persze, tudok angolul, ha összeszeded, átolvasom őket. Gödrösi Ádám könyvét egyébként ismerem, de elolvasását későbbre tervezem. A sárga kapszula úgy látom ingyen letölthető, beleolvasok ha lesz egy kis időm.
(#15084) emiki6: Itt hagyom linkként, ha esetleg valaki keresné (és persze magamnak is): Calisthenicmovement
(#15085) SkyS1gn: A sok gyakorlás meglesz, legalábbis igyekszem!
Köszönöm mindenkinek!
„Így száll hát sírba a szabadság... tapsvihar közepette.” /Star Wars Episode III/