-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Zoo123
senior tag
válasz zsolt1225 #58990 üzenetére
Fogalmam sincs, majd az okosok megmondják, de 50-80g szőlőcukortól geil édes lesz a turmix, ki tudja azt meginni?
Jó tudom, nem ízlelgetni kell, csak "nyelni".Közben eszembejutott: Zola javasolta a múltkor hogy egyél banánt a turmixhoz/keverd bele, az ugyanúgy jó.
[ Szerkesztve ]
''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
nagyúr
-
Koczó93
őstag
-
Woodslave
nagyúr
válasz zsolt1225 #68294 üzenetére
nem tudom milyen tanácsot vársz. Gondolom nézelődsz a témában (bár ahogy Ijk írta múltkor van aki lejár aztán lexarja a többit, nekem is van olyan ismerősöm, aki azt se tudja fehérjét vagy tömegnövelőt szed, mert ezt adták neki a teremben...) Szóval ha nézelődsz akkor láthattál már testépítő étrendet, ami csak nyomokban hasonlít a tiedre.
Lehet agyalni, fejleszteni, stb. De azért pár alapigazságra vissza lehet vezetni a dolgot. (persze itt is intervallumok vannak csak, jókat nevetek amikor valaki azt írja 2-3 gramm/ts fehérje... Igen? Szóval tök mindegy hogy egy 100kilós ember 200 vagy 300 grammot eszik.... Na mindegy)
1. kalória
2. makrókÉs ahhoz hogy ezek működjenek valamilyen szinten (bár az ember egy fekete doboz, azaz gyakorlatilag semmit nem tudsz tenni azzal hogy mi történik bent) legalább fenti két dolgot valahogy koordinálni kell. Ha ez neked megy gabonapehellyel parizeres zsömlével, akkor szerintem rendben vagy (bár 90%-ban az embereknek az a tapasztalata, hogyha úgymond tisztán kajálnak akkor jobban megy a dolog).
És akkor innentől lehet qrvára bonyolítani a dolgot egészen apróságokig, vagy lehet baltával faragni a te lehetőségeid és képességeid döntik el.
De mint írtam nem adok tanácsot, hogy egyél csirkemellet meg rizs brokkolival napi 5x mert valamiért nem csinálod. Én se, mert a feleségem szerint nem kell
Annyit azért megkérdeznék, hogy meló után miért mész haza enni és miért csak utána edzel? 11-kor kaja, 2 kor kaja aztán meló után (gondolom 4 vagy 5kor végzel) edzés. Aztán még tudnál kettőt-hármat enni.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Nightmare
senior tag
válasz zsolt1225 #68277 üzenetére
Egyetértek Wooddal. Rengeteg a kiegészítő, teljesen feleslegesen. A kaját kellene rendbe tenni, addig ez a sok vacak sem ér semmit se. Első körben és másodikban is kihajítanám a glutamint és minden szart.
Többet kellene normális kaját enned. Itt nem a csirke rizsre gondolok, mert annál minden jobb, próbálj meg vegyesebben táplálkozni, több ch kell, pláne edzésnapon. Teljes kiőrlésű kenyér, tészta, rizs, zab, lencse, zöldségek, tojás, hús, sajt, túró. Rengeteg pénz elmegy Nálad a sok hülye kiegészítőre, szerintem (is) feleslegesen. Edzés után carb-f. Semmi értelme, ahogy a pörgetőknek se, azon kívűl, hogy a Scitec gazdagabb lesz. Vágj be normális kajából x kalóriát, oszt takarodj aludni.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Rivaul
addikt
válasz zsolt1225 #68277 üzenetére
Írtak már páran pár dolgot de én inkább lehet kérdeznék. Mennyi idős vagy és mióta űzöd ezt a sportot? Zsömlével nem tömegelünk. A sok kiegészítőnek pont a lényegét veszed el... Magát azt hogy kiegészítők. Ezt próbálták leírni a többiek. Fejlődtél mert az eddigi vacak kajád mellé adtál egy raklap kiegészítőt de ilyen alapokra építeni korántsem életbiztosítás. Ahogy abbamarad a "tuning" úgy fogsz össze is esni. Ennyi szartól csoda hogy még nincs ki a gyomrod. Olvasgass egy kicsit a táplálkozás témában. Előbb edz és kajálj rendesen. Ha ez meg van akkor tegyél mellé egy kis kiegészítést de még mindig ne a jelenlegi formában. Ezt a raklap cuccot ráérsz akkor belevinni majd az életedbe ha már az alap kajával és kieggel elkezd lassulni a fejlődés. Így csak kiégeted magad és csalódni fogsz később.
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
Nightmare
senior tag
válasz zsolt1225 #68360 üzenetére
Értelek, én csak annyit mondtam, hogy nem kell csirke rizs mindig. Változatosság, sokféle táplálék. Egyet jegyezz meg: a változatos, vegyes étrned mindent tartalmaz, ami kell. Zsír, fehérje, ch, rost. Esetleg 1 szem vitamin. Én igyekszem minden kajálásomkor mást enni. Ha kevered a fehérje forrásokat, az még jobb. Bár, ha azt nézzük, hogyha a kalória megvan, akkor mindegy.
Nálam ha van 20 deka csirke egy nap, akkor sokat mondok. És igen, számolom a növényi fehérjét is.
(#68363) T.Peter felesleges ezen parázni. Reggel C, kajához meg a multi. És ámen.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
ztoldy
senior tag
válasz zsolt1225 #72541 üzenetére
Natúr "holland" kakaópor nyugodtan mehet, arra figyelj, hogy minél nagyobb kakaótartalma legyen (persze az drágább is, de kevés kell belőle). A natúr kakaó + édesítő + rum aroma kombóból jó csokiöntetet lehet rá csinálni.
A tejberizs gyúrós módra, amikor beleteszed a nyers rizst a tejbe és letolod. Kemény vagy nem? Akkor megiszod.
[ Szerkesztve ]
https://www.refundo.hu/?ref=175161
-
ztoldy
senior tag
válasz zsolt1225 #72650 üzenetére
Próbáld ki azt hogy: kilépsz előre, de nem túlzottan szélesen. És nem az első lábadra koncentrálsz, hanem a támaszkodó lábadnál a térdet engeded le, figyelve, hogy az elöl lévő lábnál a térd ne menjen a boka elé, majd vissza a széles kilépés pozícióba. Ezt 5-ször, majd az ötödiknél lent maradsz 10 másodpercig a hátsó lábbal. Utána csere. Ez egyhelyben kivitelezhető és besz*rsz tőle
https://www.refundo.hu/?ref=175161
-
Zola007
veterán
válasz zsolt1225 #72682 üzenetére
ha neked 72,5 kg a vázizom tömeged a 84,7 kg testtömegből, akkor valamit igen jól csinálsz
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Woodslave
nagyúr
válasz zsolt1225 #73092 üzenetére
nincs igazság
edzés előtt 2-3 órával eszek szilárd kaját, aztán általában fél órával előtte fehérje, ezután 15 perccel hideg vízzel. Engem bizserget. Mondjuk nem repedek szét az is biztos. De úgy érzem azért tol rendesen, meg annyira izzadok mint egy ló.
Bár ma is 0 ch-n edzettem, 3 kor kajáltam, és úgy hogy előtte meleg gyógyvízben áztam 1 órát, hát nem voltak nagy elvárásaim, erre olyan jó volt hogy elsírtam magam. Írhat bárki bármit, ennél jobbakat soha nem edzek, akármit iszok, eszek előtte-közben stb.
Után kajám így nem volt megtervezve... 32 gramm fehérje, melegszendvicsek (két zsömle négybe, rajta bolognai és sajt) Meg 75 gramm tejberizs és fehérje meg egy lekváros bukta...
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
rootkiller
őstag
válasz zsolt1225 #73092 üzenetére
Nekem fater csináltatott colos deszkát a sarok alá. Ha abból indulunk ki, hogy egy rendes súlyemelő cipő hogy néz ki, akkor igen is kell az a léc oda. Az archilles gyenge pontja a dolognak, és ha a sarok egy picit is emelkedik a földtől az igen veszélyes tud lenni, könnyen sérül és igen soká gyógyul.
Fater testnevelő tanár abból a fajtából amelyik pontosan tudja hogy milyen gyakorlatot miért így vagy úgy ennek vagy annak, illetve azt is megtudja hogy azt miért, milyen jellegű fejlődés érdekében, továbbá az egésznek az anatómiai hátterével is pontosan képben van. Ha ő valamit megmond, azt elhiszem, mert nem tanfolyamos személyi edző, nem az internetről szedte össze a tudását és hasonlók.
De ha csak a sokszoros magyar bajnok ex-BMX versenyző barátomat vesszük alapul akit éveken keresztül szintén egy fater korabeli szintén TF-et végzett testnevelő tanár edzett éveken keresztül és ő is úgy csinálja ahogy nekem fater mutatta.Magyarázzam még miért kell oda az a deszka vagy tárcsa?
Artengo TR 990 Pro
-
őstag
-
-
Woodslave
nagyúr
válasz zsolt1225 #73436 üzenetére
én ízesítetlen wpc80 instantot vettem. Régen edzek, de nem próbáltam minden fehérjét, de ez teljesen megvett sztem qrva jó minőség már amennyire így fogyasztásra meg lehet állapítani. Oldódik gyönyörűen, nem puffaszt semmi diszkonfort érzet.. Tehát ha ez ilyen akkor sztem a többi termékükkel se lehet gond.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
mocsanisi
senior tag
válasz zsolt1225 #73465 üzenetére
Gondold végig logikusan. Megfelelő mennyiségű és minőségű fehérjebevitel mellett mi értelme van bevinni plusszban egyes aminosavakat? Ugyan ez a "gyors" felszívódású fehérje. Ha egész nap normálisan kajáltál, délután-este elmész edzeni, már ott lesznek a véráramban a pici aminosavacskák amit a nap folyamán bevittél. Vitamin, fehérje, kemény edzések, jól belőtt étrend.
Németh Pisti mondott valami ilyesmit hogy eddzél keményen, egyél normálisan, egészítsd ki fehérjével, szedjél bcaa-t, hmb-t, csodakutyát és kokszolj. Vedd el a bcaa-t. Történik valami? Most vedd el a kokszot vagy a normális kaját. Mi történik? Na ennyi"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!