-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
tibcsi0407
félisten
válasz kmisi99 #143289 üzenetére
Nemhogy nem javallott, nem is lehetséges. (ha lehetséges lenne, akkor mindenki azt csinálná és nem létezne diéta)
Ha kalóriadeficitben leszel, akkor nem fogsz tudni izmot építeni. Max, ha nagyon kezdő vagy. Akkor mindegy mit csinál az ember, jön az izom szépen.
Olvass még egy kicsit a témában, mert vannak apró tévedések abban, amit írsz. Pl ott van az összefoglalóban a sárga kapszula nevű könyv. Kiválóan megértheted vele az alapokat.[ Szerkesztve ]
https://utdetailing.hu/
-
tibcsi0407
félisten
válasz kmisi99 #143293 üzenetére
Pedig hidd el, hogy az a srác is tömegelt és a kép már a diéta alatt, vagy a végén készülhetett.
Vagy pedig nyomott valami cuccot, ami nem legális és végképp nem is egészséges, hobbigyúrósnak pedig nem is ajánlott.
Hidd el, sokan szeretnék azt, amit leírsz, de szembemegy a testépítés alapjaival.[ Szerkesztve ]
https://utdetailing.hu/
-
Woodslave
nagyúr
válasz kmisi99 #143293 üzenetére
szerintem meg ha újrakezdő vagy akkor simán lehet pláne ha tudod a kaját tartani. Edzésnapokon kis többlet nem edzés napokon kis deficit. Nyilván kevésbé hatékony mint ha egy irányba mész, bár ez se biztos. Ki kell próbálni veszteni nem veszíttesz semmit.
bár ha már fogynod kellett 30kg-t nem biztos hogy a genetikád erre alkalmassá tesz, de még mindig jobb lassan haladni mint megint elhízni feleslegesen. Bár 0 zsír növekedés nyilván nem lesz
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
válasz kmisi99 #143293 üzenetére
Ne aggódj, nem valószínű, hogy az a veszély fog fenyegetni, hogy minden napos küzdelmet kell folytatnod, nehogy túlizmosodd ezt a formát.
Már bocsi, csak a legnagyobb hülyeségnek tartom ezt a fajta hozzáállást, hogy "én nem akarok, csak egy kicsit izmos lenni". Általában nem túl reális kép van az ilyen kezdők fejében, hogy egy adott forma mekkora munka és mennyire izmos is a valóságban (ne menjünk bele, hogy miért, média, filmek, hollywood stb.) ezért egyrészt megesik, hogy bevillant a "csak ennyire akarok izmos lenni, nem jobban" szöveg után egy olyan testet, amit naturálban el sem lehet érni. Vagy a te esetedben, ez egy elérhető formának tűnik, de ehhez is, hidd el, keményen meg kell dolgoznod.
Szóval pont úgy kell edzened és annyit kell beletenned, mintha mr. Olympia akarnál lenni. Nem biztos úgy sem, hogy a naturál potenciálod sokkal durvább fizikumot tesz lehetővé a vágyottnál. Ha mégis, akkor sem fogsz úgy ébredni egy nap, hogy hopp, izmosabb lettél, mint szerettél volna. Észre fogod venni, ha megérkeztél az áhított formádhoz és utána még sokat kéne beletenned, hogy több legyen. Csak ezen a módon gyorsabban éred el egy kicsit, mintha egy olyan edzést meg étkezést követnél, amiből nem tudnád a potenciális maximumodat kihozni.[ Szerkesztve ]
-
Lacy6
senior tag
válasz kmisi99 #143289 üzenetére
Szia!
Működhet egy ideig.
Mikor kezdő voltam sikerült 15 kilót úgy lefogyni, hogy folyamatos erő és izomnövekedés volt mellette.
Nyilván egy idő után ez meg fog állni, muszáj lesz kalória többletbe menni.
De ha okosan csinálod akkor ez nem azt jelenti, hogy brutális zsírmennyiség fog pluszba feljönni.
Minimálisan kell csak pluszba tenni a kalóriát és ami feljön zsír mellé, már nem lesz vészes letakarítani.Én vagyok Isten büntetése. Ha nem követtetek volna el nagy bűnöket, Isten nem küldött volna engem büntetésként rátok!
-
Zola007
veterán
válasz kmisi99 #143293 üzenetére
Ha jó genetikád lenne, akkor nem kellett volna 30 kilót fogynod
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
addikt
válasz kmisi99 #145821 üzenetére
Pékárút szerintem hanyagold. Én csak azt tudom mondani amit már próbáltam, sovány joghurt, alma, banán, illetve ha tudod rohanás van, akkor érdemes pl fehérjeszeletet bedobni és útközben el tudod csócsálni.
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
bigmasterg
addikt
válasz kmisi99 #145827 üzenetére
Mert dobozból enni útközben a csirke-rizs-brokkolit nem "fura"? Mégis sokan teszik dietaban.
Bakker beraksz egy kiskanalat és veszel dobozos túrót, esetleg veszel mellé egy banánt is, hogy legyen ize.
Vagy veszel sajtot, sonkat, paradicsomot/ kígyó uborkát. simán megeszed evőeszköz nélkül.Nehogy már ne jusson eszedbe semmi a péksüteményen kívül.
Ha akarod, akkor megoldod.
Meg előre is fel lehet készülni rá.
[ Szerkesztve ]
-
patex1983
őstag
válasz kmisi99 #145837 üzenetére
Csak néhány magaddal vihető, hűtést nem igénylő, egyszerűen megehető "kaja" recept:
Whey lepény
Csokis-mogyorós puffancs
Túrós-zabos lepényDe ha keresgélsz egy kicsit (más oldalakon is), számtalan könnyen elkészíthető receptet találsz....
X
-
Pintim....
tag
válasz kmisi99 #147591 üzenetére
En cukrot nem eszek, jo mostanaban ettem jegremet, cidert ittam, de csak azert mert el vagyok keseredve hogy szopom a faszt a terembe heti 3x 40 percig,es nincs semmi latszatja. A cukor nalam nem lehet ludas amugy, valami mas. Pekarut sem igazan eszek, 2 hetente 2 kiflit meg eszek.
-
tibcsi0407
félisten
válasz kmisi99 #147951 üzenetére
Megint egy hülye. Csak viccelek.
Ahhoz, hogy normálisan tömegelj, nem kell malaccá hízlalnod magad. De nem fogsz tudni úgy zsírt bontani, hogy közben izmot építesz.
Rémegyszerű. Ha a szervezeted napi kalóriamennyisége alatt vagy, akkor fogysz, ha fölötte, akkor tömeg jön rád.
Az, hogy izomból fogysz kalóriadeficit miatt, vagy izom jön rád a többlet miatt már főleg az étrendedtől függ ugyebár. Valamennyi zsír nyilván feljön, de nem vészes, ha normálisan eszel.
Valamint ha kalóriatöbbletben vagy és aerob-ozol mellé, akkor valóban kevesebb zsírt fog felpakolni a szervezet, de valamennyit biztosan fog.
Egyedül Angel rendelkezik itt különleges képességekkel, hogy 50-es karja van naturálként 30 kiló fogyás mellett, de Őt a chepeli Jurassic Park géntudósai rakták össze egy szovjet kísérlet során.[ Szerkesztve ]
https://utdetailing.hu/
-
Woodslave
nagyúr
válasz kmisi99 #147951 üzenetére
tudományos kutatások nem találtak különbséget éhgyomros és nem éhgyomros kardio, aerob akárhogy hívjuk és csináljuk között.
Szóval az elképzelésed, hogy napi 40 perce kardióval elégetsz 30 gramm zsírt és a később bevitt kajából inkább izom és kevesebb zsír lesz nem alátámasztott. (legalábbis tudományosan) A napi összkalória a meghatározó. Amúgy is egy szint kell afeletti kalória semmivel nem gyorsítja meg az izomépítést
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz kmisi99 #148005 üzenetére
360 gramm zab, atya ég. Én a felétől rosszul lennék már Nem semmi vagy.
Alkat függő amúgy, én 3500 kalórián se híztam, ch 4-500 gr között volt, zsír meg ráadásul több, olyan 100 gr körül, és mégse. Más meg 2500 kalórián tömegel szinte
[ Szerkesztve ]
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Ijk
nagyúr
válasz kmisi99 #148238 üzenetére
Persze nem tudjuk mennyire edzel szarul, izomnovekedes szempontjabol, de főleg izom alak szempontból nem igazán van jó és rossz bicepsz edzés. Valószínűleg ha elengedned teljesen akkor sem lenne kisebb, mert kapna stimulaciot hatazasnal.
Mindig jókat röhögök a 4 bicepsz gyakorlatos embereken.[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Zola007
veterán
válasz kmisi99 #148238 üzenetére
a válasz arra irányult, hogy 2 hónapja edzel és olyan dolgokkal foglalkozol, ami 22 hónap edzés után kellene először eszedbe jusson
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
tibcsi0407
félisten
-
Zola007
veterán
válasz kmisi99 #148250 üzenetére
keress egy normális edzőt
járj hozzá 2 hónapig
tanítson meg 10-15 alapgyakorlatot (guggolások, felhúzás, evezés, fejfölé nyomás, húzódzkodás, tolódzkodás, fekvenyomás rúddal /kézivel, tárogatás, kitörés, stb) és a gépek működési elvét
állítson össze egy 80%-ban ezekre épülő edzéstervet
csináld egy évig és emeld a súlyokat
egyél mellé annyit, hogy ne hízz egy év alatt 5 kilónál többet
gyere vissza 2019 júniusbanMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz kmisi99 #148637 üzenetére
180 kilós lábtolóna bandázs olyan mint a 75A melltartó: van, de minek...
a térdedet kell megerősíteni, stabilizálni és megbézni, hogy egészséges-e, megfelelő-e a technika, talppozíció
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
-
Zola007
veterán
válasz kmisi99 #154639 üzenetére
Hány cm a körfogata?
Esetleg egy fotótaz albumbaszigorúan viszonyítási alapnak?Sajnos azt kell mondjam, hány kilóval edzel rá, irreleváns.
Láttam 150-el állóvádlizni ismerőst, aztán mikor felraktam neki 30 kilót és kértem 15db szabályos ismétlést normál tempóval, akkor lett belőle ~10 ismétlés és lefújt a rendszer.Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
-
Zola007
veterán
-
Zola007
veterán
válasz kmisi99 #154647 üzenetére
A kérdést jól tetted fel, csak a te esetedben értelme nincsen.
"Sziasztok, genetikailag dög nagy a vádli izmom. Már az edzésem elejétől ahhoz képest rohadt nagy súlyokkal tudtam a vádlim edzeni. Tudom keresztes hadjáratot indítanak emiatt ellenem, de én azt akarom hogy kisebb legyen."
Senki nem fog keresztes hadjáratot indítani, mert testépítő szemmel ez kb. a lóf.sz kategória.
Nekem is 41-42 centi, bár én csak akkor vádlizok, ha nem érek el valamit a szekrény tetején.Legközelebb javaslom nadrágot a férfi osztályon keresni.
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
bigmasterg
addikt
válasz kmisi99 #154642 üzenetére
Én meg vártam a képet a nagy vádliról, 41cm-es vádlira max a csőgatyák nem mennek fel.
Ekkora még tán' az enyém is van.
De van haver, aki egyáltalán nem edz és jóval nagyobb vádlija van, mint nekem. Az már tényleg comb vastagságához közelít.Ha meg nem akarod, hogy tovább nőjön, akkor nem muszáj edzeni rá.
Utóbbi fél évben - évben én sem edzettem rá. Most lassan lehet újra elkezdem, a rövidnacis időszakra készülve.[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
válasz kmisi99 #154642 üzenetére
LoL.
Azért néha irigylem kicsit az ilyen kérdéseket feltevő embereket . Nem a vádlid miatt nevetne ki bárki is (ha kinevetne akárki emiatt) hanem ami fölötte van. Ahogy Wood is írta inkább combra kéne edzeni rendesen és akkor nem lesz olyan "dög" a vádlid.
BTW vádli:
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- A pápa egyre jobban tart a romlott AI veszélyeitől
- Xbox Series X|S
- Autós topik
- Apple Watch Sport - ez is csak egy okosóra
- Karácsonyfaként világíthat a Thermaltake új CPU-hűtője
- E-roller topik
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Kerékpárosok, bringások ide!
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Vezetékes FEJhallgatók
- További aktív témák...