-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #79132 üzenetére
Nála extra rövid volt, hallgatva rád, meg hatalmas eső zúdult a nyakamba...
9870m lett, de nagyon megnyomtam, a párától időnként már gyorsabban kellett kapkodni a levegőt.
Nem is baj, mert a tegnapit viszont elfutottam 17.5km-el, amit szintén megnyomtam időnként meleg párában, na az keményen odavert. Nem szabad tempózni magas páratartalom mellett. A városi hőmérő ami napon mér 34 fokot mutatott, úgy, hogy a nap takarva volt. Akkor jöttem rá, hogy mi szívta ki az erőmet. Becsapós dolog ez, a nap nem látszik, de a meleg pára pusztít.
Ja, gratulálok az előző heti 160 kilométeredhez. Látom ez a hét is úgy fog alakulni. Jó látni, hogy tud még 40 felett is bőven épülni az ember. Néha nehéz, nagyon nehéz, főleg a megindulás, aztán bele lehet rázódni vacak napokon is. -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #79132 üzenetére
Nagyon sokat néztem vissza, van egy tippem, persze ez nem fix és nem vagyok edző.
Szerintem a lépéshossz miatt kapott ki Johnson. Sok aprót lép a végén is Niekerkhez képest. Ő a végén nagyon megnyújtotta a lépteit. Johnson bár fürgébb volt, de kisebb a lépéstávolsága. Az elrugaszkodó lábnál tűnik fel leginkább, főleg lassítva. A kenyai futóknál is ez tűnt fel, hogy nagyon hátralendül az elrugaszkodó láb, nagyokat lökenek így előre magukon. Most nem a sarokemelést értem ez alatt. Ezt próbáltam én is, de még kötött vagyok hozzá. Tényleg gyorsabban lehet így haladni, de nehezebb is, erre szerintem külön edzeni kell. Meg persze ahogy éreztem, ehhez előre is kell dőlni enyhén, mert a súly is visz előre. Testsúly elöl és nagy rugaszkodás. A becsapódás is nagyobb, aszfalton nem túl kényelmes így, csak jó cipőben.
Lassú tempónál ez viszont nem túl kényelmes, kell hozzá sebesség is. Ilyenkor egy jobban felhúzott térd még löketet ad a lendülő súly miatt, mikor a törzs enyhén előre dől.
Az afrikaiak ezt nagyon tudják.
A magasság is számít, meg lehet nézni, hogy Bolt is mekkorákat lépett a többiekhez képest, na nála jött ki igazán. Többen is beszéltek erről, még Bolt is, hogy a magassága előny, mert ezzel ugye együtt járnak a hosszabb lábak is. Jó van olyan is, akinek a törsze hosszabb, de ő arányos. -
stefyY
őstag
válasz tomcica #79147 üzenetére
A fél karomat odaadnám, ha a helyi stadionban lenne ilyen sportélet... Pedig régen atlétikai OB-kat is rendeztek itt.
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #79250 üzenetére
Milyen mitikus világban élsz te, ahol ennyit lehet futni naponta?
A pulzus az rendben van, nem ott fog elmenni, nekem sem ott megy el, hanem az izomzabáló párában. Meg én még hangyányit puha vagyok.
Élőben legénykednék előtted, de szigorúan csak 400-on! Ott aztán mezítláb is.
A 30-at felejtsd el.
Ja, pénzemnél vagyok, lassan jön a cipővétel, rendelés.
Ezeknél a külföldi oldalaknál vagyok bajban, mert nem rendeltem még, csak egyszer cseh földről borotvát, meg hozzá pengéket.
Valuta, nem valuta, kiszállítás díja, értékhatár, vagy pénzösszeg felett?
Még utána olvasgatok, régi legény mivoltom miatt eddig csak boltban vettem cipőt.
Kíváncsi vagyok, hogy a cipő mennyit fog a távnövekedéshez tenni.
Lehet, hogy 2.58-as ezreket tudok majd tolni én is 30km-en át? -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #79261 üzenetére
Á, itt semmi, még annyi sem, be kell utazni a legközelebbi városba, holott ez is egy majd 30 ezres város.
A lábamat lemérem majd, régebben mértem, de nincs meg az adat.
Az ajtóhoz állok és saroktól a leghosszabb lábujjig mérem, nálam az a nagylábujj(van akinek a mellette lévő hosszabb).
Ahogy nézem a cipőgyártók centiméterben is megadják a hozzá passzoló méretet.
Ebből szerinted ne kalkuláljak? Aztán ráhagynék még egy fél számot pluszban.
Spurit ismerem laza 220km-re van tőlem. A baj az, hogy többen írtátok kínossá tud válni a dolog, ha az ember próbál csak, de nem vásárol. A boltosok is tudják, hogy a neten drága és néhány ember csak próbálni megy be. -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #66597 üzenetére
Kicsit "közelebb" hozom ezt a hsz-t, mert ma induláskor azonnal felpörgött a pulzus, néha át is csúszott már 93% környékére. Jobban tetszik a 87%->91% kifutás. Tempóban kb. ugyanaz, de érzetre barátibb.
"Nezd csak, az alabbi kriteriumok alapjan szoktam a minosegi edzes intenzitasat beallitani:
1. Reggel alacsony a pulzus, melegitesnel gyorsitasnal gyorsan felporog a pulzus = mehet nyelgazon
2. Reggel alacsony a pulzus, melegitesnel gyorsitasnal nem megy fel tulzottan = iparos nap
3. Reggel magas a pulzus, melegitesnel gyorsitasnal nem megy fel = ovatos iparos nap, elso nehany sorozat lassabban es figyelni
4.Reggel magas, gyorsitasnal magas = laza nap, nek terhelsz"Tom: látom ma a boltban keményítőért álltál a sorban
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #79270 üzenetére
23 fok, enyhén borús/napos, szélcsend -> tökéletes futóidő lesz Nálatok. Bármilyen tempócsökkenés, mozgás szétesés ilyen körülmények között nem megengedett Ha esetleg mégis éreznéd, akkor azonnal gondolj a fórumra, mert mi is sorban állunk keményítőért
60 perc környékén kezdett azért a hátsó a comb érződni, akkor jött a 6x100/300, igaz ez csak 70 perc tempós + 20 perc laza volt nekem, Neked a mai 120-130 perc környékén adatik -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #79274 üzenetére
Ha gondolod veszünk fel "fejerősítő" dallamokat, amiket tudsz hallgatni a fülessel.
"Elönt a forróság, a pulzus az egekben hamarosan ledobja..."
"A táv 1/3-nál megvan már a mai penzum ki lehet engedni nyugodtan..."
"Még csak 10 kör ment le és vissza van 65 db..."
"Ma nagyon nem adja ezzel ma megszenvedek..."
"Végem van, mint a Twin Peaks-nek..."
"A fórum fele már lenyomta hajnalban 90% felett, én meg itt kínlódok..."
"Mára inkább leveszem a távot, nem kell annyi..." stb.... -
#64052736
törölt tag
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #79362 üzenetére
Idegrendszer nyelezve -> kéri az alvást reggel -> pengeél! Egyensúlyba rakom, mert kicsit elbillent a minőség irányába a múlt hét. Hétfő a 3 óra 10 perc hosszú, szerda 70 perc 91%, szombat 70 perc 91-93%, köztes napokon szoba bringa. Térdek 70% körül, hátsó comb lenyújtva így oké, a test többi része oké. Csak egy helyzetjelentés volt
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #79365 üzenetére
Pont ezen gondolkodtam este, hogy mi lenne ha ezt a hónapot végigedzem 91%-on + laza km gyűjtés és júliustól nem lépnék fel 93%-ra, hanem ez a féléves réteg alapozás kigyorsítás nélkül le lenne zárva és teljesen új réteg indulna.
Tehát július újra 85%, augusztus 87%, szeptember 89%, október pedig újra 91%.
Ezzel az lenne a célom, hogy a 91%-hoz a jelenleginél gyorsabb tempó tartozzon. Tehát a 04:30-35-40 helyett 04:10-15-20 között. Egy próbát megér?[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #79367 üzenetére
Rendben, akkor új ciklus fog indulni! Kell is, mert az irány nagyon jó. Ahhoz viszont gyenge a hr rendszerem, hogy felvegyem a lépést a gyorsabb futókkal. Türelem az kell ide Most, hogy végre látható eredménye kezdett lenni tempóban is, kezdem elölről. De itt nem a pillanatnyi állapotot kell csak nézni, hanem a későbbi fejlődési potenciált. Mindig mondod nekünk, hogy lesz hová továbblépni. Nem kell ide Garmin! 4 hónapra kész az edzésterv Nagyon óvatosan laza napon elkezdem a pliometrikus gyakorlatokat is ( eddig rosszul írtam, mindig polimetrikusnak ).
Van mellkaspántom! 2 éve azzal nyomom! Tökéletesen működik! Karomon a régi óra veszi a jelet + küldi telóra is.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #79369 üzenetére
Ne felejtsd el az "ugra-bugra"-t (plyometrikus) erinteni igen surun,valamint hetente legalabb egyszer az erot emelkedokkel. Ezekbol nem kell sok,de rendszeresen bent kell,hogy legyenek az epitkezesben
Idovel megjon a kumulativ hatasuk.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #79374 üzenetére
Nálam hosszabb hét jön, legalábbis tervezem. Ma is 18km lett. Sokkal jobban bírtam, hogy már nem volt pára. Visszafele jó keményen tapostam, csak úgy suhant a táj.
Hihetetlen, hogy mennyit számít a pára.
Hiányzott már a gyors tempó kitartva hosszan.
Viszont más is történt, Kicsi Én eltűnt a fejemből, már "csak" te maradtál.
Mikor gyorsítottam mondtad, hogy lassan engedd, meg jó lesz ez, csak ne fusd túl gyorsan.
Lehet, hogy megőrülök, vagy már meg is történt? -
SirRasor
őstag
válasz tomcica #79374 üzenetére
Hmm kb. azonos cadence-vel szoktam menni, de a lépéshosszam jóóóval rövidebb (1.02m).
Néztem pár videót a lépéshossz növeléséről, amit el fogok kezdeni, ahogy elmúlik a meghúzott lábam.
A térd tudatos magasabbra emelésén és több sebességes intervallum beiktatásán kívül van még valami jó tipp, amit érdemes csinálni?Make Love not war!
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #79384 üzenetére
Ja,es amit ezek valtoztatnak a tempo lepeseden az automatikusan kell,hogy megjelenjen a futas soran. Tempo kozben nem szoktam azon igyekezni hogy gyorsabban vagy nagyobbat lepjek.
Egy bizonyos dinamikara figyelek,porogjon rendesen,ne erolkodjek nagy lepesekkel,de ha mindne okes akkor megjelenik a lepeshossz is
Persze,ha nincs eleg szusz,ha a pulzus mar nem tudja kovetni akkor hiaba a jol beedzett es robbanekony izomzat,szoval kell a nyer alap hozza (sot az az elsodleges,hiszen mi nem rovidtavosok vagyunk).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #79403 üzenetére
És már az időpont is megvan a versenyre 2023.08.27. 21km 600-700m szint. Lehet még a tapírt is kihagyom, mert augusztus csak 87%-on megy majd. Simán beteszem egy ilyen edzés vagy a 200/200 kiégetés helyett azt kalap-kabát. Ez amolyan örömfutás/verseny lesz stratégiázva, felétől kimaxolva. Elvileg beteg sem leszek, mert nincs ovi -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #79405 üzenetére
Ajjaj, az az fm pb 100 szintes betonon futott, ez meg egy hatszáz szintes terepverseny. Durva követelmény lenne ott megdönteni De azt mindketten tudjuk, hogy ez a rekordom már rég megdőlt, csak nincs mérve. Ezt akármelyik reggel felkelek és megverem az akkori énem, mert ott nem volt 1:40-es fm-hez alapom, csak a szívem húzta be alá, na meg a pontatlan gps strava mérés Előtte 3 héttel 162-es nap helyett kitatom 21k-ig az edzést oszt jövök ide örömködni
-
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #79445 üzenetére
A "baaaalna" ma is futott.
Senki nem mondta hogy nincs felesleg, de annak a java izom.Itt lehet köszönetet mondani a Tesztoszteronszint átlag feletti teljesítményének. Mondjuk alulról karcolva a 30-at furcsa is lenne, ha nem lenne.
11.8 km 54 perc Average 4:36/km 153 bpm 271 W 176 spm max 172bpm
Benne 10 perc ~285 W, 10 perc ~295 W, 10 perc ~300 W
Az utolsó 1200 méter AVG Power 302 W Pace 4:02 /km Cadence 179 spm HR 170 bpm Form Power 73 W GCT 213 ms LSS 10.1 kN/m VO 7.27 cm Air Power 3 %A végére az idő is kitisztult, így volt izzadás is rendesen. Félcsupaszon az Endorphin Pro 2-ben. A 10 perces átlagok fele szembe, fele hátszélben futva.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #79445 üzenetére
Látnál engem, egész hercig csonti lettem. Látszik a szegycsontom is. A csuklyám leolvadt, a bicepszem is. Az alsó bordák alá behajlik a bőr.
Szerintem etióp leszek.
Bármennyit eszem nem hízom egy dekát sem. Igaz viszem be a rostot is gazdagon.
'24-ben mulatságosan fogok kinézni Párizsban a rajtnál. Aztán orcájukra fagy a mosoly mikor kiírják az időt a végén. Nem Tom, rosszul tippelted, nem 50-nel fog kezdődni. -
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #79477 üzenetére
Most ugye a "mini Tom" edzéstervedet nyomom 3 hete...szóval van szökdelés kigyorsítás, stb ...Ergo, minden ami nálad csak 1/3 távon, de azonos % zónákban. Ősz közepéig szeretném elérni a célom....télen meg már közepes tempóban élvezni a hóesést 1H 13k alatt 😏 Már ha még egy telet hajlandó leszek itt tölteni 😃
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #79475 üzenetére
Meg ugye sok idősebb ultrás nem volt élsportoló. Valjuk be a pár kivételtől eltekintve, hamar visszavonulnak. Addigra tönkremegy szinte mindenük. Ez vonatkozik a legtöbb sportra is, nem csak a hosszú távú futásra. Ahogy figyelgettem a kisebb eredményeket elérő, vagy életükben amatőrködő, majd idősebb korban beérők vannak még a porondon.
Akit előszeretettel szoktam linkelni 90 éves japán futó, vasember is a nyugdíjas éveiben kezdett el futni, tehát 60 felett. -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #79513 üzenetére
Ezt most nem igazán értem?
Van itt minden. Pablo Casals kiváló csellista. Aztán Musashi a legendás szamuráj. Jó filmtrilógiát készített belőle a szintén legendás színész Toshiro Mifune az '50-es években.
Vagyis próbáltam leszűrni a lényeget!
Forgasd úgy a katanát, mint Musashi, játssz úgy a gordonkán, mint Casals.
Aztán menj be 400-on 43 alá, mint Pepe. Ja nem, az nem volt ott. -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #79532 üzenetére
Én ma nem, ez kimaradt. Valami pusztító fáradtság jött rám, ahogy bejött a meleg, nem is fizikai, hanem fejbeli. Toporogtam a cipőben otthon aztán lekaptam és maradtam a hátsómon.
Nem úgy van az, ahogy elképzeltem, hogy majd csak úgy dobálom a heti százakat.
Nem dobálok én semmit, mai napon mentem a lecsóba. -
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #79535 üzenetére
A szerdai reco után ma sem voltam toppon (minden szerdán ezt érzem, de csütörtökre elmúlt eddig) Gondolkodtam is, hogy kell e nekem ma a hosszú, aztán elindultam. A tervnek megfelelt az utcsó 3k-ig....ott kellett volna visszavennem a HR-ből, de az istenért sem ment le 144ig. Oké volt egy emelkedő és 6:00 -nál jobban nem voltam hajlandó lassítani....150ig tudtam csak visszatolni. Ez amúgy a te szombati mini edzésed lenne...3k 144bpm + 8k 155bpm + 3k 144bpm
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen