- AI-gyártású celebpornóval küzd a Facebook
- Milyen routert?
- Tarr Kft. kábeltv, internet, telefon
- DIGI kábel TV
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- C# programozás
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- ASUS routerek
- Hálózati / IP kamera
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #75256 üzenetére
Látom lopod vissza a minőségi részeket is Őszre meglesz a sérülés előtti forma? Ahogy bandusnak is írtam ez nekem már nem a hajnali fingszerelés érzésre sem.Ide valóban elszántan kell elindulni. Van ugye 5 perc körözgetés + 10 perc szoba bringa a futás előtt. Tehát nem az ágyból ugrok bele az erdőbe
Holnap bringa, szerda laza, csüt. bringa és péntek lenne ismét erős, de cserélem lazára, mert vasárnap lesz Papival a hosszú 22 km 400 szintes menet 10x100 tempóval domb közben. A végére befutó sprint szimulációt tervezek fáradt lábra, kis előnyöm lesz, mert meglepetésszerűen indulok meg, de majd leköveti, sőt...[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #75264 üzenetére
Akkor most egy ideig mérni fogom......az éjjel amúgy is keveset aludtam (4.5órát)
Ha kb 175 a max pulzusom (ma csak 170ig toltam pár mp erejéig) akkor a 150 az szerintem sok az 5:00 tempóhoz.....na majd kiderül, hogy csak ma volt-e így. Én ezt a tempót mindig 140-145 körülire saccoltam érzésre....ma elfelejtettem saccolni mert a kijelzőt néztem[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #75281 üzenetére
Tavaly halloween bulin pár üveg bor lecsúszott és rám + Papira dőlt/zuhant/kapaszkodott még állva. Azt hittem b.szarok, alig bírtuk el ketten Azért tettem fel ide, hogy senki ne érezze kellemetlenül magát az eredmények megosztásakor, mert minden helyzetből fel lehet állni. Ő most itt tart 6 PR ma és csak ez számít.
xy.zsolt: egy helyen futunk hajnalban én kezdem és összeszedem az ágakat, nehogy őkelméje elessen és lesérüljön. Az ívet kapja ha késik vagy nem jelenik meg. A fostos szótól legtöbbször berág
[ Szerkesztve ]
-
ballazol
senior tag
válasz tomcica #75308 üzenetére
két napig másnapos voltam...
ilyenkor még inkább tartalékra kapcsol szegény ketyegőm...
ez egy jó kör amúgy... kár, hogy úgy kell kiszenvedni a kocsik között az erdő széléig, 75 útkereszteződésen és zebrán át...
valami drón felvihetne a Szanatóriumig a város fölött, az már tetszene!"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
Never79
tag
válasz tomcica #75318 üzenetére
Nekem beindul a verseny előtti felkészülés. Múlt héten 5 óra volt a laza hét, most egyből 7 ó 30 perccel kezdünk, innen már csak feljebb, szerintem lesz 8,5 órás esetleg 9 órás hét(hetek is). Innen már heti 6 nap edzés, csak így tudom kivitelezni életvitelemből ezt a mennyiséget.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #75318 üzenetére
Megvolt. 14.8km lett. Amiért viszont iszonyú dühös voltam, hogy WC miatt nem tudtam hosszabbítani. Azt hittem megbolondulok. Egy rakás energia maradt még bennem, de meg kellett fordulni, mert barna kapitány ki akart kéredzkedni.
Hihetetlen hogy regenerálódom az utóbbi időkben. Ugye tegnap írtam, hogy zsinórban futottam 6 napig, a tegnapi 18.5km lett és megérezte mindkét lábam. Nyoma nem maradt délutánra, még tudtam volna futni jó néhány kilométert. Most ezen mérgelődöm.
Jó combos szelem volt, esett a hó is. A hőmérő szála 3°C fokot mutatott. Élveztem a futást végig. Egyszer az egyik, majd visszafele a másik arcom fagyott le majdnem. Szembe-oldal szelem volt. Most kipróbáltam az oldalfekvéses futást is. Ugye írtam, hogy a szembeszélre rá szoktam feküdni(jobban előre dőlök), most ezt az oldalszélnél tettem meg, így nem kellet annyit ellentartanom. A bokám bírta, azért annyira nem dőltem oldalra. Még ilyet sem csináltam. Jólesett nagyon, mindenem vizes lett, az arcomat jól hűtötte a hó.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #75377 üzenetére
Van esetleg javaslatod, hogy a vasárnapi versenyszimuláció Papival milyen pulzus zónákat teszteljek le? 22 km 400m szint ( 3 héttel vagyunk éles verseny előtt ).
Arra gondoltam egyenesben mehet a 165 hrm ( 89% ), emelkedőn +10hrm-et szoktál írni, tehát ott 175-ig engedem fel, majd lefelé 165-nél már tolom is a tempót.
A táv 2/3-a után elkezdem a 10x100m tempót betenni. Azt ott szintén 175 (95% )-ig engedem csak. Az utolsó km-en limit nélkül befutó sprint 18x ( 97-100% ) tartomány. Ez a terv éhgyomorra ( glutamin mátrix 1 adag azért megy ).[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #75451 üzenetére
Na, ezért nem fogok én heti 50km-nél többet futni.....amennyit most eszem mellé az éppen stabilan tartja a súlyomat. Ennél többet nem szívesen ennék (pláne húst nem) és a további fogyás sem célom. Húst pedig továbbra is leginkább csak fűszerként
Oké, a húsvéti sonka megy majd kétpofára nálam is. Nem vagyok full vega, ha megkívánok pl egy csülköt vagy steak-et az akkor gondolkodás nélkül belapátolom.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #75451 üzenetére
Ej, de jól nyomod a hosszúkat. Nekem csak 14.7km lett. A fejemet zabálta a kettős front. Holnap megint az lesz. Tojtam bele, azért is nyomtam neki. Ennyi sikeredett. A végén viszont könyörtelenül pakoltam neki. Jöttek a tempók, kigyorsítások. A táv végére 350m gyors végigtolva rendesen( annyira jó volt a nagyobb sebességet tartani, mélyen szívtam be a levegőt, hogy ne ziháljak, a végre már azért a 2-2-re álltam rá, imádtam). Jött a lámpa kb. 20mp várakozás. Onnan robbantás 270m gyors, a végén sprint. A levegőt kapkodtam rendesen. A pulzus mégsem ment fel annyira, ennek örültem.
Igazad van, enni kell. Néha rám is falási rohamok törnek a sok hosszú miatt. Jelenleg 63km-nél járok. Igaz még nem volt benne 20-as, de a lényeg, hogy zsinórban le tudjam hozni a távokat.
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #75483 üzenetére
Ha most vásárolnék, én is így tennék. Kifutó óra + öv.
Én most akarom gariztatni a Venu2-m. Míg még lehet. Nálam is rakoncátlankodik a HR mérés, csuda dolgokat produkál néha.
A múltkor a fartlek edzésen tréfált meg. Előtte-utána nagyjából jól mért (odafelé 7km 140es átlagon, hazafelé 6km kocogás, 147-es átlagon), a köztes edzés meg így nézett ki.
Ha ez valid lenne, most épp Kenyából írnék -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #75501 üzenetére
Az derék, 32 féllel több, mint az enyém. Nem baj, csak '22 óta futok, időm, mint tenger. Lesz még több is remélem. Holnap valószínűleg pihenő, mert horror sokat mentem magamhoz képest. 9 napja futok, nem szeretnék ráfaragni. A cipőm miatt meg rázkódik minden rajtam. Neked nagy gratula! Basszus, csak alapozok orrba-szájba. Lehet alapozni egy életen keresztül vajon? Jó vannak gyorsítók is időnként a távokban. Pepe lesz az alapozó ember.
Riporter: Hány versenyen indult Pepe a 75 éve alatt?
Pepe: Alapoztam végig
Riporter: 35 éven keresztül csak alapozást végzett?
Pepe: Igen, úgy néz ki nekem ez a végzetem.
Riporter: -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #75503 üzenetére
Rendesen szedted a lábaid. Ezt a romantikus latin zenét meg ki találta ki egy verseny alá?
Amit írsz, arról én is olvastam, hogy még a hosszabb alapozókkal is lehet növelni a rövidek sebességét. Jól meg is lepődtem rajta. Nálam a 43 alá akadt be 400-on. A végítélet napjáig alapozom, de utána, na utána könyörtelenül betolom 43 alá. Mindegy, hogy lógó heréjű trotty leszek, de ebből nem engedek, addig meg acélosítom magam. -
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #75542 üzenetére
Igenis!
A hosszabb lépés nem szándékos, a jobb lábam rakoncátlankodik. A lábközépcsontot megint érzem, igaz a héten sokat voltam guggoló alsó pozícióban úgy hogy nem az egész talpam érte a földet csak elől.
Az erősítésre is több figyelmet fordítok majd mint eddig, igaz a 0-tól nem lesz nehéz...
A következő 3 napban pörgetek egy Coopert. Igyekszem majd "melegebb" időben menni. Mert a következő alkalmakkor is egyre jobb és jobb idő lesz. Azt meg csak remélni tudom hogy nem lesz szél.
A lényeg kell majd a nyár előtt, elején egy emberes félmaraton. A rövidebbek meg maradnak a melegebb időre...Stryd Next Gen
-
#76500480
törölt tag
válasz tomcica #75570 üzenetére
Ellipszis jobb opció lenne számára, mint az evezőpad. Előbbin 2orat simán végig lehet bírni normális használattal max a térdet gyilkolhatja. Utóbbit be kell gyakorolni, irányított(összehangolt) mozgást végezni nem lendületből húzni a láncot. Sérülések kockázata is szerteágazó: térd, csípő, bordaközi izmok, hát, könyök, csukló, ujjak, váll.
Pepe: Octeinsept fertőtlenítőt rá, teafaolajos sarokpuhitó(Herbioticum) Parabénmentes, néha kézre is ezt kenem
[ Szerkesztve ]
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #75604 üzenetére
Várjál, én az átlaghoz mérem magam, nem a kenyaiakhoz. Ja, meg főleg magamhoz mérem magam. Ezért is írtam, hogy pár éve ez még űrtávolság lett volna. Majdnem fel is adtam egyszer a futást. A kenyaiakat nem érte annyira a nyugati behatás, mint engem. Újjá kellet és még kell is építenem a szétrombolt bélrendszerem. Számítógépezés, kevés mozgás,stb. Későn kezdtem el mozogni. Még egy európai, gyerekkora óta sportolóhoz képest is nagy hátránnyal indultam. Haladunk tovább. Meddig? Azt tudod, hogy 150 heti felett már az élsport van, jó az él maratonisták 200 felettieket is nyomnak, de ők sem minden héten.
Éppen olvasgattam, hogy valaki ennyivel már ultra futásra edz. Így már lövésem sincs a számokról.Ó, meg a másik amit kérdezni szerettem volna, mi az elég? Azért lerombolni nem szeretném magam. A WHO ajánlását már bőven túlteljesítettem. Napi 150 perc a penzum, három napra lebontva a legtöbb ajánlás szerint. Szeretnék még később is futni. Szív, ízületek mit bírnak ki? Mennyi heti adagot bír el az ember hosszú távon? Tudod én alapozok, nem versenyre készülök. Fáradást túl nagyot nem érzek. Azért fáradásos törés, vagy valami hirtelen dolog még történhet, vagy ahhoz ez kevés táv? Tudod mikor érzi az ember, hogy túl jól megy, aztán elbízza magát és beüt a ménkű.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #75614 üzenetére
Tudom, vettem a lapot azonnal! Köszi, akkor nyomom tovább. Egyelőre nem emelek a hetin. A 100 sem jön mindig össze. Majd a heti váltást is kipróbálom. Kigondoltam egy olyat, hogy egyik nap egymás után három futás 17-18km között, a harmadik regeneráló 5-8km. A másik héten egyik nap 20km, a másik nap 5km regeneráló, ezeket váltogatva végig a héten.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #75621 üzenetére
Sok helyen ezt olvasom. A kérdésem, amivel senki nem foglalkozik, na majd te! Mi történik akkor, ha valaki csak távra megy és keveset megy időre? Beragad a sebessége, vagy kiég, lesérül? Erről van valami tanulmány? Tartott sebességgel hosszú futások. Néha gyorsító, de abból kevés. Ez lenne a zsírégetőn futás a végtelenbe...
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #75625 üzenetére
Van valami konkrét probléma vagy csak visszavettél? Rá tudok irodalmazni, ha van valami konkrét. Néhány héten belül lesz egy kis időm. Ma igyekszem lezárni nagyjából ezt a projektet, a következőre meg rá akarok pihenni, és egy kicsit edzeni, futkározni is előtte, mert már besokalltam az utóbbi időszakban az üléstől.
Buliban hasznos! =]
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #75628 üzenetére
Ez tetszik! Türelmem az van hozzá. Pont így csinálom én is, a futás végét megnyomom, de ezt ide is le szoktam írni. Akkor ezek szerint járható út. Türelmes ember vagyok, szépen kiépítem akkor a formát.
Nagyon érdekeset írtál, amit én fordítva gondoltam régen. A motor nagy, a futómű vagy bírja, vagy nem. A szív erősebbé tud válni, mint a lábak?
Na ezért sem akarom elkapkodni, meg versenyekre menni. A szívet próbálom lassan kiépíteni. Láttuk az élsportban mivel jár, ha az érhálózat nem követi az izom növekedését, vagy túl sok a nagy terhelés... -
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #75634 üzenetére
Én még jól vagyok, mert végülis 5k-ra ki tudok menni bármikor, vagy lekocogok egy félmaratont, csak az a bajom, hogy nem tudom rendszeresen tolni, mert akkor belobbanik az egész. De megvannak az új tervek, hátha most túl tudom lépni majd a három hónapot. Ha kell, akkor sétálok vagy lépcsőzök hónapokig, de valahol csak meg tudom fogni a leépülést. Most úgy tűnik, hogy a guggolás nélküli comb erősítés, ami hatékony, azt lépcsővel, esetleg székre állással tudom csinálni, és egyelőre mintha működne. Péter a szalag, porc szakadásával, akit sajnálok. Ő is tolt egy darabig 400-at, aztán lerobbant, utána meg mintha ilyen clusterfuck lenne neki, hogy minden összejön sorozatban. :S
Érzésre a bőnye, lábfej, vádli egy rendszerben van. Ha valahol sérül egy izom és befeszül, akkor az húzhatja az egészet. Csinálj napi rendszerességgel talpmasszázst és vádli masszázst, főleg a vádli alsó részén. Ha találsz olyan izomköteget, ami bekeményedett, akkor valszeg az okozza, és időt kell adni neki, hogy felgyógyuljon. A lényeg, hogy legyen ideje lelazulni, mert ha állandóan feszül, akkor nem tud regenerálódni. Kell a napi rendszeres átmozgatás, de ilyen km mennyiséggel az biztosan megvan. Ha nagyon fáj több laza, esetleg keresztedzés, de igazán az számít, hogy mit csinálsz vele, amikor nem futsz. Lehet akár 1-1 köteget is tudatosítani, ha meditálsz, és figyeled, hogy feszül e a talpadban vagy sem. Így is meg lehet találni azt a köteget, ami a gondot okozza, és megpróbálni lelazítani. Ez már ilyen advanced level. Amit én még szoktam, hogy elkezdek terhelés nélkül körözni kifelé (jobb láb óramutató járásával megegyezően), és megpróbálok egyre kisebb köröket írni. Nyolcasokkal is szoktam csinálni. Ezt lehet bármekkora izommal, lehet combbal, lábfejjel, nagy lábujjal is. A körzés végére odáig jutsz el, hogy érzésre mozgatod az izmod, megy az ingerület az idegben, viszont annyira kicsi, hogy közben már nem mozog a lábad. Ez az egész stimulálja az idegrendszert, és idegi sérülések gyógyíthatóak így, illetve sokkal tudatosabbá válik egy-egy izom kontrollja. Főleg ha látod, hogy szögletesek a köreid, és megpróbálsz tökéletes köröket, nyolcasokat csinálni, akkor van még pluszban fejlődés, gyógyulás ebből. Ha napi rendszerességgel gyakorlod, akkor ettől is fejlődhetsz. Ha meditációban csinálod, akkor kapcsolódhatnak hozzá extra dolgok, pl. érzed, ahogy egyre kisebb körökbe koncentrálod a chit vagy nyolcasoknál pattog a chi egyik körből a másikba, illetve sokat számít, hogy melyik irányba írod a köröket és a nyolcasokat, mert az egyik leépít, a másik felépít. Próbáld ki, kíváncsi vagyok te mit érzel közben!
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen