-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Never79
tag
válasz tomcica #43987 üzenetére
Gratulálok, azért ez nem semmi . Ilyenkor elgondolkodom, van-e értelme terepen edzeni terepversenyre, hisz te nem sokat nyomod ott(?), mégis csak a lefelé futással volt "gondod", ha jól értem.
Chuck Norris: gratulálok . Kazinczy nekem is bakancslistás, ha nem is a 200-at, de valamelyik 100-at jó lenne teljesíteni. Panoráma trail-ról láttam filmet, gyönyörű az a táj.
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #43987 üzenetére
Gratula! Persze, ez tévelygés benne van a pakliban. Még sima túrázásnál is be lehet nézni, nem hogy futva, amikor minden összemosódik. Én is be szoktam állni valamelyik nagyobb csapatba, valaki biztosan tudja az utat alapon. Na és hogy tetszett a lábadnak, nem volt túl megterhelő a terep aszfalthoz képest? Cipőt milyet vittél?
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #44015 üzenetére
Voice coachnak meg itt vagy te. Ha tudsz énekelni, még a spotify integráció is megoldott.
Grat Neked/nektek is a hétvégi versenyhez, meg Chuck Norrisnak is az egészen emberfeletti futásához.
Én meg futócipővel álmodtam éjjel. Egy altrat sikerült beszerezni vagy talán kaptam, és az egyik lábra való limezöld volt, a másik meg pirosas-rózsaszínes, elég durva kombó álomhoz mérten is, kicsit hezitáltam is, hogy felvegyem-e emberek közé. Végül csak szobában tettem benne pár kört. Aztán ennyi, jónak érződött, arra még emlékszem.
-
bajnokpityu
félisten
válasz tomcica #44023 üzenetére
Nekem az tetszik benne, hogy határozottan fog oldaliranyban, és nem vastag, nem túl puha a talpa. Az én súlyomnal extra para a talajon lefele ereszkedés, ezzel a legjobb eddig. Hozzatennem nekem a sima 35os pega is bejott aszfalton.
Aboutyoun felaron jó lenne valami normális vétel, de pega kevés van ott. Ezért kérdezem mi az, ami hasonlít erre. Hátha.
[ Szerkesztve ]
eladók: Hifiman HE560V3, Topping DX3PRO+ DX7PRO
-
HKorn
addikt
válasz tomcica #44057 üzenetére
Köszi, most gyorsan teszteltem a Kalenji táskát egy félórás futás alkalmával, egészen jó, nem mocorgott a hátamon, kényelmes volt vele futni. Még kell bele egy 2.5 decis puha kulacs és fasza is a cucc. Mondjuk ha a hátamon van futás közben nem nagyon fudom elővenni a kulacsot, de sebaj maid levesgem és iszok úgy.
Run&Ride
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #44091 üzenetére
inf3rno, tomcica: vannak komoly emelkedők, olyan mintha lépcsőznénk. A szombati tempó éhség->ordítás miatt 07:00-ról 05:40-ig fokozódott, szegény párom igen zihált már mellettem, 22:30-ra értünk haza. Nem is tudtunk aludni éjfélig... ez az esti futás hátránya, nagyon felpörget.
Akkor próbálom tölteni az izmokat sok-sok hasznos tápanyagból álló csokitortával -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #44093 üzenetére
Néha bűnözés van! De reggelire én is apró zab forrázva + tejsavót iszom. Próbálok visszamenni 100 kg környékére. Hétvégén én készítem a reggelit és 1/3 zab + 2/3 teljes kiőrlésű liszt volt a palacsinta tészta. Én a túrót eritritollal édesítem. Gyerkőcnek nem adok belőle, kapja natúr.
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #44130 üzenetére
Mármint a régen az még otthon volt, vagy már itt, a Földön?
Nálam a bemelegítés és a nyújtás kb. egy-egy perc, de míg szánalmas 8-9 perces kiliket
futokkocogok össze, jó eséllyel többet nem is érdemel a habos kis testem.Én most azt találtam ki, hogy keresek a közelben valami normálisabb futópályát és elbringázok oda. Régebben így jártam a SZAC pályára, ~2km könnyű tekerés, ott meg néhány karika a pályán. Így az ivás kérdés is megoldódott, a kulacscipelés kérdését megoldotta a bicó.
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #44130 üzenetére
Azt mondják, hogy nem kell a dinamikus nyújtás az elejére, nekem mégis használni szokott a sarkamra. Elég pár percig nyújtogatnom, és egyáltalán nem fáj utána futás közben. Igaz ha csak kocogással kezdek, akkor is bejáratódik egy idő után.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
-
Hi!King
őstag
válasz tomcica #44170 üzenetére
Ha már pulzus. Mi a normális elfáradás egy combosabb tempó futásnál vagy versenynél? Már olyan esetben, ha az ember nem képes negative splitre, vagyis tempót veszít. Azonos pulzussal csökkenő haladási sebesség, vagy már nem sikerül tartani a korábbi pulzust, és ennek megfelelően romló tempó? Nyilván tudom, hogy a kettő kombinációja, de melyik inkább? Mert én azt tapasztaltam, mikor virtuális félmaratonokat futottam, hogy a közepe környékén elkezdtem lassulni, és közben a pulzusom is csökkent, ez alól csak a végén a hajrá volt kivétel, amikor egy utolsót gyorsítottam, és akkor felment a pulzusom, igaz akkor sem volt már az igazi a sebesség.
-
Hi!King
őstag
válasz tomcica #44185 üzenetére
Igazából a lábam az pont hogy nem menne, mert az van leginkább készen ilyenkor, de egyébként én is ezt sejtettem, hogy az nem oké, hogy a pulzust nem tudom tartani.
A versenysebesség alatti-feletti tempókat érdemes csinálni egész évben, vagy konkrétan egy adott ciklushoz kötve, mondjuk a verseny előtti 1-2 hónapban érdemes?
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #44190 üzenetére
Megfelelő bemelegítés után 20 perc HIT edzés nem lenne megoldás ilyenkor ( időhiány )? 30 sec full gázon, 45 sec séta és ezt 10-15-szor. Sok helyen olvastam, hogy ez annyira felpörgeti a szervezetet és használ el annyi zsírt a szervezet, mintha 1-1,5 órát futott volna. Nem tudom, hogy ez a gyakorlatban is beigazolódott-e.
A másik aggályom, hogy edzetlen szervezet esetében, hogy reagál erre a keringés és a szív? -
Never79
tag
válasz tomcica #44292 üzenetére
. Van amúgy benne valami, ha valaki piszkált volna, megyek tovább, mert az már a vége volt tényleg. Néha hiányzik mellőlem egy futótárs.
bajnokpityu: gondoltam rá én is, pedig 2,5 liter vizet ittam meg, bár megint jó meleg volt. 17-18 km után aljas szenyó volt a terep is, enyhén emelkedett, és ilyen homokszerű kavicsos, köves volt az út, amiben elsüpped az ember lába. Ott kezdtem kicsit megborulni.
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #44362 üzenetére
Úgy lesz Főnök
Versenyen, hát hogyne
Azt el is felejtettem írni, tegnap 150 volt az átlag bpm, ma 147 és próbáltam is végig 150 alatt maradni, bár azért produkált néha fura dolgokat az órám (vagy a habos testem).
Viszont egész stabil időket futottam, azzal abszolút megleptem magam. Főleg úgy, hogy fél órával előtte ébredtem
-
Hi!King
őstag
válasz tomcica #44374 üzenetére
Hát a rövid repülőket már csinálom pár hónapja, az dombozást télen csináltam (100 méter 6% körüli emelkedőn alkalmanként 10-et) áltlag 2 hetente, később leálltam vele, de most újrakezdtem, hétfőn azt csináltam, illetve bemelegítésként, ennél is szoktam 2-3 sík sprintet csinálni, illetve utána még a tényleges levezetés előtt is. Dombozásnál alapozási időszakban szabad érinteni a felső zónát? Mert én általában épp szoktam, nem mindegyik körben, van hogy épp nem.
A a felső zónát általában 2-3 hetente egy-egy 400-1500 méteres Strava szegmenssel szoktam mostanában percekre érinteni. Ebben megint érdekes, hogy ha hajnalban futok, akkor kb. 175-ig, nagyon ritkán 180-ig tudok elmenni, nap közepén meg eddig 193 a rekord, de 180-185 közé mindig eljutok.
"Ez melle a futotehnikak es plyometrikus (szokdelos,reaktivitast fejleszto) gyakorlatokat is hetente erintgetni kellene."
Hogy kell kinéznie az ilyen gyakorlatsornak? Ilyen sarokemelős, térdemelős futóiskolás dologról van szó, meg persze szökdelés?
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen