- Biztonsági aggályok miatt késik a Microsoft hatalmas AI-újítása
- Kíváncsi az EU, milyen online védelmet adnak a pornóplatformok a kiskorúaknak
- Panaszt tettek a Google ellen, mert követi a felhasználókat a böngészője
- Rengeteg áram kell az adatközpontoknak, erre válasz a geotermikus energia
- Az AI megmondja, hogy van-e fájdalma a macskának
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #78248 üzenetére
Az mar sok amit soroltal neki:
elso harom honap heti fo edzes:
1db tempocska 50-70perc (sot elejen lehet csak 20-30perc h raaalljon) ez kb maratonos iram,vagy akar meg attol is lassabb.
1db hosszu laza 80-100perc
Minden mas laza km gyujtes.Edzesek vegen nehany repulo gyorsito (vissza seta) esetleg rovid emelkedo (8-12mp szoval 50-60meter) lefele seta. Ezekbol 3-5db/edzesnap eleg.Amikor beaallt minden,szepen mukodik ez hetrol-hetre,akkor latni fogja mennyi ideje van edzeni (kb mennyi km/het) es az alapjan majd lehet alakitani,cifrazni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
vegre lassan "nyilik az ollo" aka a lepes...emeld a terdedet,nyujtsd a horpasztot(marmint edzes elott/utan nyujto gyakorlatok),csipo koruli alkatreszeket,ha kell...lepcsozz,szokdelj...sprintelj NYISD KI.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #78270 üzenetére
Azert utana olvastam h elso FM...na oda 100perces hosszu futas nem kell heti szinten,de ha valaha jol is akarja majd a 10km-FM tavot kifutni,akkor viszont idoben le kell rakni az elso alapocskat
Sima biztonsagi FM kifutashoz inkabb kell fej,es akarat...meg nem elfutni az elso felet...ennyiThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Amikor itt all az alap,lehet kezdeni a LT tolo tempocskakkal ,heti 1-2x 50-70perc elsore 80%on az meg szinte ugyanez a futas (plane rosszabb napon,lehet 80% epp ilyen tempot ad mint jo napon a 73%). Tobbi napot 60-75% kozotti lazan tartani.
A ket tempocska kozott legyen 2nap laza...a hosszu futasod pedig legyen vegig laza 70-75%os pulzuson.
Ha regota epited az alapot,akkor figyelj a gyors izomrostokra,mert kepesek ELTUNNI...erre valoo nehany db repulo gyorsito (akar seta vissza,vagy kocogas) annal mindegy mennyi a pulzus...laza futas vegen csinald 5-10db 50-70meter szep mozgas (nem feszes sprint) porogjon csak jolesoen.
Heti egyszer nehany gyors lepcsore felfutas (lefele seta) vagy emelkedore gyors felfeutas (lefele seta/kocogas).
Heti egyszer 3x2-3percc ugralokotel (egylabas is) ha nincs hozza turelmed,akkor kotel nelkul csinald ugy mintha a kezedben lenne a kotel es kesz.A labad elso felere erkezz,a sarkad NE erjen le.Ez aktivizlaja a labboltozatot,a vadlit es kornyeket,az izuleteket es szallagokat elokesziti majd a gyors tempohoz nem kell sok,de rendszeresen.
Ezt lehet vkony talpu cipoben,birjon mzogni a labfej szabaon.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #78281 üzenetére
Kedden szaladtam bele "nyitott szajjal a faszerdobe"...delutan 15:00 tuzo nap 16km tempo (172-175bpm celzona) muzsikalt kb 5-7km-ig 3:50 kornyeken (fuves/foldes dongolt tereput ezuttal) majd felhevult a rendszer es szepen 4:00-4:05-4:11 mint a kipukkadt lufi,vagyis ment volna vegig de elszallt volna a pulzus 177-180-ra,ami most meg tul korai lenne szoval lassitottam,es zonaban tartottam...ez van.
Mindent IS kiittam utana.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #78284 üzenetére
Elmaszik az szinte a vegtelenig versenyen...de edzesen nyaron erre ugyelni kell...ha kell lassitasz es kesz
majd osszel ha jon a lehules visszater a mgefelelo sebesse/pulzus arany,sot sokszor meg csak ott lep szintet (kozben egesz nyaron ugy erzed masztoltal)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #78286 üzenetére
Nem is knkretan csak az aznapi futasra hat ki,hanem utan ameg 1-2napig KO vagy,ha dehidrataltad magad szoval azert fontos nyaron frissiteni,hogy fent tudd tartani a folyamatos napi terhelest.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #78289 üzenetére
Gyanitom a mostani ciklusban a mult heti 1:18-as FM volt a felmero nyari melegben lehet ugyanazon a pulzuson jo ha 1:20 kornyeke meglesz...igy hogy limitalom a pulzust bizonyos zonaba.
Nincs ezzel gond,helyen kell kezelni,ebben a fazisban a megfelelo zona egyelore fontosabb,mint barmilyen fix temposebesseg. Valamint nem is szabad hasonlitgatni,mert a korulmenyek masok.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Jabra Elite 4 active,egy hete tesztelem eddig jol muzsikal jo aron is kinaljak felenk.
Regi (lace type) Huawei Freelace pro 2evet birt,ha nem zavar a hangero szabalyozo gomb a kabelen (eleg nagy.de futasnal csak szelben zavaro).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
itt szerbiaban az Elite 4 active kb 25ezer ft-re jon ki,epp akcios...nincs EU-s webshopban? Hozzatok lehet rendelni europabol barhonnan.
Nem esett ki a fulembol, a kozepes haranggal hasznalom. Temponal se,es gyorsitoknal se.
Aggodtam en is a fulpecek hianya vegett,egyelore okes.Lace type huawei-t a szel a kampo sulya miatt kepes volt kikapni a fulbol
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Kamposok kozul a JBL Reflect Mini 2 ami volt,szerettem,na az nem esett ki pocok is van rajta,es kabel is koti,de nincs kukajla mikrofon,gombsor a kabelen (csak szolid). Annyi,hogy ha jol tudom azt mar nem gyartjak.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #78315 üzenetére
Legjobb lesz,ha irok en a Maraz "edzo neninek" egy listat a forumtagok neveivel,es melle egy megfelelo motivacios strategiat...hoagyaszondja Zsuzsi-neni baxxon bele a "kolkokbe" mer' cudarul elkurvultak az utobbi 10-20evben
Elso edzes -> teljes faradasig viz,ecigi,kirantott hus/lohere stb. nelkul ... jelszo a regi: "aki tuleli az elso hetet,az vagy nem csinalta eleg jol,vagy nem ide valo"There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #78322 üzenetére
Nalunk kozepsuliban 3000meterrel mar iskolai szinten nyertel kb coopert...mindig azt jatszottuk,hogy egy kort kap az elmezony,es hatulrol le tudjuk-e vadaszni a celig
(le tudtuk!)
Valodi coopert sosem futottam full kondiban,olyan 3950-4000meter azert meglett volna a 8:55-os 3000meter edzo-felmero alapjan. Azert gyanus,hogy ha egyedul megy elol az mber akkor kepes azt az 50metert "ellazazni" es kicsuszik a 4000meterbol naaagyon konnyen.
Igazi 1000m is hianyzik a regi repertoarbol 2:36-al van egy eredmeny,de az 1500meter futas split-je...azert csak nem ugy indulsz 1000meteren mint 1500-onThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #78353 üzenetére
a nyugtalansag,nehez alvas lehet idegrendszeri faradtsag,vagy kimerultseg elso jele is te zsinorban pakolod a napi km-t,figyelj ezekre a jelekre...tarts egy lazabb hetet, napi 8-12km (egy nap 8km,masik nap 10km,harmadik nap 12km,megint 8km es igy).
Sot neha ket het ilyen is elfer. Az epitkezest nem tori meg,mert ennyi mar szepen szinten is tart,de megakadalyozza h kizsigereld magad.
Nyaron a meleg meg ratesz egy lapattal a terhelesre,neha nekem is nehez lehuteni magam,visszallitani az egyensulytThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Alkoholmentes sor is jatszik nyaron a melegben plane ha nincs etvagy es kell a kaloria edzes utan.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
100km+ hetek tudnak sokkolni
A masik meg,hogy nem tudjuk mennyire "rinyalos" anyagbol keszult Pepe ugye vannak akik elso faradtsagra mar szinte halalukon vannak,meg vannak akik akkor szolnak amikor mar ver van a vizeletben.
A vannak az biztos!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #78421 üzenetére
Kalap le,az mar sebesseg
Nalunk a klubcsucs 47kozepe,eloben lattam egy olyat,a palya mellett melegitettem...amikor elzuznak melletted,mint valami versenylovak
44-45 meg brutalisabb lehetThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #78425 üzenetére
Nalam bevett modszer,hogy arra osztokelek mindenkit IS,menjen el a jelenlegi hatarokig...akar temposebessegben,vagy ha meg az elejen tart akkor a heti alapozos km mennyisegben
Ha komolyan gondolja ezt a sportot,akkor tudnia kell milyen erzes,es mikor billen tul.
Ezt nem lehet agoritmusokbol vagy mas modon kideriteniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #78428 üzenetére
56-58mp a 40+ korosztalynak felenk mar OB dobogora eleg szokott lenni...csakmondom....a gyors rostok tunnek el leghamarabb a korral
21eves sprinternel attol fugg miota tapossa rendesen,ott azert kevesen tudnak format tartani 25+ korban (van ra pelda,de nem jellemzo).
Nagyon jo,hogy van ilyen versenyzo egy budapesti Vb-n,jot tesz a HU atletikanak[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
[link]
itt a NB Rebel utani szint mondjuk arban biztos fel vese.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #78435 üzenetére
Engedd el ezt a heti km mizeriat tobbet art,mint hasznal itt meg. Ha erzed h kerulget valami,tor rad a faradtsag akkor csokkentsd le.Idovel majd egyre kevesebb ilyen jon elo es magatol ossze tudsz tobb hetet,honapot,evet is fuzni.
TURELEEEEMThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Na itt latszik az energiaigeny kulonbseg heti kb. 160km,benne ket hosszu tempocska + egy hosszu futassal kb napi 300 gramm ala nem esik,de van amikor 600gr is megvan (azt nevezem betoltesnek,amikor ejjel azzal almodsz h lagziba vagy es csak te nem kaptal enni meg ilyenek,akkor tudom h itt festa lesz)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #78444 üzenetére
Teljesen meg kell forditanod a szemleletet ilyen esetben,a munkat ELVEGEZTED,csak szol a test,hogy most kellene egy kis piheno,hogy BE TUDJA EPITENI add meg neki.
Szintet csak igy tudsz lepni,ezt igy valtogatni kell.
Nalam is van,hogy le kell szedni,akar egy teljes OFF nap is,ha szol a test...meg van olyan is amikor menne 200km/het,de direkt nem csinalom mar megThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Hogy lehet 1.5 (masfel?!) szendvicset megenni?...nalam lecsuszott 1x 5db szendvics...3db tejfolos,salatas,sajtos + 2db ujjnyi vaj + repcemez. Mondjuk nemreg ertem be 29km hosszurol,kimentem a Tisza masik oldalara (Banat,akarom mondani Mordor) de ott sem volt arnyek..0.5l viz,felmeztelen...elmorzsoltam.
@Never79 - egy kalappal majd varjuk a beszamolooooot
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #78548 üzenetére
Holnap reggel lesz 16-18km kozos laza edzes,az gyakran ilyen 6:00-as sebesseggel tortenik,neha felgyorsul 5:30-ig (most nem tempoznak a csajok vasarnap). Az a piheno + ott az egesz vasarnap.
Ez a het surolja 170km-t,erzem is...hatareset,jovo heten visszalepek 160 kornyekere (az mar szinte piheno het)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda