-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz JessieJim1 #75741 üzenetére
Ez esetben az elso 30perc volt valojaban a bemelegites
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Szalayfanny #75752 üzenetére
Olcso legyen,jo es elerheto akkor tolem ujracsomagolt japany szuzlanyverbol is keszulhet (ha arra adnak epp tamogatast a jelenlegi cegnyitasnal).
Szoval en amondo vagyok vagj bele.
Ja,ha esetleg jon majd "leesett a kamionrol" szallitmany,rank itt delvideken szamithatsz,ez verbeli balkanThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #75788 üzenetére
Ugy olvastam PUPOS...na mondom 1% zsir,szalkas mint egy karaszraj,de van egy XXL-es quasimodo pupja,es igy a BMI index mar a szinte tulsulyos kategoria...ajjoj...nalam ma el classico 21.5km laza @138bpm kisgatya es cipo...elveztem a napozast felmeztelen.A vegen 10x100m sprint 100m kocogassal.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #75799 üzenetére
hat mi a fene folyik itt?! bugatopor volt a reggeli muzlibe?
ADTA
orulunk persze,hogy orulunk....amikor kiorultuk magunkat akkor ki kell elemezni,hogy mit is tanulunk ebbol
(pl gyors csoporttal kozos edzes milyen jo dolog,akar bent is lehetne hagyni...masodik dolog hogy ez nem max 5km volt,az utan aznap mar nem fusz tempot 5km maxra alaposabb melegites kell majd,de ilen napon kell megprobalni,amikor erzed h jon a kraf...harmadik dolog ha konrollal tempocska a terv akkor nem futjuk el 10km pb-re mondjuk ez az utolso bocsanatos bun,de nem javaslom heti rendszeresseggel,mert hamar vege lesz az uj lenduletnek )
graula meg 1x pb az PBThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #75799 üzenetére
ja igen,noi oltozo wc-jenek kisablaka
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #75812 üzenetére
Te meg az impulziv donteseid mondjuk a lenyeget elerted a kipufogot kiegetted...nem kell meg ennyire tolni az elejet...49-65 is eleg lett volna vegig
itt neked a gyorsabb nem egyenlo a jobb edzessel
Lesz majd idoszak amikor tolni kell fix sebessegen,es ahol szethullik a szeker ott fejezted az edzesed gyors reszet aznapra,de meg mindig koran van ahhoz.
Lesz majd 7.5 x 200/200 (ergo 3km) ilyen 45/55-re es ahol ledobja ott fejezted aznapra...de az mar az elezes tulso fele,amikor mar 3hetet eleztel elotte es kiegeted meg jobban a kipufogot.Mert ez mar versenyterhelesnek szamit.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz SirRasor #75819 üzenetére
ahogy irtam mar tobbszor is,attol hogy valaki pl hosszutara keszul,pakolja az allokepesseget,alapozik,zsiregeto zonaban edz legtobbet , NEM jelenti azt,hogy a max sebessegen ne kellene minden heten dolgozni annyi a kulonbseg,h ilyen esetekben erinteni kell csak rovid idore,nem pedig eros hosszu versenytempoval.....ilyen 70-100-120 gyorsulo repulo sprint,rovid emelkedo stb. eleg is.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #75822 üzenetére
En a max sebessegre gondoltam,de legalabbis az 1500m-es sebessegek 95-97%. Ez joval gyorsabb,mint a Cooper sebesseg
Amit te irsz temposebesseg az nem veszik el olyan konnyen,csak a rajta futott gazdasagossag (konnyedseg) valtozik.Amit en irok sebesseg 35-40even felul,ha egyszer elveszitetted,akkor annak kb. annyiThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #75827 üzenetére
Hosszutavfutos BMI kalkulatoron nezd meg...ott elhiszott zsirdiszno vagy nem madar ...a WHO altal meghatarozott BMI skalajan az alultaplaltat kell megcelozni
Ha mar ennyit futsz hetente,akkor innen mar nem nezheted a normal atlagember egeszsegugyi adataitThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #75836 üzenetére
25km lett felem a mai nap, benne 16km 4:05-os iramon,szepen kontrollaltan,mert szeles nap volt felenk...4km laza mezitlab a fuvon...meg az apro + a vegen 10x 100m gyorsulo 100m kocogas.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #75840 üzenetére
Csak amikor mar verseny elott vagyok,es valami hosszura keszul az epitkezes,amugy nincs ertelme,mert tul sokat elvesz a regeneralodasbol megtori a heti terhelest.
60-70perc (ez a mai 65perc lett) eleg ilyenbol,azt masnap laza hosszu km gyujtessel regeneralni lehet,es szombaton mehet megint valami.
25km az majd 2ora,dupla ekkora terheles...azt nem birom egy nap alatt megfeleloen kipihenni,probaltam mar.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz SirRasor #75847 üzenetére
Milyen munkahelyed van neked? Felnyalo vagy a pornoszakmaban es tegnap csak a fat granny videok mentek? Vagy kokainos broker?
100-as pulzussal pihentebb hajnalban 6:00-as atlaggal kocogok (na jo lehet 115bpm,de akkor is)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #75859 üzenetére
mai motivacio neked:
van egy regi vevom,meg a regi vilagbol 90eves bacsika,kb fele sulyu mint en,de kemeny mint a kad sarka ugye neki volt a sztorija par eve,hogy bejott venni a hati rezpermetezobe (alaphangon uresen van vagy 10kg permet nelkul) dugattyu-gumit.Regen sok ilyen volt felenk,beszelunk a 70-80as evekrol,egy ideig gyartottuk is,van meg belole par db ilyen esetekre.Adtam is neki,kerdezem,hogy maga fogja hasznalni? Azt mondja,igen.
Mert amikor szuletett az apja ultetett neki egy fat,es most megtamadta valami hernyo.
Mondom,ha akkor ultettek amikor szuletett,akkor az mar van vagy 80-90eves fa.Valaszolja,hat jo nagy Kerdem,hogy fogja a hati rezpermetezovel ezt maga lepermetezni? Azt mondja: - hat a hatamra kotozom a permetezot,felmegyek a nagyletraval es odakotom magam a vastagabb agra,hogy ne essek le.
Na,ez a vevo jott ma egy csapagyert.Ugyanugy nez ki,elektromos bringaval,ahogy szokott is jonni.Kerdem jol van-e,azt mondja nem annyira.Kerdem mi a baj,hat megutotte a szel 10honapja,es arra a felere nem bir kaszalni,muszaj a masik kezevel....
En meg magamba: baxxki ez a kemeny,nem a 20km/napThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #75864 üzenetére
Aki megindit 4kort NASA sebessegen a 15x 200/200-bol,az nekem ne nyafogjon,ha nincs jol akkor is jol van
Pihenj ra es zuzd le a mezonyt a versenyen...tapernel ovatosan,neha van fejjatek es probalgatja az ember magat...felesleges energiapazarlas...piheno,kis atmozgatas,nehany repulo osz't johet a tuzijatek.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #75868 üzenetére
Inkabb arra gondoltam,hogy az utolso harom nap a verseny elott,hirtelen pihentebb lesz...elkapja a "biztos jo a tempom es a pulzusom nekem ehhez" fejjatek es elkezdi az atmozgataskor probalgatni a versenysebesseget (mer' kinezem belole )
Szoval azt a hibat ne kovesse el[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Konnyu fokozos futasnal ujabb PB-et futsz? Acelos a tested,pedig annyit csinalsz csak nap kozben,hogy negykezlabbra ereszkedett csinos nok hatarol eszed a hatlapos karamellas kremest? A cipogyartok legujabb prototipusaiban futhatsz,es meg a szinet is te valasztod?
Ha mindez igy van,akkor ejjel elutott a vonat,komban fekszel es csak almodsz.
EBREDJ!
Meselek a valosagrol: labad,mint az olom,az alap kondid egy 20masodperces felmerore eleg csak,legzesed az utolso covid utan,mint egy Krieg katona legzese....megutott a szel es a bal kezeddel kell ezentul kaszalni,ujrahasznositott hasznalt cipoben kell futnod
Szoval Isten hozott a daraloban...ez itt a spartai liga kispadja (jelszo: "meg elunk"!)
(gyk. 6lapos karamellas kremes)
(Krieg katona a Warhammer-bol)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #75878 üzenetére
Nincs itt ilyen nyugati shorcut...hogy motivacios poloval motivalunk leteszi a munkat az asztalra,es akkor kierdemelhet egy motivacios polot (amely majd tudatja vele,hogy kb hol is tart a homokozo <-> normalis hosszutavfuto letran )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #75878 üzenetére
Amugy ugy istenigazabol,ha egyszer csinalok egy jotekonysagi futoversenyt annak ket jol felismerheto jellemzoje lesz:
a. - nincs polo,celfoto,teljesitesert erem,frissites stb...stb... lefutod es egy (1) nyertes van,aki nyert
b. - az osszes jotekonysagra osszeszedett penzt a futas utan a teljesitok eltivornyazzak az utolso euroig..sot ha hitelt kell felvenni,mert annyira megszalad akkor az se baj[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
-
tomcica
Topikgazda
M45 korosztalyosban 1:21-el nyertek (3:53-as iram)
M50 pedig 1:26 (4:05-os iram)
Per pillanat epp kozottuk vagyok korban,de az a 3:53-as se tunik valami NASA idonek,inkabb egy erosebb keddi tempoThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #75930 üzenetére
Nem azt mondom,hogy igy van,de szamold azt is bele,hogy sok helyre azert mennek az atletak (Bivajbasznad B...himalaja tove...mexiko stb.) mert nehez a dopping bizottsagnak utanuk menni
Lehet Debrecen is ilyen mini Mordor ?!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs