- Microsoft Excel topic
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Mikrotik routerek
- ASUS routerek
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Középpontba kerültek a hibrid autók, alig fogyaszt a BYD újdonsága
- Linux kezdőknek
- Windows 10
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #88565 üzenetére
Így belegondolva ha nem ez a puhább és stabilabb talpú Rebel lett volna rajtam hanem valami keskeny és keményebb talpú pl adidas carbon csoda akkor lehet onnan már egy métert sem mentem volna, pláne nem futva.
Na meg én a bokákat is külön bemelegítem....ilyen hidegben dupla adag bokakörzéssel....ilyenkor derül ki, hogy mennyire is fontos időt szánni rá naponta[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #88564 üzenetére
Az is benne van a pakliban. Más is. Pár éve már volt egy ijesztő köröm vastagbélrák gyanúval, akkor megúsztam. De az is lehet, hogy "csak" valami zsírcsomó (mondjuk azt is nyiszálni kell).
Nem tudom. Év elején megyek ultrahangra, utána meglátjuk a hogyan továbbot. Mindenesetre elég nehéz távlati célokat kitűzni, úgy, hogy fogalmam sincs, mivel és mennyi időre dőlök ki.Updatelek, ha lesz info...
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #88543 üzenetére
A vízvezetékszerelő nem fért be se a lyukba, hol a szivattyú lesz, se a kiásott sávba, ezért én mászkáltam le-fel és tanultam a szerelés rejtelmeit + nem volt elég mély, ezért további aranykeresés. A kezeimmel nem tudok szorítani már, állva elalszom. És még vissza kell temetni kint-bent, rendet rakni stb. Viszont megdicsért, hogy szép ásás és szép tervezés Hajnalban laza végét felkapom, délig szellemi szemfényvesztés, majd folytatódik De basszus legalább ez is kész lesz! Ez nyáron is ekkora szívás
zsolt: jobbulást!
Peterhappy: szorítok![ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #88591 üzenetére
Jol hangzik. Jo latni, hogy egesz jol felvetted a foldi szokasokat
Nalunk Felesegem tegnap megcsinalta elete elso bejglijeit, nyomokban sem emlekeztet egy klasszikus valtozatra, de nem banom, soha nem voltam nagy bejglis, ez meg kiszabott jo lett gesztenyes es kokuszos. Egeszen isteni lett.
-
norby_42
aktív tag
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #88591 üzenetére
Lássatok csodát.....ma már lassan kocogva mentem a boltba Nincs fájdalom, nincs duzzanat és véraláfutás. Az a jégakkus 5-6 óra segített rengeteget és/vagy alábecsültem a vénségemhez társított regenerálódási/öngyógyító időt Nyomásra és bokakörzésnél még van egy fázis ahol érzékeny, de a lényeg, hogy óvatosan, folyamatos kontrollal elkezdtem kocogni. 2km✅
Karácsony......mi nem veszünk drága ajándékokat, de kaja az van rogyásig. kb 3x annyian jóllaknának mint ahány főre készül
Jah és büszkén jelentem, hogy a hétfőn sült 6rúd bejgli még érintetlen[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #88603 üzenetére
így lesz Eszembe is jutott, hogy ugye kb 2hete már volt ezen a lábfejemen egy síkos úton való megcsúszásból adódó húzódásom...ami 2 nap alatt tünetmentes lett. Bár tény, hogy ez most tényleg egy durva rosszhelyre landolás miatt történt viszont könnyen lehet, hogy az a mikrosérülés is még tetézte a mostanit.
frankón le lett fóliázva és el is lett rakva a látókörömből
Csak az első 2 nap volt nehéz[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Lortech
addikt
válasz tomcica #88604 üzenetére
Kutatások szerint az időzítés nem olyan fontos fehérjénél, az edzés utáni bevitelnek is minimális a hatása, főleg edzett egyéneknél.
Én lefekvés előtt 2 órával már nem ajánlom, két gond van a lefekvés előttivel:
1, Legalább fél liter folyadékkal (vízzel) ajánlott inni egy adagot, és önmagában a fehérje is diuretikus, így ronthatja az alvás minőségét a vizelési inger miatt.
2, felnyomja az inzulint (nem a vércukor miatt (azt minimálisan emeli), hanem más mechanizmus útján), ami nem feltétlenül kívánatos.[ Szerkesztve ]
Thank you to god for making me an atheist
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #88628 üzenetére
Viszont Mindenkinek 🌲⛄
Reggel hívott Papi közös futásra. Tegnap ugye erős 10k ment, ma pihi lett volna. De beleálltam. 10 perc erős tempó + 45 perc közepes + 5 perc erős + 10 perc közepes. Összesen 70 perc minőség átlag 04:55. Meg volt elégedve, azt mondta fejlődött a gyors tempóm és a nyers tempó is jó dombra fel ( 100-200m sprint ). Csak így tovább...[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #88644 üzenetére
Mármint arra gondolt a költő, hogy a 3-4 héttel ezelőtt a betegség ellenére végig toltam az edzést, majd nekiálltam egy olyan munkának, amitől más lerokkan 4 hétre ( ha egyáltalán van ereje megcsinálni ) -> igen kész lett vissza is temettem már az egészet , közben figyelve a 3 napos szabályra még akkor is futottam, amikor a felsőtestem izzott az izomláztól és futás közben zsibbadtak az ujjaim ( vállam még most is fáj ), a bordák között már nincs izomláz. Majd egy kiadós 10k terhelés után másnap megint belevetem magam Papival az élesbe nekem szokatlan 10 órási indulással éhgyomorral.
A pálya felé városban számomra erős 04:08-10 körüli tempót diktálva, majd ott kicsit engedve, hazafelé újra iramot váltva a szétesett zsíros testtel 4:00 alá küldve, mert ugye Tom edz, akkor már lással Papi, hogy nem szarral kenjük azt a kenyeret, hanem van értelme, amit csinálunk.
Ennél több fizikálisan nincs már bennem, levethetsz a szikláról -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #88665 üzenetére
Olyan vékony a karja, hogy ha ki lenne támasztva összekeverném az ásónyéllel Elnézést, aki sovány és vékony ez nem személyes. Ennek célja kizárólag a szigorú edző úr piszkálása, aki annyiszor dicséri a hozzám hasonló testalkatot Visszajár a törődés, bár Ő benne kivétele erő is lakozik
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #88674 üzenetére
Ma kivételesen délután alapoztam, a 20. percben kaptam egy hívást Papitól, hogy átjönne beszélgetni, így hazafutottam ( lett 30 perc ), most mehetek hajnalban Ittunk 1-2 pálinkát meg egy üveg pezsgőt Jó hatással van az emberre az tuti... Tudom, hogy megy Neked a meló, de olyan jó piszkálni egy kicsit
-
SirRasor
őstag
válasz tomcica #88683 üzenetére
Érzem ez lesz a végem mert ha rendszeresíteni akarom és heti 3 futás adott; nem tudok sűrűbben kimenni, azaz:
-szerda: ilyen sprintes (max 10k)
-péntek: laktátküszöbös (6x6perc LT ~fölötti, 3 perc lassú) (max 12k)
-vasárnap: hosszú, lassú (max 21,1k)
Hát...megpróbáljuk, aztán majd kiderül mi lesz belőle.+ígyvanferi most amíg csak lehet, nem veszek több cipőt, mert így is elég sokat költöttem A Reebok Floatride Energy 4 gyorsabb tempóra van, de mivel az hidegebb, a gel-cumulus meg melegebb, ezért nem bonyolítom túl: előbbi nyárra, utóbbi télre van. Max átmeneti időben fogom variálni.
tisn
[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
xy.zsolt
őstag
-
veterán
válasz tomcica #88717 üzenetére
jaja. ki kell
porgetni a cipot nyarra, mert akkor nem akarom
mar vastag zoknival hordani a 4-esbol minden esetre ezek alapjan 42-est rendelek majd. erdekes egyebkent, hogy mindenhol true to size-kent irjak le a meretet."a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Peterhappy
őstag
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #88894 üzenetére
Ja el is felejtettem, mert nincs jelen a fórumon, de Papi ( 31 éves amatőr atléta ) felé ahogy csökkent volna az olló és hozok rajta 1-2 percet 45 perc alatt, Ő is fejlődött és a 36:20-ról beütötte 34:41-re a 10K-t. Azonnal kérdezte, hogy Tom mellett tudna már ezzel futni? Igen, mondtam megnyugodhatsz 35 elejére emlékszem, de szorongatnátok egymást
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #88930 üzenetére
Akárhogy is, de a 185, mint pulzuslimit még soha nem lett megdöntve. Se Borvidéken, se 38 fokban, se 5k felmérőn, semmikor. És ez bizony pontos övvel lett mérve Szilveszter napján. Folyamatosan kúszott fel 172-ről egyenes vonal 191-ig. Összeszűkült a táj és csak arra koncentráltam, hogy leadjam a max erőt és toljam a Dórikát, ami a csövön kifér. Egyedül Őt hallottam csak, amikor beszélt hozzám. Papi poénra vette a végén, még futott is szembe velem, de nem is vettem észre. Igaz arra is figyelni kellett, hogy ne lépjek rá a babkocsi hátsó tengelyre, mert akkor bibi van 100% koncentráció. Rekortánra fordulva hazai pálya már csak befutni kellett. Nem néztem hátra, ahogy tanácsoltad is régebben.
Fröcsögött a szájakból a nyál és hoztak is rajtam a legvégén, de ugye ott 3 db 90 fokos kanyart kellett bevennem a babakocsival. A közeli 1 km majdnem PB 03:39 után kicsit lassultam 04:10-re, majd erőt vettem és a befutóra robbantottam egy 03:20 körülivel, majd kifutás...
Ebben benne a sok alapozás, a fáradt lábra 100m sprintek, a megfelelő zónában végzett laza és erős edzések, az intervall futások számának csökkentése, de az erő megtartása stb. Erre írtad, ebben benne volt minden ami munkát végeztünk egész évben. Specifikus munka. -
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #88952 üzenetére
Ez tényleg jó.
Mondjuk egyedül annyira nem, főleg az elindulások.
De nekem SOLOban az utolsó volt fizikailag necc, a többi mentálisan. Ó már megint mennem kell, csak most jöttem. Volt olyan hogy akkor jött meg az étvágy, mikor indulnom kellet.
6 X 30p R30p igaz én cifráztam a végét, ez se mostanában volt.
Azért tavaly is volt egy nem kimondottan normális futónapom.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #88960 üzenetére
Igen, ismerem az elméletet, de ha boldog így a feleség, akkor nem veszem el a kedvét. Hadd menjen, ahogy szereti. Nekem az a lényeg, ne a tv előtt gubbasszon és falja az édességet És tudod a mondást: Boldog feleség -> boldog házasság > nyugodtabb élet Kapott az akciós nike edző ruhákból, van óra, lesz még cipellő és sportoljon-mozogjon. Fiatal még 32 éves, fog fejlődni egy szintig, ha meg többet akar majd kérdez. Egy a lényeg, hogy nem szabad semmit erőltetni. Én járok a Te utadon hajnalban
De azért le a kalappal a 100 perces edzés előtt, mert kiáll nyeregből a felső zónákban!Péter: csak bankkártya van
-
-
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #89052 üzenetére
Értem.
Hát, szervezett eseményen tuti nem futok majd 2 óra feletti félmaratont.Maratoni távon meg bármi megtörténhet.
Azt pedig nem tervezek futni. Max úgy ha az egyik felét lezavarom két óra alatt, a másik felét meg 1óra 40 percen belül.
Vagy bemelegítek, tolok egy félmaratont értelmesebb tempóval, majd lelazítok.
Ne adj isten az első félmaratont lezavarom hamar, majd végig "bulizom" a másikat.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #89049 üzenetére
Esélyt se látnék az FM + 5 mp/km-es maratonra.
Ez a 3:55-4:00 is csak azért tűnik reálisnak, mert érzésre teljesen más dimenzió, mint mondjuk a 3:40-3:50. 120 perces edzéssel többször ki lett próbálva edzésként, anélkül hogy a végére elszállt volna a pulzus. A 10K/21K tempóba már úgy rendesen bele kell állni, ez meg inkább érződik egy lendületes futásnak.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Fred23
nagyúr
válasz tomcica #89068 üzenetére
Ehun van, megtaláltam.
Félmarcsi 5:00-ás iramon iszonyat teljesítmény a mostani szemeimmel nézve.
Szerk.: nagyobb távokra még nincs kitartásom, szinte mindig 5-6 km-t kocogtam. Sokkal rosszabb a 10k-m, mint amit sokan tippelnének az 5k-m alapján. Nem mértem még le, de tippre 56-58 perc lehet. Érzésre sokkal lassabb vagyok, mint 5k-n.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #89068 üzenetére
Ennek nekilendülnék Veletek!!! Pulzust mérni nem kéne, de beszoktattál már. Nem adnám könnyen, ha előttem mennétek Oxigénhiány a gond. Úgy érzem erő van a tempóhoz és alap is, de lehet a tömeg miatt zabálja a test 04:00 körül az oxigént. A bordáim között is veszem a levegőt. Ezen dolgoznom kellene valami spéci edzéssel. Mázsa körül vittél már le valakit 40 perc körüli 10k-ra? Mi volt ott a titok kulcsa?
Az edzéstervem kész bő fél évre, csak kérdezem hátha van még meglepi... Olyan is jó, hogy a fórumon más edz és attól fejlődök vagy tudom is én, aludnom kell 3 órát közben 1 perc gondolat futás stb. -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #89083 üzenetére
Bevezetem óvatosan Ma szép helyeken jártam, közel 2 óra e-bringa kint. A hr dolgozott szépen. Szeretek ezeken a dombokon suhanni és futni is. Olyan "tág" a tér / kinyílik a világ érzésem van ott.
Zsolt: többször megmértem a pedálfordulatot a legkevesebb 85, sokszor 90 és a pörgősebb 95. Ha jól emlékszem 90-et írtál, mint optimális. -
norby_42
aktív tag
-
tisn
addikt
válasz tomcica #89115 üzenetére
cserelni szoktunk a kapuban, tehat kb. 20p abbol realis. de hat van amikor bedobasra varunk, szogletre, kiment a labda, hatul vedo vagy es elol folyik a jatek, meg nyilvan a gps alapu meres se mindenre indul be.
nagypalyan altalaban 60p korul van a jatekido a 93-98 percbol. de 16 percnel szerintem tobbet futottam
Új hozzászólás Aktív témák
- EAFC 24
- Politika
- Motoros topic
- Túraautó topik
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Computex 2024: Ryzen 8840U dolgozik a Zotac kézi konzoljában
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- Milyen processzort vegyek?
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- OFF TOPIC 44 - Te mondd, hogy offtopic, a te hangod mélyebb!
- További aktív témák...
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
- Kerékpár matrica a legjobb minőségben azonnal! PH tagoknak 30% kedvezmény!
- Eladó Nitro Venture TLS Snowboard Bakancs 46-os
- DJI AVATA Pro-View Combo (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
- Gepida Alboin 900 28 56 cm
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen