-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #87410 üzenetére
Én egy héten 4x futok 5:20-30at....ha nem így lenne belesérülnék a 2x 4:10-20ba Komplett reco-hetem (5-6xZ2) 1x volt idén, de megmondani sem tudom, hogy mikor.
Ha pl nyáron 25k+os távot is futnál benne akkor inkább egy hangyapöcsnyit legyen nagyobb mint pont jó az ennél rövidebb távokhoz. Télen pedig a vastagabb zoknival is pont passzol.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #87414 üzenetére
Fred: köszönöm a biztatást! Tudod mit mond Tom erre itt a fórumon ilyenkor Rám? Szarból is lehet várat építeni
Tom: a mai 60 perces szoba bringa helyett mentem egy felfedező kört. Start 06:00 ideiglenes villogók és fejlámpa 1000lm ( futáshoz oké, bringára kevés ). Voltak eltévedések, de közel 2,5 óra lett éhgyomorra 46 km / 900 szint és bizony éreztem a pulzuson, hogy a brutál dombokon nyaldossa a 170 körülit segítség ide-oda. Nem volt olyan emelkedő, ahol nem tekertem fel, de kegyetlen combizom munka kellett hozzá. Nyújtásnál éreztem, hogy jobban megdolgoztam a combfeszítőt, mint az erős futás napon
Ez a tekerés csakis erős futás napot követően fér bele, beékelve a laza futás elé, majd szobabringa, majd erős futás nap.A fiúk itt szép képeket tudnak lőni ( Norby, Péter, Never, Alg + Mindenki ) , sajnos a mobilom cserére érett, de amit kap a sport alatt sajnálnék egy drágábbat. Kelet-Mecsek széle:
[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #87414 üzenetére
Egyelőre az adatok még nem jelzik, hogy extra reco kell. Már a HR is mutatná ha úgy lesz. Most egy icipicit feszül a jobb vádlim belső fele, de futásnál nem egyáltalán érzem.....a héten kimaradt két délutáni 3k-s reco séta is....talán emiatt.
3 dolog: Remélem jól lett beállítva a nyeregmagasság? (éppen ne legyen nyújtva a térd az alsó pedálhelyzetnél) A másik, hogy inkább pörgetve tekerj, csatos cipőben húzni is kell nem csak taposni. A harmadik: Ha már ledöntöd a földre a bicót akkor soha ne a váltós oldalára
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
#76500480
törölt tag
válasz tomcica #87443 üzenetére
Nyáron én is vettem hozza szerviz készletet, de meg bírja alattam a “sámli”, várok a cserével. Láncot 50 óránként kell kenni, láncfesztitőt 200 óránként szemrevételezni, kijelző akksija 800 körül cserés.
inf3rno: Dr. Majzik Ernő, hátha ő tud adni valami épkézláb tanácsot arra a térdre, kézilabdás lányokat ő kezelte , Kabát Peti medicalpointos képe alapján is arra az orvosra tippelek.
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #87486 üzenetére
Lattad, hogy beoltozott a bringazashoz? Neki szerintem tavaszig nem szabad tobbet fogynia, mert megfagy
Komolyan szeretnek most ledobni par kilot, igyekszem, fegyelmezettebb vagyok, mint voltam, bar meg mindig volna hova ebben javulni.
Mivel idokozben izomepitesbe (is) kezdtem, inkabb 75kg a cel, semmint 70kg.
Meglatjuk. Remelem tavaszra sikerul megvalositanom, es tartanom a sulyom. -
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #87490 üzenetére
Azt mondod, hogy a fehérjepor nélküli erősítés csak sorvadáshoz vezethet?
Na, majd 2-3 hónap múlva próbálom ezt cáfolni. Persze anno már elért reális célt tűztem csak ki. Ha azt a teljesítményt letudom adni amit akkor mikor rendben éreztem magam optikailag akkor elvileg ezúttal is el tudom azt érni.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #87490 üzenetére
Sajnos ez a 20 óra nem fix. Holnap délutánig összejön 24 óra, kedd estére szintén, de ha 0 fok körüli hőmérsékleten dolgozunk egész nap a szabad ég alatt, kell az üzemanyag, akkor 16-18 óra, ha összejön. Nem görcsölök rá, ha hetente egyszer-kétszer nem jön össze, nem jön össze. Nem egy hónap alatt akarom ledobni az elmúlt 10 év alatt összekapart túlsúlyt.
Köszönöm a fehérjés tippet. Súlyzós/kettlebelles(+TRX) edzésem kétszer van egy héten, utána igyekszem bevinni fehérjét, ahogy és amint tudok, általában tojás és/vagy túró és/vagy vegán fehérjepor formájában. Húst nagyon ritkán eszek, a heti egy halnapot igyekszem tartani.
@Lortech: Köszönöm! Technikailag lehet, hogy inkább ez történik. Próbálok úgy fogyni, hogy időközben az izomtömeget nagyjából tartani, illetve mellé erősödni. Nem a látvány a célom, hanem a valós erő. Azt látom, hogy lassan-lassan, de biztosan csökken a súlyom hétről-hétre, miközben egyelőre folyamatosan fejlődök a súlyzós/kettlebelles gyakorlatokkal - gyakorlattól függően vagy ismétlésszám vagy súly tekintetében.
Bár a combjaim még mindig hatalmasak, abból jó lenne veszíteni, még azt sem bánom, ha onnan izom is kopik. Bringás combjaim vannak, mostanság nem mértem, nyáron úgy 63 cm körül voltak Mondjuk nem is szoktam megszenvedni az emelkedőkkel bringatúrákon.
-
SirRasor
őstag
válasz tomcica #87530 üzenetére
195-196 körülire tippelem a max pulzust. 3 éve még 199 volt, tehát az a rész kb. rendben van.
183-as átlagpulzus is kb. rendben van, mert éreztem, hogy úgy dobom a szívem, mint állat, tehát amit a pánt 185-nek mért az kb. tényleg annyi lehetett.
Viszont ahol valószínűleg első helyen szétment, az a 177-es laktátküszöb, ami nyáron volt annyi és azóta...esik a sok 10+ km-es lassú futásoktól, tehát azt félreméri az óra ez 1000%. Verseny előtt, reset után 172 volt, amit kézzel írtam át 177-re. Viszont simán lehet, hogy igazából mondjuk 182-183. 180-190 között tartva a pulzust azért elég sokat ment 180 környékére, ami folyamatosan tolta ki az általam tartható küszöböt.
Vagy a fájdalomcsillapító kavarhatott be, ami még azt is megmagyarázza, hogy tudtam kitartani olyat, amit normális esetben nem.Ja előző félmaraton után itt-ott-amott fájt a lábam és éreztem, hogy kell pár nap pihi.
Most van egy kis izomlázam, de semmi extra. A sarkamat még érzem, de úgy érzem akár már holnap is mehetnék ki csapatni.Make Love not war!
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #87530 üzenetére
Nekem is 200 körül van a max így 40 fele, mértem már előző pulzusmérővel 199-et, nagyjából 187 lenne a max félmaratonra, utána borulna. Az eddigi versenyeken, ha 190 fölé ment a pulzus, akkor ott végem volt, utána már nem jött le a verseny végéig, és kénytelen voltam visszavenni. Aztán lehet, hogy billentyű hiba miatt tud ennyire elszállni max terheléssel. Franc se tudja. Sprinteknél szoktam 190 fölé menni, ott bírom rövid távon.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #87544 üzenetére
Piacon szoktam venni a savanyut, vagy Anyosom koviubijat, avagy a Dedi almapaprikajat eszem. De utobbiakbol sajnos mar elfogyott mind.
Nevetni fogsz, epp hetvegere tervezzuk, hogy megprobalunk kaposztat fermentalni.
Nekem eddig nem igazan jottek be a fermentalt dolgok, de tetszik, hogy megmarad a vitamin- es tapanyagtartalma. -
LanyUs
senior tag
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #87607 üzenetére
ja,es ha tobb zsirt eget,melle csak az epp szukseges glikogent,akkor sokkal kevesebb a mellektermeke az ilyen anyagcserenek,mintha kevesebb zsirhoz nyulna...mellektermek alatt gyulladast ertek
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #87601 üzenetére
Nagyon csúnyát fogok mondani, nem fog tetszeni.
Neked évtizedek óta az életed a futás, ha épp nem Te futsz, akkor másokat segítesz, támogatsz Minden tiszteletem a Tiéd, és ezzel nem vagyok itt egyedül.
De.Akad itt még egy-két elvetemült figura, de azért a nagy többségünk inkább hobbifutó, esetleg lelkes amatőr, de messze van attól a szinttől, ahol Te, és a Csapatod van. És tudom, még Ők is messze vannak egy profi atléták szintjétől.
Pazarlásnak érzem, ha egy jól sikerült hajnali futást hazavágok, vagy a napi extra elégetett 900 kcal miatt annyival többet viszek be a csoffadt kis testembe, de amikor több fronton próbálok (nem csak én, általánosítok) helytállni nap, mint nap (család, munka, iskola, más hobbik, egyéb sportok stb.), én úgy gondolom, belefér. Nem naponta, de mondjuk hetente egyszer igen, belefér, bele kell, hogy férjen.
Mikor valaki alapjáraton végigrohangássza az egész napot (munka, gyerekek oda-vissza cipelés), elindul hétkor, hazaér hatra és előtte és/vagy utána még minőségi edzést is odapakol, az szerintem megérdemli, hogy ne kelljen valamennyi étkezést is teljes fegyelem mellett letolnia. Legalább az legyen élmény, élvezet, főleg ha Kollégákkal vagy Családdal reggelizel/ebédelsz/vacsorázol. Have fun, legalább ott ne kelljen feszengeni, míg a többiek önfeledten táplálkoznak.
És nem, az élményt nem a reggeli két kakaós csigára értem, de ha a kolléganőnek születésnapja van, vagy az Asszony készít estére meglepisütit, mert látja, hogy az egész Család napok óta csak rohangászik és pörög a fején, akkor azt a szelet tortát/sütit hadd együk meg lelkiismeret furdallás nélkül
Hangsúlyozom, nem minden nap.Érdemes lenne egyszer megnézni, kinél hogy néz ki egy "család, munka, iskola, más hobbik, egyéb sportok stb" + étkezések + alvás kördiagram.
Magamból tudok csak kiindulni, a sport az elmúlt két évben annyit adott, mint talán semmi más, és roppant hálás vagyok érte Neked is, és általában az itteni Közösségnek is. Az életem változott meg, mióta aktív tagja tudok lenni a topiknak.
Viszont ez azzal is jár, hogy kevesebb idő jut magamra, és sajnos kevesebb a Családomra is. Hogy nem járok focimeccsekre, nem nézek otthon mérkőzéseket, nem járok el a haverokkal, szülőtársakkal sörözni, újabban már fallabdázni sem, ezek nem nagy áldozatok. Hogy kevesebb idő jut az olvasásra, hogy nem ülök már le tanulni (akár nyelvet, akár pl. IT-t), hogy szökőévente főzök otthon én, az már jobban zavar. De a délutáni görgőzéseim, futásaim, a hétvégi úszások, bringatúrák, hosszú futások mind-mind olyankor történnek, amikor a Gyerekeimmel is lehetnék. És van (és ahogy felnőnek, úgy lesz remélhetőleg egyre több) aktívitás, amiben Ők is részt vesznek, tudjuk együtt csinálni, de az még mindig nem biztos, hogy ugyanazt a minőséget ígéri, mint amire szükségü(n)k volna. A Fiam szeret futni, két körre beáll mellém, de utána már focizni akarna - miközben nekem még 51 köröm van a félmaratonhoz.Na, túlragoztam, lényeg hogy tesszük a dolgunkat, csináljuk becsülettel, de néha el fogunk kurvulni, mert mi egyszerű mezei földi halandók vagyunk a Fórum maroknyi földönkívülijéhez képest
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #87616 üzenetére
Minek zuhanyozni, mikor ahelyett is futhatnál?
Ha letolnád a hajad rövidre, egy csomó időt megspórolnál a hajmosáson. Belegondoltál már abba, hány extra kilométertől fosztod meg így magad hetente?Pontosan ez történik Csak angollal (sajnos nagyon sokat romlott a tudásom, próbálom visszahozni, amennyire lehet).
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz tomcica #87650 üzenetére
Mi kicsit piszkáljuk. Egy órában kb. 4-5 p 1x 2x, jellemzően a hard előtt, vagy a futás végén. De pl. ez a pulzus volt a P85 előtt 5x10 p a 4,5 órás futásban. Erőt(?) lehet vele építeni talán. Nem tudom. Meg van, hogy úgy játszom vele, hogy felfelé kelljen azon a pulzuson (vagy magasabbon) futni.
-
Never79
tag
válasz tomcica #87680 üzenetére
Kíváncsi leszek hogyan oldja majd a jövőben az új edző. Kb. most ott tartok, hogy 7-8 óra futás Z2-ben nem gond (P85 adatait nézve), utána kezd beesni a pulzus. Beszéltük, hogy erősíteni kell, alap megvan, ebből gondolom más irányt fog venni nekem is a felkészülésem. Meg kellenek a nem célversenyek, a jövő évet már nagyjából fel is építettem.
[ Szerkesztve ]
-
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #87714 üzenetére
+1
xy.zsolt csak toljad neki!Nekem is éppen megvannak ezek az idők, 5 km 18:53, 10 km 38:33 meg a többi...
Egy friss PB pár távra ráfér, ha másért nem a dátum miatt. Remélem nem jövőre lassulok majd...Igyekeztem tom mint mindig. Ha csapkodni kell, akkor csapkodni kell. Picit érzem is a talpam, már majdnem el is felejtettem milyen a Kinvara 12.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #87736 üzenetére
Idióták.....aztán ne csodálkozzanak ha a pasik így járnak [link]
Mai 12x400/200 résztáv✅ 0°c 25kmh szél, hullámzó teljesítmény széliránytól függően.
sok türelmet a letakarításhoz .....gőzborotva eszedbe se jusson
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
veterán
válasz tomcica #87730 üzenetére
ez új nekem, köszi. igazából az én könyvemet is a cikk alján hivatkozott két úriember írta (house+johnston), kilian nem sok vizet zavar benne. néhány helyen megemlítik az ő gyakorlatait, rutinját a saját állításaik alátámasztásár, illetve pár kommentet írt.
a kedvencem amikor az edzésre fordított időről van szó. nekem most pl 6-6.5 órás heteim vannak, ezt fogom kiegészíteni még erősítéssel, úszással. hoznak egy példát, hogy egy hobbiversenyző, aki azért kompetitív a nemzeti versenyeken kb 12-13 órákat edz átlagban (40 óra max) család és munka mellett. illetve a másik végén ott van kilian, aki 1300 órát edz egy évben
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
válasz tomcica #87752 üzenetére
neked hogy alakul a heti edzésmennyiség?
igen, a triatlon végtelen időzabló tud lenni, én el is engedtem két féltáv (igazából másfél) után, egyszerűen nem tudtam annyit edzeni, hogy értelme legyen csinálni. mégha az úszást nem is veszem figyelembe, arra nem nagyon készültem külön.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #87743 üzenetére
Tom: ezt a monoton futó építkezést Te írtad fel! Esetleg tervezted hamarosan módosítani? Bár előre megterveztünk már májusig. Erős futó nap után nem rontja a regenerációt egy ilyen tekerés? Vagy jobb helyen van ott, mint az erős nap előtt?
A heti terhelés így néz ki:
180 perc erős futás
180-200 perc laza futás
120 perc intervall mtb
60 perc laza szobabringa
Ez összesen 9 óra hajnali edzés! Ennyi fér bele jelenleg.Nem értek a bringákhoz, de a láncnak most utána olvastam KMC e12 EPT lánc, amit nem kell külön kenegetni ( a speciális korróziógátló EPT bevonat (EcoProTeQ) megduplázza a rozsdaállóképességet a szokásos bevonatokhoz képest, és emellett kevesebb zajt, optimális teljesítményt, maximális rozsdaállóságot és kiváló megjelenést biztosít, láncszemeket összekötő speciális meneteknek köszönhetően nagy a torziós ellenállás és a maximális élettartam ).
Pttypang: ez a gyári pedál! Lidl-ben vettem 6 éve egy spd cipőt, azzal szoktam tekerni, de csak simán lefelé taposom, nem akasztom be. Keményebb a talpa, ezért kényelmes. Vastag futó télizokni és egy vastag bike zokni van még rajtam.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
-
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #87779 üzenetére
Az igaz! De milyen jól esik kitömni a bélést! De csak ésszel, mértékkel! Amikor már gyomorszájba eszel és még egy falattól szinte elhányod magadig bőven elég! Tudod, mint a marék dió elmélet, csak épp az ellenkezője Na jó befejezem!
tisn: ittasan csak aquapark, strand, buli, de magamon kívül mást nem vezetek
Új hozzászólás Aktív témák
- Miskolc és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Mikrotik routerek
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Azonnali VGA-s kérdések órája
- Politika
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Dark Souls sorozat
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen