- DIGI kábel TV
- Programozás topic
- Gyorsabban hozná el az önvezetést Kína
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Tarr Kft. kábeltv, internet, telefon
- Mikrotik routerek
- Microsoft Excel topic
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- ASUS routerek
- Középpontba kerültek a hibrid autók, alig fogyaszt a BYD újdonsága
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
itouchfan
senior tag
válasz tomcica #82353 üzenetére
Köszi, igen jó lett volna, de itt van szint bőven, ennél a versenynél sokkal szintesebb köröket is össze lehet állítani. Amikor tudtam még télen (tavasz kimaradt sajnos márciustól júliusig a térd miatt, szinte csak bringa ment), akkor játszottam is ezzel, hogy vagy pulzuskontroll és akkor akár bele is sétáltam vagy nagyon kocogósra vettem, vagy fartlek szerűen, hogy törekedtem egy állandó tempóra de ugye a terep (enyhébb emelkedő lejtő) mindig változott, ennek megfelelően az erőfeszítés is. Meg volt amikor szintet gyűjtöttem HR limittel (max 160-165 felfelé, az könnyű tempó volt akkor síkon). De most még nagyon az elején járok, heti 3 futás megy + keresztedzés + gyógytorna, remélem egy hónap múlva eljutok oda, hogy menjen már rendesen.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #82380 üzenetére
Érdekes ez, mert erdőben/terepen nem értem el ekkora sebességet, főleg nem 70 percen keresztül, mivel ott alapból magasabb a pulzus. Sérülés is elkerült másfél éve már. Ehhez a tempóhoz ( 04:30 folyamatosan ) nekem már további bemelegítési technika is szükséges. Nem elég a "szokásos". Ez még akkor is fontos része lesz az edzésnek, ha elvesz további 10 percet a futásból. További tanulópénz, amit Te is írtál. Nem lehet csak úgy pikk-pakk gondolni egyet és teljesen másképpen mozogni. Ez szinte magától kell jöjjön... Simulósan... Egyenletes mozgással... Viszont tisztán látszik, hogy ez a sávos edzés PB közeli szintekre emelte a teljesítményt fél év alatt és a kigyorsítás még el sem kezdődött ( szerintem idén már nem is fog ).
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #82384 üzenetére
Ez esetben viszont nem marad több idő a 90%-ra kerek 60 percnél több.
Kelés 04:50 20 perc bemelegítés, 10 perc öltözködés indulás 05:20 20 perc laza + 60 perc közepes/erős + 20 perc levezetés = 07:00, de itt marad 10 perc nyújtani+zuhanyozni+munkába indulni, mert 07:40-re már kezdek egy másik városban[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #82387 üzenetére
Amugy neha beugorhatsz hosszabb terepes versenyekbe (vagy turakba) ahol csak fogod es alapozos pulzussal kontrollaltan lefutod. Beszelunk itt akar 2-3-4oras versenyekrol.
Neha egy-egy ilyen fel tudja dobni az epitkezest,de nem szabad versenykent futni,hanem edzes tarsasaggal.Biztos lesz olyan csoport aki az alapozos tempodon fut es bandazol veluk.Beszelgetos iramrol beszelunk ugye,de ennyit labon lenni,plane ha szintes igen jo edzes.
Persze ne valami Salomon csillivilli aranyaru versenyt,hanem valami viz + kenyerhej (ohne polo es erem) versenyre gondoltam.Csaladi program.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #82388 üzenetére
Éles a szakadék már... Aki nem edz eleget lassabb, mint én, aki meg soványabb, alacsonyabb a pulzusa az meg jóval tempósabb. Versenyen is sokszor találom magam légüres térben. A villámok elfutnak, a többiek lemaradnak azt futok egyedül, mintha edzésen lennék. De néha bedobok egy 3 órásat Viszont viszket a fenekem, mert ezzel a sávos építkezéssel még nem versenyeztem. Csak legyen tünetmentes a lábam addig!
Én egy 15e fős városban lakok, ahol nem futnak sokan, nincs kialakult banda sem. De semmi gond, aprítom én egyedül is a fejhallgatómmal -
parandroid
nagyúr
válasz tomcica #82418 üzenetére
Igen, az a gond a body-shaminggel, hogy eredetileg ugye azt jelentett, amikor valakit azért baszogattak, mert vörös a haja, vagy alacsony, vagy elállnak a fülei, vagy mittudomén. Ha én valakit lenézek, mert dagadt, akkor az nem body-shaming, hanem fat-shaming, és nem arról szól, hogy a testét kritizálom, hanem az életvitelét. Amihez amúgy semmi közöm, szóval fel sem kellene vennie, de ha zavarja az, hogy szerintem dagadt, az abból indul ki, hogy neki is komplexusa van a súlya miatt (az 'akinek nem inge, nem veszi magára'-elv alapján). Amúgy sosem szólnék be valakinek, hogy dagadt, ha látom, hogy változtatna rajta, és ezen dolgozik, amikor viszot jön az 'így érzem jól magam', meg 'így vagyok szép', meg 'teljesen egészséges a testem' szöveg (bónusz: 'én nem tudok lefogyni, mert nehezek a csontjaim'), olyankor elő szokott belőlem törni a rosszmájúság.
Szerk.: Oh, Erik, az angolna! De itt is az a helyzet, mint Eddie, a sas (vagy a jamaikai bobcsapat) esetében, hogy a semmiből elkezdtek valamit felépíteni (még ha értelmetlenül is), edzettek, dolgoztak, aztán a válogató kvóta alapján bekerülttek. Erik esetében pl az volt a gond, hogy az országban nem volt 50m-es medence, így 25-ösben edzett, ami egy kicsit más pálya, szóval a medence felére teljesen kiúszta magát szerencsétlen a teljes erőbedobástól, és ezért fulladt kis híján bele az olimpiai medencébe.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #82430 üzenetére
Lekvároknál a -50% tartalmú diabetikus cucc az ipari hulladék! ( Itt pontosítok, hogy a nálunk kapható! ) Azt szoktam figyelni, hogy prémium legyen és a lehető legkevesebb cukorral. Pl. az ömlesztett szemét átlagban 50-62g cukrot tartalmaz. A prémium több gyümölcstartalommal 28-38g között. Pacific gyárt olyan prémium baracklekvárt is, amit a házi mellé tettem és nem tudták a csajok megmondani melyik- melyik. Igaz 100g belőle 1000 Ft, nem elírás 1kg 10e... ilyen árak vannak A futás mellett belefér, ezért mondom mindig a baráti körnek, olyan étrend legyen, amit hosszútávon tartani tudnak. Ne 2 hónapra álljanak át fehérjeporra. Ja és mozogjanak mellé, különben soványak lesznek nulla erőnléttel.
Pár éve átjöttek a csákánnyal kettő ütés után elfáradtak, mondtam nekik menjetek vigyázni a gyerekre és beszélgessetek a feleségemmel. Itt sokra nem megyek veletek
Ha meg Nutella, akkor Protein Cream magas fehérje tartalommal [link][ Szerkesztve ]
-
itouchfan
senior tag
válasz tomcica #82405 üzenetére
Amúgy nekem, mint régi csapatsportolónak ez a közösségben történő edzés, csapatszellem nagyon hiányzik a futásból (bringázásból) is, jó egyedül is meg amúgy néha a legjobb kikapcsolódás, terápia, stb, de az teljesen más amikor csapatban rója az ember a köröket.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
SirRasor
őstag
válasz tomcica #82421 üzenetére
Nagy kedvenc
Más: Tudja valaki, hogy a rekortánon lévő fehér sávok milyen távolságra vannak egymástól és az mennyire szabványos az egyes pályák között? 500m és 1000m-nél oda van írva, de van közte is pár, de nem tudom milyen távolságban. Google mapsen nem látszik. Garmin térképen kitakarják a sávjaim
Szóba kerültek az X*200/200-as intervallumok és ha pont 200 méterenként volnának a vonalak, akkor még custom edzést se kell ilyenhez csinálnom.
...persze meg is számolhattam volna hány vonal van és az alapján meg tudnám tippelni a távolságot, de ez csak most jutott eszembeMake Love not war!
-
SirRasor
őstag
válasz tomcica #82463 üzenetére
Elolvastam mit is kérdeztem és ha rosszul kérdezek, ne csodálkozzak a számomra furcsa válaszon
Szóval nem a verseny rekortánra gondoltam, hanem amik a városi futóköröknek lettek kialakítva.
Emlékezetből rajzolgattam, de szerintem rosszul emlékszem:
Már csak 1 vonal hiányzik és elmondható hogy talán 100m-enként van.
Holnap megszámolom.
Viszont akkor 2 vonalnyi távolság azért az nem rövid...annyit kitartani majdnem max tempóban elég huncutJa ha valaki nem tudná, akkor elárulom, hogy nagyon rossz ötlet egy délelőtti napszúrás után délután, fél pizza betolása + teleivás után fél órával kimenni futni
[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
tomcica
Topikgazda
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #82511 üzenetére
Ez jó Az ajánlásokat én mindig átszámolva írom. Ugye adott a Te ajánlásod nekem 185 maxra, ha valaki leírja az övét kész is az edzésterv Bár többször beszéltük, hogy mindenkinél más működik, de a sávos tuti többet ér, mint az alap nélküli élező tempó. Érzem magamon is , hogy nem esik be a gyakorolt tempó. Kivéve persze, ha ész nélküli tempó durranás van az elején. Akkor persze felbukik a szekér
-
ladybug
őstag
válasz tomcica #82528 üzenetére
Igenis, Mester. Dolgozok a kondin.
Ma végre lehetett bicajozni, úgyhogy mentünk egy 30 km-es kört.
Peterhappy: Valószínű nem megyünk. :-( Elég macera nekünk felmenni, plusz a költségek.
Ti férfiak soha semmit nem tudtok megtalálni. A teafű a gyógyszeres fiókban van egy kakaós dobozban, amire rá van írva, hogy só.
-
stefyY
őstag
válasz tomcica #82515 üzenetére
Ha ilyen lesz az alkarom valaha is, az fogja azt jelenteni, hogy tényleg akarok futni. Akarok jól futni. Alázattal, alàrendelve mindent a józan ész határain belül.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #82556 üzenetére
Ja az minden edzés végén ott van, igazán undorító fáradt lábra.
Esküszöm szívesebben futnék a végén 1 km-t 3:30-ba, mint hogy 50 méterenként visszaállni kocogásra és újra rágyorsítani.Na majd ha esetleg rá tudom magam venni akkor SPAR maratonon van 30K-s táv is, arra esetleg rámenni 3:55-ös tempóban, aztán meglátjuk mit mutat.
Start with a whisper, end with a scream!
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #82558 üzenetére
Tom! Enyhe húzódásból felépüléshez milyen érzet társul?
A sérülés pillanata éles fájdalom, utána jegelés + krémek.Alaphelyzetben és sétánál is éles fájdalom.
3-4 nap pihentetés, majd óvatos nyújtás, terhelés elkezdése. Sétánál és alaphelyzetben fájdalom nincs.
20-30 perc közepes tempó után, amikor elkezd befeszülni a láb azért tompa érzetű fájdalom a sérülés helyén, ami nem élesedik ki. Terhelést levéve csökken a probléma.
Kompenzálva, hogy nem tudom a térdem emelni szinte semennyire sem, 180-ra növeltem a lépésütemet. Elértem ugyanazt a tempót, mint 166-ös ütemmel. Ez a sérülés szempontjából óvatosabb hozzáállás. Ez az enyhe tompa fájdalom érzet normális vagy további kerékpározás vár rám?[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #82560 üzenetére
Tempos napon mehet tempos bringa 20-30perc + kimesz futni es 15-20perc tempo futassal. A keringes kapja a terhelest,a lab meg picit kimelve van.
A bringa igaz nem futas specifikus,de igy kevesebb kondit veszitesz,ha ez tovabb eltart.
Bringanal ki szabad allni a nyeregbol es kicsit megtaposni a vegetThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Studi
addikt
válasz tomcica #82561 üzenetére
Bringa: Azt már megfigyeltem, hogy egy városi kör rengeteg lassítással/megállással/újraindulással/hídra feltekeréssel sokkal jobb kondi szempontjából, mint menni 50-60km-t a Tisza-tó körül egyenletes magas tempóban. Lehet egyszer megnézem a Garmin bringás edzésterveit is, abban is lehetnek jó kis intervallok, csak ahhoz hely kell, ahol tudom tényleg nyomni, és nem kell lámpák miatt megállni közben.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #82560 üzenetére
Alapos bemelegítés után a mai így sikerült, kontrollált lépésekkel és figyelve a húzódásra is. Kb. úgy néztem ki, mint aki ping-pong labdát szorít a seggében és nem eshet ki ezért aprókat lép, laposan.
1.km 5:04 ( 142 ), 2.km 4:37 ( 158 ), 3.km 4:37 ( 162 ), 4.km 4:38 ( 165 ), 5.km 4:41 ( 165 ), 6.km 6:22 ( 143 ), 7.km 6:10 ( 139 ), 8.km 5:47 ( 144 ), 9.km 6:05 ( 143 ), 10.km 6:05 ( 143 )
A 6 hét betegség a 140-es zónán nem látszik, a magasabbon is kb. adja a tempót, de 80 percig kitartani pár hét elég lesz visszarázódni.
Ha elmúlik a húzódás 08.27-én rajthoz állok a terep versenyen, ha enyhén érzem akkor is, akkor elmarad a harc a tavalyi női győztessel. Köszönöm a tanácsokatUi.: a bringa taposásnál jól jön majd a spinning gép, amit alapesetben kerülök, de erre kiváló
[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #82569 üzenetére
Köszi. A legjobb az, hogy az 5k PB tempója is pont annyi lett mint a teljes 9k-é.....szóval jól sakkoztam ki. A végén sem dőltem ki mint a rohadt nád ...ergo a 10k PB is percekkel dőlt volna meg. Sebaj, nincs céldátumom semmire.....majd meglesz mikor meglesz....vagy nem. 55év felett már minden perc sebes tempó ajándék
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #82600 üzenetére
Imádlak 😍 De már menetrendszerint a két gyerek egyszerre betegszik le. A koraszülött kicsit jobban 2 hétre, az ötéves erősebb általában 1,5 hét alatt túl van rajta. Feleségem 3-4 nap elteltével, én meg kereken a 10. napon érzem az első tüneteket.
Ezek a motivációs gondolatok +10% egy versenyen De betalált! Rutinos vagy már[ Szerkesztve ]
-
nagyúr
válasz tomcica #82611 üzenetére
Múltkor pont egy Decás nadrágba ruháztam be, kifutó darab lehet mert féláron volt: [link]
Ez egyelőre bejön, fölsőnek viszont jelenleg bringás mezt szoktam használni mert van zsebe amibe a telefont teszem.
Óra az nagyon kéne, most csak telefonról trackelek Stravával de nem látom a pulzusom meg a tempóm.
Tegnap asszony le is cseszett hogy szerinte túl gyorsan futok, vissza kéne vennem kicsit.bandus: van egy rövid futónadrágom de az nem jó sajnos mert vastag a combom és csúnyán ki tud dörzsölődni. Ezzel bringán is küzdök de ott használok krémet ha kell. Viszont ebben a Decásban van egy ilyen hosszabb belső rész ami ezt meggátolja.
[ Szerkesztve ]
Més que un club!
-
nagyúr
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #82637 üzenetére
Diskuráltunk róla már Veled és eddig úgy beszéltük, hogy anyagcsere edzés. Igaz, akkor csak a 70 perc futás volt benne. Előtte ittam fél liter elektrolit italt ( cukor nélküli ) + 10g glutamint. Éhgyomorra is szépen bevette ezt, de akkor ha közel 1 bringa előzi meg, tanácsodra betöltök egy keveset. 95 kg felé mi lenne az optimális? 100ml/4g cukor, tehát 500ml / 20g cukor oké?
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #82645 üzenetére
A kovetkezo kerdes ugye,hogy melyikbol mennyi
80-85%-os tempobol heti 60-120perc (10-20perces darabolastol a 60-70perc egyben futottig minden jo,embere valogatja...ha darabolod itt csak minimalis piheno mehet pl 1perc,ha nagyon kell 2perc)
Zona 1-2 az osszes tobbi
+ Vo2max heti 5perc mar eleg loketet tud adni (sokan 14naponta erintik csak,de picit hosszabban 8-10perc ossz munkaval...ezek ugye altalaban resztavok kozte hosszabb pihenovel hogy minosegesen ki tudd futni mindegyiket)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
V.Stryker
nagyúr
válasz tomcica #82647 üzenetére
Huhh,
Ezt majd azért dekódolnom kell. ☺️ A max, full kiakasztós, mindjárt kiesik a szívem pulzusom 193-194. Gondolom ebből kel majd visszaszámolnom.
Mostanság optimálisnak a 8 perc futás, 3 perc séta az, amit úgy érzek, hogy edzettségemnek megfelelő. Ilyenkor 6:30-as a futástempó és 164-168 körüli a pulzus. Az átlag a végén 7 perc/km 159es pulzussal.
Esetleg tudsz tanácsolni valami edzéstervet? ☺️ Ha pár hónap alatt eljutnék oda, hogy 5km-t 6 perc körüli tempóval, 150-es pulzussal tudnék futni, akkor elégedett is lennék.
Organic Maps - ingyenes, offline navi iOS-re és Androidra.
-
Never79
tag
válasz tomcica #82678 üzenetére
. Ma próbálok valamit alakítani.
StefyY: nekem akkor elvileg Vadrózsa50, vagy akörül. Nagyon szép az érme a Szőlős körnek, s nagyon jó verseny. Van benne szint Vászoly-Dörgicse szakasz azt hiszem.
parandroid: . Ettől félek én is. Amúgy múlt héten meg előtte jó sokat coptam a szemüveg miatt, az eső/pára kombó miatt néha alig láttam hova lépek terepen.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz tomcica #82683 üzenetére
Összeszedtem. De máshogy közelítettem meg. Nem a pulzust akartam elérni minél hamarabb, hanem ráálltam a 4:15-4:20 közötti tempóra, fél perc után már 167 körül voltam. Meg volt az 1 ó 10 p végén 2x 4 p 158, 4:45-ös átlag lett, s az se volt megerőltető.
Tatai Öreg-tónál futottam, rég voltam erre. Azon gondolkodtam azért erős tempós maratont nem biztos, hogy itt fut az ember. Egyrészt sokszor van szél az egyik farokban (igaz lehet úgy is futni, hogy a hátadba kapd), másrészt azért van egy kis dombocska benne.
[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #82692 üzenetére
Így van, hiszen 80-90%ban éhgyomorral futok.....hozzáedződtem már ehhez kb 5-6 év alatt.
És hiába aludtam most éjjel 10órát, az előző napi kipurcanás kihatott mára.
Holnap olyan napom lesz, hogy ahogy adja.....meglátjuk.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
V.Stryker
nagyúr
válasz tomcica #82669 üzenetére
Ma nyomtam egy alapozos futast. Nem sok elvezet volt benne. A labam jobban igenybe vette, cserebe alig izzadtam. Ennek ellenere kis visszafogasokkal sikerult tartani. De az ido fos lett. Viszont most nezem, hogy a kaloria egetes eleg sok lett ahhoz kepest.
Tegnap toltam egy 165 pulzus korulit, vegen intervallal. Annak jo elvezeti erteke volt.[ Szerkesztve ]
Organic Maps - ingyenes, offline navi iOS-re és Androidra.
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #82707 üzenetére
Kiepited az alapot es akkor majd az intervalok meg gyorsabbak lesznek,es tobbet is megbirsz csinalni. Na nem 16X pulzuson mert az neked szurke zona,langyos harmatfing....hanem 170-175 pulzussal
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- BABOLAT AERO PRO TEAM 280 grammos teniszütő és labdaszedő
- XL vázas, újszerű Cannondale Kineto Men pedelec e-bike 170-190 cm/140 kg-ig (beszámítás)
- Eladó Nitro Venture TLS Snowboard Bakancs 46-os
- DJI AVATA Pro-View Combo (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
- Nike Air Force-1 Photon Dust (ÚJ)
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen