Új hozzászólás Aktív témák
-
-
Integra
titán
rendszeresítettem a 25-30 perc ugráló kötelezést edzések előtt, korábban megyek be és mire megjön a banda, addigra már rendesen bedurrantottam magam keringésre is meg izomzatra is, meg egy kevés zsírt is elégetek közben a hasamról talán viszont ami a vádlim illeti... uhhhhh, keményen megérzem, de talán fejlődik is valamit a vádli izom szépen lassan tőle, ráfér
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
harry
veterán
Mi is edzettünk, jó volt Két fő blokk, első 10 percben volt sok nyomás meg snatch meg kitörés, kellemes fárasztás. Majd két perc pihi után volt 12 perc alatt: 1-1 tgu, 10-10 C&P, 20 guggolás, 100 snatch. Sajnos csak 90 snatch fért bele, a többi megvolt. De így is eléggé kikészített, tetszett Hozzátartozik, hogy pont egy hete voltam edzeni, azóta jóformán itthon ülök (csodás vizsgaidőszak).
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
Ja igen: fáj a bal bokám, de már hetek óta, így kezd bosszantani.
Itthon edzettem, ugyan nem terheltem (10p snatch volt mindössze...), de talán azóta kezdtem érezni. Lehet bemelegítésnél, bokakörzésnél nagyon meghúztam? Egyrészt kétlem, másrészt aznap nem is fájt, csak utána, és akkor is csak néha. Szóval, azóta meg mindig előjön akkor, ha próbálom oldalra billenteni a lábam, tehát pl. külső vagy belső talpélre állni. Vagy nyilván körzésnél. Ellenben tudok lépcsőzni, guggolni, fel-le billenteni a lábfejemet, tehát alapvetően terhelhető, csak nem oldalra. Úgy már az is fáj, ha kézzel körbeforgatom.Mi a francért lehet, milyen kencét javasoltok rá, és a pihentetésen és levágáson kívül van-e valami ötlet?
(Az a kalóriabázisos link érdekes, megnézem én is).
[ Szerkesztve ]
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
Ájvé
veterán
Fekete Nadálytő krém jó, húzódásra, ficamra, rándulásra. Vagy lóbalzsam is bár az durva, meg büdös kicsit, de hatásos az biztos.
Meghúzódott szerintem. Azért nem érezted mindjárt, mert még be voltál melegítve, ilyenkor az ilyen könnyebb izületi sérülések később érezhetők, mikor kihűlt.
Van ilyen irányú tapasztalatom küzdősport miatt. Volt hogy elrúgtam a lábfejem, küzdelem vége felé, eredményhirdetésre már kicsit bicegve mentem fel, mikor hazaértünk több órás utazás után már alig bírtam ráállni, másnap pedig semmilyen módon nem tudtam terhelni azt a lábam, egy lábon szögdeltem. Ez komolyabb sérülés volt, sípcsont mellett egy izom sérült meg talán, hetekig tartott a gyógyulás, még táppénzen is voltam vele[ Szerkesztve ]
-
harry
veterán
Nem hangzik jól... mármint az eseted - az enyém ennyire nem vészes
Azt hiszem kék lóbalzsam volt itthon, bár talán a piros nekem jobban bejön - már, ha jól tudom, és előbbi inkább hűt, utóbbi meg melegít. Feketenadálytőt használtam régebben, csak most kifogyott, azt akkor lehet veszek. Perskindolon gondolkodtam még, de az talán inkább izomra van (bár írja ficamra, húzódásra is), de inkább akkor a f.nadálytő.Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
Hmm milyen szintek vannak? 24-es golyóval edzettem végig. És az alábbi bontásban:
1-1 TGU, 5-5 C&P, 10 guggolás, 5-5 C&P, 10 guggolás (ez kb. 4 - 4.5 perc alatt), 0.5-1p pihi, és utána snatch, 10-10 osztásban talán 60 ismétlésig, utána, meg ahogy ment.[ Szerkesztve ]
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
d.j
csendes tag
Igen ez a 3-as szint. Nem sok hiányzik hozzá Igazából ezt olyan jutalmazási rendszernek találták ki, hogy a kezdő harcosokat oklevéllel és az elvégzett teszt örömével jutalmazzák. A szint lépéshez 3 hónapnak kell eltelni és az instruktor adja az oklevelet. Testsúly kompenzáció is van, hogy a pillesúlyú versenyzők is (60 kg alatt) tudják teljesíteni.
[ Szerkesztve ]
-
d.j
csendes tag
Most éppen egyébként a 10000 swing challange hülyeséget csináljuk. Igazából nem egy nagy kihívás és unalmas is napi 500 swing. Ha lenne egy 28-asom akkor a heti 3 edzés mellet otthon is csinálnám még 3 szor, így meglenne a 10000 swing 3-3 1/2 hét alatt. Sokkal jobban szeretem a változatosabb, saját testsúlyos gyakorlatokkal megfűszerezett edzéseket. De sokan nem szeretik a fekvőtámasz, burpee, húzódzkodás, lábemelés stb. gyakorlatokat, ezért lengetünk orrvérzésig
-
harry
veterán
Pár saját súlyos elem azért elférhet szerintem, Tamásnál is köredzésen volt mindenféle - amikért mondjuk első körben nem rajongtam De végül is tetszett, néha jó dolog.
Ha meg mindig ilyen indokolatlan mennyiségű swing van, annak én sem látom sok értelmét, ami bár nem feltétlenül baj, de attól még unalmas. Nálunk is van ilyen bontás, hogy 'swing' hónap, na de ott sincs két egyforma edzés, egyrészt a swinges blokkok is változnak, másrészt csinálunk mást is.
Más: erről a Kettlebell Warrior dolog konkrétan egy 'általános' teszt, vagy csak ez a teszt nap? [link]
[ Szerkesztve ]
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
Integra
titán
swing alapvetően az erőnléti gyakorlatok közötti átvezető gyakorlat, illetve a statikus gyakorlatokból kimozgatja a testet. néha a végén kis kardios blokknak is jó, ott is kell legyen a végén, ha van, swing létrák etc. a 10e swinges mániát ami most dúl, azt meg otthon kell csinálni.
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
MODERÁTOR
Minden évben kitalálnak vmi nagy okosságot Ezek lesznek a legmenőbb edzésformák 2014-ben Mi meg szenvedünk ilyen béna több száz éves vasgolyókkal
-
Integra
titán
olvastam tegnap. rettenet
viszont nagyon sok embert megfognak ezek az új dolgok, így joggal jelennek meg és jó sok pénzt is kivesznek vele a zsebekből. én is ezt tenném a helyükben. nézd meg a spartan-t, még olyan rossz kettlebell gyakorlatokat életemben nem láttam, mint ott, oszt helyenként dugig vannak, a résztvevőknek meg fogalma sincsen arról, hogy mit, hogyan csinálnak....egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
nofi
őstag
Az edzésformán ne agyalj sokat, csak drága legyen A drágább mindig jobban fogyaszt/erősít, vagy a kettőt egyszerre ( ), csakúgy mint a tápkiegeknél. Ezekkel jobban fel lehet vágni mint holmi jógával, meg "golyólóbálással", pedig soknál még az otthoni napi felülés + fekvőtámasz is hasznosabb.
Xbox GT: nozsolt
-
d.j
csendes tag
Nem az a baj, hogy golyó van a kézben, hanem az ha csak az van. Nagyon fontos szerintem a gimnasztikai gyakorlatok, amit régen a tornaórán is csináltunk. Lagalábbis én a 70-es években csináltam. Ugrókötelezés, fekvőtámasz, húzódzkodás, mountain walk (hegymászó), tolózkodás, lábemelés vagy felülés stb. Ezek nagyon jól kiegészítik a kettlebell edzéseket, csak a mai fiatalok ezeket nem szeretik csinálni valamiért. ha otthon edzek, akkor ezek közül egyet kettőt mindig beteszek magamnak, de edzésen nem én vagyok az edző, azt csináljuk amit ő mond.
[ Szerkesztve ]
-
Integra
titán
egy barátnőm spartan-ra jár, az van a közelben, szereti. óvatosan próbáltam célozni rá, hogy ki az edző és honnan és milyen kettlebell papírja van (ha van), és, hogy a gyakorlatok között van pár amit már csak a fotók alapján megkérdőjelezek, de nem számít. szívesen csinálja, ugra-bugrál, oszt jóvan
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
d.j
csendes tag
[link]
Erre gondolsz? Az a swing, amit az "instruktor" csinál az egy borzalom. Nulla feszítés, behajlított derék, görbe hát, csirke nyak. Arról az imbolygásról nem is beszélve. Ezt elsőre így nem is értettem igazán, de aztán utánaolvastam ez egy "Új rendszer" Van benne hóba vagy homokba dobálása a bellnek, meg egykezes swing közbeni hátranézés, meg minden amit tiltanak nálunk. Király.[ Szerkesztve ]
-
-
Integra
titán
lenyomtam egy fél órás erőedzés programot anyám ellipszis trénerén, hogy átmozgassam magam, de főleg a vádlim a délutáni ugrálókötelezés meg edzés előtt. nem mondom, hogy leestem róla, de esküszöm helyenként keményen kellett kűzdenem azért, hogy megközelítőleg tartani tudjam az program által megadott rpm-et adott erősségi fokozat mellett, ami hol sikerült, hol meg egyszerűen nem... sajnos a pulzust nem tudtam rendesen mérni, mert elbénáztam a mellkas pánt felrakását és már 3 perce tapostam, mikor rájöttem, hogy rossz értéket mutat, majd legközelebb...
rettenet kemény tud ez lenni kérem... na jöhet a banánturmix gyorsan[ Szerkesztve ]
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
vojna
csendes tag
Túlsúlyosan gyenge relatív erővel a saját testsúlyos edzés sokszor túl nagy kihívás. Ilyenkor, ha valaki mozogni akar, akkor nagyon jó eszköz a bell.Aki meg lejár edzésre, azt nem kell bántani, biztatni kell.!
Ha egy kisebb súlyú ember király a tornaszereken a külső terhelés helyre tudja rakni, ne bízza el magát nagyon.
Egy drabál faszi (pl. én, ) ha nagyobb súlyokkal dolgozik, helyre teszi egy pár húzódzkodás, vagy egykezes fekvő, ne bízza el magát nagyon.
Én meg otthon szeretek egyedül edzeni.Ne aggódj!
-
Integra
titán
lol, nem járok terembe, de simán elhiszem, tepernek mint az állat, majd leszakad a lábuk a 70-es rpm-től nekem a kemény szakaszok nagy ellenállás mellett 45rpm-et írnak elő a betáplált programban. biztos van erősebb fél órás, meg háromnegyed órás is, de nekem ez most bőven elég, így sem nagyon tudom még tartani az előírt rpm-et
minden esetre a délutáni fél óra ugrálókötelezés jobban ment mint hittem, aztán már a köredzést meg sem éreztem, csak elfáradtam mai teljesítményemmel elégedett vagyok. megérdemlek egy kis vörösbort...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
-
kilinked
csendes tag
-
harry
veterán
Persze, annak nyilván nem való ez a teszt. De azért a sok emberrel el lehetne jutni ennyi idő alatt a snatchig, swinget hamar megtanulják alapszinten, onnan lehet váltani az egykezesre, és ha az jó, onnan már nincs messze. De persze ezért is teszt, nem kell, hogy mindenkinek menjen, csak azt mondom, hogy azért lehetséges, kisebb súllyal és megfelelő első pár hónappal. Meg persze az "alapanyag" sem mindegy, biztos van, aki könnyebben ráérez egyik-másik gyakorlatra.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
Malanrion
tag
erről a súlyról van valakinek véleménye? Deka Barbell kettlebell 24kg a kép alapján szélesen lehet fogni a színe meg nem érdekel
-
Integra
titán
bakker, kifog rajtam ez az ellipszis tréner, ma sem sikerült tartanom végig az rpm-et... kell egy-két hónap asszem....
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
d.j
csendes tag
Hát azért megette a fene, ha valaki férfi létére, direkt írtam férfit, nem tud 8-10 fekvőtámaszt, vagy 8-10 burpeet megcsinálni. Tehát nem irdatlan nagy mennyiségekről beszélünk. De még ezeket sem szeretik megcsinálni, pedig 10 fekvőtámasz felér 100 közepes súlyos swinggel. Nőknél megértem, de azért náluk is megy a 8-10 térdeléses fekvőtámasz. Szerintem nagyon jól kiegészítik egymást és változatosságot hoz. Mert ha belegondolunk 3-4 gyakorlat az amiből ipari mennyiséget csinálunk (swing, snatch, squat, press), a többit csak nagyon ritkán. Unalmas lesz egy idő után
-
-
Ájvé
veterán
Nagyon relatív amit írsz. Sok múlik azon, hogy milyen súllyal swingelsz és milyen a testalkatod. Hülyeség a kettőt összevetni is, mert egyik saját testsúlyos gyakorlat a másik meg súlyzós, egyik erőnléti a másik meg ballisztikus. Van akinek egyik lenne nehezebb még másnak a másik (alkat, bell súlytól, erőnléttől függően).
-
vojna
csendes tag
Először is, ha valami nem megfelelő az edzésen, azt szerintem az edzővel kellene megbeszélni, biztosan tud jó tanácsokat adni.Én egy pár hónapot jártam, de az instruktor mindig tudott segíteni. Akkor pl. sose mondta melyik súlyt vedd fel, csak azt, hogy csináld végig. A nagyobb súly választásával a gyakorlatsor hihetetlenül át tud lényegülni. Másrészt edzésen 24 fölé nem igen mentem én sem. A 24-est nem lehet kinőni...
Ha nem fáradsz el a swingben, csináld dinamikusabban, azaz pl. a negatívot húzd meg. De erről többet tud az edződ, kérdezd őt. Mindenesetre egy egy órás edzésen heti háromszor nem érdemes nagyon sokféle gyakorlatot csinálni, ha meg ez nem elég változatos akkor irány a foci, vagy egyéb labdajáték, esetleg valami küzdősport. És ezt most nem azért mondom, mert ezeket lenézném ! !Ne aggódj!
-
d.j
csendes tag
Azért pár hónapnak a többszöröse óta járok edzésre Hogyan kell csinálni a swinget? Azt hiszem megtanultam. Habár azt tartják, hogy a swinget soha nem lehet tökéletesen csinálni. De ez megint más kérdés. Az alap amiből kiindultam, hogy mindenhol a négy alapgyakorlat amiből ipari mennyiséget csinálnak az edzéseken a saját testsúlyos gyakorlatokat pedig hanyagolják. Kifejezetten szerettem mikor a primal move-ot csináltunk. Erre jött a tömeg nyafogása, hogy nem akarnak "csúszni mászni". Pedig csak 5-10 perc edzésenként. Az edző pedig engedett, mert ő is tudja, hogy a tömegből "él". Ha nem enged a nyomásnak, akkor elveszíti a bázist. Inkább legyen elégedetlen és veszítsen el, egy-két renitenst, de bevételt kell produkálni. Semmi nincs ingyen. Azzal a feltevéseddel pedig nem értek egyet, hogy nem érdemes sokféle gyakorlatot csinálni az edzésen. Miért nem? Szerintem sokkal jobb 8-10 féle gyakorlat, mint pl. 1 órán keresztül snatchelni. Persze ennek is megvan a "szépsége" és van aki ezt szereti.
-
vojna
csendes tag
1. Nem mondom, hogy mindenki tökéletes, gondolom az oktató is ember.
2. A változatosságról annyit, hogy Pavel a legújabb könyvében (S&S) az egész edzést két fő gyakorlatra, a TGU-ra és a swing-re korlátozza.Egy gyors és egy lassú mozdulat.
Az amazonon megtalálható a könyv, nagyon tanulságos.
Gondolkodom az áttérésen a benne ajánlott programra, de még 2-3 hónapig az előző tervnél maradok. Nem szoktam túl sűrűn váltogatni az edzéstervet, különben nem tudom mennyit fejlődtem.Az áttérésre amiatt is nehezen szánom rá magam, mert évekig ez a két gyakorlat, meggondolandó... HA meg letérek az ösvényről csak szidom magam.Ne aggódj!
-
emcett
csendes tag
Sziasztok!
Még új vagyok itt ezen a fórumon, és még csak most ismerkedem a golyózással. Azt szeretném kérdezni, hogy otthoni felhasználásra mennyire jók a Spartan cementtel töltött golyók? Van valakinek tapasztalata ez ügyben? Ha esetleg elejti az ember (ami ugye kezdőknél előfordulhat), akkor összetörhet a műanyag burok?
Előre is köszönöm szépen a segítséget!
"Őseidnek szent hitéhez, Nemzetednek gyökeréhez Testvér ne légy hűtlen soha!"
Új hozzászólás Aktív témák
- iPhone topik
- Milyen monitort vegyek?
- Synology NAS
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Ukrajnai háború
- Mr Dini: Mindent a StreamSharkról!
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- Windows CE fórum
- Az Apple is mesterséges intelligenciával turbózza fel a teljes kínálatot
- Milyen notebookot vegyek?
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen