- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Max
- A call centerekbe viszi az AI-t a Microsoft
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Tarr Kft. kábeltv, internet, telefon
- Mikrotik routerek
- ASUS routerek
- Nem szavazza meg Musk 56 milliárd dolláros csomagját a norvég állami vagyonalap
- Windows 11
- Aliexpress tapasztalatok
Új hozzászólás Aktív témák
-
vojna
csendes tag
Először is B.U.É.K mindenkinek!
Egy ideje olvaslak benneteket, gondoltam bejelentkezem én is. 2010 óta nyomom a golyókat kis megszakításokkal, amikor főleg a fegyenc-cel próbálkoztam. Mikor elkezdtem romokban voltam, ma már más az életérzés, és ezt ennek a csodálatos módszernek köszönhetem. Az alapokat instruktortól tanultam, azóta otthon nyomom főleg időhiány miatt.
Az idei cél az 5x5-ös létra C&P a 40-essel, meg a dupla 32-vel néhány szakítás. Az első próba C@P 3x3-as lett a karácsonyi ajándékkal. Ez mondjuk a 103kg-os saját súlyommal nem olyan nagy dolog, de azért fogok vele szenvedni.
Kedvencem a TGU, és a dupla nyomás.Kérdés: Hallott valaki a "Kettlebell Simple&Sinister" c. könyvéról Pavel-nek? Kiváncsi lennék olvasta-e valaki, érdemes-e megvenni?
Ne aggódj!
-
vojna
csendes tag
válasz Integra #4553 üzenetére
A viszonylag nagy súlyokkal persze csak néhány ismétlés megy. A snatch pl. most abszolút nem, mivel nem gyakorlom eleget.Pedig van egy 24-es versenybogyóm is, de az az igazság lusta vagyok. A ballisztikára 5-10 percet szánok, azt is csak azért mert kell...
Az eredmény persze így sem rossz, ha visszanézek az elejére, amikor az első 6 hónapban 16-al edzettem.
Egyébként én heti 5-6 napot nyomom kb. ilyeneket:
Erősítő nap:
Bemelegítés:
2x (5 serleg gugolás 16kg, 10 fagyi,10 halo 16kg)
swing: 10*10 40kg dupla, vagy 32kg egykezes
létra vagy press:dupla 32kg vagy egykezes 40kg ahol járok kb
5*3 pullup
A végén lazítás ami gyakran elmarad.Ritkábban állóképesség:
pl.5 perc clean- 3 perc szünet-5perc c&p-3 perc szünet-5perc half snatch 24kg a munkában tetszöleges kézcsere de letevés nélkül
vagy 10 perc clean&jerk egykezes 32kg
vagy 10 perc clean&jerk dupla 24kgNe aggódj!
-
vojna
csendes tag
Ja rosszul irtam nem 40kg dupla, hanem kézkezes a swing. A dupla csak 32-vel megy úgy-ahogy. pl 5*10
Ne aggódj!
-
vojna
csendes tag
válasz robekri #4556 üzenetére
A relatív erő is lényeges. Pl. ami nekem 40kg, az egy 80 kilós embörnek 80x40/103 azaz kb 31-32 kg, ami nekem 32 az neki kb.24. Ha így nézzük, akkor már nem is olyan vészesek ezek a súlyok, hanem inkább átlagosak. Főleg, ha tudjuk, némelyik 70-80 kilós faszi simán elboldogul ilyen, és ennél nagyobb súlyokkal. A sportban ezért vannak súlycsoportok. Persze az életben nincsenek...
Ne aggódj!
-
harry
veterán
Azért az attól is függ, miből áll össze az a testtömeg De azonos izom / testzsír% esetén valószínűleg így van.
Ellenben ez megint azt jelenti, hogy muszáj lesz már jobban rákapcsolnom Ma volt sok nyomás, hát... mindenesetre várom februárt, akkor igen sok swing van felénk, lehet majd megint játszani 32-40 bogyókkal, jó is az.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
Kobe
veterán
Edzes utanra ti milyen taplalekkiegeszitot ajanlatok ? Heti 2 bell, 2 crossfit, es utana oly rohadt flamos vagyok hogy kb minden lemenne ami a kezem ugyebe kerul - foleg szenhidrattal. Ezen akarnek valtoztatni es valami hatekonxyabb etrendre atallni, igy jo lenne valami ami edzes utan laktat, es mondjuk nem rakodik le 80%-a...perpill inkabb zsirmennyiseget szeretnem ledolgozni, es alakformalas, nem feltetlen a tomegnoveles a cel
-
Integra
titán
csak tiszta tejsavófehérje koncentrátum, semmi más.
színes-szagos, fényes-csillogós gyúrós dobozos cuccokhoz hozzá nem nyúlok.
egészséges és sok kaja, főleg este van nagy zabálás. ez a lényeg, nem a tápkieg, az túl van misztifikálva, mindenki attól várja a megváltást, amivel csak saját magukat csapják be az emberek.koxx:
bizony, ezek az okosságok, azt kell megkeresni mindig, ami ott van, tiszta élelmiszer. bogyók, magok, zöldségek.. télen antioxidáns? bakker, csalamádé, cékla, minden ott van, nem a bádibótba kell menni tizenezrekért szemetet venni[ Szerkesztve ]
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Integra
titán
csak ezt veszem évek óta.
koxx:
mennyi idő alatt érsz haza? edzés utáni 1 órában bőven jó még, de ha 2 óra, akkor sem dől össze a világ. mondjuk én időben hazaérek edzés után kb 40 perccel megiszom, de az is az igazsághoz tartozik, hogy ha kimarad, akkor puff neki, kimarad. jelenleg semmit sem iszom edzés előtt meg után és ugyanolyan jól érzem magam.[ Szerkesztve ]
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
germanh
senior tag
Nálam egy shake a nyerő edzés után, jól esik és azt mondják, hogy jót is tesz, amolyan jutalom falat
30-35g tejsavó fehérje koncentrátum (myprotein) + 10-15g szénhidrát (perpill: biotech carbox)
+ ~5g kreatin monohidrát, (myprotein) de a kreatin 3 hónap "on" / 1,5 hónap "off" szedés ügyileg
Laktatni mondjuk nem igazán laktat, otthon utána pusztítok a konyhában. Teszem hozzá, hogy nem szálkásítás a célom, bár rám férne lehet
Egy hasznos és ajánlott szösszenet: [link][ Szerkesztve ]
Enjoy the pain!
-
MODERÁTOR
válasz radi8tor #4568 üzenetére
Akkor most 2 napig nem fogod tudni bekötni a cipődet?
FW nekem most szombatra van betervezve. Edzés után nekem jó kis marcipános-csokis whey gold protein, nyamnyam.Tegnap újra elkezdtem kicsit snatchelni, először csak 12-essel, aztán megpróbáltam 24-gyel, végülis jól ment. Windmillnél éreztem a jobb válam, hogy nem a legjobb, de annyira már nem vészes.
-
harry
veterán
Hétfőn voltam edzeni én is az ünnepnapos punnyadás után, jó volt Cserébe most elég erős izomláz van a tricepszemben. Kissé meglep, hogy ott, azt hiszem, a nyomástechnikán kéne javítani, ezek szerint nagyon karból végzem.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
robekri
addikt
-Tanulok, mert egy idő után a tanulásba fektetett munkám meghozza a gyümölcsét, és mint tudjuk a gyümölcsből pálinkát lehet főzni!
-
Integra
titán
válasz robekri #4571 üzenetére
antalvali-t nagyon ajánlom mindenkinek, aki szeretne tisztábban, egészségesebben és méreg mentesebben élni, a bionom.hu is az övék, ott is jó termékeket ajánlanak csak.
emóciót és huminiqumot is itt ismertem meg anno[ Szerkesztve ]
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Krike
aktív tag
Ne is mondjátok, júliusi edzőtábor óta nem csináltam semmit. Most akarom újrakezdeni heti 4-5 edzéssel. Szerintem vért fogok izzadni
A lélek Isten üzlete, enyém az Ember
-
Integra
titán
a mai edzés rendesen fingatós volt, viszont jó érzés volt újra rendesen belenyomni a súlyba, mert a hétfői edzés az gyalázatos volt... meg is lepődtem, hogy milyen jól ment
most pedig jöhet a hűtő kirámolás...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
vojna
csendes tag
válasz Integra #4577 üzenetére
Én részemről eleget szívok a mással, az edzés inkább a feltöltődést szolgálja. Ezért nem edzem magam agyon. Nem mintha mindig lenne hozzá kedvem,csinálom de ha túlhajtanám magam egy idő után én is feladnám.Nekem a 6 hetes , stb. edzésprogramok nem jönnek be, viszont egy pár nap kihagyás már rohadt hiányérzetet okoz. Szóval a kérdés, hogy az ember fellépésre készül, vagy edzeni akar egész életében.
Ne aggódj!
-
Integra
titán
nem teljesen értelek, én hajtom magam minden edzésen, mert célom van és imádom, nem unom meg, sőt még sokkal keményebben is odateszem magam otthon és más sportban vagy a bunyóban is. én ilyen vagyok. másnak más a célja, edzésen sem mindenki megszállottan nyomja a határát feszegetve. én feszegetem, mert így érzem jól magam és így fejlődök. azt meg pláne nem értem, hogy ettől miért ne lehetne egy életen át edzeni... mert te beleunsz? én nem igazán hogy jön ide a fellépés, mit akartál ezzel mondani?
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
vojna
csendes tag
válasz Integra #4579 üzenetére
Akkor minden tiszteletem a tied, ezek szerint te folyamatosan tudod keményen nyomni.Mindenki azt mondaná, hogy ez király. A kolléga viszont most hagyott ki egy fél évet. Neki nem biztos,hogy egyből ez lenne a követendő. Szerintem az első dolog,hogy rendszeres legyen a mozgás, és utána egyre keményebben.A progresszió egyébként természetesen fontos visszajelzése az edzés hatékonyságának, és én is el lennék keseredve, ha nem fejlődnék. Ha fejlődök jól csinálom,ha nem változtatni kell. De nekem az is fontos,hogy élvezzem a dolgot. A kettő nem kell, hogy kizárja egymást.
Ne aggódj!
-
vojna
csendes tag
Én részemről eleget szívok a mással, az edzés inkább a feltöltődést szolgálja. Ezért nem edzem magam agyon. Nem mintha mindig lenne hozzá kedvem,csinálom de ha túlhajtanám magam egy idő után én is feladnám.Nekem a 6 hetes , stb. edzésprogramok nem jönnek be, viszont egy pár nap kihagyás már rohadt hiányérzetet okoz. Szóval a kérdés, hogy az ember fellépésre készül, vagy edzeni akar egész életében.
Ne aggódj!
-
MODERÁTOR
Ma lenyomtam 300 swinget (10-15-20-as ismétlések variálva) 24-gyel, bazi gyenge az alkarom, amúgy simán bírtam volna. Mellé még ment 5 kör MP 5-5 ismétléssel. Márciustól beterveztem egy 8 hetes diétát, megnézem tudok-e durvább formát hozni a tavaly nyárinál.
-
MODERÁTOR
válasz robekri #4586 üzenetére
Igazából megtervezve még sosem csináltam. Meglátjuk hogy bírom és mi lesz az eredmény. Mindent dokimentálni szeretnék. Legnehezebb a nasi része lesz na meg a finom belga sörök, de csak kibírom valahogy.
olyan 2200-2500 kcal/nap, 4 étkezés. Csirkemell, rizs, zabpehely, proteinturmix (banán, túró, joghurt, goji) tojás, zöldségek, csirkemell sonka, teljes kiőrlésű kenyér, sok víz
Edzések: jó lenne heti 2 v 3 bell és egy deadlift/guggolásos konditermi edzés nagy súlyokkal
Integra: igen tudom, de ennyit még sosem nyomtam le egyben, de ráállok mert jóó és fáj
***
Nem ilyen lesz a diéta | baszki hova fér bele ennyi kaja
[ Szerkesztve ]
-
harry
veterán
Jó olvasni, szeretnék végre én is valamilyen rendszert vinni az étkezésembe, és többet edzeni, jövőhéten / utána lesz végre időm alaposabban átgondolni a dolgokat.
Igazából ami a legjobban zavar / elgondolkodtat, hogy inkább a warrior vonalat kövessem, vagy inkább több étkezést iktassak be, 4-5-öt. Elméletben ugye mindkettő jó lehet, a kérdés inkább az, én melyiket/hogyan tudom megvalósítani, ezt próbálom majd összeírni.
Pl. tudom, hogy én este akarok nagy adag kaját enni (vacsi időben), és szeretek enni lefekvés előtt is, mondjuk éjfél körül. Napközben elvagyok kevés kajával, de akkor is ennék valamit (persze pl. zöldség/gyümölcs jó lehet), viszont ha edzésnap van, akkor kell a nagy adag kaja, vagy legalábbis én úgy érzem, akkor jobban ment, de kevés kaja mellett is tudtam csinálni, csak talán gyengébb voltam.
Melóval is jó lenne összehangolni valamelyest, mert 12kor mindenki lelép enni, vagy amit hozott, vagy kimennek kajáldába, ilyenkor szeretek én is szünetet tartani, és ha nem tervezem meg, akkor vagy valami szemetet veszek boltban, vagy pizza/kínai, ami sem anyagilag, sem minőségét tekintve nem a legjobb (kínai még esetleg, de hosszútávon nem megoldás).Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
Ájvé
veterán
Warriorba sincs egész nap koplalás, nap közben zöldség, gyümölcs meg módjával magvak is mehetnek, csak nehéz kaját kell kerülni, szóval nap közben csak elhezitálsz, este meg lehet lakomázni. Warriorba se lehet mindent enni, sőt, de amit lehet azt minden mennyiségben. Betolsz délben egy adag rizst zöldséggel salátával attól még nem dől össze a világ. Egyébként erre is fokozatosan kell átállni, nem egyik napról a másikra csökkented a nappali adagokat az egy jó módszer. Az nem baj ha bekészülsz normális kajával, arra az esetre ha kell.
Kemény edzés előtt nem érdemes enni, legjobb éh gyomorral edzeni. Akkor nincs gyomortartalom ami felkavarodna, biztos nem dobod ki a taccsot, meg éhség is tud hajtani. Én bármennyire éhes vagyok, ha elkezdek edzeni nem szoktam érezni már. Ha gyenge vagy akkor a korábbi bevitel nem megfelelő. Maximum 3 órával előtte lehet még enni, de utána már nem. -
Integra
titán
lassan 3 év warriorozással a hátam mögött az a tapasztalatom, hogy éhgyomorra is lehet edzeni meg úgy is, hogy eszik előtte az ember, de tény, hogy 2-3 órával előtte érdemes. egyébként ori is írja a könyvében, hogy edzés előtt nyugodtan lehet enni kis fejérhéset, kefírt, etc, én tejsavófehérje turmixot szoktam inni előtte és utána, ha van egyáltalán otthon. ha nem, az se baj, nem zavar, hazaérek és banánturmix, aztán este 8 után mehet a tápolás.
nincsenek ezek kőbe vésve, mindnekinek kikell tapasztalnia, hogy mi esik jól és mi nem. van, hogy edzés előtt egy órával iszom a turmixot és kutya bajom, van, hogy azért néha böffentek tőle egy-kettőt ilyenkor....egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
nofi
őstag
Ezt a gojit többen is írtátok már. Nézegettem webshopokban, bár általában szkeptikus vagyok az ilyen "mindenre" pozitív növényekkel. Milyen formában érdemes bevinni, illetve hol érdemes beszerezni?
Én most már stabilan heti két kettlebell edzés mellett beiktattam egy súlyzós edzést is, mert baromi gyatra vagyok fekvenyomásban. Az edzések közötti napokra eddig ilyen TacFites mozgásokat néztem, de amennyire nem szimpatikus a marketingje, annyira tetszik most a Focus T25 (ha az Insanity mond itt valakinek valamit, akkor annak a folytatása).
Xbox GT: nozsolt
-
harry
veterán
Természetesen az edzésnapi kaját úgy gondoltam, hogy pl. délben egy nagy ebéd, edzés meg fél 7-kor van, tehát már rég nem nyomaszt a kaja, viszont erőt ad, pár órával edzés előtt komolyabbat én sem ennék, de egy ilyen napközbeni betöltés azért jó dolog. Novemberben éreztem inkább, amikor dupla golyóval edzettünk, na az úgy, hogy napközben csak pár gyümölcsöt eszel, nem a legjobb - ment, lehet csinálni, de azért jobban éreztem magam akkor, ha ettem aznap rendes kaját/mennyiséget.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
d.j
csendes tag
Sziasztok.
Vennék egy 28-as bogyót, nem baj ha használt (sőt). Néztem újat, de olcsón csak a spartan van, de valahogy az nem tetszik, olyan gagyinak tűnik. Persze az is 28 kg ha más nem lesz, akkor marad az. Tehát ha van valakinek kinőtt, levetett 28-as golyója lehetőleg RKC vagy 360Gears, akkor jelentkezzen.
Köszönöm.
Új hozzászólás Aktív témák
- Fotók, videók mobillal
- Futás, futópályák
- Revolut
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- Ukrajnai háború
- Milyen okostelefont vegyek?
- Bivalyerős lett a Poco F6 és F6 Pro
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- PlayStation 5
- Diablo IV
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen