Új hozzászólás Aktív témák
-
MODERÁTOR
válasz bobby_30 #4748 üzenetére
"...csak kiképzett SFG instruktoroktól lehet megtanulni a dolgokat..." Én is instruktor nélkül kezdtem és talán csak azért nem sérültem le mert volt némi sportmúltam, kondi, kosár, bringa. Egy jó instruktor 2-3 edzés alatt is annyi mindent ki tud javítani egy emberen, hogy hihetetlen, egészen tavaly nyárig azt gondoltam, hogy jól swingelek, tévedtem...
A többit leírta Integra, egyetértek vele. Nekem is volt némi rálátásom a képzésekre és egyebekre. Természetesen nem várható el senkitől, hogy ingyen oktasson, ahogy az sfg képzés sem az. A kondibérletet sem adják ingyen
Sfg ide vagy oda, sajnos Mo-n (és gondolom máshol is) vannak olyan instruktorok akiktől nem szívesen tanulnék. Azt tudom, hogy kik nagyon jók, de ezt már többször tárgyaltuk a topikban.
[ Szerkesztve ]
-
vojna
csendes tag
válasz Lacika_LP #4747 üzenetére
Köszi a meghívást, de nemet mondok. Ez valahol egy teljesen más út, más módszer. Én egyébként sem vagyok különösen kitartó, és ehhez az kell. Láttam egyébként a Fedorenkó- féle vonalon a pentathlont, ami szerintem több embert megmozgatna. De ez csak egy ötlet, ha ebbe az irányba mennétek.
Ne aggódj!
-
Krike
aktív tag
Én 8-9 éve szedek gyógyszert mind a pulzusomra, mind magas vérnyomásra. Nem volt különösebb gondom az edzéseken. Szóltam Edzőbának, hogy van egy ilyen dolog, és ő odafigyelt, illetve szólt a "kritikusabb" gyakorlatoknál, hogy ha érzem, gázos, nyugodtan hagyjam abba. Ennyi volt, gond meg nem. Pedig nyáron rekkenőben is nyomtuk zárt teremben, légkondi nélkül.
A lélek Isten üzlete, enyém az Ember
-
vojna
csendes tag
Sokáig voltam azon a véleményen, hogy én mindent képes vagyok egyedül megtanulni, hiszen ott vannak a könyvek... Azután mikor 40 felett többet tanultam két óra alatt matekból egy jó tanártól, mint addig magamtól bármikor, kicsit elgondolkodtam. Szóval ha vannak éveid a saját utad bejárására,csak hajrá. Ha eredményt akarsz, keress egy jó tanárt. Persze ha nem találsz, kénytelen vagy egyedül tanulni, de ez sokkal hosszabb lesz!
Ne aggódj!
-
KBJ
újonc
Krike, vojna: köszönöm!
Tanulnék én oktatótól szívesen, de errefelé egy sincs, így nincs kiből válogatni. Majd talán idővel változik a helyzet.
Többiek:
Vita nélkül talán csak annyit tennék hozzá az eddig leírtakhoz, hogy sokan hajlamosak elfelejteni, hogy egy instruktor jelenléte az életünkben sem feltétlenül véd ki egy sérülést.
Ez olyan, mintha azt mondanád, hogy "kapcsold be a biztonsági övet, különben autóbaleseted lesz!" Baleseted így is úgy is lehet, max. nem mindegy, milyenek a következmények, mert a biztonsági öv valamilyen szinten megvéd, de messze nem mindentől.
Az, hogy valaki instruktorhoz jár, szép és jó, de mindössze lecsökkenti a kockázatokat, ami a kettlebellel jár, meg nem szünteti azokat. Így azt sugallni, hogy csak el kell menni egy instruktorhoz, és máris minden rendben van, igencsak félrevezető.Én azért kíváncsi lennék egy statisztikára, hogy a kettlebellel foglalkozók hány százaléka jut el egyáltalán oktatóhoz.
-
Ájvé
veterán
Ez igaz, de azért nem mindegy. Elég nagy százalék lehet egy jól képzett oktató esetében, vagyis nagyon minimalizálja a sérülés kockázatát, még valaki könyből és vitatható videóanyagokból tanul jóval nagyobb a sérülés lehetősége.
Én is csak néhány oktatáson voltam, de nagyon jó volt és rengeteget segített, előtte mondhatni ön és közveszélyes voltam én is (most már azért közveszélyes biztos nem, magamra meg egy kicsit még veszélyes lehetek ) -
-
Lacika_LP
csendes tag
Hááát, ez azért nem egészen így van
Soha nem voltam erős, és nem is célom, hogy az legyek. Kinyomom a súlyom felét katonai nyomásban meg leguggolok egy lábon vele, de legyünk őszinték, ez azért nem olyan nagy szám.
Divatos most az sfg -ben ez a kifejezés, és hogy mindenki nagyon erős..Azért vannak sorrendek.. Tanulni kell technikát, sokat gyakorolni. Utána lehet állóképességet fejleszteni, és ha már van valami kis kondíció jöhet az erő. Nagyon nagy vonalakban persze....
De abban szerintem mindenképp megegyezhetünk, hogy ameddig nincs jó technika és nincs állóképesség, ne akarjunk se erősek lenni, se 10 perces szakításra vagy lökésre készülni...Szóval mindegy, hogy sfg, vagy verseny technika... Kis súllyal kell rengeteget gyakorolni. Ez nagyon sokat számít. Mindkettő technikát lehet gyakorolni, mindegy, hogy kezdő, vagy profi vagy.. Az sfg ben valóban, azt mondják az elitnek való a lökés. Ez vicc. Nincs benne semmi ördöngősség. Nem egyszerű dolog az tény, sőt. Jó felvétel kell hozzá, nyomás és push press. És persze rengeteg gyakorlás.
A szakítás szintén. Nyilván ez is jóval nehezebb technikailag, mint az sfg-s szakítás. (könnyűnek tűnik kívülről, de nem olyan könnyű elérni, hogy annak tűnjön ) De tanulható bárki számára.Egy a közös a két dologban, a gyakorlás. Bármiben is akarsz maxot nyújtani magadhoz képest, ahhoz tökéletes technika kell és még rengeteg dolog, amire figyelni kell.
Nos ez nem egyszerű így forumon, picit hosszú is lett. Bocsi. De így gyorsan, nagy vonalakban ennyi a gondolatom.
-
bobby_30
tag
válasz Lacika_LP #4761 üzenetére
Szia!
Olvasgatom a blogot is amit írsz, nos nem semmi teljesítmény amit elértél az biztos. Nekem pl nagy vágyam hogy kinyomjam a testsúlyom felét, valamint húzódzkodjak a testsúlyom felével, meg persze az egylábas is ott szerepel a kívánságlistámon. Érdekelne hogy te honnan tanulod a hagyományos lökés, valamint szakítás technikákat? Mert ha ma bárki golyózni kezdene akkor el tud menni instruktorhoz aki megtanítja a helyes mozdulatot, na de mi van ha valaki a régi orosz vonalon szeretne eredményt elérni. Azért is kérdezem mivel egyre inkább azt érzem hogy hozzám ez a vonal áll legközelebb. Semmi felesleges dolog, x idő alatt mennyit tudsz szakítani, valamint lökni. Az edzéseim mostanában a lökésre ill. szakításra épülnek, és nagyon teszik ez a minimál stílus. -
Lacika_LP
csendes tag
válasz bobby_30 #4762 üzenetére
Én Balogh Mihalytol tanulok, aki az IGSF nel tevekenykedik. Jelenleg nemetorszagban, de volt kint sokat az oroszoknal is. Nem egyszeru a tavolsag miatt, de megoldjuk.
Szerencsere ram talalt a tavalyi verseny utan es segit nekem.Tart majd egyebkent nalunk egy szeminariumot majusban, amin barki reszt vehet.
Egyebkent neked is azt tudom mondani, hogy nyugodtan gyere el a marciusi versenyunkre. Eloben sokkal jobb errol beszelgetni. A tarsasag jo, a szakitas jo, szoval ennyi Szivesen segitek par dologban.Hat igen, nem sok fele technikat csinalok, de azt viszont sokat varialom. Mindig megvan mit miert csinalok, mit javitok vele. Olyan ez mint a sulyemeles.
-
harry
veterán
No kaptam Ervintől oklevelet Kettlebell Warrior III. szint (24-es). Nekem tetszik Bár tudom van még sok, nehezebb kihívás is, de nekem ez is számít.
Ma kipróbáltam amúgy a IV. szintet, 28-as bogyóval, 86 snatch-ig minden megvolt, még hiányzott 14 ismétlés (~1.5 perc alatt talán meglett volna), amivel végül is elégedett voltam. Snatch előtt a többit sikerült lezavarni egész hamar, úgy 4.5 perc alatt, nyomás persze kicsit nehezebb, a többi nem annyira. De azért 100 snatch az nem kevés. Végül is lett volna rá ~7 percem, ha percenként 7-7 ismétlést csinálok, meg is lett volna (kb). Lehet legközelebb ezt a taktikát próbálom majd. De azzal még várok egy kicsit Talán február, vagy március végén.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
válasz radi8tor #4765 üzenetére
Hajrá Érdemes "időnként" (már így pár havonta), egyfajta mércének is jó, mennyi idő alatt sikerült, mennyire fárasztott el, sikerült-e feljebb váltani, stb. De igaz ez az 5 perces snatch tesztre, vagy bármire is. Nem tudom, nálunk tervezetten lesz-e még valamikor.
Azt tudom, hogy hó végén 1000 swing[ Szerkesztve ]
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
válasz Integra #4767 üzenetére
Már miért nem, én is edzés alatt csináltam De köszi Külön készülni, vagy gyúrni rá, rávezető gyakorlatokkal vagy ilyesmi az persze megint más lenne, igen.
radi8tor1: nem is érdemes túltolni, ha nem érzed magad valamiért biztosnak a dologban, de ez alapján mennie kell 16-tal is, szerintem.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
Integra
titán
mert mellette még keményen boxolok is. így a heti 2 golyózással együtt, minden nap 1.5-2 óra edzésem van. regenerálódnom is kell, jelenleg rendesen érzem a bunyótól a hátam és a karom is, és akkor ma pl 3 súlyos edzés volt, 24-28-32, elfáradtam.. még 2 box hátra van a hétből, így neki nem állnék snatchelgetni, nem marad erőm semmi a végére.
[ Szerkesztve ]
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
harry
veterán
-
harry
veterán
válasz Integra #4772 üzenetére
Ja én is nehezedek, bár kövérebbnek nem érzem magam, szóval ez még jó jel is lehet - de úgysem Kéne már vennem egy pontos mérleget, de ha minden igaz, ilyen 89kg körül lehetek (188cm magas), de ebből egy 5-10kg le lehetne adni.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
Integra
titán
válasz radi8tor #4776 üzenetére
az évek alatt megismered a tested, hogy mire és hogyan reagál, itt edzésekre gondolok, mert semmi gyúrós port, kapszulát, szurit meg teljesítmény növelőt nem használok, így nem csapom be magam és elég jól tudom már, hogy milyen a genetikám. ugyanígy ismered ki az évek alatt, hogy mit eszel, mennyit, milyen ételre, összetevőkre, hogyan reagál a tested.
sosem voltam a tankönyvek és a bullshitelés nagy híve, oda kell állni és hajtani, verekedni. és ha jól csinálod, a tested reagál és fejlődik. fehérjéket számolni meg kalóriákat meg a többit, hagyjuk... ez azoknak kell akik az internetet postolják tele fitness meg motivációs fotókkal, amiken szétkokszolt nők meg palik vannak, mert súlyos önbizalom hiányban szenvednek.
heti 2x1.5 óra edzés minimum kell. fejlődni inkább 3 edzés, de ha teheti az ember heti 5x1.5-2 óra és nem az alibi sportokból. azzal semmire nem megy az ember. szerintem.[ Szerkesztve ]
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
bobby_30
tag
válasz Integra #4777 üzenetére
Megkérdezhetem mit csinálsz abban a napi 2 órában hetente ötször? Én egy hajtós 30 perces edzés után már kész vagyok teljesen. Egy héten egyszer szoktam egy hagyományos termi edzést csinálni / elemelés, fekvenyomás, guggolás, tolódzkodás, húzódzkodás/ na az eltart olyan 50-60 percet. Golyós edzésemen általában viszek két létrát ami eltart kb 20 percig, utána valamilyen formában szakítok az még úgy 10 perc és ko. Én utána már érdemi munkát biztos nem tudnék csinálni.
-
d.j
csendes tag
válasz Integra #4777 üzenetére
A napokban olvastam, hogy heti 3-4 súlyzós edzés, mondjuk kettlebell, kell maximum, ha zsírt szeretnénk veszteni. A zsír égetéshez nagysúlyos, kis ismétlésszámú gyakorlatok, létrák kellenek 25-30 perc időtartamban. Ha ennél több időt illetve több edzést végzel, akkor pont az ellenkezőjét éred el, magyarul zsír tartalékol a test. Az oka a tesztoszteron csökkenése. Valami lehet benne, mert én is heti 5-6-szor edzettem egy héten. Keményen, nagy súlyokkal, igaz az időtartam nem 1,5 óra, hanem 30-40 perc volt. Erősödtem, mint előtte soha, de szépen kezd újra kialakulni az úszógumi, rohadjon meg és felszaladt 4 kiló. Próbálom magamnak bemagyarázni, hogy ez izom, de jó esetben is inkább fele izom fele zsír. Közben pedig diétázom is, de a nagy terheléstől állandóan éhes vagyok. Ez egy ördögi kör. Le kell állnom és visszafogni magam heti 3 max 4 edzésre, mert a nyárra úgy fogok kinézni, mint egy jóllakott csecsemő.
-
Integra
titán
válasz bobby_30 #4780 üzenetére
box
dj:
nem egy hátrány, ha az ember kiszakadt a golyózás meg a súlyzók világából de nyugodtan benyomhatod tévére a shaun-t féle insanityt, az is bivaly és működik, ha éppen ahhoz van kedved, ahogy egy szaros ellipszis tréner is tökéletes hozzá. szóval szép meg jó ez a tudományoskodás, csak, mint mondtam, sosem kötött le szerencsére.
természetesen ez igen erősen genetika kérdése is.[ Szerkesztve ]
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
bobby_30
tag
Milyen hosszúra tervezed a diétás szakaszt? Étkezés csak érzésre, vagy számolgatod a kalóriákat? Nekem még van most 4 hetem az erőnövelő programomból, utána tervezek egy 8 hetes szálkásító programot. Most egy edzőtermi nap van alapgyakorlatokkal, illetve 3 golyós edzés max 30 percesek. Amennyiben van időm és energiám abban az esetben kimegyek a töltésre futni, békaügetést csinálni, fekvőzni, ilyesmi. De ez erősen opcionális. A diétáról annyit hogy én nekem a paleo jött be eddig a legjobban. Mióta befejeztem különböző okok miatt, képtelen vagyok ezen a téren jelentősebb eredményt elérni. Paleoval 85 voltam könnyedén, mióta befejeztem képtelen vagyok 90 alá bemenni. Próbáltam a harcosok étrendjét meg még sok mindent, nem sok eredménnyel. Jelenleg a Leangins módszer szerint próbálok étkezni, majd meglátjuk mit hoz. Most arra jöttem rá hogy valószínű a sok gyümölcs nálam a ludas ezért nem tudok fogyni. Sütit, pékterméket nem eszek, viszont rengeteg gyümölcsöt fogyasztok, még ezen kéne változtatnom.
-
MODERÁTOR
válasz bobby_30 #4785 üzenetére
8 hétre gondoltam, de lehet, hogy elég lesz 5 is.
Gyümölcsöket el kell felejteni a diéta alatt, ezt érdemes elolvasni [link]Kalóriákat nagyjából kiszámoltam, napi 5 étkezés, cca 2200kcal, 200g fehérje, 250g ch és 60g körüli zsír. Aztán majd meglátom mennyire tudom tartani, a ch-val biztos játszani kell kicsit, hogy pontosan be lehessen lőni. Nagyon elgyengülni sem szeretnék. Gyümölcs nálam, napi 1 banán az esti edzés utáni turmixba ill 1 alma tízóraira. Kenyér nincs az étrendben. Csirke, rizs/pufirizs, zabpehely, tojás, túró, pulykamell sonka, protein turmix az alapja.
[ Szerkesztve ]
-
Integra
titán
igenigen, ugrabugra
sajnos akkor tényleg nem lesz jó neked viszont szerintem lehet ezen is finomítani és nem kell mindent szentírásként követni. tehát lehet hogy a shauntí szépen ugrabugrál, de te mondjuk fele sebességgel csinálod csak. és? az fontos, hogy te mit és hogyan csinálsz, a te testedről van szó. ha intervallumozol etc, akkor viszont érdemes egy jó pulzusmérő mellkaspánt és óra, megfelelően beállítva. sokat segít belőni a neked ideális állapotot, hogy biztonságosan dolgozhass ilyen edzésekkor....egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Malanrion
tag
(#4788) Integra: +1
az insinity hasonló, mint a p90x, nálam bevált, a p90-et végigcsináltam, nekem is viszonylag magasabb a vérnyomáson, és teljesen jól végezhetőek a gyakorlatok, a p90x-et végigcsináltam már 1x, elég hatásos dolgokat lehet vele elérni, anyagiak miatt nem tudtam alkalmazni a hozzá tartozó étrendet, csak próbáltam, de így is elértem amit szerettem volna (az insinity is ehhez hasonló, szintén beachbody a kiadó)
[ Szerkesztve ]
-
d.j
csendes tag
válasz Integra #4788 üzenetére
Na jó, rálesek. Találtam egy ilyen videót:
Insanity Asylum 30-Days Sports Training Program
Includes:
Speed & Agility - Get quick on your feet fast, with this intense cardio workout.
(Workout Length: 45 minutes)
Vertical Plyo - Jump higher than ever with this lower-body training routine.
(Workout Length: 40 minutes)
Relief - Stretch out to build long, lean muscle and increase your flexibility.
(Workout Length: 25 minutes)
Strength - Develop game-winning power by cross-training with weights and resistance.
(Workout Length: 50 minutes)
Game Day - Put your new sports skills to the test with this cross-training workout.
(Workout Length: 60 minutes)
Back to Core - Build the rock-solid core, glutes, and hamstrings you'll need to get the
explosive strength of elite athletes. (Workout Length: 45 minutes)Bonus:
Athletic Performance Assessment - Discover the improvements you've made in your
fitness and skills with this performance measurement tool. (25 minutes)
Overtime - Add this 15-minute monster to any ASYLUM workout to see if you've
still got game.Ez lesz az?
-
Ájvé
veterán
Nagy súllyal végzett gyakorlatok szerintem nem a leghatékonyabbak zsírégetés szempontjából (úgy magában). Ahogy írtad megerősödtél, de nem fogytál. Intenzív ballisztikus gyakorlatok sokkal jobbak szerintem vagy összetett edzés. Nagyrészt pedig étkezésen múlik úgy is. Ezt olvasd el, elég érdekes.
-
Integra
titán
jól látszik, hogy bizony ez kőkemény funkcionális kardio
én most is agyalok amúgy, hogy a kenyeret mivel tudom kiváltani, mert imádom a lilahagymát a jó kis füstölt kolbásszal, tejjel és barna, magvas kenyérrel elpucolni.. valszeg soha nem is fogom tudni.....egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Ájvé
veterán
válasz Integra #4793 üzenetére
Igen, de nyilván nem a kondizás a legjobb zsírégető (esetleg súlyzóval snatch, közepes súllyal nagyobb ismétléssel mással kombinálva), inkább swing és snatch kettlebellel vagy clean&press persze szerintem, ha már ez a kettő van porondon.
Többit nem ismerem amiket írtatok, így azokra nem írok inkább semmit. -
MODERÁTOR
Nagysúlyos deadlift, guggolás, húzódzkodás azért elég jól pörget.
Ma toltam egy kis snatchet (24kg) kíváncsi voltam mennyire gyengültem. 1perc: 27db - 10 bal, 10 jobb, 7 bal leosztásban, sztem annyira nem rossz Swingből 1p alatt 44 ment, ami gyengébb mint a nyári 47, de most nem is edzem annyit.
-
harry
veterán
A nagy súlyos edzés zsírégető hatása nem konkrétan az edzés alatt jelentkezik, hisz akkor gyorsan kell energia, hanem a nagy megterhelés miatt hosszabb idő, míg regenerálódsz utána, itt viszont már van lehetőség a zsírtartalékokhoz jutni.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
lorcsi
veterán
nektek 15mp alatt hány swing megy ?
15-10 felbontásban szoktunk mostanság csinálgatni (5-8 sorozat)
nyáron a 30-15 csináltam..4-5 kör ha jól emlékszem, de ekkor még nem számoltam hány swing megy[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Milyen hagyományos (nem okos-) telefont vegyek?
- Multimédiás / PC-s hangfalszettek (2.0, 2.1, 5.1)
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- The First Descendant - Napokon belül megkapjuk a megjelenési dátumot
- Elektromos cigaretta 🔞
- Többet költenek a PS5 felhasználói
- Windows 11
- PHP programozás
- Vírusirtó topic
- Trollok komolyan
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest