-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #78904 üzenetére
Heti ossz 50km futas alatt meg se probalnek minoseges FM-et epitgetni
A csoszogva vagy barhogy,de vegigmegyunk az nem ez a kategoria,arra lehet elmegy meg kevesebb futas + egyeb mozgas.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #78807 üzenetére
Vágósúly mi? Jelentem az alap megvan! Igaz munka volt vele... 3 óra 10 perc hosszú
28.00 km 3:00:36 6:27 /km Elevation 391 m Elapsed Time 3:12:17
60 perc fűkaszálás 140 hrm + 130 perc 150-155 hrm
Nem a szokásos útvonalon mentem, hanem az erdőn keresztül. A nehéz terep ellenére jól ment, aztán hirtelen stop!
Egy vaddisznó kölyök a távolban az ösvény szélén Lejjebb ment, de féltem az anyától ( nem láttam, de tudtam, hogy a közelben van ). Egy nagy faágat bedobtam a bozótba, ott is volt. Kijött és engem nézett 30m lehetett a távolság. Akkorát morgott, hogy ha kellett volna be is szarok. Paprika spray elő -> már lőttem is a felét -> sűrű szúrós szag áramlott kettőnk között. Nem jött közelebb, de én óvatosan kihátráltam.
Ezzel letérített a kijelölt útról és egy eltévedős vergődés következett sok-sok gps megállással. Szerencsére van térkép programom offline is működik.
Jó hír, hogy a végére nem mászott el a pulzus 170 fölé, hanem maradt szépen az adott tempóhoz való tartományban, a végén olyan 155 körül lőttem be.
3 óra elég fáradt lábra? Küldtem rá még 4x100m tempót is, aztán beértem a munkahelyre.
Ja a fél pereputty a hátamon volt táskában, mert kellett munkaruha stb. Nem várt befutás volt
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #78935 üzenetére
2,5 óránál benyomtam egy bio energy gelt, akkor már nagyon éhes voltam.
A fosis verseny után Szlovéniában felfutott egy hegyre, majd le és akkor durrant a bokája -> 20 nap kihagyás -> mivel a futás élete ezért valamennyire megborult fejben, de már visszajött nagyjából. Mostanában nem edzünk együtt, mert teljes egészében a saját edzésemet csinálom hajnalban. Esti mulatságok rossz hatással vannak rám, ezért azokból is kimaradok.
Van még cimbije, aki néha a pályán van, de csak okoskodnak, hogy nem így kell, ahogy stb. Én tudom, hogy jó úton vagyunk + elég fura poénokat lőnek pl. visznek Balatonra 03:40-es iramfutónak meg ilyenek, de a hangsúly mellette inkább bántó, mint vicces. Szóval elvagyok én egymagam hajnalban Észosztás nem hiányzik tőlük, utána meg ott a család...
Jó példa még a véleményük a laza futásról, ami egy "szuttyogás", soha nem leszek tőle gyors. Ja csak ez a szuttyogás adja az alapot ahhoz, hogy ki tudom tartani a gyorsabb tempót, de nem akarok én senkit meggyőzni Tavaly próbáltuk intervallum edzéssel télig. Ez a réteges viszont már most 15k PB-t dobott sima edzésen. Nálam egyértelmű melyik a jobb módszer!Plusz látom, hogy a dinamikán megy el egy halom idő, de én nem voltam atléta és a több év ellenére idő kell a testnek mire rááll + azé van némi extra súly is Most a 03:45 körül tempóról beszélünk...
[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #78953 üzenetére
Én mostantól a te edzésedet kezdtem el....HR, tempó, táv egyéni, de a felépítése gondolom nem potyára olyan amilyen. Annyi eltéréssel, hogy a szombati edzésed cseréltem csütörtökre. Nem fogok egy app-ra sem hagyatkozni az biztos. Jah és a vasárnap fakúltativ, méretlen, laza.
Ma 7k 144bpm volt + szökdelés és pár mini sprint
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #78869 üzenetére
Elnézést mindenkitől, offline voltam tegnap.
Kajáltam, új erőre kaptam, délután simán ment volna a maraék 10.7km Úgy érzem, a hasfalam húzódott meg, vagy ott valamiféle izom (vagy annak a helye).@Tom: Köszi!
"Merem ajanlani a kovetkezot 100-120perc hosszu hetvegen,megpedig:
30perc joleso lazarol-lenduletesig,majd 60perc lenduletes tempocska,es a maradek 10-30perc extra laza joles"HR alapon? Tehát az első 30 percet mondjuk fokozatosan emelem 65-70-75%-ra, majd 60 perc 80%? Utána vissza 65%-ra?
Két órát kényelmesen bírok éhgyomorra. Tegnap túltoltam, hülye voltam.
@Norby: Köszönöm. Te is szép helyeken mész ám!
@XY.Zsolt: Köszi szépen Nem, egyébként jól voltam, és az igazat megvallva éhségérzet nem is volt - inkább csak azt éreztem, hogy üres a tank. De érdekes is, ilyenkor ajtóval együtt zabálnám fel kb. az egész hűtőt, tegnap egész visszafogottan reggeliztem/ebédeltem utána.
25.8k körül felhajtottam 3-4 pohár vizet, az sok volt, nem esett jól, kulacsba kellett volna inkább tárazni és csak kicsit inni. Nem hiszem, hogy amiatt, de utána megborultam - tényleg csúnyán elmászott a HR is, nem is figyeltem, de ez sok mindent megmagyaráz...@HKorn: Jogos, hát hülye voltam na. Legközelebb tényleg vagy leürítek, vagy maratont futok, a kettő együtt nem megy.
-
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #78939 üzenetére
Én is erre alapozom, persze 400-on. A végén sem fogok elfáradni. 2024 mindjárt itt van.
Ma pokoli pára volt, de egy 350-et odapattintottam. Jól ment végig, ezt kell felhúzni, nagyobb lépésekkel 400-ig. Jól esne ezen a távon bemenni egy bizonyos idő alá. Nagy vágyak, BIG vágyak. [link]
Végre nem kapkodtam a levegőt annyira a végén, a pulzus sem szált el, mint a győzelmi zászló.
Növelem a rostbevitelt, csökkentem a fehér kenyér bevitelt. Lassan csak a javasasszony hiányzik, meg Jehova tanúinak az áldása.
Mikor összeáll minden, a fogaskerekek a legcsekélyebb súrlódás mellett fordulnak el, az égi szem rám tekint a magasból, a Moirák nekem kedvezően fonják meg a fonalat.
Akkor és ott, abban az időpillanatban, mikor lelassulnak a tizedek és századok fog a keselyű egy hatalmasat szárnyalni.
- Hallelúja testvéreim!
- Mondjátok hangosabban, mert nem hallom!
- Vedd ki a vattát a füledből!
- Ja!
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #79006 üzenetére
Igen lehet altalanos edzesterv,de nem vagyok hajlando puszta kezzel naponta szekletmintat venni tole,majd ez alapjan es ahogy epp a 36ora napi valtasabol kijut felirni neki az aznapi penzumot.
Tessek kicsit megtanulni sajat edzestervet takolni
MINDEN hozzavalo elemet elmondtam mar itt,a kigyorsitas lehet kerdeses csak,de annal az okolszabaly,hogy celtol fuggoen sokszor a kevesebb=tobb. Utolso 7-10napon pedig mar nem lehet kondit epiteni,csak tulfaradni..lasd aki 6-7nappal az FM elott csinalta az utolso celedzest...az tuuul kozel van.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #79007 üzenetére
Megtanultam a leckét.
Vertigo, most nem 5K-ra fogsz rámenni? Vagy a FM terv majd azt követően kell?
Amúgy ezt kimondottan szokta ajánlani a főni, hogy kiélezni rövidebb távra, majd utána egy FM felkészülést is végigcsinálni. Aztán alapozás. Aztán megint mehet egy 5 vagy 10K felkészülés, majd FM, stb.
-
Never79
tag
válasz tomcica #79029 üzenetére
Pont ezt csinálta egyik ismerős. Ultra után fogta és el kezdett élezni rövidekre, kb. 1-1,5 hónapig csinálta, eredménye az lett, hogy 7 km (tatai Öreg-tó kör) 29 p, valami franc tudja mi Zsámbék futás, 4,7 km 17:47. 50+-os faxi, s nagyon jól nyomja.
Mondjuk azt nem tudom milyen tempóról indult, de tudom nem volt ilyen gyors. Azt mondja, szerinte az "utazósebessége" is jobb lett így hosszútávon.
[ Szerkesztve ]
-
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #79034 üzenetére
Jó lesz kezdésnek egy 1:25 körüli félmaraton is.Igaz ezt a Teljesítmény alapú tervet igen elengedem.
Jövő héten ha minden jól megy szabin leszek, úgyhogy túrázok egy pár napot. Így lesz egy kis pihenés, mellé 800+m körüli magasságban alvás magasság, napközben hullámvasút. A 70 kilóm mellé ~1 kiló ruházat, plusz max 15 kilós zsákkal. De akkor már ilyen 4 liter vizet is harcolva a magasan fekvő alvó helyhez.Arra kíváncsi lennék ha nem lett volna 90+% páratartalom, illetve nem bőrig ázva kell futnom mennyivel lett volna másabb az egész. Az mindenképpen jó hogy nem sütött a nap.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #79005 üzenetére
Na igen, viszont ez esetben én vagyok a régi technika, az analóg ember.
Lesz ám rácsodálkozás...remélem nem az én részemről.
Ma is futottam egy hangyányit, akkora pára volt, hogy néhol már szinte gőzt szipákoltam be. Esett fél napig, aztán 22 fok.
Mikor fáradt voltam végig a stadion lebegett a szemem előtt és a tömeg, aki felállva szurkol. Csak ismétlődtek a 400m-ek. Szerintem a végére már hallucináltam is.
Lezabált a pára igen tisztességesen. Holnap még rövidebb, de te ezt már holnap olvasod, mivel már horkolsz, homlokodra pottyantva a 12kg-os girjával. -
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #79055 üzenetére
Nem bírom ki, hogy ne kérdezzem meg
Mi értelme amúgy ennek a full lemerítésnek? Mármint élettanilag ad valamit, vagy egyes izomrostokat basztat extra mód, vagy anyagcsere vagy...? Csinálom én, mert vakon bízom benned (nem visszaélni ám ezzel! ) de azért sokat adna, ha azt is tudnám, pontosan miért csinálom -
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #79058 üzenetére
Kerdezz barmikor,mindenki mas is.Szeretnem,ha megtanulnatok bizonyos dolgokat,hogy ertsetek es senkit ne kelljen vakon kovetni
MIndenhez nem ertek,van bizonyos tapasztalat,van bizonyos tanult dolog.Valamint nyitott vagyok minden uj edzesmodszerre (lasd multkori garmin- os cadence?!) hiszen mindig lehet tanulni es finomitani/tokeletesiteni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #79058 üzenetére
3havonta egyik ilyen lemeritos hosszu helyett mindig raprobalhatnal egy hosszu futasra betoltessel.Ez felenk azt jelenti hogy minden 30percben betolsz valami uzemanyagot (izo,zsele,banan stb. kinek mi..lehet kombinalni is) + ugye folyadekot. Megkezdheted 3orara az ilyen futast,es minden 3honapban tovabbfutod 10-15perccel.
Amikor elerted az 50km-t,akkor nem kell feljebb menni.
Abbol majd lehet csinalni tempocskas maratont versenyen
Ez is egy eleme a hosszutavnak,a frissites futas kozben.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
SpaceKombajn
tag
válasz tomcica #79059 üzenetére
Garmin Bá (Jeff) azzal magyarázta a cadence növelést (meg a dombra felfutásokat is), hogy majd ezáltal gazdaságosabbá válik a futás.De lehet csak azoknak segít akiknek eleve alacsonyabb a cadence mint kellene (pl. nekem is) Valami ilyesmit te is mondtál régebben többször is. Neked meg a többi UFO-nak már megvan a bevált cadence, azt gyorsítva már lehet nem segítene (vagy nem annyit), nem tudom.
spacetime
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #79060 üzenetére
Nekem ez jobban tetszik, mint a lemerítés. A böjt sem jött be, semmit nem éreztem utána, csak azt, hogy másnap kevesebbet futok, aznap meg lópikulát sem. Az anyagcserémen sem éreztem meg. A helyes étkezést viszont igen, méghozzá a regenerálódásban és az energiaszintben.
Szerintem azért fogyok el én is időnként, mert nincs elég üzemanyag.
Még sosem próbáltam enni közben. Jó tudom keveset futok, de egy 30-hoz lehet már kelleni fog az utántöltés. Vagy puding vagyok és még mindig alapoznom kell.
Az meg a másik, hogy így meg ugranak a napi futások, mert azért egy 30km már emberes, rá kell pihenni. -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #79058 üzenetére
Nálam érzékelhetően segítettek a 300m feletti gyorsaknál, de még a sprinteknél is a hosszú futások. Tutira edzették a gyors rostokat is. Kevésbé savasodnak el az izmaim a tempósok után, valamint a pulzusom sem ugrik fel az egekbe. A légzésem sem kapkodós, tehát van összefüggés.
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #79058 üzenetére
WOW! Ez így nagyon profi, hálásan köszönöm, komolyan!
Tetszik a hosszú futásos betöltéses ötlet is, ment is kedvencekbe a hozzászólásod. A közeltávú tervem egyébként is az volna, hogy 50km-et bírjak, az talán együtt járna azzal, hogy stabilan tudom tartani egy maraton erejéig a tempómat.
Tökéletesen leírtad a tüneteket, amik utólértek most vasárnap, úgy 26-28km között. Van akkor még min csiszolni.Az biztos, hogy én mostanában nagyon elhanyagoltam a felső zónákat; a heti egy tempóedzésen mondjuk cibálom a cirmos bajszát rendesen, de ott sok a köztes pihenő (mondjuk szükségem is van rá).
Szerk: Mondjuk az EU futáson a 18km-t 173-as átlaggal futottam meg, akkor ez 94%-ot jelentett.
[ Szerkesztve ]
-
SpaceKombajn
tag
válasz tomcica #79066 üzenetére
Na majd alávetem magam ennek a cadences garmin kísérletnek
Mert elkezdtem még ősszel (10K-st, párszor már lefutottam, csak most gyorsabban akarom) ,de csak a felmérő futás volt meg (egyéb sajnálatos események miatt) ,de most vége a fociidénynek felszabadult a hétvége, lehet folytatom. Akkor írt az első hétre ilyen cadance növelést meg dombra futást.
Hát igen, nekem nagyon tipegéses az 5K is, főleg az volt télen a nagyon lassúnál (tényleg van olyan lassú tempó ami fárasztóbb, ezt nem akartam elhinni amikor többen írták)
A sima 5K után is (volt 6K és 7K is párszor, meg 1 óra futás).
Pár hete át is tértem az 5x vgy 6x 1km-re de azt persze gyorsabban, meg volt 200m még gyorsabb/200m séta
ezek után nem is érzem semennyire fáradtnak a lábaimat, sőt frissebnek érzem az egész testemet.Még ősszel volt 5x30-40 méter közepes spint, mert eléggé beleragadtam a lassú csoszogásba.
A garmin wattmérés (volt ezen a távon 640 ,de a csúcs 800 valamennyi, majd kikeresem) bőven túlbecsüli az értéket a strdydhez (300-350-et adott ugyanerre) képest, főleg a spinteknél.
100 méteres spinnél megy fel 450-465-re stryd szerint az utolsó 20-30 méteren. (az órával még nem futottam százat)A nagyobb cadencenél meg a kicsivel gyorsabbnál azt érzem, hogy ezt nem tudom sokáig fenntartani azért is lassulok vissza az első pár 100 méter után, meg a végén szoktam felgyorsítani 200-300 métert.
Az utóbbi időben eddig az alacsony aerob futást hiányolta a garmin, most meg a magasat (kb azonos tempónál), tehát azért valamit ért a tötymörgés is.
spacetime
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #79085 üzenetére
Ez érdekes amit itt írsz a térdemelésről. Megmondom őszintén én nem vettem észre nagy gyorsulást mikor nem húztam fel a térdem annyira. A sprintek, nagy tempók persze mások.
A legtöbb ultrásnál is ezt látom, tehát nem igen rugdossák a sarkukkal a feneküket. Ugye sokan jönnek a helyes futómozgással. Azt viszont nekem még egyik sem mesélte el, hogy mitől jobb hosszú távon. Azzal, hogy nagyot lendítek, több energia veszik el. Értem, hogy a nagy tempó hozza magával és a lendület, de alacsony tempónál mit profitálok belőle?
Az utóbbi időkben tesztelgettem magamon és bizony nem láttam érdemi különbséget egy bizonyos sebesség határig.
Sőt a lábhosszam miatt nekem még rá is kellene segítenem, mert sok a holt tömeg.
Lemérve egy 12-13km/h sebességet úgy is tudok tartani, hogy a hátul lévő lábam cipő orra nem sokkal emelkedik el az aszfalttól. Nem annyira azért, mint egy távgyaloglónál, de nem szükséges felhúznom. A lépéstávom megvan ettől függetlenül, mert az elrugaszkodást fejlesztettem és a testsúlyom is előbbre került már. A térdfelhúzást mégsem igénylem.
Ez is genetika, vagy rugalmatlan vagyok? -
Hi!King
őstag
válasz tomcica #79085 üzenetére
Én eléggé alacsonyakat lépek ha nem terepen vagyok, sok embernél látom hogy a térdük vagy a sarkuk sokkal magasabban van. És egyébként lassú is vagyok rövidtávokon.
Viszont egyre inkább azt látom, hogy az eséseim is nagyrészt abból fakadnak, hogy csak kicsit emelem a lábaimat, így egy apró göröngy vagy rossz lépés miatt nagyobb eséllyel botlok el. Mióta elkezdtem több gyorsítót és sarokemelést-térdemelést csinálni, azóta sokkal kevesebbszer esek. Mondjuk hétfő reggel megint estem egyet, úgy hogy már régen nem előtte, ebben benne volt az azt megelőző napok kialvatlansága is.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #79127 üzenetére
Bekötött a végére a fiú. [link]
Ott fogom megfogni.
Most értem haza esőben, 24 fokban, párában, de nyomtam, mert a cél megvan. Arra trenírozom magam
Gyorsítok a vízben, enyhén fájó búra, pocsolyák, volt itt minden kérem szépen.
Felfújom a pofám(nem beszarok közben ) és szedem a csülkeimet ott és akkor, mikor kell.
Akkorákat fogok nyújtani, hogy sarokkal fogom rugdosni a tarkómat. Lesz lépéshossz, azt hiszem.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen