-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #49135 üzenetére
Ha maraton a cel,akkor az elezes az arra specifikus munka (nem pedig vo2max es meg gyorsabb ismetlesek!!!).
Az intervalok v darabolt tempok kb felmaratonos celtempon mennek,egyre rovidebb pihenokkel 8-10km minosegi munka (+ a pihenok).
A hosszu futas maraton specifikus anyagcsere edzes,ez maraton celiram +10-15mp neked,szoval viszonylag kenyelmes futas,DE 20km es epited fel 28-30km-ig.
2honap ilyen munka az elezes.
MInden mas edzes laza regeneralo,vagy laza joleso (normalis alapozos).Heti 2x a laza vegen nehany db rovid gyorsito es rovid emelkedo sprint.
Mi epp ebben a fazisban vagyunkThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #49139 üzenetére
Rendben, februártól elkezdek kigyorsítani 10K/21K-ra. Maraton nem cél, arra csak Ad_hoc Vertigo benevezek. Amelyik alkalommal érzem a lendületet továbbfutok Sőt fejest is ugrok. Bevallom őszintén alapozás ide-oda nekiesek 05:20-al, aztán megnézem mikor hullok atomokra Ha nem sikerül végigmenni a tapasztalatokból építkezve újra nekiállok. Itt nem fogok írni addig, amíg le nem szenvedem valahogy
-
Hi!King
őstag
válasz tomcica #49131 üzenetére
Lehet már írtam, de nekem az a fazon a példaképem, akit pár éve a Schneebergre felfelé láttam csecsemőt hason cipelve, aztán láttam lefelé jönni is, mikor mi még sehol nem voltunk a csúcstól, nagyon kemény volt.
Nekünk még nincs gyerekünk, egyet tervezünk, csak még nem most, akkor viszont ha minden jól megy, a második évben én megyek el GYED-re, és majd akkor meglátom, mennyire lehet aktívnak lenni egy 1 éves gyerek mellett.
-
Vertigo18
addikt
válasz tomcica #49155 üzenetére
Még 98ban kaptam a gyakorlóhoz ilyen csúnya, fehér zoknikat. Meg asszem' valami szürke vékonyat is D:
Egyébként ma 15+ km-t toltam egy térd alá érő Nike Dri-fitben, elég jól bírta, sehol nem látszik az anyagon semmi hiba.De a Mizuno óriási csalódás volt az egy futásával...
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
myckey
veterán
válasz tomcica #49174 üzenetére
Csak szerényen : )
[link]
Éppen kis "sörözgetés" is belefért Tominak, #hóbanfagybanlatyakban have fun !Indulok én is, bohóckodom egyet lánccal....csak a toronyórát hagyom idehaza.
[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #49231 üzenetére
Nyújtást már megszokásból is csinálok naponta lábra...pl sorozatnézés közben. Esténként vagy bringás közvetítések nézése során a reklámok alatt többnyire plankozok vagy az ab rollerrel erősítek a Core izmokra. Szóval elhanyagolva csak a futás volt....de az évtizedek óta. Érdekes, hogy a térdem miatti kihagyás után a bringán elszáll a HRem, de futásnál nem
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #49235 üzenetére
Pedig meg akartam mutatni, hogy mit ér ha valaki rendszeres végzi a házi feladatot. Még ha kisebb távokkal is!
Azért mentem reggel, mert így csak 1 órát hiányoztam és nem 5-öt De annyira hideg volt, hogy megfagy a frissítés. Termoszt kell vinniStinson 6 ATR: vizes aszfalton való tempóra nem való. A talajfogásnál, amikor ráhúzol megcsúszik a bordázat az alján. Tehát minden terepre jó, kivéve vizes, csúszós és jeges aszfalt. Sima talp kell ilyenre, mint a Clifton. Ott is elment egy halom energia a semmibe. Tanulópénz
[ Szerkesztve ]
-
zzola
félisten
válasz tomcica #49241 üzenetére
Ebben a hideg időben nekem már "veszélyes" a szájon át való levegővétel, mivel megvan a mandulám és képes bedurranni évente akár többször is. Idén télen nem volt olyan kopogós hideg, de lekopogom, nem betegedtem le...
Lassítani azt nem lehet! 1:42-es félmaratonom szeretnék javítani. Bár edzés szinten sosem futok 21-et, általában 18 km.-ig szoktam menni.[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #49281 üzenetére
Ma reggel nem tudtam futni , mert annyira szorosra húztam a 33 km-nél a fűzőt, hogy a nyelv vége bedurrantotta a szalagot bokám-lábszáram elülső részén -> így helyben futottam bent. Mezítláb nincs gond. Gondolom tapasztaltatok már hasonlót... Holnap már nincs kegyelem, előveszem a kitaposott Clifton 1-et és kivágom a nyelvét a bal lábon. 2 hét múlva újra megpróbálom, de a hideg miatt maradok a telepen.
Van egy 2017-ben lejárt iso porom, de abban mi tud megromlani?
[ Szerkesztve ]
-
Hi!King
őstag
válasz tomcica #49226 üzenetére
A PB-m 40:27, 1:30:23, illetve 3:09:57, tehát 4:03, 4:17, 4:30.
Viszont feltételezem, hogy a tavaly tavaszi félmaraton és az őszi maraton között fejlődtem, főleg mivel dupláztam a heti km adagot, illetve most is az utóbbi mennyiséget futom hetente (110-120 km/hét), ezért az 1:30 alatti félmaraton márciusban már remélhetőleg bőven meglesz. A 10k-ra meg nem készültem célzottan, most úgy néz ki egy ideig nem is fogok félmaratonnál kisebb távra készülni. Vagy csak egy rövidebb időszakban, hátha összejön 40 perc alatt idén. -
myckey
veterán
válasz tomcica #49306 üzenetére
Másik két videóban is, hatalmas eszmefuttatások mennek, rohadt jó ahogy csapatostól nyomulnak, se az egyik se a másik nem valami agyonszervezett esemény, pompomlányok sem ugrálnak a célban, azt mégis.... Nagyon nagy feelingje van, remek felvételekkel.
A mentális, lelki dolgokról már én is jó sokat prédikáltam...de ez is része mindennek. még ha már unalmas is.
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #49315 üzenetére
A srácokkal csak viccelődök ám
Kezd tisztulni a kép, hogy több megközelítésed és edzésmódszered is van. Visszakérdezhetek az első mondatra?
"A 10K/21K edzheto egyutt, a 10K pace (korai szakaszban 5k sebesseg is) resztavok adjak a sebesseget, a 21K sebessegu darabolt tempok az allokepesseget."Konkrétan mit jelent ez esetben a résztáv? Pl. 10km futás közben 10 x 200m HR 90% - 200m lassú kocogás beiktatva?
És mit jelent a darabolt tempó? Pl. 10 km futás közben 1 km HR 80% majd 1 km HR 70% ? -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #49321 üzenetére
Köszönöm, így tiszta lett Heti egy résztávot bedobok a reggelimbe 8x1000m a 4-5 laza mellé, amikor érzem hozzá a chi-t + a lazák hosszát nem növelem tovább 8-10 km-nél ( hétvégén 12-15 km ), hanem térdhajlító + core gyakorlatokat végzek inkább. Kezd az a részem elsatnyulni. Olvastam futó edzőt, aki tapasztalt olyat is, hogy a több térdhajlító nyújtás csak tovább rontott a maratoni hajlító befeszülésen. Helyette 6 hatásos erősítő gyakorlattal teszi helyére a távhoz képest gyenge izomzatot. Megpróbálom
Aztán el is jutottunk oda, amit mindig javasoltok
Ui.: közben megírtad mit kell csinálni, akkor az lesz természetesen. Kinyomtat, bekeretez és lehet tolni neki Az eddigi monoton, jól esős futások közül 2 db nem lesz annyira monoton, kényelmes, mosolygós ellazulós
[ Szerkesztve ]
-
Perillustris
senior tag
válasz tomcica #49323 üzenetére
5 hét múlva fejezem be ezt az edzéstervet. Amit neki írtál, azt "magamra vehetem"? Most kb. 1:33 körüli FM-t tudok, de a reményeim szerinti 3:15 és 3:30 közötti maratont követően örömmel gyorsítanék 1:30-as FM alá és persze a <40 perces 10K is mosolyt csalna az arcomra.
Perillustris
-
myckey
veterán
válasz tomcica #49359 üzenetére
Bármit is csináljon az ember, a folytonosság/rendszeresség, az alázatos/következetes munka lesz gyümölcsöző, ezt pedig nem lehet mindig bukásig művelni, ez megbosszulja magát, ha folyamatosan egy bizonyos szint felett üzemel. De ezt érzi az ember egy idő után, sztm, legalább is én így vagyok vele. Jó dolog a szám ,meg a technika, haladni kell vele, de én általában érzéssel és elvárt teljesítmény szerint műveltem akármit is. Legyen az ember része az amit csinál és mikor úgy adódik, nyújtson pluszt, verje el önmagát, de ne menjen át végtelen sanyargatásba. A végén úgy is a tisztességgel befektetett erőfeszítés fog számítani, nem a genetika meg a tehetség és a csillagok állása, de ezt úgy nem lehet, hogy állandóan fájjon, akkor csak megutálja az egészet.... ha nincs semmi komfort zóna, elvész a mindennapok öröme.
Egyébként, ha már szóba hoztad a pulzust, meg a tötyögést, alapozást stb....
Nálam a tempó meg a pulzus sokszor az ellentettje, mert alacsony iramnál is gyorsul a freki és megy az erőlködés, szuszogás. 6-10km között pár helyen vért izzadtam minden térdemeléssel, örültem hogy 6-10 perc/km megy ( 150-160 frekivel ) ...közben meg ziháltam mintha "ezerrel" szaladnék. Néha nagyon le is esik a zöld tempó, mikor valamit ügyeskedek a sárban hemperegve vagy éppen gőzöm sincs merre menjek át és ki kell találni mi legyen. 9 km körül csutka szántóföld volt, ráadásul sokszor merő sárga homok, meg agyag. Süllyedtem mint a Titanic, bezzeg az őzek csapatostól "szökkentek" végig az egészen, tuti rajtam röhögtek.[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz tomcica #49414 üzenetére
Jah, a felfutások tök jók erőre, erőállóképességre, vo2maxra, cardio erősítésre meg anaerob tartományos kiszélesítésre. Csak legyen az emberben kurázsi. Meg kedv : )
( Az mellett, hogy a törzsizmot is felhozza, meg a futómozgást is beleneveli az emberbe...karokkal muszáj dolgozni, térdet is emelni kell - persze ahol olyan, a lépéshossz meg ezzel együtt a "repülő fázis " redukálódik )[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz tomcica #49416 üzenetére
Ahol van korrekten futható/hosszúságú emelkedő, ott remekül be lehet ezt építeni a síkabb dolgok mellé, akár változatos dolgokat is lehet rajta csinálni ( sprintek, iramjáték, mindenféle irányú tempózás stb..szépen kiszámolva és kimérve az adagokat )
emelkedősfutás, ahelyett hogy végig írnám ,itt van némi igazság. Van benne minden, ami az élettani hatását illeti, a futás technikai részét stb...egész rövid, de hasznos kis olvasmány, szakmaisággal.Én szoktam bolondítani, ha fickósnak érzem magam...10db 6 ütemű(burpee) és onnan a 100m + --, pár % os domb. ebből tíz db. hol saras hol homokos a talaj. esetleg még bakancs vagy súlymellény, de ez már ilyen futurisztikus bolondság, tűrni is kell hogy fáj, és ilyenkor a lefele szakasz az séta, nem kocogós vagy időre végrehajtós.
[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
-
bajnokpityu
félisten
válasz tomcica #49441 üzenetére
Neked mi a gondod vele?
nekem tök ugyanazt mérte az összes kocogás közben. (mármint a nem kinai márkák) csomószor csináltam, hogy bal kéz egyik jobb másik, és menet közben néztem, mi a hányás. kilóméterben meg 1% alatt volt a távolság difi is.eladók: Hifiman HE560V3, Topping DX3PRO+ DX7PRO
-
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #49407 üzenetére
Nekem nem hittek a többiek.
Megújul a Saucony Freedom is: [link]. Majd márciustól lesz elérhető. Persze új modellt nem vesz az ember. De megkapja azt a PEBA habanyagot a talp, mint ami az Endorphin Proban, meg Speedben is van, és istenítik. A ZoomX is ilyen, ha jól tudom, a reebok run fast is ettől olyan jó. Szóval ez is még jobbnak ígérkezik, mint volt.
-
Hi!King
őstag
válasz tomcica #49484 üzenetére
Érdekes ez a légzés dolog. Régen nekem sem volt pulzusmérőm, mikor először kipróbáltam egyet, kicsit más volt, mint amire számítottam, épp a légzéshez képest. Ugyanis ha a lejtőt megtoltam, akkor a légzés nagyon sűrű lett, de a pulzus nem ment fel annyira, mint síkban ugyanilyen sűrű légzésig tolva.
A résztávok utáni pulzus mérés kézzel, majd utána pár perc múlva újra, ellenőrízve, hogy mennyire ment vissza, az is ment, de már apám is mesélte, hogy ők is csinálták a 60-as, 70-es években.
-
myckey
veterán
válasz tomcica #49504 üzenetére
Akkor ez most a hosszú nap volt, vagy a fájós , vagy 2 in 1 ami zajlik mindenki nagy nagy örömére, hetek óta?
Bár magadnak sztm van ahol jobban feltekered, ami a leginkább nyögvenyelős-rövidebb. Nem csodálkoznék... : )
Nem hagynak nyugodni téged.[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #49561 üzenetére
Csinalhatsz BPM skalazo felmerot egyik edzesen:
130bpm 5perc
140bpm 5perc
150bpm 5perc
160bpm 5perc
170bpm 5perc
180bpm 5perc (vagy amig megy)
koztuk 1perc laza kocogas.Ha magasabb pulzusokon is elsz,akkor lehet 135-145-155-165-175-185bpm.
Megnezed a bizonyos pulzus tartomanyban milyen iramon futsz,es majd 2-3honap mulva megcsinalod megint.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Studi
addikt
válasz tomcica #49564 üzenetére
10km-eket futok, csigatempónak érezve azt, heti 3-szor. Az tény, hogy az izomzatom el van hagyagolva, meg az is, hogy nincs komoly alapom. De ha megy futva (6:30-as tempó) a 10km, akkor nem nagyon szeretnék sétára visszaváltani. Szükséges lenne?
Karórával, mellkaspánttal is ennyi. -
INTELligent
senior tag
válasz tomcica #49561 üzenetére
Köszönöm szépen! Futás közben még nem hajtottam ki magam, de bringán már többször elértem a 197 BPM környékét . De akkor majd jön a futós teszt is.
Pulzust hogyan érdemes akkor monitorozni, ha mellkaspánt+telefon kombóval mérem (van egy Mi Band 4-em, de az a gyorsan változó pulzust nem képes lekövetni), és a telefon a zsebemben van? Mert gondolom nem célszerű, ha folyton előkotrom.Még egy kérdés: nyújtás/erősítés terén van olyan, amit a plank/ab roller/fekvőtámasz/SMR mellett érdemes még csinálni?
Flickr: https://bit.ly/2wtfNl5 || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
Hi!King
őstag
válasz tomcica #49562 üzenetére
Ezt valamikor én is ki fogom próbálni, de gyanús, hogy a 170-esnél teljesen szétesek. Egyébként ezek elérendő maximumok egyes szakaszokon, vagy ezeken kellene tartani 5-5 percig?
Ma a mostanában szerdán szokásos sokszor 100 méter sprintelés helyett 100, 200, 400 majd 800 métereseket futottam, és 168 volt a teteje, az utolsó 800 méteres utolsó 100 méterén mindent beleadva. Mondjuk ha nem hajnalban csinálom ugyanezt, akkor lehet, hogy 180 lett volna.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest