-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
INTELligent
senior tag
Sziasztok!
A bringázás mellett az utóbbi időben párszor elkezdtem futni, részben hogy ne annyira egyoldalúan terheljem magamat. Abból kiindulva, hogy egy régi sportcipőt (amit futócipőnek árultak) fogtam be kezdésnek, így aszfalt a pálya (a terep közelebb áll hozzám, de rájöttem, hogy túracipőben nem túl jó futni - ha itt van valami átmeneti javaslat, hogy hogyan lehetne ezt egy kicsit javítani pl. talpbetéttel, azt megköszönném).
Egy 10k-s kivételt leszámítva olyan 5-7k-t "szoktam" futni egyhuzamban, az életkoromnak megfelelő (220-életkor max-szal számolva) HR tartománynak megfelelően alapozó tartományba eső átlaggal az átlagos tempóm ~5:20-5:50/km között mozog valahol.
Innen indulva szeretnék elsősorban aerob kapacitást növelni - az a bringázáshoz is jó lehet majd (az anaerobnak nem hinném, hogy itt lenne még az ideje...).Ebben az esetben hogyan érdemes elindulni, ha szeretném az állóképességem javítása mellett a távot is növelni?
Van valami speciális dolog, amire érdemes figyelni, ha most sík terepen vagyok, de fel szeretnék készülni arra, hogy pár hónapon belül hegyesebb tájra változik a környezet?
Illetve ha tudtok a topikösszefoglalón kívül ilyen "running for dummies" online forrásokat, azt is szívesen fogadom, mert a megérzéseim után megyek általában, és tuti van olyan, amit rosszul csinálok .Flickr: https://bit.ly/2wtfNl5 || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
INTELligent
senior tag
válasz tomcica #49561 üzenetére
Köszönöm szépen! Futás közben még nem hajtottam ki magam, de bringán már többször elértem a 197 BPM környékét . De akkor majd jön a futós teszt is.
Pulzust hogyan érdemes akkor monitorozni, ha mellkaspánt+telefon kombóval mérem (van egy Mi Band 4-em, de az a gyorsan változó pulzust nem képes lekövetni), és a telefon a zsebemben van? Mert gondolom nem célszerű, ha folyton előkotrom.Még egy kérdés: nyújtás/erősítés terén van olyan, amit a plank/ab roller/fekvőtámasz/SMR mellett érdemes még csinálni?
Flickr: https://bit.ly/2wtfNl5 || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
INTELligent
senior tag
válasz inf3rno #49568 üzenetére
#49568 inf3rno: köszönöm a javaslatokat! Ma épp azzal voltam elfoglalva, hogy itthon gumiszalaggal és felmosónyéllel valahogy szimuláljam a guggolás hatását .
#49569 Dottorei : , nem is tudtam, hogy mér ennyiért is van.
#49579 tomcica : köszönöm, megnézem. Kettlebell-t úgyis ki akartam próbálni, csak ismerős javaslatára itthon egyedül YT videókból nem álltam neki. Na akkor azt hiszem ebből hamarosan lesz egy óra .Flickr: https://bit.ly/2wtfNl5 || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
INTELligent
senior tag
válasz Chuck Norris #49588 üzenetére
Igen, én is pont ezt mondtam, hogy ebbe egyedül inkább nem vágnék bele .
Flickr: https://bit.ly/2wtfNl5 || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
INTELligent
senior tag
válasz myckey #49597 üzenetére
#49597 myckey: Szia! Köszönöm, ezek nagyon hasznosak lesznek nekem .
#49598 xy.zsolt: én csak bringázni voltam bolond , hasonló széllökésekben ez is szuper volt (irónia nélkül), korántsem volt olyan rossz, mint amire számítottam (pedig volt pofaszél is, hiába mentem főleg erdőben).Flickr: https://bit.ly/2wtfNl5 || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
INTELligent
senior tag
Ma én is mentem egy kört. Reméltem nem öltözök túl a 3 réteggel - csak a kesztyű lett sok a végére. Megpróbáltam letesztelni, hogy HRM-ben meddig megy, olyan 185-ig sikerült, bár szerintem volt még egy kis tartalékom, de ma ennyire futotta.
#49662 xy.zsolt: ma nekem sem ment (átlagban délután tudok csak tekerni is), hiába nem ettem degeszre magam, 1,5 órával utána éreztem, hogy nem jön a flow.
Viszont sajnos sikerült tennem egy nem túl kellemes felismerést: a jobb lábam külső talpélénél már ezután az alig 6 km után is fájdalom (nem vészes, de jó lenne megszüntetni a kiváltó okot) jelentkezik (hét elején is tapasztaltam, de akkor nem tudtam a futáshoz kötni, pedig akkor is a futás utáni napokban jelentkezett). Ilyenkor mit tudok tenni? Annyit tudok magamról, hogy a jobb lábam (ami amúgy a domináns lábam) egy kicsit jobban kifordul (bringázásnál is tapoasztalom, hogy kicsit nagyobb szögben áll a talpam a pedálon a menetirányhoz képest).
Flickr: https://bit.ly/2wtfNl5 || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
INTELligent
senior tag
válasz xy.zsolt #49664 üzenetére
Na erre nem is gondoltam, mármint a két sport közti hatásra. (A bringás cipőt közben lecseréltem keményebb talpúra.) Akkor várok egy kicsit, hogy hátha hozzászokik az új körülményekhez a lábam.
[ Szerkesztve ]
Flickr: https://bit.ly/2wtfNl5 || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
INTELligent
senior tag
válasz xy.zsolt #50168 üzenetére
Kíváncsi vagyok, hogy mennyire fog konzisztensen repíteni . Azt tudom, hogy írtad, hogy a mérethibásban is nagyságrendekkel javult a tempód.
Nekem eddig a max 200km bringa és 24km futás volt egy héten, de én elég amatőr vagyok, egy éve mozgok csak rendszeresen - és nem értem, hogy hogy bírtam ki eddig .
Flickr: https://bit.ly/2wtfNl5 || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
INTELligent
senior tag
Sziasztok! Ismerősi körben előjött a sportóra téma, ebben kérném a segítségeteket, mert annyira nem ismerem a piacot. Mi az a modell, amit már érdemes nézni (használt lesz, az biztos), hogyha az illetőnek egyrészt futáshoz kellene, másrészt pedig túrázáshoz használná, így a navigáció része is hangsúlyosabb valamennyire.
Nézegettem régebbi modelleket is (az biztos, hogy csuklós pulzusmérés a preferált, mert az illető nem akar pánttal szórakozni), a Forerunner 235 jó lehet? Azt tudom, hogy xy.zsolt is ilyet vett nemrég, és neki bevált, csak nála a túrázás nem volt szempont.Flickr: https://bit.ly/2wtfNl5 || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
INTELligent
senior tag
válasz xy.zsolt #50843 üzenetére
Már jön is . 50€ körül láttam egy csomót, de azok vagy karcosak voltak, vagy a zárógyűrűvel volt gond, vagy csak nagyon messze voltak és az eladó nem volt hajlandó paypal-on pénzt fogadni, én meg nem utalok előre random embereknek. Végül egy kb. vadiújat (gyárilag cserélték kb az egészet) sikerült behúzni 70€-ért.
Flickr: https://bit.ly/2wtfNl5 || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
INTELligent
senior tag
Lehet teljesen láma kérdés, de azon gondolkoztam, hogy lehet érdemes lenne egy terepfutó cipőt befogni túrázásra, mert mivel nekem van egy alaptempóm (nem hozzátok képest ), és átlagban az szokott a túrák vége lenni, hogy a talpamat eléggé érzem. Az a tippem, hogy a csillapítás segítene - szerintetek?
Más: Decathlonos cipők mennyire jók? Mert szeretnék egy cipőt munkába, hogyha elugrok egy rövidet futni (max 7 km), akkor ne kelljen folyton az egyetlen cipőmet cipelnem - munkába bringával járok, szóval akkor bringás cipő lesz a lábamon , úgyhogy nem tudom a lábamon elvinni.
Flickr: https://bit.ly/2wtfNl5 || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
INTELligent
senior tag
válasz xy.zsolt #51497 üzenetére
Nem mintha az a veszély fenyegetne, hogy KOM-okat gyűjtsek, de ez miért jó így, tudsz esetleg valami magyarázatot?
Illetve meddig küldöd fel és engeded vissza - tudom nem mérsz HR-t, de zónára meg tudod kb mondani?Flickr: https://bit.ly/2wtfNl5 || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
INTELligent
senior tag
Tudom, hogy ti ennyi idő alatt maratont futtok, de nekem nagy élmény volt. Szombaton elmentem egy körre, 15 km körül terveztem (eddig 10km volt a max, időben eddig bringázni voltam csak ilyen hosszan), aztán annyira jó volt az idő futáshoz (napokig esett, így bringázáshoz hideg lett volna, de futni tökéletes volt), hogy 18 km környékén jártam, mire hazaértem volna. Úgyhogy elkezdte piszkálni a fantáziámat, hogy lehetne-e 20km, vagy ha már ott vagyok, akkor egy FM. Hát végül meglett. 5:35 lett a pace, de azért még az FM utolsó km-ét sikerült megnyomni egy kb 4:30-as tempóval.
A Kiprun Long Run 2 de facto itt debütált, nagyon bejön. És az volt a legjobb, hogy éreztem, hogy még bírtam volna menni valamennyit, plusz vasárnap sem volt vészes, egy kicsit éreztem a térdem.[ Szerkesztve ]
Flickr: https://bit.ly/2wtfNl5 || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
INTELligent
senior tag
válasz ígyvanferi #51586 üzenetére
ígyvanferi, Zozo0525, tomcica köszönöm!
Flickr: https://bit.ly/2wtfNl5 || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
INTELligent
senior tag
Nekem ma egy 14,5k volt kb 5:23-as tempóban, délután meg valószínűleg lesz egy kis tekerés. Ha belejövök a futásba, akkor átirányzok terepre, mert olyan jó helyek vannak itt, és ott vagyok igazán elememben.
Ezt mennyire merjem megtenni terepfutócipő nélkül? Van egy adidas adiWear, meg egy Kalenji Long Run 2 cipőm, ezek erdészeti utakra megteszik? Szóval nem hegymászó-üzemmódot tervezek. Ha bejön, akkor milyen cipőket lehet érdemes nézni (50 EUR-t szánnék rá max)? Sajnos a decathlonban pont lecsúsztam egy jónak ígérkezőről.
Flickr: https://bit.ly/2wtfNl5 || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
INTELligent
senior tag
válasz ígyvanferi #51767 üzenetére
ígyvanferi, emvy, norby_42 : köszönöm!
Flickr: https://bit.ly/2wtfNl5 || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
INTELligent
senior tag
Grade adjusted pace van futáshoz is, ráadásul ingyen, csak Strava fiók kell hozzá. Elevate for Strava
Flickr: https://bit.ly/2wtfNl5 || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
INTELligent
senior tag
válasz parandroid #51968 üzenetére
Én még mielőtt kiutaztam Németországba, regisztráltam. Ma jött is az SMS, hogy regisztrálhatok Pfizerre . De ha minen jól megy, akkor lassan sorra kerülök - május közepétől egyetemi alkalmazottként oltanak.
Amúgy meg Hessenben a háziorvosoknál nem oldották fel a priot minden oltóanyagra? BW-ben május közepétől ez lesz.Flickr: https://bit.ly/2wtfNl5 || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
INTELligent
senior tag
válasz parandroid #52197 üzenetére
Bakker, jobbulást! Pedig tök jó volt nézni Strava-n, hogy megint elkezdtél futni - tudom, hogy nem is olyan rég nagyon komolyan nyomtad.
Flickr: https://bit.ly/2wtfNl5 || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
INTELligent
senior tag
válasz tomcica #52663 üzenetére
Törött kulcscsontra nincs ilyen tipp ? Már megvasaltak.
Terepfutócipő: van 25%-os kuponom a német adidas oldalra, itt esetleg tud valaki ajánlani terepfutócipőt?
Meg általánosságban az is érdekelne, hogy a continental-féle gumikeverék/goretex anyag az megéri a pénzét?[ Szerkesztve ]
Flickr: https://bit.ly/2wtfNl5 || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
INTELligent
senior tag
válasz Peterhappy #52677 üzenetére
Azért az kemény . Akkor vigyázok nagyon.
Flickr: https://bit.ly/2wtfNl5 || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
INTELligent
senior tag
válasz parandroid #52975 üzenetére
Flipbelt, benne telefon (mert az szerintem is kell, pont - egyszer tesvéremet nem tudtuk, hogy hol van, pedig falun belül volt fodrásznál. csak hazafelé jövet a házzal szemben feltűnt neki, hogy egy néni össze van esve; mondjuk nála volt telefon, csak lemerült), kulcs, igazolvány, müzliszelet, meg táv függvényében víz puhakulacsban, ill. egy bankjegy. Ja és a füles a tokjával, mert nekem szinte mindig kell egy podcast futáshoz.
[tippek újrakezdéshez műtét után]
Kezdek eljutni abba a szakaszba kulcscsonttörés után, hogy lassan lehet fog menni a futás. Egyelőre annyi a korlát, hogy húzódik picit a vállamnál az izom, ahogy nagyban lóbálom a kezem . Ilyenkor mire érdemes figyelni? Mennyire érdemes lassítani? Olyan 51 perces 10k-t futok. Görgőn tekerek közben, de ugye az dinamikusan nem terheli a kezem.
Vagy menjek inkább túrabottal túrázni, hogy valami terhelés azért érje a kérdéses területet, de ne olyan nagy frekvenciával?Flickr: https://bit.ly/2wtfNl5 || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
INTELligent
senior tag
válasz inf3rno #52997 üzenetére
Velem inkább az szokott a baj lenni, hogy túltolom . Ha megcsinálom a napi gyakorlatokat, akkor elég jól tudom mozgatni, csak kíváncsi voltam, van-e valakinek tapasztalata.
Flickr: https://bit.ly/2wtfNl5 || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
INTELligent
senior tag
válasz parandroid #53085 üzenetére
Amúgy a sok gyümülccsel mi a baj? Az világos, hogy viszonylag sok benne a cukor, de ugyanúgy a rost is, szóval nem rúg bele annyira az ember vércukorszintjébe, mint mondjuk a Nutella.
Flickr: https://bit.ly/2wtfNl5 || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
INTELligent
senior tag
válasz parandroid #53088 üzenetére
A Nutellát csak azért dobtam be, hogy valami egészségtelent mondjak. Igazából én nem fogyás szempontjából kérdeztem, hanem ott akartam kilyukadni, hogy azért a gyümölcsök tele vannak vitaminnal. Meg a cukor bennük is lassabban szívódik fel.
Amúgy olyan szempontból találó volt a Nutella, hogy én gyári mennyiségben képes voltam fogyasztani (alkalmanként). Sose voltam kövér, 10 éves korom körül köpcösebb voltam, most 177cm/63kg. Tavaly ősszel egy csapásra hagytam ott az egészségtelen dolgok jelentős részét, így lett csoki meg nutella helyett mogyoróvaj, az ilyen kekszek helyett meg gyümölcs. És nem, nem akarok abban belekötni, hogy ezekhez képest a gyümölcs egészséges, mert az elég egyértelmű. Szóval szerintem fogyáshoz ha valaki ilyen ghelyettesítéssel él, akkor még az is használhat. Általánosságban meg nem látom, hogy a gyümölcs rossz alternatíva lenne (legalábbis nem láttam olyan eredményt, ami ezt támasztaná alá).
Flickr: https://bit.ly/2wtfNl5 || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
INTELligent
senior tag
-
INTELligent
senior tag
válasz inf3rno #53177 üzenetére
, köszi. Amúgy nem úgy van, hogy külön transzportút van a glükóznak meg a fruktóznak (vagy a Science of Ultra, vagy a Fuel the Pedal podcastban hallottam, amikor egy kutatóval volt interjú)?
Flickr: https://bit.ly/2wtfNl5 || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
INTELligent
senior tag
válasz tomcica #53721 üzenetére
Ó, itt (Baden-Württemberg) kb 2 hete legalább folyton esik, a zivatartól a jégig minden is volt. Nincs kb esélyem kimenni montizni, viszont szemerkélő esőben még pont jól lehet futni. Nem mondom, nem kéne a 37 fok, de ennyi eső sem normális.
[ Szerkesztve ]
Flickr: https://bit.ly/2wtfNl5 || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
INTELligent
senior tag
válasz parandroid #53745 üzenetére
Amúgy ha nem szakad az eső, akkor tényleg az volt eddig, amit leírtál.
Flickr: https://bit.ly/2wtfNl5 || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
INTELligent
senior tag
Van egy 20%-os Adidas kuponon (07.21-ig), ha kell valakinek, akkor írjon PM-et (német Adidas oldalon kaptam, nem tudom, hogy azon kívül máshol elfogadják-e, de szerintem a magyar Adidas oldalon is mennie kellene).
Flickr: https://bit.ly/2wtfNl5 || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
INTELligent
senior tag
A balesetem óta kezdem visszanyerni a formám, és szeretném kicsit jobban strukturálni a futásaimat (mellette elég sokat bringázok, sőt, általában abból van több).
Mostanában aerob tartomány tetején (144-es átlag körül) futok ilyen 10k körülieket 5:40-es tempóval, meg 200m szinttel.
Hogyan lenne érdemes a futásokat strukturálni? Általában terepen jobban szeretek futni, de van a közelben sík aszfaltos terep is.Flickr: https://bit.ly/2wtfNl5 || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
INTELligent
senior tag
válasz xy.zsolt #54121 üzenetére
Grat . Én ma egy 20%-os emelkedőn akartam rekordot dönteni, de a GPS hiba miatt nem jött össze a segment match (még gondoltam rá, hoigy egy picit tovább futok, hogy tuti legyen, de úgy voltam majd' 190-es pulzussal, hogy inkább nem ) - manuálisan megnézve az időt kb KOM +/-2 s lett (beleértve leolvasási hiba). Legközelebb már nem csak kb, hanem tutira meglesz .
Flickr: https://bit.ly/2wtfNl5 || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok