-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Elol oldalt a soleus? Az siman csak a hirtelen terhelestol van...kesobb ebbol alakul ki a csonthartya-gyulladas. Puha feluleten fuss,amig meg nem szokja ujra a terhelest.
6-7ev alatt szinte teljesen ujjaepul egy emberi test,szoval abbol a regi kondibol mar csak a szep emlekek maradtak meg....es ahogy felenk ordibalnak a focibiro fele:
"Sudija je zensko" (kb. A biro csaj - azaz toketlen)
Persze ezt regen ordibaltak (minden mas csunyabbakkal egyutt) akkor meg nem volt valodi noi biro...ma mar nem poen itt sem.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #82926 üzenetére
Felenk aki 43-44perces 10km-t tud annak van 50mp-s 200m programon (amibol epit 1:40-es 400-at rovid ido alatt...a 200-ak pedig lerovidulnek 100m-re es azt porgetheti akar 20mp-re is vagy 18-ra tolem).
Az ilyen futoknak 1000m-ek vannak 4:30-4:40 koze (kb 4:35os atlaggal).
Versenyen meg kuldheti ahogy csak birjaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #82928 üzenetére
40mp 200-at olyannal csinaltanam,aki 35perces 10K-t tud.Plane ha 15-20db 200-rol van szo,es van mas munka is a heti edzesben. Kulonben csak bele fogja magat asni a faradtsagba,nem epit,hanem rombol.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #82930 üzenetére
A fiatalabbjai meg par szezont is tudnak igy porgetni,gyosulnak is...utana all meg a fejlodes. Persze nem mindenki nezi a "nagy kepet" ,hanem csak porgeti-porgeti,mert ugye "a gyorsabb sebesseg" csak jol johet.
Ilyen utolso darabokat neha meghuzunk mi is,de az mindig csak egy darab,es csak akkor ha ADJA.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #82971 üzenetére
Ha a tempo/tempocska megfelelo intenzitasu (nem tul eros,de nem is tul konnyu) es van belole eleg a heti ossz terhelesbol (kb 20%),akkor a laza aerob futas lehet lassabb,alacsonyabb pulzusu egesz le lehet menni akar 50-60%-os pulzusig az se veszes,plane ha van mennyiseg.
Sokan nem ertik meg,hogy nem az fogja a gyors tempot adni,ha a 70-75%os aerob futas gyors es alacsony pulzussal jar. A gyors tempot a gyors tempo fogja adni,viszont ahhoz,hogy ki tudja tartani az ember es epiteni tovabb,kell a laza aerob alapozos futas.Megpedig jo sok kell belole. Ha faradt az ember,akkor lassithat ezeknelThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #82973 üzenetére
Ha mar igy alakult,akkor tudnal most szuperkompenziaciot csinalni par nap extra keves terheles (az is laza...mittomen 20-30perc laza atmozgatas + nehany gyorsito) vagy akar teljes pihenessel
Utana pedig mehet egy felmero.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #76500480 #82984 üzenetére
Nezd a jo oldalalt ennek a sok "nyavajanak",szinte mar fejbol vagod az emberi anatomiat
Nekem meg van egy het atmeneti (hozzaszoktatos) edzesem a jovo heten,utana megprobalom visszalapatolni a xart a loba.Indul a laktattolo periodus (5het).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #76500480 #82997 üzenetére
Azert nehogy azt hidd,hogy a Top 10 kenyai elvonalbeli felhozasahoz nem "hasznaltak" el legalabb 100-200 tehetseges fiatalt roluk nem hallunk semmit,pedig mind tudott 29-30perces 10km-t,de csak azokat ismerjuk meg akik 27korulire le tudjak faragni. A tobbi megy a levesbe sajnos.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #82998 üzenetére
Mi hetkoznap delutan 15:00 kor edzunk egesz nyaron,haaat siman +7-10utes egy combos tempo
seperc alatt 180-on vagy es konnyen fel lehet pakolni 190-re is (nekem). Nagyon oda kell figyelnem egesz majus vege ota.
Igen mindenkit erint,akik velem edzenek mind komoly "melegturo" kepesseget epitenek ki. Ez lehet bizonyos versenyeken elony,de azert nem igy fogjak a PB-t letolni,nem egy nyari versenyen
Majd szeptember vegen vagy oktoberben.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #83017 üzenetére
Attol fugg milyen messzire vagy a versenytol ha kozel akkor azert nem szabad nagyon eltavolodni a tempotol (picit lehet azert lassabb) ha van meg jopar heted,akkor erdemesebb a pulzust kovetni es lassitani amennyit csak kell.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
En ha nagy meleg van es folyamatos tempo a penzum,akkor darabolom,mert kulonben brutal regeneraciot ker. 10-15perces darabok,minimalis pihenes (altalaban mosdas) es akkor kozel tudok maradni a celtempohoz.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #83044 üzenetére
Pega Trail 3-4 (ha ugy kell akar GTX) nagyon jo cipok igazi mindenesek.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Chuck Norris #83080 üzenetére
Ma eszembe jutottal...kivittem az uj szerzemenyt: Asics Trinoosa 14...a Novablast 2 es a NB Rebel 2 szerelemgyereke
Jofele,csak ajanlani tudom.Igaz eleg bohoc a mintazata,de falura jo az
Mivel kint van a 15-os modell (szinte ugyanez) igy a 14-es mar akcios felenk,es meg vannak meretek is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #83088 üzenetére
Anno meg 800/1500-ra edzettem,porgettem a toltesen egy 2:43-as 1000metert (foldes,fuves bokafogos terep,sik) fejeztem epp,amikor odaert egy setalni indulo ferfi,es megkerdezte,hogy szoktam-e futni mondom,aaa nem nagyon,csak kicsit futkorasztam semmi komoly. Ugy voltam vele,mit idegeljem itt temposebesseggel meg ilyenek
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #83100 üzenetére
mindigy igy kezdodik,par alkalom es mar nem is fog kelleni a ferfi
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #83125 üzenetére
Azert ne feledd,hogy sosem szabad fullba tolni a kretent
[kép]There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #83150 üzenetére
Bela-ba az mondta volna erre,hogy orulj annak a +2kg-nek jo kis ero-edzest tud adni...persze ilyenkor nem kell a szokasos sebessegen zuzni,hanem megfeleloen lassitani,hogy az effort ugyanaz legyen
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #83158 üzenetére
Egy peldaval szemleltetve olyan vagy mint egy 530 D BMW,amibe miutan lehoztad a versenypalyarol tankolsz bele regi ipari dizelt D2-t premium helyett. Utana meg jonnek elo a nyavajak
(ipari D2 dizel = kakaos csiga stb.)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz ladybug #83176 üzenetére
O, nem szoktunk mi torodni azzal,hogy "mit mondanak a nepek" telen-nyaron kisagatya osz' annyi
Nyaron felul felmeztelen,keresztulfutok a varoson....sikitson csak a dinnyearus lany, amikor meglatja a sakktablat a hasamnal. se la vieThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ballazol #83241 üzenetére
Felenk maradt a delutan 3 10perc lazarol kicsit fokozos melegites,kivetelesen rendhagyo modon autoval kimentunk az emelkedos reszhez.Vittunk hutotaskat,vizeket,egyeb frissitest.
Utana mar indult is a moka. 8perc konnyed fel-le,itt a lanyok pihenhettek addig amig a fiuk porgettek 6x 30mp gyors (kb 3:50-3:45) / 30mp laza valtogatot.A fiuknak a piheno a 8perc konnyed emelkedo volt.
Harom ilyen szett volt,azzal a csavarral,hogy a kozepso emelkedozes mar lanyos tempoban.
A legvegen pedig 8perc laza kifutas/seta a csajoknak,a fiuknak pedig 2perc @4:30, 2perc @4:20, 2perc @4:10, 2perc @4:00 (volt az a vegen mar 3:50 is). Ergo folyamatos fokozo futas.Utana kis seta es kesz is volt.60-65perc az egesz.
Mondjuk ugy nem faztunkThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."