- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Milyen routert?
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Mozilla Firefox
- Középpontba kerültek a hibrid autók, alig fogyaszt a BYD újdonsága
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Pénzt akar a WhatsAppból a Meta, az AI majd segít
- Direct One (műholdas és online TV)
- AI-gyártású celebpornóval küzd a Facebook
- Tarr Kft. kábeltv, internet, telefon
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #83604 üzenetére
Hát... olyan igazán husika képet nem találtam már magamról, de itt van egy kép amikor kb. 90 kg lehettem. Azért van szélesség!
Itt meg miután lefogytam 70 kg-ra és ment a TRX is a futás mellett:
Akkor valami 9-10% volt a testzsírom, ami most 15%, de annyira nem is figyelek oda a kajára mint akkor. 3-4 g/tskg szénhidráttal szépen le lehetett szálkásodni, de a futáson nem sokat segített, hogy helyette sok fehérjét ettem, úgyhogy inkább elengedtem. Még ezzel a 15%-kal is elviselhető az élet.
Start with a whisper, end with a scream!
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #83680 üzenetére
jah, vagy egy salakos futópálya. Amúgy ma nem volt cél a lényegesen gyorsabb 5k PB.....a 10k volt fontos, azon is az erőm ideális beosztása. Na, ez sikerült.
most olvasom.....Gratulaaa! 50k-val engem vallatni lehetne
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
stefyY
őstag
válasz tomcica #83684 üzenetére
Én még sokallom is...
Viccet félretéve nem nagyon tudom magam rávenni, hogy olyan nagyon inputoljak futások közben.
Studi: A nem frissítés kevésbé veszélyes, mint a rossz frissítés.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz tomcica #83737 üzenetére
Mit jelent az, hogy könnyű léptű?
Egyébként amióta tavaly ősszel 6 napon belül futottam a Kiprun Ultralightban a 3:30 alatti maratonomat és a 62400 métert hatóráson, azóta nem ezekre az ajánlásokra legyintek..."Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #83854 üzenetére
Olyan nincs, hogy a térdem még bírja és én adom fel Ezt írtad fel, végre lesz hajtva! Ésszel és sérülés nélkül
De a 4. héten minden másnap ezek az edzések igen kemények lesznek, ráadásul olyan hosszúak, hogy 04:00-kor kelnem kell. Neve talán így találó: burnout week
1. 3 km be + 25x400m 100s ( 04:10 ) 168-172hrm / 200m hrm<150 + 3 km le = 21 km
2. 3 km be + 10x1000m 165-175 hrm ( 04:25 ) / 400m hrm<145 + 3 km le = 20 km
3. 3 km be + 10k 96%, azaz 178-as pulzus + 3 km le = 16 kmMa 7x1000 / 400 napom volt ( 2.hét, 2. erős ). Fáradtam keltem, elején nagyon nem adta, aztán a felétől belejöttem.
3km bemelegítés 140 hrm+ 7x1075m-pálya 4.sáv ( tempó 5db 04:25 +1 db 04:15 + 1 db 04:05 - 168-178hrm ) / 430 ( hrm < 140-145 ) + 3km levezetésItt már annyira közel vagyok a PB időkhöz edzésen, ha picit is félremér előnyömre a strava ( érdekes a sport tracker nem ), akkor azonnal PB-t dob. Ilyenkor elemzem mi történt és ha billeg az eredmény, akkor export a másikból. Már 2 edzést is sport trackerből vettem át, a strava tracket töröltem.
Az edzés teljes értékű, mert analóg órával követem az időket pulzusmérő övvel. Az utolsó ismétlés lehet erős, tehát elengedtem ma a 7. ismétlés végét 97%-ig. Glutamin mátrix ide-oda, nem éreztem sok erőt utána hazafelé
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #83861 üzenetére
Anno a 6orasra felmentem egesz 15 x 1000m/1000m darabszamig,melle pedig 5x 5x400/400m + minden szett utan 5db emelkedo sprint.
Az elso edzes az allokepesseget celozta meg 3:45-3:40 koruli gyorsakkal. A masodik edzes volt a speci az celsebessegen 3:15-3:17-es iram (79-77mp 400ak) koztuk az emelkedok extra labfarasztas.
Mindkettonel combos ossz mennyiseg,6het alatt mentem fel ezekre a tavokra 8x1000m/1000m-el kezdtem es 2szett 400/400-al az elso heten.
Azon a 6orason 530meteres koroket kellett futni,minden korben valtottunk,haromtagu valtoban.Mivel ilyen rovid korok voltak,es valtani is akartunk koronkent,igy a 400-as nap nagyon fontos volt.
Martelyra pont forditva ,ott 1000m koruli volt a kor,igy az 1000/1000m-es nap volt a speci edzes.
A palicsi 6orason gyorsabb atlagot tudtam futni 3mp/km kulonbseg lett Martelyhoz kepest.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #83862 üzenetére
A ket Viktor kollegam is igy edzett,ok nem mertek felmenni "csak" 12x1000m/1000m-re.
Beci szinten igy keszult a speci edzesekkel.
Szoval ez nem egyenre volt szabva,hanem beiskolaztunk/programoztunk egy sebesseget es terhelest.
Ugy is ment a vegen,hogy almunkban felkeltve is tudtuk volna futni,akar ora nelkul fejbolThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #83862 üzenetére
Addig le se állok, amíg eddig el nem jutok Ezt a hsz-t mentettem
Viccet félretéve jól érzed Te ezt az 1000/400 nal... 170 körül van a végén a pulzus, ami kerek 100m extra laza után már 150 alatt van, a 400 végére elérheti a 138-at is akár. Túl laza vagy túl sok? Maradhat? Közben netezni szoktam Mert unatkozom 300 métert -
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #83868 üzenetére
10-12x 400m-rol beszelunk es kb 6-8km 1000m-rol,mindkettonel a gyors reszeket szamoltam csak.
A koztuk levo pihenot a felmero/verseny elott par hettel le kell roviditeni, 400-nal akar 100-200m kocogas...1000m-nel 300-400m kocogas.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #83863 üzenetére
Köszönöm a tapasztalatot! De azért húzzunk egy éles vonalat Te és a zentai ultrák meg én köztem Gépek vagytok! Én soha életemben nem edzettem ennyire tudatosan, mint az elmúlt 3 évben. Tekertem, fallabdáztam, kondiztam, úsztam, futottam, de mindenből egy kicsit. Most próbálkozom!
Látom mindenkinél a cél szentesíti az eszközt. Régen még a 10x intervall edzésre írtad, hogy a 6. ismétlésnél erősnek kell lenni fejben, ne adjuk fel! Most a 20-25-re, hogy nincsen semmi látnivaló
Úgy érzem az erőnlétem megvan, fejben vannak gondok. Lehetséges, hogy összefügg a raktárak kiürülésével is. Pl. a 400-as napon a 12. ismétlésnél, amikor 60-70 perce mozgásban vagyok éhgyomorra már fejezném és feküdnék a szaunában Hajnalban a fagyzugos, párás pályán 12 fok van, de kb. 10 perc után már csöpög a silten a víz
Szuperkompenzáció az ovi indulásával meglesz! Kb. annak a lefutásával szokott alakulni az is. A 3 éves fertőződését követő 10. napon rotyogok én is. Semmi köze a futáshoz a dolognak, egyszerű vírus! Aki nem hiszi, jöjjön puszira[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #83883 üzenetére
igen, pont így szoktam a bemelegítést.....1k laza dombra, térd és sarokemeléssel feltolom 140ig a HR-t majd már mérve 1.5k 3 rövid gyorsítóval 160bpm-ig emelem a HR-t. Aztán 3perc séta és GOOO
A szódabikarbónánál extrábbat nem toltam még.....ez elérhető mindenhol, olcsó, hatékony....szóval ennél nem akarok turbóbbat
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #83900 üzenetére
Száraz bizony! Már látszik is a pulzuson a hatása! Sokkal fosabb érzetű volt a 2. heti erős egybe futott, mint az első héten. Nem baj! Megcsináltam, de többször benézett 170 alá, pedig próbáltam húzni. Lappang a nyomi, lappang! A Strava megint hulladék volt, a Sport tracker viszont tökéletes ugyanazon gps adatokból.
Minőség 2.Hét: 5km bemelegítés 140 hrm+ 6km erős tempó 170-178hrm + 1,5 km levezetés ( Enyhe torokkaparás :) Nem is adta igazán... ) 12.37 km 1:03:34 5:08 /km
Pénteken találkozunk 20x400-on, addig jó futást Mindenkinek!
-
venember83
nagyúr
válasz tomcica #83923 üzenetére
Ezek a 19.XX, 39.XX, 1.29.XX, 2.59.XX típusú idők annyira csábítók adott távok mellett, mintha árak lennének csodálatos, ám elérhető termékek mellett... Sokat kell szenvedni értük, de elérhetők. Ez valami futóbetegség? Csak hogy tudjam, beteg vagyok-e... Többször megkérdezték tőlem, miért futok, pl. családon belül a 2-3 éves fiam is, és ezen idők elérésén túl nemigen tudtam számomra is hihető indokkal szolgálni. Hazudni meg csúnya dolog, ahogy a fiam mondaná...
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #83980 üzenetére
Megadom a pontot.
A napokban elkezdtem kis súlyzós edzést csinálni, ha már futni nem futok. A hülye 12 darabos szetteket nem tudom ki találta ki, de most hétfőn volt, hogy a negyedik gyakorlatomig mindegyiknél volt legalább egy sorozat, ahol a 12 több lett (merthogy inkább több legyen, mint kevesebb).
A negyedik gyakorlat volt az első, ahol sikerült mind bal, mind jobb karra a 12-12 ismétlést megcsinálni, úgy megörültem magamnak, hogy utólag mondta csak haverom, akivel edzek, hogy három helyett négy szettet csináltam.@BenjaminButton83: Igen, ez is igaz.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #84031 üzenetére
Ja, hogy az "csak" 100m, igen az azért valóban más, mint a 400m, de a darabszám súlyos Én még nem tudom hány évet kell edzenem ahhoz, hogy egy 50-100 szintes dombra fel ne szálljon el a pulzus, de kivárom. Ez az élező hónap nagyon cuki, de azért a kényelmes pulzus kontrollos edzések jobban tetszettek "Kényelmesebb..."
-
tisn
addikt
válasz tomcica #84034 üzenetére
belazulsz itt nekem a hajnali 85-87%-os tempocskakba,tiszta kenyelem
neha azert fejbevagnalak egy ananasszal
ez a srac a lelket is kihajtja, hogy megfeleljen az edzo banak, de jo szot, dicseretet alig kap, szinte csak oltast.a dicseret minden gyerkocot sokkal jobban motival a 90kg-os 30 eves gyerkocoket is
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #84055 üzenetére
Nekem volt egy elektromos ellenállású, amiben kétszer durrant már ki a vezérlőpanel. Ez egy sima natúr 7 fokozatban állítható ellenállás, én még nem tudtam széttekerni. Sőt a tartás is kényelmes rajta, egyenesebben ülsz, mint egy spinningen, kíméli a csuklót/derekat.
A ma reggeli edzés is elkérte a magáét. Alvás! Gyerek mellett ébredés -> a legszebb reggelek. Meló nincs csak lustálkodás... Kell a térdnek a regen. Aztán pár lekváros, túrós palacsinta. Ma teljes off nap. Holnap 1km/400 iparos. -
veterán
válasz tomcica #84062 üzenetére
melyiken indulsz?
holnap itt is fm verseny, sajnos sok reményt nem fűzök hozzá. nagyon szerettem volna behúzni végre 1:40 alá, de az utolsó két hét a coviddal ezt eléggé ellehetetlenítette. ha 1:50 környékén beérek, már annak örülök majd. rajt reggel 10-kor, a rajtba a busz 9-kor indul, de 8-ig a helyszínre kell érnem, hogy átvegyem a rajtszámot, ami kb másfél óra vonattal, kocsival is. szóval baromira nem lesz ez pihentető :/ ezt nem gondoltam végig. jövőre valami későbbi fm-re időzítem a formát, október vége felé inkább.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
válasz tomcica #84065 üzenetére
ennél már csak egy jobb van, végig egyenesen [link] én ezt futom holnap, bár logisztikailag egy rémálom, nem sokon múlt, hogy inkább kihagyjam, de ha már befizettem elmegyek, elég húzós a nevezési díj, talán 75 eur volt :/
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
Új hozzászólás Aktív témák
- Formula-1
- Dell notebook topic
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
- Samsung Galaxy S24 - nos, Exynos
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Autós topik
- Adatmentés - HDD - SSD - Flash
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- sh4d0w: Windows Recall
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen