Hirdetés
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz Fred23 #57536 üzenetére
Amit érdemes megnézni, hogy nincs e csomó valamelyik izomban, leginkább vádli, comb feszítő, comb hajlító, aztán azokat kimasszírozni amennyire csak lehet. Plusz a guggolást lassabban csinálni, ha ennyire tropa amíg stabilizálódik egy kicsit. Amúgy nekem is szokott ugrálni egy kicsit a jobb, aztán reccsenik egy kicsit és helyre kerül. Ez van így nyócvanfele fél lábbal a sírban.[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
sharp4
őstag
válasz Fred23 #57593 üzenetére
Vacak? Az nem m kifejezés, felfutottam a szokásos körömre a hegyre, csúszott, sáros volt minden, a cipőmbe minden 3. lépés után folyt a víz, ráadásul vaddisznokkal is találkoztam. Emlékezetes volt, és újból rajottem, hogy csak gyengeség miatt hagyja ki az ember edzést, az eső, hideg nem lehet akadály, pedig nem öltöztem túl. Az erő legyen veletek!
Magyarország legnagyobb Xiaomi közössége:https://www.facebook.com/groups/622368221279940/?ref=share Apple Iphone 13 Pro & Ipad Air 5 Tesla Model 3 LR
-
tomcica
Topikgazda
válasz Fred23 #57608 üzenetére
En meg a masik modszert csinaltam,evente 2x mostam csak ki tavasszal es osszel.Akkor is langyos vizben kezzel sport mososzerrel.Gepbe nem tennem egyiket se
A sima Salomon Bonatti WP az szokott jo aron lenni[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Zozo0525
őstag
válasz Fred23 #57635 üzenetére
Magaddal versenyezz! nem a többiekkel kell versenyezni és ez itt nem igazán a versenyről szól.... nekem is 55 perces 10km van csak de tomcica segítségével megcéloztam a félmaratont 2 órán belül.... most 2:03:21 a rekord egy éve 2:40:00 körül volt lényeg hogy csinálj egy erőnlétet heti x lm futás és hamar jönnek az eredmények de a többiek ezt jobban összefoglalják majd neked......
-
HKorn
veterán
válasz Fred23 #57640 üzenetére
Hát én több, mint fél év futás után értem el a 60 perces 10k-t, ami alá bemenni újabb fél évig nem tudtam (igaz volt benne egy covid miatti pár hónapos kihagyás), ezért is örültem magamnak most októberben, amikor 2 hónap keményebb edzés után sikerült egy 54 perceset megfutnom. Persze engem a kilók nem hátráltattak, így könnyebb. Szépen finoman építkezz, minden jön majd, de bele kell tenni majd keményebb edzésmunkát is, ha már nem lesz gond a súllyal.
[ Szerkesztve ]
Run&Ride
-
Studi
addikt
válasz Fred23 #57633 üzenetére
Kicsit csalok, mert én dupla Margitsziget köröket mértem, ami egy felessel több. De tavaly júniusban próbáltam életemben először, akkor 1:08 volt, december környékén futottam újra, 1:13-1:12-1:08 három próbálkozás. Január elején rohadtul kifutottam magam, lett egy 1:04, de még jó másfél hónapig 1:08 körül volt a "sztenderd". Legutóbb szeptemberben futottam ott, 0:56 lett, ez kereken 5:20-as tempó. Azóta máshol megnyomtam még egy 10-et, ott a kerek 10km-en mért PB 50:45 lett. De az már fájt is utána.
Ezzel nem dicsekedni akarok, csak azt mondom: eleinte elég látványosakat lehet ugrani. Pedig nagy tudományokat nem követek, figyelem tomcica ajánlásait, ötleteit, de hogy mikor mennyit és milyen minőségben futok ebből, azt mindig az aktuális időm/kedvem dönti el.
Kilókat most nem rakom hozzá dátum szerint, de én is 92 körül kezdtem el futni, most 75-76 vagyok. Nem csak a futóruhák és cipők miatt drága hobbi a futás, az "utcai" ruhatáramat is erősen megviselte...
-
dabgergo
őstag
válasz Fred23 #57633 üzenetére
Gratulálok, ez a szép a futásban, hogy mindenki magához képest tud fejlődni! Csak így tovább, hajrá, király vagy!
Más:
Na, megrendeltem életem első Hoka cipőjét. Egyrészt meguntam h nincs utóbbi években jó utódja a Nike Fly Flyknit-nek, főleg nem leárazva (de ez most nem igazán releváns mert nem ennek az utódját vettem most), ill. a Pega 37 annyira nem jött be nekem, bár már beletettem 1600km, de a lényeg h ki akarom próbálni h talpamnak/sarkamnak nem jobb-e egy piha-puha Hoka, így olvasgatás után végül a Clifton 8 lett, le volt árazva, volt a méretemben és lehet SZÉP kártyával fizetni, szóval nem rossz így 38 ezerért. Majd megírom milyen ha kipróbáltam, kimondottan kíváncsian várom ennyi év Nike cipő után.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Fred23 #57856 üzenetére
Jó, de azt sapka nélkül! Akkor bizonyára elégett 500 helyett 522,8 kcal, aminek 90%-a zsír táplálta.
100g krumpli olaj nélkül 140kcal, 1500g 15x140 cirka 2000kcal tehát jó vagy, dobj még rá egy tábla Milka csokit, mert én van, hogy napi 4-5000 kcal próbálok fogyni csak nem sikerül -
inf3rno
nagyúr
válasz Fred23 #58236 üzenetére
Csak itt a futópályán egy könnyű 3km-re, hogy teszteljem az új kütyüt. Valahogy pulzusmérő nélkül nem akartam futni, talán a covid is közrejátszott. Nem akartam kockáztatni, mert így is valahogy állandóan fáradt vagyok, de a pulzuson nem látszik olyan nagyon hál' Istennek. Én nem izzadtam bár ennyi inkább csak bemelegítésre jó. Nálunk 2 fok volt, szél, hódara. Sima hosszút vettem aláöltöző nélkül. A sál volt az egyedüli ami vizes lett. 0 fok felett én nem kabátozom. Alatta sem igazán, inkább aláöltözőt szoktam venni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
danielsz
tag
válasz Fred23 #58383 üzenetére
Én is inkább a Pega 3 Trail GTX-et venném. Mondjuk nagyon jó tapadást egyiktől se várj szerintem. Én Pegasus 36 Trailben nyomom, könnyű terepre egészen kiváló, aszfalton se zavaró, de sárban lehet vele érdekes akrobatikus mutatványokat csinálni, ha éppen nem sikerül kikerülni
-
danielsz
tag
válasz Fred23 #58393 üzenetére
A Wildcrossnak tutira jobb a tapadása, mint a Pega 3 Trailnek, ez utóbbi inkább félterep cipő. Én ugye a Pegasus 36 Trail alapján tudok nyilatkozni, azt ilyen aszfalt/kavics/földút kombón szoktam használni. Sok terepcipő aszfalton sok kilométeren kényelmetlen, a Pega Trail egyáltalán nem, és az erdei utakkal is egész jól megbirkózik (sok aszfaltos cipőben ilyenkor azt érzem, hogy billegek). A Pegasus Trailnek egy alternatívája a Salomon Sense Ride, abban a cipőben szerintem többet érzel a talajból.
Én is szemezek egy Wildcrossal, hátha jobban talpon maradok egy dzsuvásabb környezetben. -
ígyvanferi
addikt
válasz Fred23 #58417 üzenetére
Miért nem jó a gore-texes pega trail akciósan féláron a nike webshopból? Olcsóbb, mint ez, amiről túl sok kézzel fogható infó nincs.
A vibram talp azért nem rossz feature. Illetve egy helyen ezt irták róla: "For a waterproof shoe, the Merrell Nova 2 GTX is a good choice. But as a trail shoe, in general, it's simply lagging behind its competitors, especially given its poor life span." -
Zozo0525
őstag
válasz Fred23 #58426 üzenetére
Ateistaként téli napfordulót ünneplek. (keresztények is azt vették át csak kicsit átírva)
lassan úgy vagyok a cipőkkel túl vannak lihegve ezek.
https://nlc.hu/oltozkodjunk/20170515/crocs-papucsban-futotta-le-a-felmaratont-a-tini/
Azóta 1:06 a rekord ilyen papucsban én meg küzdők a 2 órával
https://www.runnersworld.com/uk/news/a36406163/5000m-wearing-crocs/ -
norby_42
aktív tag
válasz Fred23 #58431 üzenetére
Szerintem a karácsony, mint ünnep legalább olyan messze van a kereszténységtől, mint én...
De van fenyőfánk, ajándékozunk, jókat eszünk és társasozunkMeg jókat sétálunk, ma épp pár centi hóban. mondtam is a fiamnak, hogy visszajövük kettesben, Ő bicajon, én meg futok
Minden elismerésem a táv halmozóké, nekem 1200 jött össze a sok túra még evezés mellett.
Eat pasta, run fasta
-
ígyvanferi
addikt
válasz Fred23 #58426 üzenetére
Akkor nem lesz gond a 10,5 km-rel. Az a fél ide vagy oda, már semmit sem számít.
Milyen Reebokod is van? Mert pl. a Floatride Energy-k talpa olyan brutál, hogy kis túlzással örök élet, alig látszik rajtuk kopás még sok száz km után is.(#58436) norby_42: "Szerintem a karácsony, mint ünnep legalább olyan messze van a kereszténységtől, mint én...
De van fenyőfánk, ajándékozunk, jókat eszünk és társasozunk" - én is hasonlóan vagyok ezzel.[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Fred23 #58431 üzenetére
Tudományos bizonyítékot nem lehet várni, mert akkor nem hitnek hívnák, hanem tudományos elméletnek. Én úgy vagyok vele, hogy tapasztaltam olyan dolgokat, amik messze túlmutatnak a tudományos kereteken, és talán addig jobb is, amíg nem kontárkodunk bele olyan dolgokba, amiket nem értünk. Szerintem az átlag ateistánál is lehet haszna a befelé fordulásnak, és a saját viselkedés elemzésének és esetleges korrigálásának, és akkor megmaradunk a pszichológia tudományterületénél, bár vannak átlapolások a különböző hitekkel. Ha egy lépéssel továbbmegyünk, akkor a buddhizmus mondja azt, hogy mindenki építsen a saját tapasztalatára, amit meditációban szerez a vak hit helyett, bár nekem abban a vallásban is van olyan, ami nem tetszik.
Nekem felment 1-2 kg a karácsonyi diéta miatt. Igazából most, hogy mondod, lesz egy 16km-es futóverseny, legalábbis szokott minden évben lenni, de a covid miatt nem tudom megtartják e. Tavaly elmaradt. Ha lesz idén, akkor lefutom vagy a 8 vagy a 16km-es távot.
Buliban hasznos! =]
-
sharp4
őstag
válasz Fred23 #58596 üzenetére
Étkezés, mozgás egyensúly elég kényes téma nálam is. Zabálok, mint egy disznó, és emiatt is többet kell futni. Természetesen a több mozgáshoz energiára van szükség, és már benne is vagy az ördögi körben.
Magyarország legnagyobb Xiaomi közössége:https://www.facebook.com/groups/622368221279940/?ref=share Apple Iphone 13 Pro & Ipad Air 5 Tesla Model 3 LR
-
Peterhappy
őstag
válasz Fred23 #58596 üzenetére
Többször felmerült már az étkezés kérdése, valahol valóban nem ez a topik, de szerintem baromi szorosan összefügg a futással.
Pár hónapja inf3rno Kolléga osztotta meg velünk egy részletesebb bejegyzését, nem tudom azt láttátok/olvastátok-e. Én most abból próbálok okosodni, bár egyelőre még inkább csak a kérdések gyűlnek, de már így is beljebb vagyok, mint voltam.
Nekem is eszméletlen nagy evőkém van, főleg ha rendszeresen mozgok (pl. bringával járok melóba). Az időszakos böjt nekem nagyon bevált, azzal redukáltam a napi végigzabálandó időszakot 6-8 órára Futni pedig mindig éhgyomorra megyek. És eszméletlen sokat iszok naponta.
[ Szerkesztve ]
-
sharp4
őstag
válasz Fred23 #58598 üzenetére
Hát nem tudom, hogy ezekre szükség van-e. A karnitint próbáltam, de sokat nem ért. Esti diéta, hetvegi csalás, és sok futás. Így lehet kordában tartani egy darabig, egy bizonyos kor fölött gondolom csinalhatsz bármi, úgy is mennek fel a kilók.
Magyarország legnagyobb Xiaomi közössége:https://www.facebook.com/groups/622368221279940/?ref=share Apple Iphone 13 Pro & Ipad Air 5 Tesla Model 3 LR
-
Zozo0525
őstag
válasz Fred23 #58636 üzenetére
Szia nem akarok okoskodni, erre nagyon jó a YAZIO app. ha garmin, polar, apple órád van akkor hozzá tudod kapcsolni és megmondja mennyit égettél el a napi mozgással+ edzéssel és ha pontosan írod be mit ettél akkor kiszámolja + vagy - vagy.
parandroid, köszi. reménykedjünk holnapra már elmúlik
-
Peterhappy
őstag
válasz Fred23 #58703 üzenetére
Bocs, neked címzem, de általánosságban írom.
Én is csak ajánlani tudom a naplózást, kisebb megszakításokkal én hat éve vezetem a táplálkozásom, előbb a MyFitnessPal-t használtam, most a Kalóriabázist. Ez utóbbi kcsit butácskább, kicsit csúnyácskább, de magyar fejlesztés, és tök jó, hogy pl. az általunk vásárolt élelmiszerek 99%-a benne van a táblázatban, pár kattintás és ki is választottam.
Lehet rögzíteni saját recepteket is, én ezzel nem szoktam szórakozni, általában kiválasztok egy más által rögzített ételt (borsófőzelék, vegetáriánus rakott kel, négysajtos pizza házilag stb.) és kész.Nagyon megéri belevágni. Eleinte elegendő, ha a kalóriára odafigyelsz, de becsülettel kell vezetni a naplót és érdemes hozzá beszerezni egy használható konyhai mérleget, ha nincs (2-3000 forint) és eleinte mérni mindent, hogy nagyjából átlásd, mennyi 15dkg rizs vagy 40dkg főzelék stb.
Én soha nem tudtam csak mozgással vagy csak diétázással lefogyni, kizárólag a kettővel együtt. Nekem az időszakos böjt adott hatalmas lökést, mióta csinálom, a mozgás mellé nem kell a diéta, de arra azért persze odafigyelek, mit eszek. Azóta ment le kb. 14 kiló bő egy év alatt; a rekord 96 kilómról indulva most 82 körül vagyok. De egy kollégám kb. 60 kilót fogyott kb. két év alatt (oké, volt is honnan), egy régi kolléganőm pedig 33 kilót 11 hónap alatt (Ő pl. sikersztori lett a Kalóriabázison).
Eleinte érdemes rászánni az időt a naplózásra, aztán lehet kicsit lazábbra venni (én már csak ex has írok mennyiségeket, nem mérlegelek), elég ha a kalóriára figyelsz, aztán ha már jó vagy, lehet a zsír-szénhidrát-fehérje hármasra is koncentrálni (én most ezen dolgozom, egyelőre nem a legtöbb sikerrel).
A napi egy liter sör garantáltan nem segít még akkor sem, ha jelképes az alkoholtartalma.
Hangsúlyozom, NO OFFENCE, nem feltétlen csak neked szólnak fenti sorok
-
#76500480
törölt tag
válasz Fred23 #58710 üzenetére
Ezt majd a tested jelezni fogja. Amikor van tüzelőanyag, érzed, hogy jól megy a kardio. Főképp akkor igaz ha pengeélen táncolsz, mint én (180+cm/70kg) nincs nagyon tartalék zsír, csak a bevitt taplalek Amit meg ajánlani tudnék az keresztedzés… Ezek az okosorak pulzus alapján számolják a kalóriát… 21km futás 136bpm pulzussal nekem 1075 körül adott, de egy 144bpm 18km 1050kcal. Evezésből 20km eddig a csúcs 82perces idővel, mérsékelt pulzussal(131átlag, max 137). Mégis olyan éhes voltam utána, felfrissített, illetve többi testrészt is bevonta a kardio!mozgasba, 830kcalnál én többet éreztem. Kerékpár vagy lépcsőzőgép fogyás szempontjából nekem nem vált be… teljesen a lábra ment… csak azt értem el vele, hogy a futás hatekonysaga romlott.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Fred23 #58740 üzenetére
Volt az Asics-nek egy jo szar 10eve 2010-tol,amikor volt vagy 2 modell amelyet meg mertem venni a rengeteg kozul tobbi nehez volt,nyelte a lepest.Egyedul annyi volt bennuk jo,hogy sokaig birtak a nyustolest,mondjuk soha nem voltak olcsok.
A mostani friss vonaluk a Glideride,Evoride...a Blast sorozat mind remek cipok lettek.Karbonos cipoikhez meg nem volt szerencsem.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz Fred23 #58740 üzenetére
" össze kéne állítani minden hó elején annak összes napjára egy egészséges kis "zsírcsomagot" magokból, utána pedig elég lenne arra figyelni, hogy nagyon kerülni minden ezen kívüli zsírt. "
Az ötlet nagyon jó, sajnos a valóságban nem biztos, hogy működik, mert mindenben IS van zsír (és só és adalékanyag és...), főleg ha esetleg gyakran fogyasztasz feldolgozott élelmiszert, félkész ételeket.
Elég lehet akár csak a dobozok hátoldalát elolvasnod első nekifutásra és ekképp választanod pl. két termék közül.
Igazából tényleg nem kell ezt túllihegni, én ragoztam talán túl; elég ha eleinte kétszer meggondolod, hogy az amit épp megenni készülsz, hazavágja-e a nem kevés munkádat, amit futással, súlyzózással beletettél a napba, hogy egészségesebb, sportosabb légy.
És már ezzel sokat teszel magadért.Azt meg mondani is felesleges, ha választhatsz 200 gramm párizsi vagy 50 gramm feketeerdei sonka között, akkor a minőségre menj, ne a mennyiségre.
Szándékosan a sarkított példa és tudom, hogy ez nálad alap, ugyanakkor ez mifelénk "népbetegség" és sajnos nagyon sokan választanák a párizsit.Nem vagyok szent, ma én is csokis kekszet (50 grammnyit) ebédeltem de ilyen jó, ha évente kétszer előfordul. Ahogy én is szoktam sörözni, de ilyenkor mondjuk havonta egy vagy két alkalommal elbringázunk egy sörfőzdébe és megiszunk 2-3 pohár (minőségi) sört.
A mértékletesség a kulcsa mindennek. Ahhoz jó eszköz pl. a kalóriaszámlálás és az időszakos böjt, de sokaknak ezek nélkül is, neked is sikerülhet
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Fred23 #58810 üzenetére
Helyben futással is ki tudom maxolni a pulzust Itt csak arra gondolok ha az érrendszernek oda szeretnél csapni, azt úgy is lehet, hogy 1 métert sem teszel meg fizikailag. Zsírégetés szempontból ezerszer olvastad biztos Te is az intervall jótékony hatását. Az igaz, hogy nem annyira jóleső, mint az aerob jellegű... Visszavettem a "szemét" kaját -> lett több minőségi, többet iszok, de egész nap éhes vagyok még így is Hát igen, van az mondás, hogy bizonyos mennyiségű csirkemelltől is lehet hízni
-
Hi!King
őstag
válasz Fred23 #58834 üzenetére
Mondjuk intervallozás nem biztos, hogy mértékkel végezve kikészítené a térded vagy bokád, simán lehet, hogy inkább csökkentené a sérülésveszélyt, amiket olvastam, meg egyetlen nagyobb sérülésem is ilyen időszakban volt, a monotonitás növeli legjobban az esélyét a futósérüléseknek. Mert akkor minden lépésed a hét összes futásán ugyanolyan. Ha valaki síkon is fut, emelkedőn-lejtőn is, erdei ösvényen, aszfalton és rekortánon, ilyen cipőben és olyan cipőben, kocog és intervallozik is, stb., stb., az szvsz jelentősen növeli a sérülésveszélyt.
-
LanyUs
senior tag
válasz Fred23 #58834 üzenetére
Félreértettél! Neked és Nekem a sprint még ellenség! Idővel baráttá válik. Durván csapódunk a túlsúly miatt ( én 192/106). Ezért kizárólag csak rekortanon vagy füvön ajánlom. Ennek ellenére csináltam/lom betonon is. De oda kiváló érkezés/cipő/gyakorlat kell ( hogy egyben maradj ).
Régen helyben végeztem intevall edzést. Pl. fitnesz szőnyegen helyben futás vagy helyben csak sima törzs hajlítás/forgatás ( már ezekkel 170 fölé tudom vinni simán). Szuper a szoba bringa vagy elliptikus tréner is.
Futás előtt pedig lobalgatas helyett 10 perc szobabringa szintén. -
LanyUs
senior tag
válasz Fred23 #58910 üzenetére
Hát ne kapkodd Viccelek csak
Amúgy Agonynak abban igaza van, hogy a tápkieg. önmagában nem csodaszer, VISZONT ha jutalom "falat" szerepét tölti be egy kiadós edzés után vagy étkezés helyett... Vagy egy 20g fehérje tartalmú 0 cukros csoki szelet, akkor az más megközelítése a dolognak. -
Zozo0525
őstag
válasz Fred23 #59063 üzenetére
"Ez már az öregkor kezdete?" nem tudom csak 54 vagyok.
De miért sétálgatnál a futópályáig ha futhatsz is?LanyUs Nálam is van egy atlétika pálya ami 6 kor nyit az nekem már késő. addig bőven túl vagyok a fürdésen is. ( nem is értem miért kell egy futópályát lezárni? este 8 és reggel 6 között? nincs ezeknek eszük szerintem
-
tomcica
Topikgazda
válasz Fred23 #59077 üzenetére
Ma rapihenes nelkuli 6km felmero ment a palyan, NB Rebel 2-ben. A tegnapi szogesben porgetett resztavok utan ez ugy erzodott,mintha magat Spongya Bobot huztam volna a labamra 20perc 12mp lett azaz 3:22-es atlag,szodaval elmegy
Utana csurogtam 5km-t meziltab a fuvon,hogy ne erje szo a haz elejetThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- DJI RC RM-330 drón távirányító
- DJI AVATA Pro-View Combo - ÚJ - drón (DJI goggles 2) +Motion Controller 2 - 1 év garancia (AV1)
- DJI Mini 2 Fly More Combo FMC drón szett 3 akkuval - újszerű állapotban
- DJI Air 2s drón (Fly More Combo)++ FMC - 5,4k video, 1" SONY CMOS - 4 akku
- DJI Air 3 drón koffer - ÚJ - Siwuxe
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen