-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
MATEO6600
őstag
válasz Speeedfire #159422 üzenetére
-
tibcsi0407
félisten
válasz Speeedfire #161623 üzenetére
Van, hogy gyengébb a nap. A lényeg az, hogy az intenzitás legyen akkora, hogy rendesen kifáraszd az adott izmot, ezt egy szarabb napon is meg lehet tenni.
utdetailing.hu
-
tibcsi0407
félisten
válasz Speeedfire #161625 üzenetére
Egy alap izomtömeg kell, de utána okos diétával a legnagyobb részét meg is tudod tartani.
A képek alapján azt mondanám, hogy szánj rá 4-5 hónapot, hogy pakolj magadra izmot egy okosan összerakott étrenddel, majd szépen pucold le.utdetailing.hu
-
tibcsi0407
félisten
válasz Speeedfire #161627 üzenetére
Én amikor elkezdtem edzeni 3 hónap alatt 40-ről 110-re ment fel a fekvenyomásom.
Sosem mentem 140-150 fölé, már meg fekve sem nyomok, csak egykezesekkel, meg géppel.
Le kellene pucolnod magad rendesen, hogy lásd honnan indulsz. Dexa kit érdekel? Látod a tükörben, hogy mi a téma.utdetailing.hu
-
tibcsi0407
félisten
válasz Speeedfire #161629 üzenetére
Akkor még 22 éves voltam, más volt a tesztoszint is. Egyébként én nagyon könnyen pakolok fel húst magamra, még csak be sem kell szúrnom semmit.
Makrókat hogy állítod be?utdetailing.hu
-
tibcsi0407
félisten
-
gyuri860213
tag
válasz Speeedfire #161631 üzenetére
Használd ezt
Kalkulálj egy hozzávetőleges napi kalória igényt edzésnapokra és abból indulj ki. 97kg mellett 1800 kalóriát enni.. nem csoda hogy szarul megy az edzés. főleg ha előtte a dupláját zabáltad Én 75kg-san is megettem diétában az 1900at és még azzal is fogytam picit. A fehérjét emeld fel 200g-ig, a ch vedd le kicsit, max 150g, vagy ha ennyivel szarul megy az edzés akkor hitáztasd, 50-150-250g-os napokat iktass be. A karidót is csináld, edzés végén 30 perc alacsony intenzitású vagy 10 perc HIIT kardio. lábnap után inkább csak elliptikus vagy emelkedőn gyaloglás stb. Meg nem ártana ha a súlyzós edzés intenzitása is megfelelő lenne és nem pinalegyezést csinálnál.
"Széria súlyok 3*10, 4*12 ismétléssel"' na ezzel pont nem mész semmire. a fejemet teszem rá hogy végig komfortzónában vagy. iktass be 3x3 vagy 3x5-ös nagy súlyos szériákat is. nem lehet mindig 10 -12 ismétléssel hatékonyan edzeni.
A 97 kg mellé, saccra 180cm vagy, 25 éves, a napi kalória szükségleted edzésnapon fogyáshoz 2200kcal. te meg 1800at eszel. ezzel csak koplaltatod magad és a tested átáll tartalékolásba hogy ne halj éhen[ Szerkesztve ]
-
dugynok
senior tag
válasz Speeedfire #161641 üzenetére
94-97kg-hoz edzés mellett az 1800 kalória kevés, mégha fogyni is szeretnél szerintem... Én 94,5-ről indultam, most vagyok 91,3, 6-8 hét alatt. Cél a 88 ès tartàs. Nem súlyzózok, úszok heti 3x 90-120 percet egybe, pihi nélkűl. Nekem a kalória pihi napon 2200, edzés napon 2700. Mivel fogyni szeretnék, de izomból inkàbb jöjjön fel, ìgy 2-2,3g/tskg a fehérje ès erre àllìtom be a ch-t ès zsìrt. Erővesztésem nincs, inkàbb javúl a teljesìtmény (ugyan annyi dő alatt nagyobb tàvot). De majd megmondjàk a többiek Nekem is segìtettek.
Egyébként a tanàcsotokra elkezdtem jobban figyelni a makrót és a kajàt Picit zsìrosabban ettem, àttértem a zsìrszegény túróra ès sajtra
Telón a Yazio appot hasznàlom kalóriafigyelésre, egész jó.[ Szerkesztve ]
-
tibcsi0407
félisten
-
tibcsi0407
félisten
válasz Speeedfire #161648 üzenetére
1850 körül. CH-t alacsonyan tartod, ez a diéta alapja.
A vége felé már 1400-1500 volt a kcal. Egyszerű az oka, a kalória le van szarva, a makrókat kell nézni.
Magas CH-n nem fogsz fogyni.
Most megálltam, mert megfáztam és ilyenkor nem gyengítem magam tovább.utdetailing.hu
-
dugynok
senior tag
válasz Speeedfire #161648 üzenetére
De a fehérjét nem zsìrmentes tömegre kell szàmolni, hanem testsúly kilogrammra. Főleg, ha súlyzózol is a diéta mellett.
-
benfolds
őstag
válasz Speeedfire #161658 üzenetére
na jó, szórakozol?
-
Tamoo
MODERÁTOR
válasz Speeedfire #161656 üzenetére
Tolj egy zarándok diétát!
Egy jó edzőtárs hiányzik neked! Nekem is. Bár ha úgy edzenék mint 10 éve lerokkannék. Mondjuk így is.
[ Szerkesztve ]
-
Tamoo
MODERÁTOR
válasz Speeedfire #161664 üzenetére
Elindulsz mezítláb egy kis kenyérrel, vízzel ... menetelsz amíg le nem fogysz.
Az nem olyan. Olyankor csak egy megtűrt idegen vagy.
-
Macka
veterán
válasz Speeedfire #161833 üzenetére
Nekem powerliftem van, az árát az utolsó fillérig megérte.
-
Pfiucska
aktív tag
válasz Speeedfire #161833 üzenetére
Regebbi utcai cipom lett leselejtezve edzosnek de mar gondolkozom valami komolyabb cipon ami tartja is a bokamat rendesen nehogy ebbol legyen gond..
iPhone 11, PS5, 18’ cbr500r, 23’ Octavia 2.0 TDI
-
Macka
veterán
válasz Speeedfire #161836 üzenetére
Én ismerősömét vettem meg, 10 ezerért, annyit megért. Guggolásnál, döntött törzsű evezésnél, felhúzásnál használom. Sarka annyira nem magasított, vannak sokkal magasabb sarkúak is, én széles guggolásnál sem érzem instabilnak.
-
inferno88
őstag
válasz Speeedfire #161833 üzenetére
Mikor még versenyszerűen floorballoztam egy Adidas Stabil Courtot használtam, ami egy kézilabda cipő, már jó pár éves, de az edzéshez is ezt használom. Gondolkodtam rajta, hogy váltok egy guggoláshoz, erőedzéshez ajánlottra.
Semper fi!
-
aelod
veterán
válasz Speeedfire #161836 üzenetére
Legtöbb embernek bármilyen guggolásnál előny, mivel általában rossz a boka mobilitásuk.
Pont tegnap láttam egy személyes edzőt kínozni a delikvensét a sarok alá helyezett kis tárcsákkal guggolás közben. Rossz volt nézni.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
-
aelod
veterán
válasz Speeedfire #161853 üzenetére
Én általában lerakom a telefont a törölközőre, ha az is használatban van akkor edzőtárséra.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
addikt
válasz Speeedfire #161857 üzenetére
DC, Vans, etnies?
-
Angel2014
addikt
válasz Speeedfire #161869 üzenetére
Most akartam feltenni a vidától.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Apollyon
Korrektor
válasz Speeedfire #161916 üzenetére
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
Apollyon
Korrektor
válasz Speeedfire #161919 üzenetére
Alanin szóra keress itt rá, találsz tapasztalatokat is.
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
aelod
veterán
-
aelod
veterán
-
vaakuum
addikt
válasz Speeedfire #161922 üzenetére
Inkább tűszurkálásra hasonlít szerintem. Mintha fakír lennél a szögeságyon.
"Asszony kell a házba!" - Kőműves Kelemen - Szerintem is, csak nem pont úgy, waze! -----------------------------------------Az ideális nő függvénye: x=3ylog(y)-{(1/36)exp[-(36y-36/e)^4]}
-
addikt
válasz Speeedfire #161925 üzenetére
Nem olyan érzés, mint a beta-alanin...
Hallottam egy ismerőstől, hogy az ismerőse mondta
-
aelod
veterán
válasz Speeedfire #161928 üzenetére
Mint fing a pezsgőfürdőben.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz Speeedfire #161952 üzenetére
A band- féle okos cuccokhoz mérten értettem.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Apollyon
Korrektor
válasz Speeedfire #161972 üzenetére
Ez a placebom nekem is megvolt, főleg mert tizenpárévig toltam mindennap multivitamint is a C mellé. Aztán a nagy járványokból én is kivettem néha a részem.
A valóság meg az, hogy a sportolás, az egészségre valamilyen szinten odafigyelés (pl. csak rendes kajálás plusz vitaminok szedése nélkül) is megdobja úgy az embert, hogy kevésbé legyen hajlamos betegségeket elkapni.
A másik pedig, ha emberekkel érintkezel (kezet fogtok, kilincset megfogod utána stb) és kézmosás nélkül mondjuk a szemedbe nyúlsz (megtörlöd) vagy az arcodhoz, semmilyen vitamin nem fog segíteni abban, hogy az immunrendszered azonnal leküzdjön egy számára ismeretlen kórokozót.)))
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
benfolds
őstag
válasz Speeedfire #161977 üzenetére
ne hirtelen hagyd el, hanem fokozatosan csökkentsd, ha csökkented. amit Zola írt korábban, azt más forrásból is olvastam. én saccperkb 1200 mg-ot szedek, lehet, hogy valamivel többet, meguntam a méricskélést, de a korábbi 3x700-nál biztos, hogy kevesebbet, azt már mérés nélkül ki tudtam porciózni, szóval ránézésre is tudom, hogy az mennyi. én az eddig olvasottakból azt szűrtem le, hogy mindenképpen érdemes szedni, de mint ahogy semmiben, ebben sem érdemes túlzásba esni. (persze mindenki mást tart túlzásnak, én a gödénynek különösebben nem hiszek)
-
7om
tag
válasz Speeedfire #161984 üzenetére
Tényleg nem sok mindent írnak le a scitec-es csomagolás hátulján jóval több info van.
-
7om
tag
válasz Speeedfire #161995 üzenetére
A végén kiderül, hogy olcsó.
-
aelod
veterán
válasz Speeedfire #161995 üzenetére
Aham. Mesélj még kérlek...
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz Speeedfire #162001 üzenetére
Közel sincs így.
Hát először is whey proteinbe nem szokás creatint rakni.
A gyártási eljárás mond neked valamit? Koncentrátum, izolátom, hidrolizátum?"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
patex1983
őstag
válasz Speeedfire #162004 üzenetére
ProteinBuzz, GymBeam, Nutriversum stb....
De kapsz.[ Szerkesztve ]
X
-
dugynok
senior tag
válasz Speeedfire #161995 üzenetére
Minden mentes, ahha...
Tessèk adalékmentes natúr:
https://www.wheyprotein.hu/wpc80_natur_tejsavofeherje_koncentratum_5kg -
Ed3r_X_
nagyúr
válasz Speeedfire #162001 üzenetére
Ezért iszom marhafehérjét
(meg mert a tejsavótól fosok)
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz Speeedfire #162010 üzenetére
Nekem a laktózmentes dolgok se igaziak, de egyelőre nincs pénzem dokival kivizsgáltatni, miért is. Tejfehérjére tippelnék, emiatt necces minden.
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
dugynok
senior tag
válasz Speeedfire #162007 üzenetére
Hàt én nem èrtelek... Szerintem dràga 5/kg-s lidl-s fehérje, kikérted, hogy mit gondolok, ìrjak olcsóbban... Írtam. Mind a kettő tejsavó, de jóval olcsóbb. Szerinted nem ugyan azt a sajtgyàrtàs utàn maradt mellékterméket (savó) hasznàlja az összes gyàrtó? Persze màs-màs beszàllìtó, de nincs különbsèg alapanyagban. Nekem minden ìzesìtèsű túl műìzű, megveszem a legolcsóbb natúrt, èn keverem össze dextrózzal (490Ft/kg). Nem fogok fizetni ezért majd duplàjàt a "màrkàknak"...
-
kicsiogre
tag
válasz Speeedfire #161995 üzenetére
Gymbeam_TrueWhey unflavored: tejsavó fehérje koncentrátum. 3600/ kiló
-
dugynok
senior tag
válasz Speeedfire #162042 üzenetére
Pedig sokhelyen ezt olvastam (peak, gymbem, builder, stb) ezek szerint hülyeséget ìrnak.
-
aelod
veterán
válasz Speeedfire #162071 üzenetére
Simán el lehet használni. Pláne mondjuk diétában. A gyors cukor pont arra jó, hogy gyorsan visszatölts.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz Speeedfire #162074 üzenetére
Az emberi anyagcsere nem úgy működik, hogy most csak zsírt bontok.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
benfolds
őstag
válasz Speeedfire #162074 üzenetére
ahogy korábban is mondtam, nem szakértő véleményem szerint az alkatodból kifolyólag neked a kevesebb számolgatás és több kardió hozná meg azt az eredményt, amit szeretnél. próbáld ki.
nekem az alkatom miatt éppen ellenkezőleg, kevesebbszer kéne szétbicikliznem magamat, mert nagyon megálltam a fejlődésben (mármint az izomépítésben, most 71 kg vagyok, nyáron indultam 65-ről), de nem tudom abbahagyni. bár a télen azért valamivel kevesebbet tekertem (helyette gyalogoltam mostanában a nem kondizós napokon, vagyis minden másnap 12 km-t 6 km/h átlaggal, mert képtelen vagyok megmaradni a seggemen.) -
benfolds
őstag
válasz Speeedfire #162077 üzenetére
hm, az tényleg nem tűnik kevésnek. durva, hogy mennyire különböző output tud kijönni ugyanarra az inputra embereknél.
-
tibcsi0407
félisten
válasz Speeedfire #162080 üzenetére
Milyen partnerkapcsolat az, ha nekem a BiotechUSA állítja ki a számlát, amikor nem is Tőlük vásárolok? (nem is Biotech termékről van szó ráadásul)
Sőt, már olyan opció is van, hogy átvétel Biotech üzletekben. Na most, ha nekem van egy boltom, akkor nem küldöm el a másik -konkurens- boltba a termékeimet, hogy ott vegye át a vevőm.
Nekem is vannak céges partnereim, de nem állítanak ki számlát a nevemben senkinek.utdetailing.hu
-
tibcsi0407
félisten
válasz Speeedfire #162082 üzenetére
Hogyne lenne már konkurencia. Ha én a Biotech-nél veszek fehérjét, nem náluk, akkor az a bevétel nem náluk realizálódik.
Egyébként Protein Buzz vitamint vettem, ami szerintem nem drága egyáltalán. Mást én sem nagyon szoktam náluk. Esetleg, ha valami Scitec cuccot szeretnék, akkor rendelek tőlük még, de az ritka.utdetailing.hu
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen