- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- C# programozás
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- ASUS routerek
- Hálózati / IP kamera
- Tarr Kft. kábeltv, internet, telefon
- Facebook és Messenger
- Mikrotik routerek
- Otthoni hálózat és internet megosztás
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
danielsz
tag
válasz tomcica #80257 üzenetére
Na azt a cipőt én nem merem megvenni. Baromi keménynek tűnik a talpa, hiába relatíve vastag, úgyhogy nem tudom, olyan sokat csillapít-e. Az SL20-amban (1. széria) is csak alig több, mint 300 km van, mert abban aszfalton futni a max. tempóm környékén néha egy kamikaze akció. Mondjuk múltkor, amikor bedurrant a sarkam, nem foghatom a cipőre, miután egyszer kiment a bokám, nem álltam még egyszerűen készen arra a tempóra (4:00-4:10 között).
Utóbbi hetekben 3 x 7 km-t nyomtam, ezt próbálom majd óvatosan felemelni. Ezt a bosu labdát is nézegetem, ami már ajánlottál, annyira nem olcsó, de meg kell tényleg erősíteni a bokámat.[ Szerkesztve ]
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #80326 üzenetére
Az első nagyon jó hír. Szerintem a cipő lesz a ludas, mivel minden ütést izmommal tompítok. Tehát nálam olyan nincs, hogy lazán engedem becsapódni a lábat és huss!
Mindig van valamennyi ellentartás, ez sprinteknél tud bika lenni. Lábfej feszesen és hopp elrugaszkodás. Nem ám, hogy gördítek, meg kiskutya nyaka.
Ezt Tom érezni kell. Szívem szerint elpostáznám neked, hogy érezd a frissességet bennük.
Feszes lábfej, jön a talajfogás, a sarok szinte le sem ér, így izomból megküldve pattintod el magad lábfejjel. 18km felett jön a drámai menet, ott már érzik a szalagok és a boka is, valamint a lábfej izmai is tiltakoznak. Aztán a végén a sprint, ott mindent, de mindent érzel, semmi szenzitivitás, csak a kőkemény becsapódás. Az aszfalt mélyedéseit egyenként érzed. A kis kövek szúrják a talppárnát, sarokcsillapítás már nincs, le se engedd, ha jót akarsz, én sem szoktam.
Eredmény? Olyan vádli, amivel a palaszöget bevered a gerendába.
21km-ig tudom benne tolni, utána jön a kegyetlenségek csarnoka és a lábfejed egyé válik az aszfalttal. Te vagy az aszfalt, az aszfalt vagy te.
Amikor már annyira fáj, hogy az égre nézel és azt mondod, már nem bírom b+, na akkor ereszted el és csorogsz haza.
Mennyire szeretek heroikus felhangban írni! -
-
stefyY
őstag
válasz tomcica #80369 üzenetére
Írtam már itt: Ritka alkalmak egyike volt valamikor tavaly tél végefelé, amikor egy futócimborámmal hajnalban 30x200-at futottunk, az utolsót megküldtük, az lett 31mp. Szerintem tudnék 30 alattit. Strava azt nem mér, 400 méterre van 76 másodperces legjobb időm.
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz tomcica #80372 üzenetére
Nekem egyik sincs, el is adom a cipőim...
jimpo: Jó volt a buli? Az utolsó futira aztán visszaesett a HR, biztosan ettél valamit..
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #80378 üzenetére
Az még gombócból is sok.
A napi kettőt még értem, de ezt a sokat.
Gondolom összeáll a szervezetben valamivé, amit később használhatsz, de mire?
Közben kitörpöltem magamnak egy teljesen más módszert, mint az eddigiek. Mindent keverni fogok, nem csak a heteket, de a napokat is. A heti hosszakat nem számlálgatom, mert már kezdek beleveszni. Ennyi kell még, meg annyi kell még, tojok bele.
Tehát.
1. nap hosszú futás délután
2. nap helyreállító rövid kb. 5-8km kocogás
3. nap dupla, egy hosszabb reggel és egy rövidebb este(aztán ezt is forgatom a hetedik napon)
4. nap regeneráló rövid kb. 5-8km kocogás
5. nap hosszú futás délután
6. regeneráló kb. 5-8 km kocogás, esetleg teljes pihenő nap futás nélkül. <- erre hajlok inkább
7. nap dupla futás, egy rövid reggel és egy hosszabb este
Ez egy hét, a másik héten változtatok ezek hosszán. Elveszek, vagy hozzáteszek. Egy teljes futásmentes napon nagyon gondolkozom. -
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #80423 üzenetére
50 év felett meg már ugyanaz a 1500as tempó mint 10k-n
Ma Z2 futás volt 10k 5:29 138bpm....ahogy nő a táv úgy látszik egyre inkább a HR-ből, hogy totál elmaradt a km gyüjtős alapozás nálam. Majd télen bepótolom 🤣
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #80430 üzenetére
"Kulonben nem lesz igazi kontroll,mert ilyen alapos bemelegites nelkul elmegy az elso par perc mire raallsz a 94%-ra" - lebuktattál mivel szoktam edzéskor tempót nyerni a kontroll alatt tartott futások elején Akár 30s tempóelőny is összejön / km, mire felpörög addig a test. Cserébe előbb ledobja a láncot, ezért versenyen nem is működik. Elindulok ebbe az irányba, amit írtál
-
stefyY
őstag
válasz tomcica #80464 üzenetére
Nem tudom, hogy hova építi, a következő "gyors" nap a kedd lesz, de az is csak 9k 4:20-ban.
A pihenő 2 perc volt köztük; 5:50-re kérte, de 5:34 lett, annyira azzal nem foglalkoztam.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #80470 üzenetére
Ez "csak" 9k amiben 5x500m 3.45 tempó van....vasárnap pihenés (méretlen rövid kocogás), hétfőn 140bpm Z2 7km...és erre jön kedden a gyors nap. Eddig működött....de ezen a héten próbáltam előrehozni hétfőre (+ a túl gyors indítás), el is fogytam 6k után 😃
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #80473 üzenetére
Ezt is tettem...megnéztem és 4 hétig ment a mini edzésed heti 50km-el és intervallal, majd a múlt hét végig Z3 volt(Z4 kellett volna) interval nelkül.
Jövő héttől visszaállok arra ami biztosan működött (mini Tom) 4-6 hétig. Aztán 1-2 hétig csak Z4et kocogok 2-3alkalommal és ismét indítom utána a mini Tom-ot)Látom, te is így írtad....akkor jól gondoltam
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #80477 üzenetére
Tom, jómagam már annyit alapozott, hogy a szemem kijött.
Tehát szerényen kérdezem, mikor jöhetnek a szöges, 400-on 45s alá evickélős edzőnapok.
Látod, nincs nagy arcom, ezért sem a 43-at írtam.
Egy ilyet kinéztem a célfeladatra. [link]
A tó körül épül a pálya.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #80483 üzenetére
Az eros nap es a koordinacios az szogesben vagy nagyon konnyu lapos(flat) cipo...a gyorsasagi allokepesseghez eleg egy konnyu altalanos cipo is.
Az ero,ugrabugra altalanos cipo eleg,de jol mozogjon a boka benne,es ne legyen tul sok szivacs a talpan,termeszetes mozgas kell,es erositeni kell a boka koruli alkatreszeket is.
A sebesseg epito napokhoz szoges kell vagy konnyu lapos cipo.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #80483 üzenetére
Alap van, de szemtelen disznó módra a válogatót néztem ki, nem a versenyeket, azt majd Párizsban. Nem sírni, sikítani szeretném látni a srácot, mikor bedől az ideje. Ő tuti nem fut ennyi hosszút. Ebből indulok ki. Sebesség van, csak nem végig, ott már fogy nagyon az erő. A vége a nehéz, azt nem tudom úgy hozni szépen, mint Johnson. A célom ez lenne, egyenletesen tartani, nem megborulva a végére. A legtöbben ott savasodnak be, mint az . Vagy levenni az átlagtempón, vagy valahonnan erőt szerezni az utolsó 80-100 méterre.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #80497 üzenetére
Mondjuk a gyorsakat a hosszúk végére tettem, ami valljuk be nem normális. 14-16km után nyomni ezeket, nem egy leányálom. Célspecifikusságra kell ráállni, mikor csak ilyeneket csinál az ember, nem a hosszúk befejezéseként.
Mikor salakon voltam, akkor csináltam először. 400-as körön, 200 gyors volt, 200 pedig pihenő. Na az legalább úgy le tud fárasztani, mint egy hosszú futás. -
stefyY
őstag
válasz tomcica #80524 üzenetére
Minden az, ami csire végződik...regcsi, repcsi, résztávcsi, tempócsi, (fél)marcsi.
Még jó, hogy itt a fórumon csak egyvalakinek a nevével lehetne hasonló szójátékot játszani."Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #80579 üzenetére
Te is jó helyen laksz, már a buszmegállókat is bontják.
Aztán következnek a házak, templomok, boltok.
Csak a pálya fog maradni, amin te körözöl.
Pár évre rá megjelenik a National Geographic, hogy egy kihalás szélére sodródott emberi faj utolsó példányáról készítsen dokumentumfilmet, aki körbe fut egy pályán.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #80589 üzenetére
Azt ugye mondanom se kell,hogy barmelyik periodusban vagy a sebesseget es az erot SOHA nem szabad elhanyagolni! Nem kell sok,hetente nehany nap par db 50-70-100m gyorsito,vege mar lehet par lepes sprint is. Hetente egy kis ero,emelkedo,lepcso,dobozra ugras stb. Ebbol se kell sok,laza napon par db.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #80584 üzenetére
Felénk is fogynak a fiatalok, nem csoda, itt hagyják egy jobb élet reményében. Jól teszik!
Most meg a tó körül épül egy 1km-es műanyag felületű futókör. Azt is ki fogja kihasználni, mikor már szinte minden ember kocsival, elektromos rollerrel, meg minden olyannal közlekedik, amivel nem kell gyalogolni.
Lehet mire elkészül már én is lelépek.
Felénk az egyik gyár rosszabbul néz ki, mint csernobil, mert azon legalább már van szarkofág. Ez meg egy szürke, betört ablakú tömb. Szoci virtus itt is. Presszók, kocsmák, meg egy gagyi diszkó.
Az egyik talponálló akkora igénytelenség, hogy egy lefestett fémhordó az asztal, azt állják körbe. Tiszta Bronx.
Egy értelmes hely van, az pedig a piac az őstermelőkkel.
Az ilyen helyeken azt veszi észre az ember magán, mintha a többi öreggel öregedne egyre gyorsabban.
A visszabutulás, IQ csökkenés is veszélyeztető tényező.
A párbeszéd az utcán: Hol voltál, mit vettél, mennyibe került, ennyi pénzed van? Látom nem dolgozol! Mondja az, aki ezt kijelenti. Holnap mész dolgozni? Mit főztél?
Az esti program életképekben:
Kimennek rollerrel és száguldoznak, még a járdán is. A kocsikkal beállnak a parkolóba, bent ülnek és bömböltetik a zenét. Közben nem szállnak ki. Aztán vannak akik gyalogosan bömböltetik. Összegyűlnek kis csoportokban és vonulnak.
Este megjelennek a részegek és a panelok tövében csinálják a fesztivált.
Ez hullámokban jön. Hol tökig kiürül az utca, hol pedig megtelik kisebb csoportokkal.
Meg még ott vannak a motorjukat brümmögtetők is.
30 ezres város és már mozi sincs! A szórakozóhelyek sorra zárnak be.
Még csak langyos szarnak sem lehet nevezni. Szinte érzi az ember az elmúlást, semmi nem mozdul, nem változik, sablon napok, sablon emberek. Magamon is észrevettem, hogy sokszor kezdek elfásulni.
Van pár futó, azokon látszik, hogy épkézláb emberek, némelyikkel el is szoktam újabban beszélgetni.
Építészeti stílusról nem lehet beszélni, az iskolán, bíróságon kívül.
Este hat előtt minden forgalmi lámpa lekapcsol. A madarakat lehet hallani olyan csönd lesz. Éjszaka legalább lehet aludni, ennyi előnye van.
Mindenki teljesen le van lassulva. Csatangolnak a járdán, sokan cikázva, alig lehet kikerülni őket. Nulla impulzus, valami végtelen bágyadtság. Állnak a kapukban, ablakokból néznek ki, mintha valakire várnának. Van aki csak a járdán álldogál és nézelődik, megint másik egy bolt sarkának támaszkodva teszi ezt.
Egyre több Fülöp-szigeteki, akikkel a gyárakat töltögetik fel, mert már elfogytak a magyar melósok.
Felénk a fiatalok közül is sokan kocsmába járnak, ahova az öregek. Begördülnek, letámasztják a bringát és ott töltik el estéjük egy részét.
Az emberek jelentős hányada nagyon le van épülve. A kórházban már műtéteket sem végeznek, átirányítják az embereket a szomszédos városokba.
A külterületeken pedig megállt az idő. Voltam olyan részén, ahol a cigány asszony guggolva főzte az ételt, a kert közepén, körben a gyerekek meztelenül. A kerítés bedőlve.
Itt-ott elhagyott, romos házak ablaki ásítoznak az utcafrontra. Csönd, néhol akkora, hogy a kabátot rá lehet akasztani. Madarak hangja jelzi csak, hogy még nincs itt a világvége.
Beljebb merészkedve, ruhák kiteregetve a kerítésre és egy szebb időket látott rozsdás lábas.
Elhagyott, bedőlt tanyák ablakain gaz kémleli a poros utat. -
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #80594 üzenetére
Nalunk egyelore meg a falusi fiatalok betoltik a varosi helyeket most divatja is van,banati kisfalukbol,amelyek teljesen eloregedtek bejonnek a varosba,vesznek regebbi hazat (arra tellik talan) es beallnak aprobb penzert a gyarakba,vagy pizzafutar,kiszolgalo,postas stb.
Nekik meg erdekes ennyi "aszfaltot" latni,erdekes nekik a Lidl stb.
A munkaltatok meg ugy oldjak meg,hogy kb masfel embernyi munkat vegeztetnek veluk.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #80561 üzenetére
Stadionavato futason lottek fenykepeket, a hirlevel meg be is hazudta, hogy remek fotok keszultek rolam, hat a habos csattogos lof.szt azt bar mondjak, sz.rbol nem lehet varat epiteni...
Fogalmazzunk ugy, minden kepen az eletemert kuzdottem (mondjuk serulten futottam). -
veterán
válasz tomcica #80617 üzenetére
nem ismerem őket. csipit követem facebookon, ő nagyon elégedett velük, nekem más véleménye nem számít most gyors cipőnek itt az NB, ha elérkezik a daily trainer pega az 1000 km környékére, akkor szerintem teszek egy próbát valamelyik ON daily trainerrel, de nem tudom ez melyik modell.
a jó kis lunar-ok... a lunaracer még mindig megvan, sajnálom kidobni. 210 gramm a rebel 3, 180 gramm körüli a lunaracer [link] pont ilyenem van, imádom.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
Új hozzászólás Aktív témák
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Honor Magic V2 - origami
- PlayStation 5
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Politika
- V.Milán: Fessünk újra rollert! P2.
- Gyúrósok ide!
- Bivalyerős lett a Poco F6 és F6 Pro
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
- További aktív témák...
- Gepida Alboin 900 28 56 cm
- XL vázas, újszerű Cannondale Kineto Men pedelec e-bike 170-190 cm/140 kg-ig (beszámítás)
- Zero 9 (Techlife X6) elektromos roller (35km táv, 45km/h sebesség)
- Stabil MoBalux fürdőkád belépő
- DJI AVATA Pro-View Combo (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen