-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
// Chaka //
tag
válasz tomcica #49692 üzenetére
Hát én elég droid vagyok, idáig hajszál pontosan 10.7km/h-val futottam két hónapon át. Jah, nem úgy, mint Forest Szóval be tudok állni (és nem úgy mint Hendrix) egy adott ritmusra. És igen, ha nem ütöm ki magam, akkor tényleg felesleges napokat vesztegelni
Több ezer telefonszámot tudok fejből, csak azt nem tudom, hogy melyik kié.
-
myckey
veterán
válasz tomcica #49723 üzenetére
Szép volt, pörgesd, míg világ a világ .
Kihasználtam én is a tegnapi fagyos hangulatot, még jó volt a havasjeges terep, hólánccal és vállalható sárral. Persze tknymnyálm egybefolyt, és lefele kissé homály volt a könnytől, de legalább fent szépen havazott. Kicsit elkavarodtam, meg többet is időztem ezzel azzal...de a melegre nem volt gondom, és futósba még befértem
A hidegebb a lassabb, a melegebb a tempósabb szakasz.... én csak 185 ig vittem a pulzust, és az átlag is 150+ körül volt,(teljes időt tekintve, meg a karos mérés sem az igazi) az aerobos mutató nekem is kiakadt, míg az ana 2.6 lett. (170-180+ bpm volt kb 41 percig.) A pálya 25km+ és 900-1000m szint lett kb. Elején és a végén még raktam hozzá kis bemelegítést és levezetést a városban és körülötte, így össz 32-33km és 1100m+ szint lett, kb.[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #49723 üzenetére
myckey : köszi a képeket!
tomcica : Te ismered ezt a hozzáállást? ( " egy szintig mukodik az,hogy alapozunk alacsony es kozepes zonan egy par evet,utana versenyen toljuk ami kijon" ). Nekem fogalmam sincs miről írsz Február túl hideg volt kigyorsítani! Csúsztattam márciusra! 05:30 alatt nem elég az orr légzés nekem ( amúgy is ki kellett feszítenem már az orrom szélét ), a torkom meg féltem a zilától -5 körül.
Szép 15 km! Csak összehoztad 03:30 alatt. Kapsz 2 traktor gumit, utána jövök Veled
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #49757 üzenetére
Akkor nem csináltam jól, de azért megvan! 19km 650 gain mázsa felett 5-tel
Ezek a városom helyszínei:
Kutyaugrató 16x32m szint (300 méteren) ez durva volt! 16x HR max Életem leglassabb 10 km re volt ez a fel-le folyamatosan
Fenyves 5x20m szint ( 500 méteren )
Utcák 5x10m szint
Így jött össze 2:16 alatt 😃Ui. izom oké volt. Bcaa, glutamin, kreatin, iso ment. Tüdő rotty...
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #49760 üzenetére
29 óta már felemás érzéseim vannak De köszönöm! Már csak dacból is el akartam jutni egy szintre, hogy magamhoz képest jó formában kezdjem el ezeket az éveket. A célom minél tovább lenni a gyerkőcökkel. Talán ez az életforma többet segít, mint a fotel és a chips Beteszem a szintet képpel is, mert így jobban látszik, miért nem esett le hr 80% alá lefelé
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #49773 üzenetére
Én most még elég óvatosra vettem a tempókat, rég futottam igazán erőset. Amit az ősszel írtál tempók alapozáshoz, az alapján lett választottam most 4:55-4:35-4:15-öt. Egész jól sikerült is tartani, a 12 km átlaga 4:37 volt.
Egyébként olyannál, aki nem futott még maratont (úgy egyáltalán, nemhogy beedzve, időre), hogy lövitek be a maratonos tempó? Az elméleti, idealizáltat veszitek a klasszikus megközelítés alapján, ahol a távduplázás 7-12 mp-cel (Haddnál 10 mp) lassabb a tempót jelent? Én magamnak, ha valamihez kell a maratonos tempó, óvatosabb vagyok, 20 mp-et adok a félmaratonihoz. -
Vertigo18
addikt
válasz tomcica #49786 üzenetére
Az hát!
Never79: Egyébként én is imádok ilyenkor futni, de az igazi az, amikor elindulok mindenféle térkép nélkül a "högybe", aztán azon gondolkodok, hogy vajon forduljak már vissza, mert akkor talán még hazatalálok, vagy pedig visszakanyarodik egyszer majd az út...?Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
-
nagyúr
válasz tomcica #49889 üzenetére
Nem tudtam megsaccolni, hogy mennyi ero van meg bennem, es probalkoztam, de feltem, hogy ha megtolom, akkor az utolso km-en csoszogni fogok. Plusz a szel is nagyobb volt: ha megnezed, a 7. km-en a 'power' majdnem pont annyi, mint a 9-ben, de a 9-ben mar 1) nagyobb a szel 2) jobban szet volt esve a mozgasom szerintem, szoval nem voltam mar annyira hatekony. Azon is latszik, hogy a 9-ben 6.92 centi az atlag emelkedes, a 7-ben meg 6.61, pedig a 7 gyorsabb.
Szoval ment a kopkodes
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz tomcica #49891 üzenetére
> Ebbol a 10K futasbol milyen adat kellett a 80K futashoz?
Kizarolag az, hogy a Stryd power leveleket kalibraljuk, azaz hogy mostantol tudjunk power szerint edzeni, ne csak HR szinten. Lehetett volna 5k-t is tolni, az is kb. pont ugyanugy jo lett volna.
Nem keszultunk ra egyaltalan, es nem is cel, hogy ilyen tavon gyors legyek.
while (!sleep) sheep++;
-
myckey
veterán
válasz tomcica #50024 üzenetére
Na én ezt kicsit bővítettem, több db erős, rövidebb lötyögéssel/pihenéssel ( 30 sec és 2 min között ) és a max tempót/utazási időt meg a terep adja ki ( fel 3 körül, le 2 körül, síkon 2-3 között kb.) eleje vége rá / levezetés, közben pedig 2x eü off.
Ezt mutattam : ) aztán hogy mit mér az fr 745, az nem az én dolgom, nekem fáj, az elég is : )
Én ezen akarok emelni db ban is, meg tempó kitartásban is pár másodpercet, de lehet inkább csak tartásra állok rá, sebesség meg a db szám az rendben, és nem is pihenek rá túl sokat. Majd elbohóckodom vele.#50025norby_42
Ott fára másztam és azt játszottam én vagyok Tarzan, azt rájöttem hogy hiányzik Jane.
Egyébként ez a napi szmetszet jóval csúcsosabb, csak itt időre nyújtotta meg.
Ilyen volt távolságra nyújtva a 2. nap.
Kilátóztam még, oda fellépcsőztem a mászás után. első nap picit magasabban voltam. pár m, ahogy írtam.[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz tomcica #50029 üzenetére
Csak arról jutott eszembe, amit írtál LanyUsnak...nem veszem én magam túl komolyan
Érdekes egyébként ez a számháborúzás, kimerülés/lemerülés.
Vasárnap fejben gyengén kezdtem, arra számítottam hogy rottyon leszek végig, ennek ellenére nem így lett szerencsére. Pulzus ugyan több lett, de az átlag és a max is annyival, amennyivel jobban is haladtam átlagban/max ban.
Persze most a lábszáram nem az igazi, de majd lesz ez még így se ! : )[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
HKorn
addikt
-
myckey
veterán
válasz tomcica #50064 üzenetére
Szép idő volt arra is : )
Most én is 800-900-900-1300m eket mentem 4 és 5 perc körül, attól függ mikor mi zavart be a képbe ( domb és szintemelkedés mindig van benne, meg ide oda irányváltás is a talaj miatt, de egész élhető a minősége már) 2-3 perc közötti lazítással, eleje vége melegítéslevezetéssel.
Múlthéten kicsit megérezte a combközelítőm a sok sok 2-3 perces tempót,( meg melósabb is volt az egész) így a héten inkább variáltam az izmosabb edzéseket.Vertigo
Lanyus
[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
Perillustris
senior tag
válasz tomcica #50064 üzenetére
Drága uram, ma ismét lefutottam a maratoni távot, melyre az utóbbi hónapokban edzettem. A vágyott 3:30 alatti idő is sikerült, szóval elégedett vagyok. A budai oldali szél a Margit-szigeten sajnos elvett 2-3 percet biztosan, valamint a 27. kilométer körül jelentkező kb. fél körön át tartó erős térdfájás sem hiányzott.
Szakértői véleménye alapján mit jelent az, hogy ebben az időben benne volt egy 1:39:52-es FM, miközben pár hete egy edzés részeként a PB-m csak 5 perccel lett kevesebb? Ismét csak megerősítettük, hogy azt túl óvatosan futottam?
A következő célom a 20 perc alatti Sziget-kör lenne, ami 3:46-os ezreket feltételez, valamint az 1:30 alatti FM.
Melyik épüljön melyikre, tehát melyik céllal kezdjek, melyik fejlődjön ki a másikból? Hogyan észszerű?
[ Szerkesztve ]
Perillustris
-
nagyúr
válasz tomcica #49899 üzenetére
Nem tul transzparens az egesz. Egyelore igy 5 honappal a futas elott szep lassan probaljuk novelni a heti adagot (meg nem tartok sehol, kb. 5 orat futok egy heten). 4 reszre van bontva (nekem ez jobban bejon, mint az 5), kedden van par rovid, eles intervallum, a csutortok az majdnem mindig laza, a szombaton kozepes erossegu intervallumok, vasarnap meg sima hosszu.
while (!sleep) sheep++;
-
Hi!King
őstag
válasz tomcica #50190 üzenetére
Ennyire sarokra kellene érkezni lejtőn? Vagy valami 30%-os, gatyafékes lejtöt kellene elképzelni?
Szerk.:
Mert amúgy majdnem minden futócipőn látok egy részt a sarok hátulján, ami szinte soha nem ér földet, nálam lejtőn sem. Meglepő módon épp a terepcipőkön legkevésbé, ahol pedig eleve nagyobb lejtőkre kellene számítani.[ Szerkesztve ]
-
Perillustris
senior tag
válasz tomcica #50090 üzenetére
4het utan utolso heten heten csak 5 x 200m gyors (3:30 v gyorsabb iram) 200m kocogas,majd hetvegen 20perc felmero.
Bár sokévnyi olvasás után általában már értem a kifejezéseidet, itt mégiscsak felmerül a kérdés, hogy ugyebár ez az 5. hetet jelenti, s a hétvégi 20 perc előtt ez hányszori 5x200-at jelent?
Valamint a szigorúan regeneráló köztes futásokba még belefér, ha elkocogok a céghez és vissza (összesen kb. 14-15km)?
[ Szerkesztve ]
Perillustris
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #50218 üzenetére
A regeneralo laza km-et latni fogod,ez nem annyira durva mennyisegu 1000m es 400m,hogy ne lehessen joleso 10-15k-t futni melle,de azert ovatos legy.A kigyorsitason van a hangsuly,ahhoz bizonyos frissesseg kell,nem jo ha allandoan faradt vagy
Ha erzed h kell a piheno akkor itt ne hezitalj,hanem siman csinalj OFF napot,bicajozz meloba.
Utana 2x4het szinten hasonlo,persze ott joooval nagyobb a tempo es versenyiram terheles a kulcs napokon.(cserebe lassabb iram) Ott is,ha erzed h hullik szet a szeker akkor csokkented a laza napokon a futast,ha kell full OFF nap.
Ez nem alapozas,itt bizonyos edzesek fontosak es utana a regeneralodas ugyanannyira fontos.A heti ossz km itt nem lenyeges,azt majd a kovetkezo alapozasnal megemeled ujraThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #50222 üzenetére
ohhh, lebuktam....nem álltam meg, hogy ne fussak egyre gyorsabban eddig Kb jövőhéttől terveztem egy lassabb 7-8km-t....begyszó A terv változatlan...júniusig 10km 4.40-4.50es tempóban. Gondoltam ha kicsit gyorsabb tudok lenni 5 km-en akkor kényelmesebb tempóban előbb érek célt 10km-en. Szóval elkezdem lassan növelni a távot....kezdetben heti 1x ahogy írtad
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
Új hozzászólás Aktív témák
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- Steam Deck
- WoW avagy World of Warcraft -=MMORPG=-
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Apple iPhone 13 - hízott, de jól áll neki!
- Elektromos (hálózati és akkus) kéziszerszámok, tapasztalatok/vásárlás
- Poco X6 Pro - ötös alá
- Samsung Galaxy Watch (Tizen és Wear OS) ingyenes számlapok, kupon kódok
- Autóhifi
- Autós topik
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest