- Tombol az AI-láz: az NVIDIA már értékesebb, mint az Apple
- DIGI internet
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Hálózati / IP kamera
- A Biden-kormányt is zavarja a big tech és az adatközpontok energiaéhsége
- VMware
- Windows 11
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Megpróbálják a spanyolok: megvédenék a gyerekeket a közösségi médiától
- Microsoft Office és Office 365 topic
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
myckey
veterán
válasz tomcica #46873 üzenetére
Na b*ki...
Akkor rendesen elgyengültem, nem győzöm számon tartani hol megy el....
E* már sosem fog leereszteni.#46875tomcica
Megyek, az tuti.
De még nem ereszt mindenem, akad még hely.[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #46879 üzenetére
De be kellene itt mutatni a fórumon már végre legalább 1 db emberi km tempót De eccerűen nem tudom 1 km-en keresztül 100%-on pörgetni a 109 kg-ot...
Élvezem a reggeli kilenceket, csak legyen meg az agy zsibbadás. Ha nincs felkapás, csak hazaérés, akkor az olyan hát jó van pipa, de nem több... -
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #46892 üzenetére
Mi periodizalni szoktuk az evet,ket nagy ciklusra...egy nagy ciklus (6honap) soran van kb 4honap alapozas,es 2honap ami elezes + verseny specifikus edzes.
Az alapozas is valtozatos,meg a legegyszerubb full kezdo alapozasnal is van hetente 2db laktatkuszob tolo tempocska + egy erosebb (de rovidebb) tempo.Meg persze a laza hosszu,idovel fokozos hosszu.
HR alapjan ha pl 140-145 az alapozos km gyujtesed,akkor a 2db tempocska az kb 150-155 bpm,ezt epitjuk ki 10-15km-re hetente 2x...az erosebb tempo az kb 165-170 bpm ez 5km eleg szokott lenni az elejen.
Sebesseg alapjan,ha pl 5:00 a felmaratonos tempod,akkor az alapozos az kb 6:15-5:45 zona...a tempocskak az kb 5:45-5:30...az eros tempo kb. 5:20-4:50 koze esik.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #46893 üzenetére
Köszönöm szépen, hogy leírtad! Tökéletesen érthető! Természetesen nem panaszkodásnak szántam, de április óta, azaz 7 hónapja már alapozok és kicsit monoton lett. Ezek a felkapások segítenek rajta. Múlt hét szerdától jól jött ki a lépés reggelente, így minden nap mentem.
HR alapján a km gyűjtéseim 0-8.km 130 bpm 8-9. km 170 bpm szokott lenni -> átállok 140-re felkapás nélkül és heti 1 170 bpm 5 km-re változtatásképpen.
Ui.: a 3:45-nél magasságom ellenére sem volt elég a 180-as ütem, 190-195 között kellett pörgetnem
Mercutio_ : igen, 8 évig voltam kényeztetve
bajnokpityu: strava nem tévedett soha 1 km-nél többet, Sport tracker viszont mindig pontos. -
Hi!King
őstag
válasz tomcica #46906 üzenetére
Azt mondjuk egyelőre nem érzem, hogy szétesett volna a szekér, épp azon gondolkodok, hogy 10k-n vagy félmaratonon próbáljak egyéni legjobbat futni, mert mindkettőnél érzem, hogy most bennem van, a 10k felé azért hajlok, mert arra úgysem fogok soha célzottan készülni, annyi tervem van a következő évekre, amelyekből a félmaraton javítása a legrövidebb. Annyi, hogy a 40 alatti 10k szerintem nem sikerülne, de 41 alatti szerintem igen.
-
myckey
veterán
válasz tomcica #46925 üzenetére
De jó neked, nekem nem így zajlott le pár dolognál, 25 alatt sem. De még 15 nél se.
Manapság meg...próbálok nem a fájásra koncentrálni, hanem arra hogy funkcionáljon. Akkor oke.[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #46925 üzenetére
Meglepődve tapasztalom, hogy a kondi 2 hetes szünetelése óta újra heti 1 kg fogyást tapasztalok. Érdekes dolog ez, mert a 109 kg stagnáláskor is ugyanennyi futómennyiség volt. Már arra gyanakszom, hogy a súlyzós anaerob hatása gátolja a zsírvesztést és a testsúly csökkenést. Erre már figyelmeztettél a legelején ha jól emlékszem Nincs is semmi csoda. Már említettem, hogy hihetetlen mértékű tapasztalattal rendelkezel...
A jó hír, hogy "tünetmentesen" futok egész évben... ilyen évem még nem is volt.[ Szerkesztve ]
-
myckey
veterán
válasz tomcica #46953 üzenetére
Öcsém, ez tiszta olyan mint a Star Trek......titkon kiderül, Te vagy Spock kapitány.
Nem is futsz, teleportálsz, azért hozol olyan űridőket....tuti ![ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz tomcica #46959 üzenetére
Edzőteremben szoktam néha előadni, mikor kérdezik.
Hogy nem edzek, hogy nem eszek hogy nem alszok stb...
Aztán jön a szokásos agyfsz kérdés, "mitszúrok," ha ezt is letisztáztuk..... már nem beszélgetnek velem tovább."Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
96024
lelkes újonc
válasz tomcica #46959 üzenetére
Jó, de ha nem rakod fel stravara, akkor meg sem történt!!!
Amúgy, aki próbál belefogni a sportban, tök jó motivációs eszköz a mindenféle statisztikák nezegetése, km-ek gyűjtögetése a kedvenc fitness appban. Ráadásul nem mindenkinek ez az élete és hasznos tud lenni, hogy tesz valami javaslatot a pihenő időre.
El is kell jutni arra a szintre, hogy érzésből tudj futni sérülés nélkül, fejlődve -
Vertigo18
addikt
válasz tomcica #46975 üzenetére
Az olyan kulacs, ami összemegy, ahogy fogy belőle a víz, így kevesebb helyet foglal, a súlya is kisebb. 250ml-es. Kettő van belőle, elméletileg a család majd tölti folyamatosan és akasztja ki a kapura a másikat, az üreset. 3 alkalommal szaladgálok majd el a terv szerint a kapunk előtt.
Különben sem értem... "pisiüveg"? Ilyen miatt megállni...?Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
Hi!King
őstag
válasz tomcica #46959 üzenetére
Végignéztem, és azt vártam, mikor körözöl le valakit, aztán majdnem össze is jött :-)
Egyébként nekem mikor nem volt órám, volt egy időszak, amikor külön dedikált telefonom volt futásra, egy tényleg kicsi 3 colos kis Samsung, ami a legalapabb GPS-es órák töredékébe került (2013-ban vagy 14-ben került 10 ezer Ft-ba újonnan). Szerintem ma ilyen nincs, vagy csak jó esetben Aliról vagy e-bayről lehet rendelni hasonlót ekkora méretben, mert minden telefon tepsi lett.
-
Hi!King
őstag
válasz tomcica #46971 üzenetére
Sajnos azt én is tapasztalom, hogy mióta órám van, túl sokat nézegetem, és nem csak adott tempót nehezebb anélkül tartani, hanem a környezeti ingerekkel kevesebbet foglalkozok, előtte többet jobban néztem ezt-azt. Azért volt amit figyeltem mostanában is, az idei legérdekesebb élményem az volt, hogy láttam felnőni hattyúk egy generációját, onnantól hogy kicsik voltak, odáig, hogy mostanra tűnnek el az utolsó szürke tollaik, és válnak teljesen fehérré, mindezt futás közben.
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #46988 üzenetére
Ja, ez a terv. Igazából az lehet az oka, hogy az erősítés és a nyújtás már egy jó ideje csak minimális van. Én inkább az erősítésnek tulajdonítom a dolgot amúgy. Amikor 500-at guggoltam, akkor sosem volt ilyen gondom, hogy fájt volna a térdem futás után vagy húzódott volna, most meg olyan lazának érzem az egészet. Ez a masszázs pisztoly micsoda valamit segít rajta, de teljesen nem oldja meg. Az van, hogyha egyszer leállok a sporttal ilyesmi miatt, akkor nehezen indulok el újra. Utána már megy rendszeresen, csak elkezdeni nehéz, mert jóval egyszerűbb kényelmesen élni, sörhasat növeszteni, stb.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
kilinked
csendes tag
válasz tomcica #46959 üzenetére
Wow, ez nem semmi futás volt, gratula.
Gondolom, ha lett volna konkurencia, aki végig ott liheg a nyakadban még több is kijött volna belőle. Egyébként fénykorodban mennyit tudtál 800-on? (Vagy az éppen most van? )
Vajon itt Magyarországon egy hasonló versenyen lennének erősebb ellenfelek is, ismersz a korosztályodból hasonlóan kiváló futókat ezen a távon?[ Szerkesztve ]
-
Vertigo18
addikt
válasz tomcica #47053 üzenetére
Egyébként erre a 800-ra is érdemes lehetne ráfeküdni egy edzettebb embernek, mert ha levonunk olyanokat, mint te, simán lehetne dobogós sokunk, ha rászánna mondjuk fél évet célirányosan...
Egyébként jó volt látni a futást, szép volt!
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #47058 üzenetére
Turbo 2 amúgy az enyém is, csak lusta voltam kiírni a számot. Az eredeti Turbot valószínűleg már nem fogom tudni kipróbálni.
Már befizettem a nevezést a félmaratonra, úgyhogy marad az. Csak a tempót fogom szépen visszafogni. Nincs sok nevező (eddig 21-en vagyunk félmaratonon nők és férfiak együtt), úgyhogy megpróbálok csak simán a helyezésre menni. 13 férfi, persze lehet, hogy ebből 3-an is sokkal gyorsabbak, mint én, akkor így jártam. Úgyhogy itt nem is reklámozom, hogy mi a rendezvény. Na jó, erről van szó, ha valakinek esetleg még megjön hozzá a kedve. Semmit nem tudok a pályáról, de olyan kis kellemes terepnek tűnik egy vasárnap délelőtti futáshoz.
Szerintem most is lehetett annak szerepe, hogy az elmúlt két hétben elég lájtosan futottam, részben lakásfelújítás, részben továbbképzés, részben talp-bőr szétcsesződés miatt. Jóval a tervezettnél lazább intenzitással, kevesebb távval abszolváltam ezt a két hetet. Lehet, ha ezek nem fogtak volna vissza, túledzem magam, és nem ment volna a tegnapi így. Ki tudja...
-
nagyúr
válasz tomcica #47087 üzenetére
Kezdodik nalam is az, ami neked is tetszene
Pl:
Repeat 6 times
Hard
30 sec @ 198 bpm
Zone 5C: Anaerobic Capacity
Easy
1 min @ 149 bpm
Zone 1: Recoveryvagy ...
Repeat 1 times
Hard
5 min @ 162 bpm
Zone 3: Tempo
Easy
2 min @ 149 bpm
Zone 1: Recovery
Repeat 1 times
Hard
5 min @ 171 bpm
Zone 4: SubThreshold
Easy
2 min @ 149 bpm
Zone 1: Recovery
Active
5 min @ 155 bpm
Zone 2: Aerobic
Repeat 1 times
Hard
5 min @ 171 bpm
Zone 4: SubThreshold
Easy
2 min @ 149 bpm
Zone 1: Recovery
Repeat 1 times
Hard
5 min @ 180 bpm
Zone 5A: SuperThreshold
Easy
2 min @ 149 bpm
Zone 1: Recoverywhile (!sleep) sheep++;
-
96024
lelkes újonc
válasz tomcica #47107 üzenetére
A 200-at visszaveszed 170-180-ra az ugye olyan 10 % különbség. Nekem most a heti 50 körül van, amit kis odafigyeléssel sérülés nélkül tudok tartani, de 45-tel nem veszek észre változást. Ezeknél az ezres havi km-eknél ennyire számít a 10 %? Vagy ennyire a teljesítőképességed határán mozogsz?
-
Hi!King
őstag
válasz tomcica #47110 üzenetére
Egyébként nem hat túlzottan egymás ellen a sok résztáv, fartlek, meg a tötyögések? Vagy ha ilyen km mennyiséggel jár, akkor már nem veszélyezteti egymást? Mire érdemes figyelni, hogy alapozó időszakban ne legyen sok, de elég is legyen a minőségi edzés?
Még nem kezdtem el, maraton óta 50, 70 km voltak a hetek, most is 70 körül lesz, szemben a korábbi 100 felettiekkel.
-
Hi!King
őstag
válasz tomcica #47113 üzenetére
Ja, nem úgy értem, hogy 50-70 km/hét maradna is, alapozásra én is jelentősen növelni fogom a km-t, most csak átmenetileg eresztettem le, illetve nekiálltam a környék Strava szegmenseiért harcolni, amit heti max. 2-szer csinálok, de inkább csak 1-szer, meg Maprunozni is fogok menni a következő hetekben, az is köpködöset jelent, a többi könnyű futás, repülők persze vannak benne meg futóiskola. November végétől, december elejétől viszont növelni fogom a távot, december legvégén mondjuk lesz egy kis kiesés, mert akkor sokat fogunk menni túrázni.
De akkor ezek szerint, ha elég sok tötyögőst futok, akkor mehet mellé a keményebb minőségi edzés is majd. Már rákattantam a futópályára is, egy részét majd ott fogom tolni, de lehet kis erősítés is lesz néha ott, mert van mellette egy kondipark. Meg dombozást is visszaiktatom (úgy egy hónapja nem dombozok).
[ Szerkesztve ]
-
bajnokpityu
félisten
válasz tomcica #47118 üzenetére
restart? egy éve kocogok, előtte sztem összesen életemben nem futottam 5kilómétert, max kosarazás közben. szóval igy 39évesen kezdem alapozni
és még élvezem is.Alapozás alatt az összefoglaló alapján 144alatt kéne tartani a pulzust, és ez csak olyankor megy, ha nem szakitom meg ilyen 4-5-6 napos szünetekkel. akkor terepen nagyon odafigyelve megy. ha kimarad pár nap, ilyenkor az átlag 155... ami meg nem alapozás, ha jól gondolom.
még mindig oké, amit csinálok?eladó Kawasaki j300 robogó
-
nagyúr
válasz tomcica #47118 üzenetére
Az en esetemben ugye szeptemberben volt a restart, 2 km-t tudtam futni egyben. Most elertunk ha kb. heti 5 ora futasig, es kezdodnek az apro szivatasok, tegnap pl. tok jo volt a rovid, 55 perces edzes, aminek a kozepen volt egy hullamzas -- 5 perc 162 HR, 2 perc szunet, 5 perc 171 HR, 2 szunet, 5 p 162, 2 szunet, majd vegul a 178-as 5 perc a vegen. Az mar nekem 3:45 p/km tempo, szoval porgos.
while (!sleep) sheep++;
-
myckey
veterán
válasz tomcica #47141 üzenetére
Próbáltam vigyázni magamra, hétvégén lesz Maraton / 1600 körüli szintemelkedéses Badacsonynál. trailrun. Egyébként felsőtestedzésnek sem utolsó amit csinálok... hazajöttem, azt mint aki edzőteremben volt, bedurranva mindenem. Bár nem csoda, végig botozom az egészet... ha már van fönt extra hús, próbálom használni, amennyire megy.
Köszönöm !
47140hsz.
Meglátom ezeket, aztán elszégyellem magam....mondván rossz topicban vagyok.[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
Hi!King
őstag
válasz tomcica #47165 üzenetére
Sokakkal ellentétben nem tartom "hisztinek" a járványt, főleg hogy szeptember óta teljesen elengedték, így 10-20 ezer alatt már biztosan nem áll meg a halottak száma Magyarországon. Viszont ez az éjszakai kijárási tilalom totálisan értelmetlen, ráadásul 19-ig lesznek nyitva a boltok, ami maitt összetorlódnak az emberek munka után. Amúgy sem tudnának kocsmába, buliba menni emberek, ezzel csak azokat szivatják, akik egyedül kimennének futni, kutyát sétáltatni.
Szerencsés nálam a helyzet, hogy 3 éve váltottam, és este helyett elkezdtem reggel futni. Aminek az volt az oka, hogy este hazaérve fáradtan, éhesen a legtöbb esetben semmi sem lett a futásból, így évekre ellustultam, heti 1 vagy 2, sokszor nulla futás volt sok éven át...
-
sutirablo
csendes újonc
válasz tomcica #47190 üzenetére
Igen, erre gondoltam.
Gyakorlatilag akár mennyi tesztet csinálnak, a 30 % körüli pozitív arányról nem sikerül elmozdulni (persze az adott napon a rendszerbe került pozitív/adott napon elvégzett teszt, az átfutási idők miatt fals eredményt ad, de azt azért jól mutatja, hogy mennyire van kontroll alatt a vírus) és nem csak a halálozástól kell tartani, hosszútávú szövődményei is lehetnek. Munkahelyemen többen is elkapták, volt aki összeesett, nem akkora poén. Kiscsaládom szerencsére könnyebben megúszta.
Hi!King: Én is a nagy ívben kerülgetős fajta vagyok és próbálok olyan idősáv/helyszín kombót választani, hogy egyedül futhassak.
Továbbra is tartom, hogy az a helyes, ha most jobban odafigyelünk, engem is csak kerülgetett valami, aztán pár napra rá a szaglásom/ízlelésem is elment.
Én a karanténra is ráhúztam jó pár napot és maszkot/csősálat rántottam és elfordítottam a fejem, ha valaki mellett túl közel kellett elfutnom. -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #47193 üzenetére
Igazad van! Egyetértek Veled! De az emberek nagy többsége kegyetlen birka ( Ne ebből a fórumból induljunk ki, mert itt értelmes a csapat ).
Pl. Covidot nem jelentik be, boltba járnak, fertőznek tovább, össze-vissza terjesztenek. Gyerek is mehet oviba nyugodtan. Nem orvos, hanem oviba... stb. Éjszaka bulizni jár a 20 éves kislány, mert Ő neki csak ég a tüdeje, de jól van stb. Az már nem számít, hogy közben hány embernek rövidítik meg az életét. Szóval ez egy kényes téma. Nem is írok többet ezzel kapcsolatban, csak felbőszített a környezetemben is tapasztalt emberi felelőtlenség. -
sutirablo
csendes újonc
válasz tomcica #47193 üzenetére
Arra akarnék kilyukadni, hogy másokat ne fertőzzünk tovább, ha már minket kerülget valami. De befejeztem az offot.
LanyUs: +1. Kollégák is hősködtek, hogy csak kis megfázás, munkáltató kezében sok eszköz nincs, hogy hazaküldje, amikor láthatóan szarul van, aztán feleségem 4 napig nem bír felkelni a kanapéról, mert hazahozom a vírust
[ Szerkesztve ]
-
myckey
veterán
válasz tomcica #47197 üzenetére
Pedig ott aztán mi motiváció van már, ráadásul milyeneket lehetne lépcsőzni !
ROCKY Remi Gaillard RunLanyUS
Na majd eljössz velem, aztán keresek neked lejtőt, ahol meglesz a 4 perc alatti km, a súly sem lesz gond, nekem sem problem
[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
Új hozzászólás Aktív témák
- USB to S/PDif konverter a modern RIAA, elektroncsövekkel
- Ukrajnai háború
- Tombol az AI-láz: az NVIDIA már értékesebb, mint az Apple
- eMAG vélemények - tapasztalatok
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Politika
- Xbox Series X|S
- Objektívek topikja
- Bivalyerős lett a Poco F6 és F6 Pro
- Azonnali informatikai kérdések órája
- További aktív témák...
- DJI FPV DRONE, GOGGLES V2, MOTIONCONTROLLER, DJI BESZÁMITÁSA Ára:289.900Ft Újszerű, hibátlan állap
- DJI FPV controller 2
- 18" Merida One Twenty Pro ( M ) eladó
- Új/bontatlan KuKirin S3 Pro (Kugoo Kirin) elektromos roller. 30km hatótáv. 25km/h.Gyorstöltés! 12kg
- Fujimi Mitsubishi Lancer Evolution V GSR 1/24 makett
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen