-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
HKorn
addikt
válasz tomcica #45316 üzenetére
Pont tegnap futottam én is 15km-t, hasonlóan, mint te, csak 3 perccel lassabban, mármint kilométerenként
Ez a heti lassú hosszú volt, az átlagpulzus 153 lett, viszont a vihar telibe kapott, rommá áztam, cipőmben tocsogott a víz, de megérte, emlékezetes marad.
Run&Ride
-
Never79
tag
válasz tomcica #45323 üzenetére
Köszi!
UB speckó edzések mit takarnak? Mi a csapat nevetek, majd szurkolok, ha esetleg találkozunk (meg amúgy is). Dobogóért mentek? Idén csak egy 13 fősbe "csöppentem bele", 30-at vállaltam, de nagyon nyögvenyelős az összeszervezés, már bánom is kicsit.
A 3:31-es átlag egy Ufo-nak már kötelező, szóval ne vagizz vele . Szép és egyben durva.
-
Never79
tag
válasz tomcica #45345 üzenetére
Köszi! Már kezdem érezni a chit. Párszor belegondoltam már a távba és a futásba, csak arra koncentrálok, hogy élvezzem, persze figyelve magamra. Talán az is könnyít picit a dolgomon, hogy hosszú hónpok óta (kb. december óta) csak egyedül futottam, s most azért lesznek ott más futók is. Már nagyon várom. Dobog a szív mikor belegondolok, de izgalom egyelőre nincsen .
Nekem van egy Adidas solar glide 19-em. Felvettem akkor nagyon kényelmes volt, de tettem bele 300 kilit, s már nem volt az igazi. Rövid futásokra el fogom azért használni. A felső anyaga viszont szerintem sokkal jobb, mint a Hokáké.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45344 üzenetére
Nem is gondoltam, hogy követed a csúcstechnikai fejlesztéseket, mert érzésből/rutinból megy már Neked minden. A tanítványok miatt?
Ma Virtuális Aldi Futógála 10 km volt ( beneveztem a két szarost ) - cuki ez a forgóbetétes érem a nevükkel . Mértem pulzust 32 fok, tűző nap délben 138-140 között laza csorgás 07:00-án, majd emelkedőn megugrott 158-160-ra, az utolsó két km-en elvileg mindent beleadtam 05:20-on 168-170. Nem tudtam jobban megpörgetni a szívem, a maxom pedig 188 körül van -> így esett még éppen jól ( lehet ez volt a baj )
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45359 üzenetére
Ha stabilan 05:00 alatt tudok menni + 100 alatt leszek, akkor találkozunk, mert úgy érzem nem egy szokásos, kényelmes, hú ez már kezd erős lenni gyorsan vissza is veszek edzés van ott nálatok Jó lenne addig beletanulni hátsó comb izom görcsölése nélküli 04:00 körüli tempó technikába is. Majd próbálgatom.
"Szep, par ev ilyen spartai elet es eljutsz arra a szintre, h vegre el tudj kezdeni rendesen edzeni." hány évet célozzak meg ezzel a spartai életmóddal? Tegyük eredmény függővé? 1 hónap letelt
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45377 üzenetére
Tökéletes lesz Velük is ( a zárójelest nem tudom megfejteni ) Azért az Agony edzés végén lecsorogtál 3 alá
Ahhoz képest, hogy májusban kettő háznyi távtól nyelvem lógott ki 06.hó 80 km 07.hó 70 km 08.hó eddig 90 km -> igazad volt izommemória bejött. Ha 3 hónap alatt behoznám a sok évnyi lemaradást, akkor a futás kézikönyveket ugornám át, de a fizikát és a munkát nem lehet átugrani Reggeli 10k, után feltöltöttem és délután volt a súlyzós + végén core ( volt energy, párom viccelődött, hogy lenne kedve futni, mondtam mehetünk az estire is ). Azt veszem észre, hogy a combjaim is gyorsabban kezdenek erőre kapni. Nincs az a nehéz láb érzés már olyan sűrűn... köszönöm a tippeket Kevesebbet fogok dumálni ígérem
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45380 üzenetére
Várható volt, ha elengedik a turizmust... az embereknek meg ott volt a borsó a seggükben... zöld, sárga, piros rendszer megszűnik, nem mondta Orbán mit találtak ki. Én lemondtam a Spar futásomat és a Borvidékire sem megyek idén a kicsi miatt... remélem jövőre már felejtjük ezt az egészet...
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45404 üzenetére
Ma a kapu előtt melegítettem és a feleségem felhúzta a redőnyt ( felébredt a nagyobbik 2 éves ). Bedobtam a babakocsiba és amíg ébredezett letekertük a reggeli 40 perces kocogást a ház körül ( ahelyett, hogy egyedül lelépek - ezt értékelte is az asszony és ha a feleség elégedett, akkor a sport is hatékonyabb ). Tempó kolosszális, mint a Tiéd 03:30 / 0,5 km cserébe megállt a pulzus 118-120 között
Utána fele zabpehely - fele liszt palacsinta + túró banánnal cukor nélkül, olaj helyett tea vaj.
Ui.: az lenne még a királyság ha ezek az órák kiírnák mikor-milyen kiegészítőre van szüksége az izomzatnak ( bcaa-glutamin-kreatin-carbox, citrulin stb... )
[ Szerkesztve ]
-
Chuck Norris
senior tag
válasz tomcica #45396 üzenetére
Nem semmi,
Volt egy mafete speed cipőm amit már nagyon régóta nem szerettem mert nagyon sokszor feltörte a lábamat de azért erőltettem ha már olyan drága volt, mostanra már úgy beroggyant, hogy negatív dropba ment át [link] ezért szétvágtam [link]. Igazából nem lepődtem meg, ez sem rakéta tudomány, pont az van belül is mint kívül, vékony anyag ráragasztva egy vastag gumira, a hoka felirat kerül benne sokba.
[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #45425 üzenetére
Akkor az lesz. A cipőről meg tökre elfeledkeztem. Szóval a Ride ISO2-ben nem érzek túl sok csillapítást, sarkazásra nem túl kellemes, és érezni az alacsonyabb dropot is benne. Más, mint az eddigi cipőim, szokni kell még. Hosszú távon talán nem árt, mert így legalább rá vagyok kényszerítve, hogy előre érkezzek, de gondolom a mezítlábazáshoz hasonlóan ki tudja kezdeni a vádlit, ha valaki fullba tolja a kretént vele.
Buliban hasznos! =]
-
Chuck Norris
senior tag
válasz tomcica #45512 üzenetére
Kipróbáltam én meg a Guide13-at, csak a GT2000-hez tudom hasonlítani mert előtte pár évig csak ez volt aszfaltra, szóval ahhoz képest egy pihe-puha cipő, egyáltalán nem tűnik annyira műanyagnak, sokkal jobb a csillapítása, főleg a saroknál egészen ruganyos. Méretezésileg ugyan az a kettő, stabilitásban egy kicsivel a asics alatt van.
Sebességileg, ahogy én futok, a 4:30-as Km felett szerintem nem oszt nem szoroz semmit a cipő a lényeg az, hogy kényelmes legyen, sőt még gyorsabban is mentem ebben mint az asics-al szoktam.[link] -
stefyY
őstag
-
V.Stryker
nagyúr
válasz tomcica #45536 üzenetére
Köszönöm mindenkinek az építő hozzászólást.
Eldöntöttem, veszek egy új cipőt, de utazás miatt webshop kizárt, a keret 25k.
Kiprunk KD Plus -t nézem ki, mivel elvileg minden lábtipusra jó. Van valami amivel lebeszélnétek erről a típusról?Organic Maps - ingyenes, offline navi iOS-re és Androidra.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45548 üzenetére
Köszönöm az infót! Igen, de Neked a technikád tökéletes, a futók 90%-a nem helyesen fut és azt is túl gyorsan. Ezért lesz belőle előbb-utóbb fájdalom és izomvesztés. A végeredmény, hogy a futás abbamarad és a zsír megmarad. A gyors reggeli tempó mellé aminosav kell vagy tökéletes 2g fehérje / testsúly kg étkezés. Ezzel sem foglalkoznak eleget.
04:00-es tempóig és 90 kg felett mindenképpen ajánlom, akivel csak beszélek a Cliftont ( többit nem max. Bondi ). Igazad van túlépített, de éppen ez a lényege. Nekem viszont nem instabil, mert a köves, erdei utakon soha nem bicsaklott meg a bokám benne. Nálad való igaz energiát nyel el. Biztosan a cipő miatt nem érünk csak utol
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45552 üzenetére
Természetesen! De remélem érzed miért erőlködök Én is szeretném ha minél többen futnának, akár a tempó rovására is. A lényeg, hogy mozogjanak és ha ennek a gyorsaság látja a kárát, akkor az se gond. Legyen 1000 km felett fájdalom nélkül 06:00 körül, mint 300 km 05:00 túl erőltetéssel, aztán off fél év. Ha ebben segít a cipő, akkor hajrá! Én a Te eredményeidet "külön" kezelem a tanácsaidat meg betartom
[ Szerkesztve ]
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #45566 üzenetére
Hát nem tudom, én is nézegettem már mondván kevés a stabil gyors cipő, de a NB 1500 után, nem vitt rá a lélek. Még mindig az Adidas Tempo 9 ami jól működött, kvázi egy kicsit nehezebb, stabil Adios, de ez a Tempo vonal teljesen eltűnt az Adidasnál.
Viszont most rendeltem egy New Balance Prism-et, amit sok helyen emlegetnek stabil Rebel-ként, úgyhogy kíváncsian várom, mert a Rebelt nagyon szerettem.
Start with a whisper, end with a scream!
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #45590 üzenetére
Amikor még győri voltam és a töltésen futottam egy sima stopperral, ahol 200 m-enként volt egy szelvényjelző betontuskó, na ott ment a matek folyamatosan, hogy az épp két ilyen betonizé között eltelt idő pontosan milyen tempónak felel meg, mennyit kéne gyorsítani/lassítani a következő szakaszon, stb. De jó is volt. Az utólag endomondoban berajzolt útvonalam sosem tért el úgy, mint most, hogy az óra rajzolja meg.
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #45615 üzenetére
Amugy en nem vagyok annal a hive h valaki 2-4honapot zone 1-2 ben totyogjon vegig. Hetente nehany emelkedo es repulo gyorsito, ezeknel nem kell nezni a pulzust.
Fokozo tempocskak ilyen 150-160bpm (megindulsz extra lazan 130on par km majd szepen beiskolazod 160ig,ergo 1-2km utan 5bpm-el gyorsitasz) ez alapozasnal aranyat er. Kesobb heti 2x ilyen, majd amikor jol megy, az egyiket elkezded full 160-165bpm-ben vegig.Mint latjatok az a felso pulzusos tempo nem tortenik csak ugy magatol meg a sok 140-145bpm alapozas utan. Azt ki kell epiteni, az egesz mas mozgast (izomero, dinamika, izulet stb) valamint anyagcseret ker, nem utolso sorban ott mar jocskan akarni kell es kitartani.
Ezek melle 3-4hetente egy max pulzust celzo 2-7perc max kozeli futast is erdemes csinalni, meg annak is aki 140en alapoz.Ha nem akarod annyira porgetni a tempot akkor emelkedore kell. Ez elott nagyon alapos fokozo bemelegites kell. Lehet akar egy fokozos futas vegere is tenni, sok embernek ugy konnyebb. A tempo sebesseg itt nek erdekes, a pulzus az erdekes.
A hosszu futas az anyagcserebeli edzes, nem arrol szol h milyen gyorsan csinalod, sot a gyorsabb pont nem jo. Fokozosra fel lehet kapni az utolso 1/3reszt,amikor mar a sima hosszu jol megy.
2ora a hosszu futasra eleg, ha csak 12km jott ossze akkor is. Ha ultrakra keszulsz akkor mehet tobb ido.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
nagyúr
válasz tomcica #45617 üzenetére
Tomcica, mas kerdes: nagyon maceras a vadliproblema; szerinted erdemes lehet nezni egy masik cipot felepules idejere? Jelenleg egy Altra Escalante Racer-t hasznalok, ami szuperkenyelmes, de zero dropos. Lehet, hogy egy kicsit emelt sarokkal egyszerubb lenne?
while (!sleep) sheep++;
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45628 üzenetére
Tudod milyen az ember... ha nincs fájdalom, akkor oké, lehet hagyni és helyette pihengetni Aztán egyszer beüt Egy kis motiváló "lecseszés" annyira jól esik ilyenkor
Reggel a 9-10. km-ert fullra szoktam pörgetni. Ez nálam jelenleg 04:40-04:50 között van, de a pulzus 170-en megáll és elfogy a levegő. Régen ki tudtam maxolni 188-ig is. Hogyan tudom azt a zónát is beindítani? -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45632 üzenetére
Köszönöm szépen! Ez a havi egyszer megütötte a szemem. Mostanában jól összejönnek a reggelek és van, hogy háromszor is összejön a héten a reggeli 10 km 125rpm totyogás, de a vége minden alkalommal utolsó 2 km felkapás maximumra. Én így értettem eddig az információk alapján, hogy az mindig lehet alapozáskor is. Ezek akkor maradhatnak és az egyik alkalmat lecserélhetem a 200m váltogatóra? De akkor az havi 4 lesz, tehát a 12 reggeliből 8 vége felkapva és 4 vége pedig váltogató.
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #45631 üzenetére
Mindenképp adok még neki időt. Simán lehet, hogy a tegnapi futás valamelyik kedvencben se esett volna jobban.
A nagyobb tempónál kanyarban nem igazán stabil dolgot én is tapasztaltam.(#45645) Agony: az együttműködését egy órával hogy kell elképzelni? Ha csatlakoztatom az órához, akkor a táv és tempó értéket felülírja a footpodból érkező értékkel? Közben, ettől függetlenül a GPS megrajzolja az útvonalat? Ha utána feltöltöm a tracket (nálam a Suunto először a movescountba, onnan tovább) a stravara, akkor ott lesz az óra GPS-e által rajzolt útvonal, emellett a táv és átlagtempó (mi van pl. a tempógrafikonnal?) pedig a footpod által mért? Vagy ennek az értékei a logban már nem kombinálódnak az óráéval? A stryd grafikonjai csak a saját programjában láthatók?
Belegondolva, nekem valahogy úgy lenne ideális (és nem feltétlen logikus), ha az útvonalat kiköpné az óra magából, de a távolságot a footpod felülírná, ezért egyrészt az órán a pontos pillanatnyi tempót látnám, másrészt utólag a logban is összemixelné egybe ezeket, grafikonnal, mindennel, és nem kellene két helyen nézegetnem az adatokat, útvonalat.[ Szerkesztve ]
-
-
danielsz
tag
válasz tomcica #45665 üzenetére
Én is eléggé rondán futok, látszólag lábujjhegyen, valójában a kislábujj mögötti részen, a külső talpélen fogok általában talajt. A sarok mondjuk leér, de komolyabb emelkedőn sokszor nem bírom letenni, ahol mások még simán. Terepen mondjuk kb. ezért vagyok szerintem nagyon sz@r az eléggé emelkedős részeken. A cipőm is a jelölt részen kopik el a leginkább, a sarok meg kb. makulátlan.
Mondjuk nem tanultam sehonnan se futni (pont az volt a baj ), csak így bírok. Az emberek általában szörnyülködnek rajtam. -
Hi!King
őstag
válasz tomcica #45665 üzenetére
Ez minden cipőre igaz, függetlenül attól, hogy zero drop klasszikus 10 mm sarokemelésű? Azért kérdezem, mert akkor gondolom a két véglet valamennyire más lábtartást igényel, és akár a lépéshosszat is befolyásolhatja elől is és hátul is.
Szerk.:
Még az jutott eszembe, hogy nagy meredekségű emelkedőn nem teszem le a sarkamat, mert ott már nem igazán kényelmes letenni. Az rendben van?[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest