- Átjutottak a Ciscón, betörtek a kormányok hálózataiba
- A Coca-Cola következő nagy újítása az AI
- Musk szerint már jövőre itt vannak a Tesla Optimus humanoid robotok
- Kínában túl sok az EV, fokozódik az árháború
- Megrendszabályozza a Pornhubot az EU
- Van, amit nehéz lett megtalálni a Google keresőjével
- DIGI kábel TV
- Ubiquiti hálózati eszközök
- 3 évre zárnák börtönbe a legnagyobb kriptotőzsde korábbi vezetőjét
- Windows 10
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Aristeus
tag
válasz Kimmuriel #14991 üzenetére
Akadnak, bár én nem nevezném magam igazi terepfutónak, csak szeretek a dombok között, erdőkben, ösvényeken futkorászni. Élvezem a tájat ami körülvesz és van amikor a kutyámat is viszem magammal. Néha felfedezőfutásokat tartok: kinézek egy útvonalat a térképen és nekivágok. Aztán vagy futható, vagy nem. Egy kis susnya és csalán nem nagyon szokott megállítani - ahogy az egyik ismerősöm is monta már: "ingyen Nicoflex"
Van amikor készítek pár képet is, ezeket Endomondora, Instagramra, meg a blogomba szoktam feltenni.Ha van konkrét kérdésed szerintem tedd fel nyugodtan, rajtam kívül is vannak még páran, akik terepen futnak/túráznak.
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
szabop27
csendes tag
válasz Kimmuriel #14991 üzenetére
Kimondott terepfutónak én se mondom, de az utóbbi időben egy erdő szélén élek, ezt igyekszem kihasználni: heti 3 alkalommal is terepen futok. Ebből kettő az csak egy óra körüli futás szokott lenni, ilyen időtartamra nem igénylek frissítést.
A hétvégi hosszú futás az már el szokta érni a 3 órát is (többször sikerült már 1000m+ szintet összeszedni közben). Ilyenkor a frissítést egy ivótasakos hátizsákkal oldom meg. Az ivótasakba általában egy kiló jég és egy liter izó kerül, így még féltávnál is kellemes hőmérsékletű frissítőm van. Energiapótlásra nekem nagyon beváltak a különböző müzli- és gyümölcspüré szeletek.
Érdekes, hogy bár eléggé izzadós vagyok, de még se futás, se bringázás alkalmával nem éreztem, hogy sós dolgot kívánna a szervezetem. Egyszer majd kipróbálom a sótablettát én is, hátha segít valamit.
Aristeushoz hasonlóan én is előre ki szoktam nézni térképen különböző útvonalakat, amit ha megtalálok, jó, ha nem, még jobb . GPS mindig van nálam, volt, hogy már jól jött.
Ami még a terepfutás javára íródik: tavaly nagyjából 80-20 arányban futottam aszfalton-rekortánon, egész szezonban jelen volt egy tompa csípőfájdalom. Idén az aránypár nagyjából ugyanez, de terep-rekortán felállásban. Mennyiségben és minőségben is többet edzek, és mégis megszűnt a csípőfájdalom.[ Szerkesztve ]
-
deicide
veterán
válasz Kimmuriel #17330 üzenetére
Bokától combtőig érő BBB-m van, tanúsíthatom, futásnál lecsúszkál, biciklizéshez jó. De véleményem szerint oda inkább kell a 30-40-es tempó miatt, mint a futás 10-14km/h-jához. Ha a meleg szobában bemelegítesz 5-10 percet és mondjuk még krémet is használsz, nem fog megfázni a térded. Persze ez csak amolyan találgatás részemről, kiderülni majd csak hosszú évek múlva fog...
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
borix
őstag
válasz Kimmuriel #19999 üzenetére
Kicsit átnagyoltuk ezt a vitamin témát.
A táblázatod alapján amennyiben elfogadjuk és hitelesnek vesszük vegyünk 3 amit mindenki elsőnek néz és fontosnak tart.átlag ember : C-vitamin 60mg, Ca1000mg, Mg 400mg
sportolóknál : C-vitamin 300-500mg, Ca2000mg, Mg 600mg(C vitamint átlag embernél keveslem a 60mg az semmi szinte)
C-vitamin,Ca,Mg táblázatCitrusfélék tartalmaznak nagyobb arányban C vitamint a hazai alma,barack nem dob annyit + a szénhidrát bevitel miatt is mérséklik sokan a gyümölcs fogyasztást.
Zöldségeket ha főttük akkor buktuk a C-vitamint pl: hiába sok a paprikában a lecsóban már nem marad meg kifőzzük.[ Szerkesztve ]
-
Agony
aktív tag
válasz Kimmuriel #45575 üzenetére
Én használok watt mérőt (Stryd) kb 1,5 éve, de egyelőre csak érdekességként követem a számait, meg verseny után megnézem, hogy "mi lett volna ha" watt alapon megyek. Főként pontos távolság és tempó miatt használom, de épp beszéltük Tommal, hogy jövőre lehet rápróbálunk egy watt alapú felkészülésre.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Kimmuriel #45582 üzenetére
Azt esetleg nem tudod véletlenül, hogy a távolság mérés mellett a szintemelkedést is pontosabban lehet vele mérni?
A Strydban (meg asszem más footpodban) sincs barométer, szóval a szintrajzot minden esetben az óra készíti, ha barométeres akkor az alapján, ha az sincs akkor GPS alapon.
Ellenben a watt számokon igencsak meglátszik a szint épp ezért korrekt. Ha csinálod a felmérőket és tudod hogy 300W-ot tudsz teljesíteni 1 órás időtartam alatt, akkor az 300W minden körülmények között, aztán ez hegyre felfelé lehet hogy csak 6:00-ás tempó, pedig síkon 4:00-val mész. Van is valami ilyesmi szlogenjük, most nem tudom pontosan idézni, de a lényege, hogy a PB meg a tempó majd adja magát, neked csak az adott távra számolt maximális teljesítményedet kell adni.Egyébként mennyire vagy elégedett a Stryddel?
Maximálisan. Őszintén szólva ha valakinek nem kell óra, csak rögzíteni akarja a futásait és nem érdekli GPS track, meg pulzus... szerintem még jobban is jár vele mint egy órával. Napi edzés mellett 30 napot simán elvan. Ha önmagában felrakod a cipőre, úgy is rögzíti offline az egész edzést, aztán ha hazaértél beszinkronizál bluetooth-on a telefonra.
Az instant halál pontos tempó és táv meg elképesztő a GPS-es órákhoz képest, pedig volt már pár. Ha ezzel csinálok pl. 100 méteres résztávokat, három lépés után már azt látom amit kell, míg a GPS akkor még csak vakarózik, hogy mi is legyen és talán a 100 méter végére kitalál valamit. Múltkor elfelejtettem magammal vinni, de csak egy laza kocogásra mentem, úgyhogy nem érdekelt, így használtam a GPS-t... hát látványos lett a különbség.
Mindkettő egy laza futás egyenletes 5 perc körüli tempóban kocogva, nincs benne semmi gyorsítás-lassítás. A GPS gyakorlatilag össze-vissza ugrál 4:45-5:15 között, ahogy éppen sikerül leszúrnia a trackben a pontot és persze a végén kiadja az ötös átlagot, míg a Stryd az gyakorlatilag egy egyenes vonal 0-5 mp kilengéssel.
Ha eltekintünk pontos táv és tempó méréstől, akkor még az is pozitívum, hogy az egy csomó érdekes metrikát, ami rávilágíthat a hibáidra. Én pl. nem futok túl hatékonyan, sok energia veszik kárba, ezért most kissé megrekedtem a gyorsulásban és ezen dolgozni kell. Pl. jelenleg 314W a critical power értékem, azaz amit egy óráig tudok tartani és ehhez tartozik átlagban 73W form power érték, ami pedig a futó mozgásra fordított teljesítmény. A form power elosztva a critical powerrel látszik, hogy 23%-a teljesítményemnek a "veszteség" és ez akkor lenne az ideáis ha 20% körül lenne, mert akkor nem erőből futnék 3:40-3:50 között, hanem ahogy Tom szokta mondani, utaznék azon a tempón. És akkor emellett van még egy rakás ilyen mutatószám amivel szórakoztathatod magad, pl a watt/kg és társai. Nekem pl. az 1:20 alatti félmaratonhoz 4,5W/kg értékre van szükségem. Jelenleg 314W a critical powerem és 71 kg vagyok, tehát 4,42W/kg, amihez van egy 1:20:36-os félmaratonom. Szóval a következő versenyemre vagy le kellene fogyni 69 kg-ra (4,55 W/kg), amellett hogy fenntartom a jelenlegi formám vagy növelni a teljesítményem ~320W -ra a jelenlegi súlyom mozgatásához. Mondjuk ezt más cikkben is olvastam, hogy 1 kg testsúlycsökkenés +3 másodperc tempót jelent, szóval nincs új a nap alatt.
Hogy látod, megéri beruházni rá?
Abszolút. Amikor megvettem 1,5 éve én is úgy voltam vele mintha a fogamat húznák... "nem olcsó", és cserébe kapsz egy kis pár cm-es fekete chipet amit a cipődre raksz aztán annyi... hát ez elég sovány, de aztán a használat közben meg teljesen hozzám nőtt és ahogy nézem nem vagyok ezzel egyedül. Tom-nak már kb. 1 éve nézegetek hátha sikerült behúzni egyet használtba, de senki se adja el. Egyszer láttam, hogy Holczer Péter hirdeti a sajátját Facebookon, mert vett egy újabb "windes" változatot. Egy óra alatt ráírtam és már elvitték.
Kérdezték a készítőket, hogy mikor lesz valami kedvezmény, leárazás, stb... aztán mondták, hogy igazából így se győzik gyártani és kiszolgálni a rendeléseket, ráadásul a használt piacot is látják, hogy senki nem adja, el úgyhogy ha ennyire minőségi terméket gyártanak, akkor miért akcióznák le? És valóban...
Az I-re a pontot ár ügyben végül az idei év tette fel. Nem tudom ki hogy van vele, de ha épp nem sikerül kifogni valami baromi jó akciót (mint pl most az EMAG-os Saucony), akkor azért elég szépen felkúsztak a cipő árak. Amikor elkezdtem futni 15-20k körül voltak normál áron a közepes cipők, de egy top cipőt tudtál venni 40k-ért. Most meg? Ha nincs akció, 30k alatt nem is nagyon kell nézelődni, ha meg mondjuk akarsz egy carbon lapos versenycipőt, vagy egy komolyabb edzőcipőt, akkor 50-60k alatt nem is kell gondolkozni és jó esetben bírnak 800-1000 km-t. Nike Vaporfly is 90-100eFt és 200-400 km-t bír...Összegezve az ára ellenére, nekem eddig a legjobb és legtartósabb "futós kütyü", rendkívül jó a supportja és közössége is és egyre több a watt alapú edzésre vonatkozó infó, úgyhogy ennél már biztos csak jobb lesz. Most jelenleg pl. a Coros Pace 2 óra, ami már natívan támogatja a Strydot, szóval eleve tudsz watt alapú edzéseket tervezni rá, míg a Garmin esetében ez csak a Stryd connect iq appjával oldható meg.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Kimmuriel #45592 üzenetére
@stefyY
180 cm-hez 71 kg, de közben meg is találtam a cikket, amiben olvastam. Szabó Gábor (Sashegyi Gepárdok edzője) írta a Futásról Nőknek blogra:
https://futasrolnoknek.hu/futas/testsuly-futotempo-anyagcseregyorsitas-1480
Itt le is írja, hogy ez nincs kőbe vésve, csak ez az edzői tapasztalata, de a watt/kg koncepció is hasonló. A watt alapon edzők is ezért számolgatják ezt a watt/kg mutatószámot, mert önmagában a watt nem sokat jelent. Például van akinek sokkal kisebb a critical power értéke mint nekem, mégis sokkal gyorsabb, egész egyszerűen, mert 50 kg (mint pl. Tom).
@Kimmuriel
Érdemes Facebookon becsatlakozni a Stryd Community és a Palladino Power Project csoportba, ott sok érdekességet lehet olvasni (jellemzően angolul). Itt van még sok érdekes cikk, illetve a 5K Runner oldalán van egy nagyon részletes teszt róla. Én mostanában futás közben a Stryd Podcast -okat hallgatom, ami a legtöbb zene streaming platformon ingyen elérhető és elég jó előadásokat tartanak futás kapcsán, nem csak watt témában. Elit atlékákat hívnak meg, dietetikusokat, fizioterapeutákat, stb...
A cipőről való lepotyogás miatt kár aggódni. Két klipsz jár hozzá, abból én a másodikat még a dobozból se vettem ki és naponta pakolgatom cipőről cipőre, de full stabil. Nem tudom milyen órád van, de Garmin-nál én pl. a Stryd adatmezőt használom és ha elveszíti az ANT kapcsolatot az eszközzel, akkor folyamatosan rezeg az óra, szóval ha ESETLEG mégis leesne a cipődről, azt 5-10 méter után észreveszed.
Start with a whisper, end with a scream!
-