- Középpontba kerültek a hibrid autók, alig fogyaszt a BYD újdonsága
- Milyen switch-et vegyek?
- ASUS routerek
- Kihagyták az NVIDIA-t egy új AI-hálózati szabványból
- PHP programozás
- Hálózati / IP kamera
- Ezúttal bennfentes kereskedelemmel vádolják Elon Muskot
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Microsoft Excel topic
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #68794 üzenetére
Szoooval a csinossa valt kollegano motivalt?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #76500480 #68740 üzenetére
[kép]
Ahogy terv szerint is volt..11km egyedul az 4:25-4:20,majd 10km az osszevont edzes (egyenesek 4:50 - kanyar kb 4:25) vegul pedig ketten Viktorral fokozosra.
A harminadik km-t feltoltam 3:55-re,de csak azt az egyet,hogy lassam mennyire fogyott el az uzemanyag.
Fel banant ettem 11km utan,meg egy korty izo...futtaban.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #68818 üzenetére
Ja oregszem 4:50,mert a csajok elfutottak, 5:00 eleg lett volna...4:30 koruli 30km is eleg lett volna nekem van kedden es csutortokon eleg sebesseg
A masik fel banant megettem a futas utan otthon feherje,zabpehely hogy le tudjak normalisan tusolni. Utana kis szieszta + pizzaparty. A delutan pedig 4ora IKEA butorszereles,eskuszom nehezebb volt mint kaja nelkul futni.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #68821 üzenetére
Nagy,a 39 2/3 meg esetleg...de inkabb az a baj h ide nem lehet EU-bol rendelni szoval azok a webshopok amikrol ti rendeltek nem jatszanak. Vagyis nemelyik kipostazza ide,de durva vamot rak ra a szerb allam
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #68821 üzenetére
Agony hasznalja az Invincible Zoom X-et az ugye egy tomb ZoomX,es laza hosszura valo.Nem hinnem,h a Nike a streakfly-nal csak annyi kulonbseget csinalt volna,h konnyebb,vekonyabb,kevesebb felsoanyag ?!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #68828 üzenetére
Szivesen...figyelj a mai modern elmet be kell csapni "occo" trukkokkel...mert bizony epp hetvegere mar mondanak 1-2 fokot es esot,na az kellemetlen egy dolog (plane ha szel is van,ultra szivas kombo...a hoeses es a fagy az kellemes hozza kepest). Szoval hetvegi hosszu penzum mehet terepen,es ott akkor ugye az erofeszitest kell odaigazitani nem birod precizen a km/tempot amit sikon X temponak erzel azt az erzest kell terepen futni.
Elso 1-2 ciklusban menjen a 80 es 100perc,ha megszokod majd felnoveled,ha nem esik jol tobb,akkor megmaradsz annal egyelore.
A resztavok melyek idore mennek legyenek teliesittve...ergo extra melegites elotte es elso 1-2 db resztav direkt kicsi lazabb legyen,nem erdekes az atlag ezeknel.
A tempohoz a pulzuszona adott az telen is pulzuszona nem erdekes h telen xar korulmenyek kozott ez akar 10-15mp-vel lassabb,attol az meg azt a zonat edzi.
Az 1000m-es resztavok teliesitve mind a lassabb felen menjenek (4:05) ,ott is 1-2 db mehet 4:15-4:10 ha xar az ido,utana majd erzed h gyorsulhat-e 4:00 kornyekere.
Szoval adj magadnak egy kis konnyitest,plane az edzes elso felere...telen igy szoktam.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #68852 üzenetére
Teszteket lattam rola,dicserik rendesen siman kiprobalnam aszfalton/rekontanon is.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #68857 üzenetére
Dobj be valami folyamatos kardio keresztedzest,ami lekot es ami nem veri a labadat.
Amikor kerdeses a lab,akkor szemrebbenes nelkul valaszd a keresztedzest.Igy megmarad a kondi,kordaban a testzsir es nincs az a feeling,hogy nem epitkezel.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #68851 üzenetére
Amugy nem kell szegyellni a keves km-t,ha mas edzes is van latod en is csoffadt havi 450-500km-t futok csak...ide jutottunk minoseg megvan,hosszu is alakul.
Keresztedzes meg heti 6ora evezes,azzal megvan az aerob volumen is,sot nemi magasabb pulzusos kuszobedzes is akad padon.Az arra jo,hogy aznap delutan mar ne teljesen pihent allapotra tortenjen a minosegi futas.
Egyelore jol mukodik,probaltam 600km/ho-ra emelni,de meg mindig nem tetszett a talpamnak,szoval marad igy.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #68864 üzenetére
6oras,de nem az achilles,hanem a kozeplabfej keszult akkor ki,a talpra sugarzott ki.A labfejcsont fajdalom hala az egnek elmult,de ha extra futas terhelest kap naprol-napra akkor a talp jelzi
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #68866 üzenetére
Te csak legyel buszke arra a heti 70-80ra munka van azzal is majd ha engedi a test,es kell akkor noveled...vagy gyorsitod...kesobb noveled es gyorsitod is. ilyen ez a hosszutavfutas -> elso 3-4 ev az a homokozo,utana johet az ovoda
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #68875 üzenetére
Erdemes valtogatni a cipoket hosszura ha kell akkor holdjaro,viszont rovid porgosebbekre jo,ha tudsz vekonyabb talpu cipoben is futni. Sokkal erosebb lesz igy a labad,mint ha allandoan ovod.
Persze a normalis kereteken belul,ugye sosem szabad full kretenbe tolniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #68915 üzenetére
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #68935 üzenetére
Clifton-ban lehet szinte barmit csinalni kb 5K tempoig,attol gyorsabbnal mar kezd ellened dolgozni a puhasaga.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #68938 üzenetére
Rincon 3,Mach 4 ezek is jo Hokak
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #68928 üzenetére
ez?
[link]There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #68958 üzenetére
Adidas Terrex Speed 190 es 220-at en is nezegettem de amig van egy bontatlan Inov8 212 keznel,addig nem latom ertelmet.Keveset jutok ki olyan terepre,hogy indokolt legyen.
Inkabb lesz a penz elverve Novablast 3-raThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #68961 üzenetére
Elso nehanyat eltiltanak orokre,az picit talan valtoztatna a dolgokon.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #68988 üzenetére
Neeem ez meg nekik is interval/resztav formatum...en kb. a felmaraton/15K tempot nevezem nyelgazas temponak.Azt amit kb 60percig ki tudsz tartani
Ezeknek a sracoknak amit kuldtel az kb 2:50-2:55-os km sebesseg (felmaraton sebesseg)Akinek 6perces a 10km tempoja annak a nyelgazas tempo = 10k tempo.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #68991 üzenetére
Feher srac az latin amerikai,de alacsony legeny.Nezd meg mogotte fut egy alacsony afrikai annak is mashogy nez ki a mozgasa,mint a nyurga magasabbaknak.
Persze ertem amit irsz,szepen futnak,es ezek B kategorias nyulak,az egyik kozepiskolas srac (!) neztem nehany reszt ezekbol.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #69029 üzenetére
Majd tolom,habar nalam is a rovidebb vasarnap van soron. 22km 3:55-4:05 kornyeke...elso 6km egyedul az lehet picit porgosebb is,amit epp majd ad a reggel,de utana 16km az kb 4:00-as.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #69033 üzenetére
te csak heverd ki azt a szaj- es koromfajast vagy mi kapott el kozben jo ez az ovatosabb epitkezes,utana mehet a terv szerint tovabb (ugye ha lazabb het jon megint akkor NEM potolunk semmit megy a tervezett lazabb het!)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Nalam csutortokon volt ilyen hideg,17km benne 20x 400m a penzum...alapsan bemelegitettem 3x repulo gyorsito,majd az elso kettot ovatos telies uzzemmodban 80mp es 79mp...utana 75-77re bement a tobbi minden extra eroltetes nelkul.
Szoval esszel kell amikor hideg az izom stb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #69038 üzenetére
Regen 400m konnyed futas volt (az kb 4:30-4:20-as iram) de tavasszal valtoztattam,mert kivettem minden olyan futast ami kiveheto. Igy lett kb 80m kocogas
Ha nem kotozkodne a lab akkor 400m piheno lenne a sebesseg attol fuggoen,hogy epitkezes vagy elesites van 4:30-4:20 az epitkezes... 4:00-3:45 az elesites (ez utobbi komoly atlagpulzust dob az egesz edzesre )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #69040 üzenetére
Telen nem gyorsitanam inkabb novelnem a darabszamot szepen. Tavasszal kontra,csokkentenem a darabszamot es picit gyorsitanam.
Felmero tempot viszont mennek 4-6hetente ami egybefutas,esetleg enyhe fokozos. Nem kell nyelgazon,de ilyen becsuletes 90%-s erobedobas legyen.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Olasz autó topik (Fiat, Lancia, Alfa)
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Társasjáték topic
- Óra topik
- Politika
- Milyen hagyományos (nem okos-) telefont vegyek?
- Középpontba kerültek a hibrid autók, alig fogyaszt a BYD újdonsága
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 5***(X) "Zen 3" (AM4)
- Diablo IV
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs