- C# programozás
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- ASUS routerek
- Hálózati / IP kamera
- Tarr Kft. kábeltv, internet, telefon
- Facebook és Messenger
- Mikrotik routerek
- Otthoni hálózat és internet megosztás
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Fred23
nagyúr
válasz tomcica #86352 üzenetére
Simán fölötte futok mindig, pedig a fő célom a zsírégetés. Szerintem nem számít az a néhány százalék difi, és a gyorsabb tempónak is vannak előnyei. Túl gyors ne legyen csak, mert az viszont egyértelműen lenullázhatja a testet egy jó időre.
Komolyan csak olyan apróság van túlmisztifikálva, hogy mondjuk a fatmax zónában 70% zsír ég, és 30% szénhidrát, kicsivel gyorsabb tempón meg mondjuk 60-40-es vagy 50-50-es lesz az arányuk. Ráadásul még annak is van előnye, ha a glikogént merítjük le. Este azt is zsírból töltjük fel jó esetben, illetve a lemerült raktárakat lehet finom gyümölcsökkel tölteni, nem kell annyira félni a fruktóztól.
#86358: A rost is jó, meg a zsír is. De ha zsír, legyen benne lehetőleg kis omega-3 is. (Pl. egy maréknyi chia mag.)
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #86355 üzenetére
Apropo ha mar ilyen hack kell,akkor ha rostban gazdag zoldseggel "megagyazol" a szenhidratnak akkor lassabban szivodik fel...nem baxxa szet a vercukrot,nincs hullamvasut az energiaban.
Feherje es zsir is lassitja a felszivodast...a jo kombinacio a rost + feherje.
Edzes elott viszont keruld a sok rostot,mert nagyon rossz ugy edzeni,hogy jonne kiThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tisn
addikt
válasz tomcica #86346 üzenetére
Ha mar fun fact,akkor megemlitenem,hogy volt kiserlet arra,hogy mennyit tud adni az elme.Egyik csoport X ideig tanult zongorazni (nullarol) masik csoport ugyanannyit ugyanugy,csak fejben. A vegeredmeny meglepoen kozeli lett.
akkor ma fejben futok
lattam asszonyal most egy jo filmet, a mama 60 evesen uszott vacak 160km-t a tengerben.
akkor van 10 evem meg felepiteni magam az FM-ig... (illetve inkabb leepiteni kellene )
-
-
itouchfan
senior tag
válasz tomcica #86401 üzenetére
Szerintem amúgy ott van a félreértés, vagy az elbeszélés egymás mellett, hogy a kutatás azt támasztja alá, hogy nincs mérhető előnye a nyújtásnak, magyarul nem leszek tőle gyorsabb, vagy nem fogok tudni hirtelen 10 km-rel többet futni, és ezt alá is írom. A nem mindegy az az, hogy tudok-e futni egyáltalán, vagy nem, én nem tudnék, ha nem nyújtanék. Sajnos a rendszeres nyújtás/henger ellenére ma megint eléggé szúrt egyébként a térdem (futótérddel küzdöttem tavasszal/nyár közepéig), most sokáig jó volt, de úgy látszik hogy a verseny és a túlterhelés megtette a hatását...
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
sherlock82
senior tag
válasz tomcica #86400 üzenetére
Szerintem semmi, de lehet hogy őt nem érdekli ez a témakör.
Véleményem alapján akar nyújtani tegye, aki nem nem.
Nálam a levezetés annyiból áll hogy lassan sétálok futás után pár percig, de a nyújtás az valami minimális, és az is a lelkem megnyugtatása végett.[ Szerkesztve ]
Iphone 8, Mizuno Wave Rider 25, Garmin Instinct 2
-
nagyúr
válasz tomcica #86432 üzenetére
Ezt tényleg hűvősebb időben veszem csak fel. Amúgy annyira nem durván meleg, a gyártó 5-15 fok közé ajánlja. Persze ez kicsit csalóka mert bringás kabát ott meg ugye a menetszél jobban hűsít. Szóval gyanítom futásnál ez lehet 0-10 fok között lesz hasznos.
Ma nem lett volna rossz idő de igen erős szél fújt, volt egy idősebb bácsi a pályán aki futott, na róla konkrétan lefújta a baseball sapkát a szél.
Més que un club!
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #86433 üzenetére
Sokat. És a gond nem feltétlen az, hanem hogy gyerekkorom óta így ülök, így állok, soha senki nem szólt (élen a tanáraimmal, és felmenőimmel), hogy bzmeg hülyegyerek, állj már normálisan, mert felnőttkorodban majd jól megnézheted magad.
Úgyhogy én baszogatom is a Gyerekeim előszeretettel, hogy húzzák ki magukat, figyeljenek oda a helyes testttartásra - nem emiatt szeretnek annyira, na
-
LanyUs
senior tag
-
attiss66
senior tag
válasz tomcica #86467 üzenetére
Köszi, tudom, nehogy valami hiánybetegség lépjen fel..de érzem magamban az erőt, mint a Jedi-k. Bringázok is mellette... van, hogy a reggeli 6km futás lemegy, délután meg tempós 40km 13kg-os alumontival, be a városba és vissza, egybekötött vásárlással/, azon is le tudom mérni az erőnlétet.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #86486 üzenetére
Tom: ma sörözés lesz este és sok-sok kenyér! Filmezés helyett megbeszélt szauna az asszonnyal Megjöttek az új illatok
Csokoládé: Édes illat. Serkentő, hangulatjavító hatású.
Sör: Aromás, frissítő illat.
Kenyér: Erőteljes, fűszeres illat. A frissen sült kenyér illatát idézi.
Pina-Colada: Egzotikus illat. Közérzet javító hatású. ( Itt megjegyzem az első fele nem illóolaj formában is hangulat javító hatású ).
Kamilla: Tisztító, kiegyensúlyozó hatású illat.
Karácsonyi illatkeverék: A karácsony meghitt hangulatát varázsolja szaunájába.
Méz: Édeskés illat. Antibakteriális hatású. Serkenti a vérkeringést. ( Ezzel szoktam próbálkozni, ha épp "támadás" alatt állok valami ovis ajándékkal -> általában nem segít, a csoda elmarad -
-
Hi!King
őstag
válasz tomcica #86545 üzenetére
Erről eszebe jut, hogy gyerekkoromban a kosárcsapattal mindig mentünk mezei futó diákolimpia városi fordulójára, ami jellemzően március elején-közepén volt, jellemzően hidegben, volt mikor 0 fokban. Volt a korosztályomban egy atléta srác, aki minden évben rövidgatyában és atlétában tolta, és minsig első helyen végzett az úgy 80-100 indulóból.
Végiggondolva teljesen pucéran elindulva lehetett volna még nála is gyorsabban futni.
Másrészt az 5 órás maratonba jobban belefér, hogy félreállsz egy sörre vagy az ivózsákból belekortyolgataz a borodba, mint egy 3 órás maratonba :-) Mondjuk utóbbit anno Szarvasűzőkön láttam.
-
zzola
félisten
válasz tomcica #86527 üzenetére
Pontosan tudom, hogy mi a probléma.
Talán most sikerül felszámolnom, bár egyelőre az eredményeimen nem látszik.
Jövőre szeretnék maraton PB-t futni (Badacsony maratonon).
Tudom, hogy az egyik legnehezebb pálya, de nekem épp ez a csábító. Nem szegedi síkfutásra vágyom.
Kerül amibe kerül.[ Szerkesztve ]
-
Studi
addikt
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #86608 üzenetére
Ez a cukor 50 árnyalata Tom! Ez az igazi Tom! Neki alap, hogy kimentél reggel az esőben 80-90 perc közepesre -> ezzel átlépted a szarküszöböt. Jöhet a kérdés! Edzeni már ki se mész? Ja és úgy mentem ki ma, hogy tegnap volt a szauna party 22:30-ig! Ennek ellenére jól adta ma. Tegnapelőtt elmaradt a buli, mert vita alakult ki a feleségemmel a bb topik->e-bike akció miatt. Még tegnap reggel is betartott a dolog, de rendeztük. Jöhet ez e-bike nekem [link] , de neki Apple watch + apple headset + friss jogsi mellé egy viszonylag jobb használt kocsi a mérleg. Nekem meg marad a 22 éves 307-es munkába járni... Jobb autót én ki nem viszek ezekre az utakra napi szinten.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #86610 üzenetére
Igen, de csakis azért, mert sok a szint itt ha a Mecsek felé megyek és az tönkre vágja a regen napomat. Itt még mindig a futás az első és egy szobabringa napot cserélek hajnali óvatos montira. Rakok rá nappali fényt és mire indul a reggeli forgalom már otthon is vagyok. Kell egy kis segítség dombon, hogy 140-es pulzus alatt maradjak. És nem ütöm ki belőle a korlátot, marad 25 km/h. Nem hiányzik az esés...
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #86615 üzenetére
Combos kedvenc köröm van Legalábbis nekem az. Ez a múltkori menetem Papival sima montizás hajnalban. Egyenesben próbáltam böllenkedni vele! Kár volt
Használ esetleg valaki Watch órát? Futáshoz melyik mindegy a szíj?
[link] vagy jobb ez [link]Zsolt! Ez csak a link mutatni a bringát. Én a bajai 50%-os Kalobike akcióban venném, amit a bbtopikban mondtak! Munkatársam kerékpár szervizes, aki eljön velem megnézi a cuccot. Ha minden oké, kp.
[ Szerkesztve ]
-
parandroid
nagyúr
válasz tomcica #86643 üzenetére
Várj, még mindig a nőkről beszélünk, vagy már a cipő a téma?
Chuck Norris: Úgy vidd ki a szétmenteket, hogy a többi lássa, csinálj búcsúszertartást is neki, aztán látványosan gyere vissza az üres dobozzal, amiben levitted, akkor nem mernek majd szétmenni (neil gaiman és terry pratchett után szabadon).
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #86671 üzenetére
"Laza rövid átmozgató, 30-40perc, minden ketyere nélkül".....pont most végeztem ezzel.
Érzésre Kb 6:30-7:00 tempó, 120 alatti bpm, 4-5k.....és végre a garminra fókuszálás nélkül élvezhettem szikrázó napfényben a távolabbi osztrák havas hegycsúcsok kristálytiszta látványát.
Még egy 3-4k séta délután és holnap indulhat a heti daráló.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
veterán
válasz tomcica #86450 üzenetére
e témához visszatérve, most rendeletem én is 2 leggingset és egy pólót. mindegyik L-es méret a mérettáblázat alapján, pedig nike-ból minidg m-eset hordok. remélem nem lesz nagy. 100 eur volt ez a pakk, ennyit szerintem megér.
zsolt, neked milyen lett a craft leggings mérete?
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
nagyúr
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #86692 üzenetére
Na, ez lett: 15k 4:23 161bpm 180spm 1,27m. A gyorsak előtt 30mp megállással.
A jelzett részen megkergült a Garmin HR mérése ....nem volt ott extra 170+os értékem a valóságban. Végig könnyen tudtam tartani a tempót ezért az utolsót jobban megnyomtam, de még az is csak 85-90%os volt.
Csak most láttam az utolsó hsz-ed[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #86740 üzenetére
En egy kezdonek a 30mp porgos (nem SPRINT!) es 30mp laza valtogatot szoktam adni az konnyen kivitelezheto,a darabszamot pedig adja a jelenlegi kondija,de 10x azert illik megcsinalni barmilyen valamire valo embernek
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #86792 üzenetére
Ezert kellett belopni a gyors intervallum munkát rotalva, mert érzem, hogy a test állandóan le akar menni a jól begyakorolt 162-165 zóna közé. Ha egy pillanatra kiengedem már 165-re estem le. Közben meg fent kellene cirkalnom 172-175 körül egybefutott 5k nal. De nem fogom fel kudarcnak, egyszerűen így adja és kész. Edzésterheles megvolt. Akármennyire is hiszi azt az ember, nem tud minden edzésen új rekordot futni.
tisn: augusztus, szeptember 5 futó is volt rajtam kívül igaz 06:20 körül jöttek. Már csak én maradtam Eltűntek olyan gyorsan, ahogyan jöttek...
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #86797 üzenetére
Egy virtuális, kivetített futó társ is jó lenne fix tempón 04:15 körül. Sötétben egy foszforeszkalo alak Na persze kettő feltétel is kell. Hajnalban és tudja szépen a tempót fixen. Majd gyakorlom, de nem túl sűrűn. 4 naponta, de 3 alkalmi rotalas, tehát a köv. 5k egybe 12 nap múlva.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen