-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #82560 üzenetére
"Enyhe fajdalom meg belefer,de ha erzed h erosodik akkor ne terheled tovabb aznap futassal "
Már csak pisztollyal érzem a fájdalmas részt. Tudnom kellett, hogy mit várhatok 60 perc feletti futásnál. Nem 100% még, de használható. A jó hír, hogy nem élesedett ki a fájdalom, de kíméletes mozgással futottam ma is. Hr még nem régi, de szódával elmegy.
Óvatos comb és pulzus terhelés 1km 142 hrm, 9km 160hrm, 5km 168 hrm ( 10k 47:54, 15k 72:58 ). Éhgyomorra mentem, mert csak alapos bemelegítés volt előtte.
20 percnél éreztem, hogy a laktát tempó alsó zónáján futok. Majd 40 percnél elmúlt az érzés és könnyeddé vált a futás egészen az utolsó km-ig, ahol felszaladtam hirtelen egészen a laktát zóna tetejéig. Majd laza 3km haza. A bringa I. edzés 08.13 és 08.16. lesz. -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #82710 üzenetére
Mentettem a hsz-t De türelem kell még ide! Próbálgattam 5x100m/300, de 04:30 alatt még erősödne a húzódás, tehát finoman kell! Most vergődök csak vissza a 6 hetes kórságból és a 2 hetes húzódásból. Már én is nagyon mennék és tépném, de ha minden összeáll, akkor kifutom amit lehet Loholok ladybug, Peeta, Peter, Zsolt, igyvanferi, Studi, Never, Parandroid, tisn, hkorn, alg, bandus, itouchfan,comegets és az összes fórumlakó után Bocs, Agony és Tom kimaradt! Mert Ők lassúak Ja és Norris! Ő meg nem fut eleget
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #82713 üzenetére
Persze, hogy nem! Megpörgettem az egeret és a legutóbbi hozzászólókat gyors beírtam. Biztosan maradtak ki, de Ők beletartoznak a gyűjtőfogalomba
Viktort szépen építed fel! Nagy respect a kitartásáért
Az az igazság, hogy eddig soha nem tapasztaltam meg azt, hogy egyetlen mozdulatra olyan éles fájdalom legyen, hogy azonnal meg kelljen állni. Ez nagyon kellemetlen élmény volt, de felhívta a figyelmem arra, hogy nem lehet "ész nélkül" mozdulatot erőltetni. Annak rossz vége lesz és lett is.
Olajozottan kell mozogni és szinte magától kell gyorsuljon a láb/test, tudatos kényszerítés nélkül. -
Studi
addikt
válasz tomcica #82715 üzenetére
Nálam a "nem megy lejjebb a pulzusom, hiába futok bármilyen lassan" problémakör is legtöbbször innen ered. Lehet az simán könnyű futás, vagy tempó, ha csak úgy belelendülök, és nem melegítek külön, vagy nem fokozatosan gyorsulok fel, az minimum +3-4 ütemet jelent percenként pulzusban. És nem, ha egyszer felmegy, akkor csak nagyon drasztikus intenzitás csökkentéssel lehet lentebb vinni, és gyakorlatilag újra felvenni a tempót, amit szeretnék.
-
Studi
addikt
válasz tomcica #82717 üzenetére
Viszont a pulzusszám csökkentésére nagyon bevált, amit valamikor év elején írtál! Mármint hogy ne próbáljak a szokásos 150 körüliről egyből lemenni 140 körülre. A maraton felkészülésnél ezután 146-147 körül futottam a könnyűeket, stabilizálódott ott a futás szerű mozgásom. Azóta, a nyár folyamán tudtam továbblépni 142-143-as pulzusra, így már egészen jól megy tartani ezt is. Most megkezdtem újra egy félmaraton edzéstervet Garmin Greggel, és legalább 15 seccel gyorsabb a 150-es pulzus körüli tempóm, mint volt 1 éve.
-
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #82713 üzenetére
Jelentem sikerült most is.
Igaz még élek amúgy.
Kicsit szétcsapott a Cooper meg utána az 1Km nyélgáz.
Igaz akkor írtam hogy nem fullba toltam, na a nyélgáz után azért kicsit szétszaladt a ménes.
Már éreztem a derekam, jelenleg is. Mindenesetre már javul.Igaz se gyógyszer, sem orvos nem volt. Hogy nem fájt annyira hogy bevegyek valamit, vagy elmenjek orvoshoz vele. Esetleg bírom a fájdalmat, azt mindenki döntse el maga.
Bár igazából nem fájt folyton, hanem ha úgy sikerült mozdulni jobban akkor.Mindenesetre Kedden futottam este egy félmaratont, a végére már bemelegedtem. Igaz közben sem fájt, csak éreztem hogy nem az igazi...
21.2 km 1ó39p Average 4:41/km 151 bpm max 179 bpm 267 W 173 spm 1,22 m 233 ms
Azt követően másik aktivitásban egy kis ökörködés, 8 x 50+m
Mindezt egy Altra Paradigm 6 cipellőben, "Features Weight: 10.8 oz / 307 g" csak vízzel frissítve.Tegnap, a két 12 órás műszak után estére pedig egy kis lassulós 300W körüli tempócska.
12.5 km 58p Average 4:40/km 152 bpm max 175 bpm 265 W 172 spm 1,23 m 243 ms
Ez egy aznap érkezett Altra Torin 6 -osban, pörgettem egy 15%-os kupont és ő lett a kiválasztott. Nagyon durva fűzője van, olyan mint valami gumis -zsinór.A kettő között csak lazázás ment.
A fórumban meg le vagyok maradva....[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
-
Never79
tag
válasz tomcica #82694 üzenetére
Ezen már én is annyiszor gondolkodtam, hogy melyik a "helyes út", de nem tudom eldönteni. Szabó Gábor ultrásokkal futtat 100,200 stb sorozatokban, meg is van az eredménye, azért itthon a Sashegyi Gepárdok egy szintet képvisel. DE, Olivér és "kinevelt" edzői meg tudom, hogy ilyeneket nem futtatnak, persze náluk is vannak intervallok, ami 3x-6x 3-6-8 p leginkább fm pulzus körül, értelemszerűen az élezésnél minél hosszabb, ez heti 2x. A többi km gyűjtés aerob alapon, néha picit felette. És vannak most is tanítványi, akik terepversenyen elől végeznek. De Csécsei Zoli is ott van példának, ő is "csak" alapot épített, km-et gyűjtött. Igaz ultra már több tényezős futás, a jó felkészülés csak az egyik lába.
Szerintem én most csak azért kaptam ennyit, mert óvatos az edző, nem ismer még, bár a 2 perceken én is meglepődtem. Visszanéztem 2019-es fm-es felkészülésem ott azért az utolsó hetekben volt ám olyan, hogy 5 p maratoni tempó, majd arra felkapva 2x 10 vagy 15 p fm tempó/pulzus. Valószínű ha azt mondanám most, hogy 1:30-as fm-et szeretnék, akkor máshogy készülnénk. De volt hogy 10k-ra készültem, akkor 176-ra kellett felnyomni 3x-4x 3-5 p-re a pulzust, többi km gyűjtés volt. Ez ma szerintem nem menne, de lehet kipróbálom felfelé, meddig megy fel a pulzusom.
Meg hát amit már sokszor leírtam Plandurance-ról (és onnan gyökeredzik a volt és jelenleg edzőm is), hogy arra törekednek, hogy stabilan lefusd a céltávod, nem arra, hogy megnyerd, ha összejön a jó hely, az csak plusz. Szerintem.
Te/ti edzetek ultrára? Nem 50 k-ra gondolok, azt jobbak lefutják 4 óra alatt, hanem 8-10-15 óra futásra?
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #82759 üzenetére
siman le mernek irni olyan edzestervet a 100km+ tavokra,hogy egyik heten egy napon max maratonos tempo,masik heten pedig max vagy back-to-back zsiregeto hosszu.
Pl igy:
A. het. - egy eros nap -> reggel 100perc (benne 5perc extra laza,5perc zsiregetos aerob es 4x20perc maratonos tempo kozte a piheno 1perc laza,ha akar ott frissithet)
-> delutan/este 120perc (benne 5perc extra laza,5perc zsiregetos aerob es 3x35perc maratonos tempo,kozte a piheno 1-2perc laza ott frissithet)
B. het - max vagy back-to-back zsireget hosszu labon lenni 4-5-6 orat
Az ilyen speci idoszakban minden tobbi edzes zona 1 vagy esetleg kis zona 2, + nehany felrazo rovid gyorsito sikon es emelkedore is (vissza seta).
8het alatt epitenem fel ezt a ket speci napot kb felero inditva 50perc+60perc....valamint 2-3ora.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #82760 üzenetére
A 4-5-6 oras aerob maxot pedig meg az alapozos idoszakban futtatnam "piknik" modra tehat pl 4-6x 60perc laza,kozte 30perc piheno. Ezeknel mar elkezdenem kitapasztaltatni a megfelelo mennyisegu visszatoltest
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Never79
tag
válasz tomcica #82759 üzenetére
Korinthosz 80 előtti vasárnapi hosszúak 3-4 óra között voltak, zsírégetőben 3. hét végére azért lefáradtam. Szerintem tök jól eltaláltuk az időzítést. Ezt abból gondolom, hogy az utolsó hosszúnál 3 óra után ledobtam picit a láncot. Addig 5:40-5:50 körül futottam a km-eket, s az utolsó pár km-ben ez durván belassult 6:10-6:30 körülire, pedig frissítettem rendesen. Ez a durván belassulást úgy történt, hogy egyik km még 5:50 másik már 6p alatti stb. Erősnek éreztem magam, csak hát akkor jött a légmell...
Emelkedzősét én is teszek a futásokba kb. 20-30 p, sőt most megyek "hosszabb" lefeléket is, amik azért jól futhatóak tempósan (2-3 km), s ha fel kell kapni a pulzust, akkor azért nyomom rendesen, de ezt azért érzem, szerencsére bírják a futóművek.
-
norby_42
aktív tag
válasz tomcica #82755 üzenetére
Pedig van olyan, hogy elég a szinten tartás, nincs motiváció a gyorsulásra, ez vagyok pl. én.
Amit futok, az elég arra, hogy bármikor menjen 15-25 km, egy-két hónap alatt meg fel tudom húzni mondjuk dupla annyira, ezek terepen, szinttel. Ennél többre én nem vágyom, és az azzal járó edzésmunkára sem, sem időben, sem terhelésben.
Annyi csavart azért teszek bele, hogy van lassabb, meg gyorsabb futás is, néha 400/400, ha pálya felé járok. Tegnap pl. két kört mentem a szőlőben, az volt a cél, hogy a második ne legyen lassabb. Kicsivel, de belefértem, mondjuk látszott a pulzuson.Eat pasta, run fasta
-
Never79
tag
válasz tomcica #82766 üzenetére
Tudni tudom, de a mögöttes dolgokat annyira nem. Amúgy mindig érdekel, miket írnak a többiek és te, mit csinált(ok), hogyan érzi magát, mégha nem is reagálok rájuk. Amúgy ne puhulj itt nekem
Nálam az idő (is) a szűk keresztmetszet. Sajna életvitelemből eredően a heti 8-8:30 óra edzést tudom max kiregenerálni több nem fér bele (persze ezzel is lehet fejlődni szépen). A mentális edzésre mire gondolsz?
Na meg a másik a fránya súly. Múltkor lementem 88-ra, gyorsabb nem lettem, de minden könnyebb lett a felfelék, a tempók, ezáltal élvezetesebb is, de sajna megint 93-94 vagyok. Pedig faxom tudom mit baxok el, de itt gyenge vagyok. Hazaérek este 8-9 között futásból, és eszem . Pedig csak kis fehérje kéne, meg talán szénhidrát. Vagy szerinted, szerintetek?
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #82831 üzenetére
Ja,es neki hoztuk fel a FM PB-jet mielott nekiesett ezeknek az ultraknak,de azt meselte h a PB eveben a maraton+ tavok karara ment az,amit csinaltunk...viszont ket ciklus (az nala 2x6honap) utan jott csak ki,hogy a zsiregeto zona gyorsult
Addig tul sokat egetett es elfogyott 40-50km utan.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tisn
addikt
válasz tomcica #82817 üzenetére
Lehet ezert is faj a terded,nem akarsz tovabb lepni ?!
vegul is igen, ez az oka. a melo miatt stressz, zabalok, nem birok fogyni. nyari sulyom tartom popecul, de a -10kg nem halad
pedig az segitene a terden is valamennyitplusz ulomumka kinyirta a gerincem is, kopas itt, kopas ott, az is fajogat idonkent, es par havonta be is all rendesen.
valtani kellene*, de 800k-s fogszabalyzo, meg 1M-s jogsi araknal ket gyerekkel nem nagyon lehet ugralni. lanyom most megy egyetemre, fiam kozepsulis, sok penz.
* barminek megyek junior leszek kis penzert, fizikai melot meg nem birja a fonnyadt testem...
-
-
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #82866 üzenetére
Ma reggel lenyomtam a 60 perc szobabringa közben a 8x3perc erős tempó / 1 perc laza edzést. Nem ültem át a spinningre, inkább a hagyományos, papásabb gépet választottam. Kézzel kapcsoltam 3 percig a legerősebb fokozat, majd 1 perc 60% között. Pedálfordulatot próbáltam a leggyorsabban járatni. Általában tudok figyelni a filmre, amit nézek, de ma a finn harcos Sisu történetéből estek ki részletek. Ennyire pörgetve már nem tudok 100% koncentrálni. Ez volt az utolsó pörgetés, futás már csak 2 naponta laza 140 hrm edzések következnek végén 5x100/300 vagy 1 km egyben erős kifutásokkal.
-
Studi
addikt
válasz tomcica #82871 üzenetére
és #82872ígyvanferi emiatt van mondjuk tele a szekrény. De mióta meg van a Hyperion Tempo, azóta nagyon kívánom az ilyen pattogós cipőket. Főleg, hogy 60-70%-ban futok rekortánon, ahol már úgy érzem a daily trainereket, mintha tehénfosban lépkednék. De ez a Supercomp Pacer nagyon izgalmasan néz ki.
-
HdRew
őstag
válasz tomcica #82905 üzenetére
Oldalt fáj, és ahogy jobban utána is olvastam a korábbi tanács után, ez tényleg futótérd lesz. A lefele lépcsőzés néha horror tud lenni sajnos. Felfele nincs komolyabb gond, bár ott is néha azért érzem a fájdalmat oldalt.
Egyelőre a puha felület nem opció, igazából szeretek csak úgy lemenni és itt a környéken futkosni, majd ha esetleg visszanyertem a formám és jobban érdekel az idő. Egyelőre egy Nike Vomero 16-ban futok.
Ja, hát az biztos, sajnos a munkám sok ülőmunkát igényel, és már a lábfejem pár óra ülés után bedagad, ilyen korábban nem volt, szóval az biztos, hogy nehezebb lesz azt a kondit visszahozni, pedig a futással kb. soha nem volt gondom.
Amire úgy emlékszem, és mértem is, az a szigetkör volt, 9 nap alatt 6x elmentem futni és gyorsan le is dobtam akkor 4 kilót 1,5 hét alatt. 27:50-es időből 9 nap alatt 25:07-es időt csináltam, picit meg kellett tanulnom, hogy osszam be az energiát. Utána soha többet nem mentem.
Nálunk is voltak válogatott szidalmazások, páron még el is mosolyogtam.
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #82928 üzenetére
40mp 200-at olyannal csinaltanam,aki 35perces 10K-t tud.Plane ha 15-20db 200-rol van szo,es van mas munka is a heti edzesben. Kulonben csak bele fogja magat asni a faradtsagba,nem epit,hanem rombol.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #82928 üzenetére
WOW! Ez biztató Akkor mégsem vagyok olyan lassú sz@rkupac, mint gondoltam.
Tegnap este volt egy pillanat, mikor úgy éreztem, semmi keresnivalóm abban a társaságban, de aztán kiderült, hogy nem én kezdtem el látványosan lassulni, hanem a többiek tudtak tovább gyorsulni. Mondjuk ettől még persze nem egy ligában focizunk.Nekem 43:25-m van, de abban maradt még - igaz nem most tudnám megdönteni.
A többiek viszont mind sokkal gyorsabbak nálam, a tegnapi társaságból mindenkinek 40 perc alatti 10k-ja van, az edzőnknek 36-os (viszont Ő alapvetően hosszútávfutó, van 1:20 alatti FM-je és 2:41-es maratonja is).A tegnap távolmaradókról annyit, egyikük mostanság nem jön, mert Ő már a Sashegyi Gepárdokkal edz, egy Fúrumtársunk egyértelműen gyorsabb nálam, és van még egy srác, aki szintén, bár elég ritkán jár. Jahhh, és van a mi drága szépséges Zsuzskánk , aki simán alázni tartja a lépést az ilyen tempóedzéseken, egyébiránt meg ultrás a lelkem, két hete épp Korinthoszt futott (80km).
Viszont úgy fest, elszámoltam magam, és tegnap picit mégis gyorsultam a múltkori edzéshez képest Igaz eső után voltunk, talán jobban tapadt a rekortán, mint máskor. Nüansznyi különbség, de azért örömteli. Ha egyszer nagyon sok időm lesz, felvezetem táblázatba az összes eddigi edzésünket, hogy követhető legyen a fejlődés.
Szerk, kieg: Itt többen a 35 perces 10k-ra gyúrnak. Munka azért mindenkinél van, én csak heti kb. 40-50km-t kocogok össze a csütörtöki edzés mellé, a többiek ennél többet.
Az viszont biztos, hogy nem feltétlen csinálja jól mindenki, próbálok odahatni (az edző is), de mit mondjak? Fiatalok. Sokszor futnak a hét többi napján is gyorsabbakat, legalábbis Z2 futásról még nem is hallottak. Futóbarátom, akivel most már hetente többször is együtt futunk, keddenként is eljár tempóedzésre, egy másik társasággal. Aztán csodálkozik, ha a hétvégi versenyen nem úgy teljesít, ahogy szeretne.[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #82931 üzenetére
Jaja. Hát... okos ember más kárán tanul. Nem reménytelen amúgy a brigád, csak egyelőre tényleg inkább a sebesség számít nekik, mókának fogják fel a tempóedzést, nem fejlődési lehetőségnek. De nem reménytelenek, beállnak a sorba, aztán majd koppannak, ha jön a téli alapozás, és nem sprintekről fog szólni az edzés
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #82931 üzenetére
A feleslegesen túlhúzott edzések miatt nem tartom jónak a közösségi szerepét az edzésnaplónak. Oké szép és jó látni ki, hol merre és mit, de többször estem már én is abba a hibába, hogy túlerőltettem egy jobb strava átlag végett. Három megoldás is van. Csak only edzés mentés vagy nem foglalkozni a dologgal vagy nincs ismerős...
-
Studi
addikt
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #82972 üzenetére
Jah, a 40k Z4-tempóval 10nap alatt a 80k-ból (jobban utánanézve) rendesen túllőttem a jelenlegi tarthatónál A jó hír az, hogy az előző ilyen terheléseknél a lábam sérült....most viszont az "akku merült "csak le". Azért ez fejlődés.....hogy végre nincs 2-3 hónapos kényszerpihenő a túlterhelés miatti sérülés okán.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
-
#76500480
törölt tag
válasz tomcica #82995 üzenetére
Tapasztalat… soha nem leszek profi futó(nem is tudok az lenni) de hobbi|amatőrként megismerem azokat a mozdulatokat amik izomhuzodást vagy szakadást okozhatnak. Profik ritkábban szenvednek ilyenekkel mert figyelnek rá, gyakoribb náluk a fáradásos törés, gyulladás
Te mindig jól építed fel az alapokat. Nálam ott csúszik el a dolog, hogy “apró (gyakori)lépések” helyett nagy intenzitással, hosszabb távokon próbálom visszarázni magam, ami önmagában sérülés veszélyes. Kihagyok napokat regeneráció gyanánt, azonban ha ezt is elfelejtem kész a baj. Fizikai munkához tudnám hasonlítani: 5x12 óra szabad hétvégével k.rva egészségtelen, heti 6x8 óra nappali műszak egy szabad vasárnappal kevesebbet árt.
[ Szerkesztve ]
-
stefyY
őstag
-
válasz tomcica #82999 üzenetére
Lesz az 1-2 ezer is. Minden sportban így van ez a tornától a fociig. Mondjuk ha az utóbbihoz hülye vagy, még mindig lehetsz miniszterelnök, aztán abba pofázol bele, amihez kedved van.
pI talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #83024 üzenetére
Pont ugyanezt csinálom most én is amikor kánikula van. Az edzéstervhez tartom magam, de a futóútvonalamon 3 km-nél és 5 km-nél van egy-egy közkút. Ez mondjuk egy 20K-s távnál négy megállás, ahol lehet inni meg fejet mosni, aztán a következő kútig kitart.
Start with a whisper, end with a scream!
-
veterán
válasz tomcica #83051 üzenetére
en azon gondolkodom, hogy teli aszfaltosnak, vagy road-to trail ciponek szerzek be egy ilyen gtx-et a csuszosabb idokre, az aktualis pega shield helyett. nem tudom aszfalton mennyite allja meg a helyet, azert nem olyan durvan terepes a talp kikepzese.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Studi
addikt
válasz tomcica #83051 üzenetére
+1, Pega Trail 4-em van, ha hegyre merészkedek nagyon szeretem. 1-2 maradék van is a Bestsecreten, kicsit mérethiányosban.
Titkos favorit nálam a Saucony Endorphin Edge, ráadásul annak is van gore-tex verziója, azt még hozzáadnám.A Nike Zegama nekem fura. Arról elég ellentmondó véleményeket olvastam. De a koncepció kicsit az Endorphin Edge-hez hasonló, mármint egy high-techebb középtalp egy terepcipőn.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen