-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
Apollo17hu
őstag
válasz westcoastog #3911 üzenetére
Kifogások.
Én szájon-orron egyszerre veszem, ha csak orrom használom, akkor kb. 10%-kal lassabb tempóra vagyok képes. Ha torokfájduláson azt érted, hogy kicsit szúrni érzed a tüdőd, akkor az elmúlik, ha szoktatod hozzá a szervezeted. Nem azt mondom, hogy -10 fokban kezdj el futni, de ha rendszeresen csinálod, akkor ez nem lesz gond.
25-30 perc, néhány hét alatt a lábaid is rengeteget erősödnek, és bármilyen gyakorlatot tovább tudsz csinálni majd, mint korábban. De kérdezz be a futós topikba, tomcica fórumtárs még edzéstervet is ad, ha leírod, mik a céljaid, és mit vagy hajlandó tenni azok elérése érdekében.
meg.: A futás sztem azérrt (is) lenne jó, mert abban nem lehet "csalni". Ha megállsz/belesétálsz, tudod, hogy nem jól végzed, míg a különféle gyakorlatok sorozatai között tartott pihenőidőt akaratlanul is elnyújtod, ha fáradsz.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #3898 üzenetére
"Kézi súlyzó szettet érdemes lenne beszereznem?"
Igen. Lehet eszköz nélkül is edzeni, de egy csomó gyakorlatot körülményesen vagy sehogy nem tudsz akkor megoldani. Ha nem is súlyzót - mert egy normál szett drága, én eddig 20 ezret költöttem rá, de még bővíteni kell majd -, de legalább valamilyen gumiszalagos megoldást szerezz be ha tudsz. A saját testsúlyos edzés nagyon jó, de még jobb, ha van mellé más is. Én ma pl nyomó napon fekvőztem, csináltam fekvenyomást gimnasztikai labdán kézivel, katonai nyomást is csináltam, illetve egy előre emelés, oldalemelés komplexet ("L-emelés"), favágó gyakorlatot és tolódzkodtam. Lehet mondani, hogy a nagy részéhez nem kell súlyzó, de precízebben tudod állítani a terhelést így, az tény. Külön jó volt, hogy a fekvővel már kinyírtam a mellem, de a fekvenyomás utána rátett egy lapáttal, más szög, más inger.
Milyen kardiót? Intenzívet! Mountain climber, 4 ütemű fekvő, guggolásból felugrás, ugrókötél, mindegy, csak durva legyen. Az a jó, ha nem kapsz levegőt, ha csak lötyögsz, az semmit nem ér.
Azok az edzések meg inkább állóképességet hoznak, nincs benne progresszió. Nehezíteni kell, ha fejlődni akarsz. Döntsd el, mi a célod és ahhoz válassz edzéstervet.
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #3921 üzenetére
Szerintem a hibrid a legjobb, nem állsz rá csak egyféle mozgásra. Persze ésszel kell csinálni, mint mindent. Az edzéstervvel az a baj, hogy ilyen köredzéses, állóképességi edzésnek tűnik, kevés szögből dolgoztatja meg az izmokat, kicsit egyhangú. Példa egy nyomó napra, ami kifejezetten hipertrófiát céloz meg:
- Fekvő progresszió (olyan nehézségű, ami 6-15 ismétlés között tud maradni, lassú, kontrollált ismétlésekkel, én a 6 másodperces ismétléseket szeretem, mondjuk 2-4 tempóban, vagy a fegyences változatot)
-Tárogatás, vagy külső ellenállás hiányában például 1:16-nál látod, hogy helyettesítheted (tempó és ismétlés mindenhol ugyanaz)
- Kézállásból fekvő progresszió
- Oldalemelés, vagy súlyzó nélkül ez a gyakorlat
- Tolódzkodás
- Tricepsznyújtás fekvőtámaszból (vagy akár LaLanne fekvő)A lényeg, hogy 40-60 másodperc közötti izomfeszülési időt célozz meg és 2-3 (esetleg 4) munkasorozattal, és fáraszd ki az izmokat. Ne bukásig (bár ha hipertrófiát célzol meg, az is mehet, csak ne szállj el a volumennel), de erőlködni kelljen, égjenek az izmok. Mellé persze jó kaja az alap, az a legfontosabb.
Szerk.: Külső ellenállásra meg például ez egy olcsó és hatékony eszköz: link
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #3923 üzenetére
Egy edzésen elég egyféle, de ahogy erősödsz, könnyebbé válik egy gyakorlat, kicsúszol a 15 ismétléses tartományból, térj át egy nehezebb variációra. Hasonlóan, mint a fegyencnél, ott is folyton nehezíted a gyakorlatokat, csak más ismétlésekkel dolgozat. Egyébként a testépítő edzéstervek is a folytonos progresszión alapulnak, csak ott nem nehezebb fekvőt nyomnak, hanem nagyobb súllyal dolgoznak, de a hatás ugyanaz. A nagyobb ellenálláshoz adaptálódik a szervezet és erősebb, nagyobb izomszövet épül. Ezt nem éred el folytonos ismétlésszám növeléssel, rövidebb pihenőidőkkel stb. Egy szintig el lehet úgy is jutni, de progresszió nélkül megáll a fejlődés hamar.
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #3925 üzenetére
Nyomasd az egykezest, gyúrj rá arra.
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #3927 üzenetére
Nem, zárt lábbal lehetetlen megcsinálni, senkitől nem láttam még úgy, ahogy a fegyencben van. A törzs kifordulása javítható, de teljesen nem fog megszűnni, muszáj valamennyire kifordulni, hogy egyensúlyban maradj.
-
bagyulajuve
addikt
válasz westcoastog #3925 üzenetére
ezt én is elkezdtem csinálni vagy 3 hete, elég durva
Resistencia eterna
-
brownus
veterán
válasz westcoastog #3925 üzenetére
nehéz ez a fekvő?
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #3934 üzenetére
Én napi 2-3 adagot szoktam tolni, attól függ, hogy alakult a nap. Az 2-3* 25 g, de van 30-as mérőkanál is. Neked nem tudom mennyi fehérjére van szükséged, én olyan 200 g körül viszek be egy nap, ezért kell ennyi. Ha meg tudod oldani kajából, akkor felesleges kiegészítő, először amúgy is egy precízen belőtt étrend kell.
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #3938 üzenetére
Én Scooby kalkulátorát jobban szeretem, az alapján állítottam a MyFitnessPal fiókom is.
1600 kcal az kurva kevés, csajok esznek annyit ha nem mozognak. Szerintem kell neked 2300 minimum, de izmosodáshoz több is. Igazából magadnak tudod kitapasztalni csak, ha nem nősz, egyél többet, ha zsírosodsz, kevesebbet. Mutatja a szervezeted, hogy mire van szüksége.
A turmixot én úgy szoktam, hogy egy van edzés után, az az alap, de ha a kajámban kevés a fehérje, akkor megiszok hozzá egyet, úgymond kipótolva azt. Például a jellemző reggelim zabpehely, lenmag, mazsola kombo, azt öntöm le fél liter fehérjés tejjel. Minden megvan benne, ami kellhet. Ergo normál ételként kezelem, mert az is.
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #3940 üzenetére
Kordában lehet, pláne ha inkább egy testkompozíciós étrendre állsz rá. Lassú a fejlődés, de nem szalad el a testzsír, nincs szopás a diétával.
Persze, hogy belefér, minden tápanyagnak megvan a létjogosultsága. A gyors fehérje, gyors ch mehet edzés után, illetve reggel se rossz, ha beszel belőle egy keveset. Csaló napok is okésak, próbáld meg tervezni, hogy félre fogsz kajálni és aznap úgy alakítsd az aznapi kaját. Ha meg abszolút zabás nap van, akkor sincs semmi, minél gyorsabban vissza kell állni rendes kajára és ennyi. -
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #3942 üzenetére
Tökk egyszerű. Szintentartó kcal bevitel alá mész ~10%-kal, a fehérjét megemeled, ch-t közepes zinten tartod, zsírt csökkented. Ha sikerül ezt tartani, egyszerre pucolhatsz le magadról zsírt és szedhetsz le izmot. Hátránya, hogy lassú folyamat, illetve egy bizonyos szint fölött megáll a fejlődés, tehát haladóbb szinten már kis hatékonysággal működik csak. Scooby is ír róla, egy próbát megér szerintem, én egyelőre fejlődk vele.
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #3960 üzenetére
Jó érzés mi?
(#3961) kk831228
Fekvőhöz tényleg nem, én simán csinálom 30 kiló súlytárcsával a hátamon, pedig nagyon messze vagyok még az erős fizikumtól. Azért a húzódzkodásnál már nem rossz a 30 kiló nehezítés. -
albert8
addikt
válasz westcoastog #3963 üzenetére
Átérzem! Én is igy vagyok a keddi nap után.
Lidlis cuccokat látta már valaki?
Este megpróbálok elmenni megnézni milyenek.Flickr----https://www.flickr.com/photos/113522384@N02/? -----------------------------------Krumplistészta----https://krumplisteszta.wordpress.com/
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #3965 üzenetére
Ha kippingelsz, akkor kell.
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #3967 üzenetére
Meg kellett néznem háromszor, mire leesett, hogy mi ez és hogy kell nézni.
(#3968) psycroptic
Ha már lihegsz és nem tudsz rendesen beszélni, kb 140-150 és felette. A 120-130 az már inkább aerob, monoton mozgásforma, elvileg zsírégetéshez ezt kell végezni hosszú időn át - például egy órán keresztül -, de én nem szeretem. Az intenzív intervallum edzésnek jobb a zsírégető hatása és kevésbé építi le az izmot. Meg az edzés akkor edzés, ha nehéz, szenvedni kell vele, ha csak azért szenvedsz, mert dög unalmas, akkor az szerintem nem jó út. -
Gaben360
senior tag
válasz westcoastog #3988 üzenetére
Egyébként mi a baj a fegyenccel?
Én azt csinálom,és nincs bajom vele,igaz csak most kezdtem bő 1 hónapja.Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
Gaben360
senior tag
válasz westcoastog #3992 üzenetére
Unalmas persze,én tavaly súlyzós edzést csináltam itthon,az se volt változatosabb,komoly felszerelés híjján.
Nekem még kb semmim sincs,tavasz közepére akarok egy húzódzkodó alkalmatosságot és tolódzokodót is a kertbe,addigra talán lesz is értelme,és eljutok arra szintre,hogy használni is tudjam.
Kéne egy tanács: valami kíméletes hátedzést tud valaki?
Múlt héten a vízszintes húzódzkodás közbe,úgy meghúztam a jobb vállam,hogy a nyakam is fáj.
A héten nem is nagyon edzettem,csak térdfelhúzás,fekvő finibe,híd,és guggolás.
Ahhoz képest,hogy most kezdtem és hogy mennyire utáltam guggolni,annál jobban megy.
Már ott tartok hogy simán guggolok minden segítség nélkül,előrenyújtott kézzel.
Ha követném a könyvet,még csak a bicska guggolásnál tartanék.Az éj sötét,és tele iszonyattal! "Néha szívesen lennék egy régi gyárépület ablaka....csak állnék ott beb@szv@"
-
SkyS1gn
félisten
válasz westcoastog #4000 üzenetére
Tartom magam Már nem is érzek késztetést hogy egyek napközbe...
[ Szerkesztve ]
Tech addict, $TSLA and Tesla owner, geek.
-
Deck
titán
-
Deck
titán
-
Deck
titán
-
enginev3.0
félisten
válasz westcoastog #4029 üzenetére
Nekem az a gond, hogy kicsit megsietteti a napomat
Gyomrom nem nagyon szeretiA sas száll ide - száll oda, de a szálloda nem sas ide - sas oda || Logitech <3 || Xiaomi 4 Pro gen2 <3
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #4029 üzenetére
Ha nem vagy rá érzékeny, akkor semmi. Én szinte minden nap megiszom egy liter tejet és semmi bajom.
(#4030) RBJ
Itt is fél úton van az igazság szerintem. A mindenféle bedurrantós csoda mátrix koncentrátum dolgok marhaságok, de vannak hasznos kiegészítők. Én a fehérjét, a koffeint és a szénhidrátot sorolom ide, meg a kreatint. Ha nem tudsz teljesértékű sporttáplálkozást folytatni, akkor jól jönnek ezek a dolgok, ésszel használva nagy segítség lehet.(#4031) dekrer
Mármint azoknak nem való, akik érzékenyek rá, különben tényleg semmi gond vele. -
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #4055 üzenetére
2-2,5 hónap, napi 2-3 adaggal számolva. Szerintem nem rossz.
A legjobb ha a turmix azonnal edzés után megy (shakerben magaddal tudod vinni por formájában is), a kaja meg rá fél-egy órával. Fehérje mellé mehet szőlőcukor, pufirizs, bármilyen gyors ch, olyankor úgyse zsírba megy, a kiürült raktárak töltődnek vissza.
(#4056) RBJ
Örülj neki, hogy úgy is fejlődsz, de képzeld el mennyire javulna mindened ha komolyan vennéd az étkezést is.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #4058 üzenetére
Azért jobb fordítva, mert a turmix gyorsabban szívódik fel, kb fél óra az egész, utána a szilárd kaja kicsit lassabb, bár ilyenkor is célszerű gyors felszívódású kaját nyomni. Elő a fehér kenyérrel!
(#4059) Szakbarbár
Kezdd el szoktatni magad az aszimmetrikus terheléshez. Fél egylábas, bolgár guggolás, stb. Hadd szóljon!-----------------------------------
Kipróbáltam a gumiköteleket. Nagyon fasza, pont olyan, mint amire számítottam. Teljes testes edzést nyomtam (visszatérek ehhez, úgy érzem most jót tesz a változatosság kicsit).
-
brownus
veterán
válasz westcoastog #3925 üzenetére
tegnap edzés végén toltam párat, egyáltalán nem nehéz ez a fekvő. most már komolyabban ráfogok menni az egykezesekre...
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #4113 üzenetére
Persze, de ez így nem a legjobb megközelítés. Ha eddig ilyen terheléstől izomlázad volt, most pedig nincs, akkor valószínű, hogy hozzászoktál a terheléshez (vagy nem koncentráltál rendesen edzésen).
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #4115 üzenetére
Vagy csak simán nem vagy izomlázas típus ezekszerint. Ha tömegre mész, jó a 6-12/15-ös ismétlés (40-60 másodperces izomfeszülési idő), közben érzed is, szóval akkor nincs gond. Ha gondolod, próbáld meg emelni a volument vagy az intenzitást, nézd meg mit talál rá a szervezeted.
-
brownus
veterán
válasz westcoastog #4113 üzenetére
sztem simán, nálam sincs minden egyes edzés után izomláz. érzem itt-ott, fogmosásnál bedurran a bicepsz, stb
-
SkyS1gn
félisten
-
Deck
titán
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #4134 üzenetére
Ennél azért jobban tervezd meg azt. Nyomass nyugodtan intervallum edzéseket, de kombináld nyugodtan a hosszabb, kevésbé intenzív dolgokkal is.
(#4135) Szakbarbár
Ez kicsit soknak tűnik nekem, de lehet, hogy csak ilyen intenzíven nyomod. -
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #4138 üzenetére
Nem olyan sok idő az.
(#4139) emiki6
Szerintem érdemes, elég hülyén tud kinézni ha egy ember a sima tempósabb sétától liheg, lépcsőn meg meg kell állno, mert nem bírja. Aztán hányan vannak így...
A futás az jó, de ilyenkor hideg van kint, könnyen megbetegszik az ember. Persze, edzettség blabla, de annyit nem ér az egész, hogy egy komoly felfázás legyen belőle. Egy ugrókötél kb 1000 forint (én 429-ért vettem egy egész jó speed kötelet a Tescoban, de az a fajta nincs már szerintem) és alig kell hozzá hely, bent is lehet csinálni. De jók a benti ugribugri kardio programok is, vagy akár az úszás. -
brownus
veterán
válasz westcoastog #4212 üzenetére
csináld úgy, hogy lent tartod magad 1-3mp-ig! na, azt megfogod érezni másnap (fekvő és plank, 2in1)
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #4237 üzenetére
Instabil felületen nehéz bizony. A válladat sokkal jobban igénybe veszi a gyűrű, jó az.
----------------------------------
Csináltam tegnap korcsolyázó guggolást (skater squat). Kicsit könnyebb, mint a pistol, de fasza. Ajánlom azoknak, akik még nem tudják nagy ismétlésszámban csinálni a pistolt.
[ Szerkesztve ]
-
brownus
veterán
válasz westcoastog #4242 üzenetére
-
brownus
veterán
válasz westcoastog #4271 üzenetére
ja, meg ígértem képet az abs-ról, sziksz pakk meg minden, bocsi a kép minősége miatt, ez van...
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #4349 üzenetére
Én mindig csak a feléig tudtam, de azt függeszkedve.
-
emiki6
veterán
válasz westcoastog #4349 üzenetére
Ó, hát így könnyű...
Én asszem alsóban lábbal tudtam utoljára köteletmászni...Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
Deck
titán
-
Deck
titán
válasz westcoastog #4374 üzenetére
A meztelen harcos könyvet olvasd el. Fegyencet tolom, futok, kosár, bicigli, foci, sörpong meg ami jön Most iratkozok be kungfura mint feljebb írtam. És eszem inkább amit szeretek.
PS5
-
kolosanyi
veterán
válasz westcoastog #4385 üzenetére
Persze!
dokee78
1 ilyen, 1 olyan.-------------------------------
Ez a kötélmászás tényleg fasza egy dolog. Nagyon jól lerendezi a kart. Nem is értem, hogy korábban miért nem csináltam, mindenképp rendszeresíteni fogom.
[ Szerkesztve ]
-
Rabbitf_24
őstag
válasz westcoastog #4402 üzenetére
Ezzel pont így vagyok. Szerintem az ugrálás a mászókán meg az egyéb akrobatikus elemek a show részei. Az igazi erőt nem ez hozza.
-
emiki6
veterán
válasz westcoastog #4402 üzenetére
Az tény, hogy nem kötelező, de valljuk be jól néz ki. A sima húzóckodás nem sok embert fog lenyűgözni.
Erősítésre nyilván nem való annyira.Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
brownus
veterán
válasz westcoastog #4407 üzenetére
egyél halolaj kapszulát, magvakat, az is jó rá, ha jól tudom. (omega3-6)
[ Szerkesztve ]
-
brownus
veterán
válasz westcoastog #4409 üzenetére
ez is jó, sztem tök mindegy melyik márkát veszi az ember, én most a dm-ben vettem, le volt árazva... bár ebben amit linkeltél több a hatóanyag
-
brownus
veterán
válasz westcoastog #4417 üzenetére
falnál megy gondolom a hspu.
és a skorpió póz kinek megy? erre nem válaszol senki
tegnap este kiment megint, 1-2 mpig. arra próbálok rájönni, hogy hol vagyok még gyenge hozzá!?!? mert a falnál a hspu megy, fejenállás megy, kézen állás is megy pár mpig, szóval nem tudom... a tricepszekre, és az oldalsó hátizmokra gyanakszom... kolosanyi! help! -
brownus
veterán
válasz westcoastog #4422 üzenetére
[ Szerkesztve ]
-
brownus
veterán
válasz westcoastog #4424 üzenetére
eszembe jutott, a sáskaállás még rohadt nehéz, pedig nem annak néz ki!
innen
Új hozzászólás Aktív témák
- Építő/felújító topik
- Samsung QN800D: Neo QLED 8K tévét teszteltünk
- Windows 10
- Xbox Series X|S
- Nyomtató topik
- Elemlámpa, zseblámpa
- BestBuy ruhás topik
- Féltucat régi Samsung kapott új One UI-t, köztük az A52s
- Apple iPhone X - vissza a jövőbe
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen