-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Stauffenberg
nagyúr
válasz n.gab #167838 üzenetére
Nekem a tejberizs a kedvencem, magában is, mással kombinálva is.
Bezsákoltam már egy csomó 30 grammos mintát is (250 Ft / db), aztán csak 1 kilósat veszek abból is, ami azokból ízlett, mert van ami hosszabb távon válik inkább ihatatlanná vagy rettentő unalmassá, azokból nem venném a legnagyobb kiszerelést.
Tejberizs már állandó nálam, magában, zabbal, banánnal, mindenhogyan jó. De a kekszes sem rossz (utóbbit leginkább gyümölccsel együtt, magában kicsit olyan semmilyen). A többi íz mind oké ha csak le akarom húzni gyorsan, kivétel ez alól a mogyoróvajas (ha arra gondolsz), attól majdnem hánytam olyan rossz és minden ismerősöm osztotta ezt a véleményt, de hát nem vagyunk egyformák.
A vaníliás sem jött be a Biotechből, viszont a Scitec verzió meg igen (legalábbis amit Lidl saját márkásnak csomagolva gyárt a Scitec, az volt az első fehérjepor amit kipróbáltam).
[ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
válasz n.gab #168344 üzenetére
nekem meg az a fura, hogy utoljára 2019 novemberében voltam egy picit megfázva pár napig, azóta semmi. (nehogy elkiabáljam.) pedig télen is biciklizek, idén már mentem 1600 km-t. az influenzát is el szoktam kapni, gyerekkoromban szerintem minden évben kidőltünk tesómmal, de amióta 2009-ben beoltottak h1n1 ellen, úgy rémlik, hogy azóta csak egyszer voltam influenzás (nem hiszem, hogy van szoros összefüggés, mert nem nyújt ilyen hosszú távú védelmet az oltás)
-
Madwe
nagyúr
válasz n.gab #169470 üzenetére
Edzés után első étkezésem: shake. Banán, datolya a shakebe bele (ok, én teszek bele még ashwagandha port és macagyökér port is s szójaitallal öntöm fel) majd a tetejére fagyasztott gyümölcs pl (eper, áfonya, banán általában).
szálkásításkor mondjuk nem szoktam shake-t fogyasztani csak tömegelésnél. (De akkor is edzés körül fogyasztom a ch napi bevitelem javát de akkor inkább csak szilárd ételt fogyasztok )[ Szerkesztve ]
-
Madwe
nagyúr
válasz n.gab #169482 üzenetére
Fehérje is, aha.
mennyiség makrófüggő meg h egyébként mit mennyit eszel
nekem 50g datolya, 1 banán, 3dl szójatej (nem cukrozott), 100g fagyasztott gyümölcs az alap.azért ne feltétlen hallgass arra amit én mondok, ezek csak az én tapasztalataim, bevett étrendem stb sokan vagyunk itt. Biztos mások mást javasolnának vagy egyenesen ördögtől valónak tartják amit írok
a makróid ha szinten tartasz vele nem rosszak nyílván szintentartáshoz. Hogy érted h normál állapotban kell e ennyi? Ha tömegelés szintentartást szálkásítást értesz alatta akkor igen, legfontosabb szálkásításkor h minimum ennyi meglegyen. Ha normál állapot alatt azt érted ha nem edzel egyáltalán akkor nem kell ennyi
annyi hogy zsírbol a súlyod mellett minimum 35g-nak kell lennie, te jóval felette vagy ami nem baj, de esetleg megnézheted azonos kcal mellett mit művel a tested ha elkezded a ch felé tolni a zsírt, milyen lesz hangulatod energiád éhségérzeted stb.+20-30% ch esetedben kb 50-60g ch ha jól számolom. Az csak 200-240 extra kcal, ettől még bőven nem kéne zsírosodj, 500kcalig kb átlag ember ha rendesen edz inkább izmosodik.
miből gondolod h híztál s nem izmosodtál, h méred? Az elején ha növeled a ch-t több vizet fogsz megtartani ezért hiheted azt h hízol miközben csak vizesedsz, ami nem baj (max pillanatnyilag esztétikailag téged zavar)
[ Szerkesztve ]
-
Madwe
nagyúr
válasz n.gab #169485 üzenetére
Megsoroztál
a normál állapotra amit írtam hogy nem edzel úgy értettem hogy egyáltalán nem edzel ha edzel, akkor célozd meg a 2g/tskgot minden nap, azokon a napokon is amikor pihensz.tömegeléskor legyél kalóriatöbbletben szintentartáshoz képest, 500 fölé nem javasolt menni, de addig (ha tényleg rendesen edzel) nem kéne nagyon zsírosodj. Nem fontos edzés után rögtön, pláne nem fél órán belül. De az edzés után a ch nagyja az izmaidba megy vissza, így azért jellemzően az edzés utáni kaja legyen gyors ch + fehérje.
szálkásításnál edzés elött s utánra időzítsd főleg a ch-t ahogy tudod. De ezek se szentírások, csak célszerű így alakítani.zsír-ch arányt tapasztald ki magadnak - magasabb zsírral kevésbé leszel éhes (általánosságban) magasabb chval pedig robbanékonyabbak tudnak lenni az edzéseid (általánosságban) de mindenkinek magának kell kitapasztalnia neki mi a jó arány, halgass a testedre
meddig tömegelj? Hát ameddig szeretnél, akarsz e még izomtömeget növelni vagy testzsír% javítanál már inlább egyéni preferencia, kinek mi az ami még belefér esztétikailag s mi az a pont amikor már inkább bálnának érzi magát s szálkásítana hogy jobban definiált legyen az izomzata. Én olyan 11% tzsig megyek le s 15-16%ig tömegelek fel kb… tömegeléskor is szoktam ilyen minicut-okat beiktatni, 1-2 havonta 1 hetet kb, mert így legalább van egy kis változatosság…
edzés tömegeléskor menjen a legoptimálisabban, ott fontos fejlődni sokat, progresszív overload legyen. Szálkásításkor meg igyekezz tartani amennyire tudod amit tömegeléskor elértél súlyokban, volumenben.
ha csak heti 3x mész akkor 1 nap edzés 1 nap pihi jobb lehet szerintem s heti 3 esetén talán biztosabb a teljes testes edzés… de ha garantáltan nem marad ki a héten a 3ból 1 nap se akkor lehet egyéb bontás is, pl a fentebbi általam javasolt (de ha a héten 1 kimarad az már elég problémás mert egy teljes izomcsoport marad így ki)
[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
válasz n.gab #170941 üzenetére
fehérje kisokos:
1) fehérje forrás - tejsavó, marha, növényi
2) gyártási eljárást - koncentrátum, izolátum, hidrolizátum
3) íz, ízesítés (édesítőszer)
4) ár ami meghatározza többek között az első kettőtEzeket kell figyelembe venni.
Itt pedig egy egyszerű házityúk látható.
(Utólag színezett felvétel)[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
LLapy
csendes tag
válasz n.gab #172139 üzenetére
Attól is függ, mire használnád(erőemelő/súlyemelő/body), pl.: fontos-e, hogy minél szabványosabb legyen?
Lehet még érdekes a csapágyazás, a rugalmasság, a hossz.
Ez pl.: egy jó videó a különbségekről: [link]Ha csak valamilyen általános rudat vennél, akkor majdnem mindegy. Nekem is az volt sok éve és az első rudam kb. ilyen decathlon/insportline kategóriás legalja volt....
De azóta is megvan, nem tört ketté....zizé
-
bigmasterg
addikt
válasz n.gab #172139 üzenetére
Nekem ilyen van (bár most látom, hogy épp elfogyott).
Nyilván minden relatív, de szerintem ez kifejezetten jó volt ár/értkék arányban.
Talán a rendes elekio erőemelő verseny rúd ami jobb kicsit, de a sima (300 ezres) eleiko training rudaknál ez nekem sokkal jobban bejött.
A termekben lévő ilyen-olyan "testépítő" rudakat meg össze sem lehet hasonlítani minőségben. (Recézettség mélysége, rúd merevsége, minimális spin).
De ez pl olimpia súlyemeléshez nem jó.[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz n.gab #172447 üzenetére
kérdés mi a faxnak akarnál böjtölni?
Egyetlen tudományos kutatás nem igazolja semmilyen előnyét a kalória megszorításos diétához képest. Az más hogy van pár ember aki ebből pénzt csinál az azt mondja van előnye...
Pláne ha meg tömegelsz teljesen felesleges.
Nem vagyok elvakult évekig böjtöltem jó pár formában kipróbálva.
Sőt arra azért több irodalom van, hogy a fehérjét viszont érdemes elosztani egyenlő időszakokra. Persze átlag ember szempontjából olyan nagy jelentősége egyiknek se lesz, teljesen mindegy.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz n.gab #172449 üzenetére
ja itt a fő kérdés amit Előd is írt, hogy az úgymond "egészséges" hatás az akkut éhezésből jön-e vagy a hosszabban fenntartott kalória deficitből és az ebből eredő normális testsúlyból.
Az biztos hogy túl sok öreg kövér ember nincs. De az összefüggésben nem vagyok túl biztos. Azaz kövér ember nem éri meg vagy ha már 80+ vagy akkor nem leszel kövér.
én évekig csináltam. Leangains (legalábbis a böjt része, heti 1-2 24 órás böjt stb.) aztán minél többet jársz utána egyre több az ellenhang is de ez mindennél így van. Ha meg már nem evés akkor inkább este mint reggel. Persze nők lapjás hülyeség, de van aki szerint inkább ez a jobb megoldás
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
válasz n.gab #172449 üzenetére
Amit most csinálok azzal megvagyok elégedve. Eszek reggel, délben, este szétosztva. Mellette megy az edzés. Heti 2szer vagy 3szor ahogy időm engedi.
..és miért változtatnál ezen? Sokszor látom azt, hogy vannak emberkék akik csinálják jó úton is vannak és elkezdenek marketingelt dolgokban rejlő titkos tanítások után menni. Itt van ez a böjt és az azzal kapcsolatos mítoszok, hogy növekedési hormon és autofágia. A másik a ketogén ami divatos (az egészségügyi vonzata hosszú távon nem a legjobb)Szerintem az izomépítés - hipertrófia és a böjt egy síkon való említése vagy alkalmazása hülyeség. Ha edzel és izmosodni akarsz akkor miért gáncsolod el magad egy ahhoz nem alkalmas vagy kevésbé alkalmas módszerrel csak azért mert most ez a trendi. Itt nem azt mondom, hogy 3 óránként egyél (mert azt sem kell) és a másik oldal sem ül, hogy "éhezik a zizom éjjel". Súly megtartáshoz egész egyszerűen egyél annyit amennyin nem mozdul a súlyod ha méred és jegyzed. A súly növeléshez (izom építéshez ha így tetszik) meg egyél többet. Na már most ha egy nap csak 8 órád van megenni 3-4e Kcalt akkor szerinted mennyire lesz kényelmes? Elmondom, semennyire.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!