-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Dexar007
veterán
válasz Apollo17hu #14013 üzenetére
Szia,
meg. De ilyen dolgokat,én csak használtan vennék.Give me your cum,bull!
-
spammer
veterán
válasz Apollo17hu #14013 üzenetére
Teljesen jó otthoni edzésre. Hátránya, hogy nagyobb (térfogatú), és hogy nem ajánlatos csak úgy földhözbaxni, mert morzsolódik, törik De ha nem dobálod és csak rúdon lesz, akkor teljesen rendben van. Súly az súly. Itt van a Fred, aki satut használ radiátorcsővel [link]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
kolosanyi
veterán
válasz Apollo17hu #33926 üzenetére
Egy ideig csináld földön, kézisúlyzóval, felhúzott lábbal, tudatosan figyelve a tartásra közben. Ha elmúlt a fájdalom, még kicsit csináld így, majd jöhet a pad, de csökkentsd a súlyt, csináld lassan, közben pedig végig figyelj arra, hogy a törzsed feszesen tartod. A hasad feszítsd meg, a csípődet próbáld a fejed irányába, felfelé nyomni (kb. dugó mozdulat, csak lassan, statikusan), és mellé a farizmokat is feszítsd. Ha jól csinálod, egyrészt kurvára el fog fáradni közben a törzsed, másrészt egy nagyon stabil érzést fogsz érezni derék tájon, mintha betonba öntötték volna azt a területet.
Érdemes egyébként odafigyelni a középső, mély hátizmokra, illetve a far, oldalsó hasizmokra, ezeket erősíteni. Ezek a gerinc fő stabilizáló izmai az ágyéki szakaszon, ahol nincs semmilyen egyéb csont, ami segítene, ezért kell odafigyelni rá. Ha már elmúlt a fájdalom, csinálj sok statikus hídtartást, több variációban is (ez nem a hátsó híd, de az is egy remek gyakorlat). Nagyon jó ilyen célra. -
mocsanisi
senior tag
válasz Apollo17hu #33926 üzenetére
Én visszább vennék a súlyon, akár felmenni 20-as ismétlésig is, kontrolláltan, lapocka összeszorítva, és koncentrálsz. Figyeled hogy ne emelkedjen a csípő. Hogy lábbal ne akarj belenyomni. Lábfeltételt én nem ajánlom, rohadtul instabil. Földet megint nem, mert nem tudod szerintem eléggé leengedni a súlyt, így inkább félismétléseket fogsz csinálni. Hajrá, sok gyakorlás és menni fog.
(törzsizmokat meg erősíteni!!)
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz Apollo17hu #33926 üzenetére
súlyponton kívül nyomsz, azért emelkedik a csípőd.
lehet alacsony a pad, próbáld meg úgy hogy feljebb engeded le a súlyt, szal mellkas közepére legalább, vagy feljebbyoutu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Fandango
veterán
válasz Apollo17hu #99176 üzenetére
-
syl5
őstag
válasz Apollo17hu #99193 üzenetére
[ Szerkesztve ]
Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!
-
Speeedfire
nagyúr
válasz Apollo17hu #163835 üzenetére
A múltkor láttam üvegből készültet, amiben van önkeverő motor is.
Valami ilyesmi volt.
[link]Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz Apollo17hu #165356 üzenetére
Rendes edzésterv, mert ez így szerintem kevés. Ne hétről-hétre akarj + eredményeket sem, mert ez nem így működik.
Ha a fejlődést izomtömeg terén érted, akkor viszont több kaja (elsődlegesen), fehérje maradhat, és a kreatint beteheted még mellé max, ártani nem ártasz vele. BCAA meg ezek szerintem a Te szinteden feleslegesek, csak pénzkidobás lenne.
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz Apollo17hu #165358 üzenetére
Az adott edzésterven is érdemes variálni néha, mert hozzászokik a szervezeted, és nem fogsz úgy fejlődni. Bár ez is véges, és nem is lineáris (nem fogsz hétről hétre többet csinálni ugyanazzal a súllyal).
Miért pont így állítottad össze az edzéstervet? Szokatlan nekem. Váll igen kimarad például, de nem sok stimulus éri se a bicepszet, se a tricepszet, csak közvetve dolgoznak. Mellre is csak a fekvenyomás kevés szerintem, hátra a húzódzkodás szintén.
Milyen súlyokkal dolgozol most?
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz Apollo17hu #165360 üzenetére
Elég sok mindent meg lehet még emellett csinálni, kis kreativitással. Szóval ha limitáltak is a lehetőségeid, én elkezdenék mondjuk a többi izomcsoportra is edzeni.
Egyenes rúddal, vagy akár súlytárcsával is tudsz előreemelni, oldalemelni is. Vállra tökéletes. Mellről nyomás is mehet.
Bicepsz egyenes rúddal jó lehet, ha a tolódzkodás megy, akkor szerintem az is. Esetleg húzódzkodás szűken.
Mellnél mondjuk egy áthúzást lehet be lehetne rakni, súlytárcsával megoldható szerintem, hogy ne csak nyomó gyakorlat legyen.
Ilyen magas vagyok én is, alkatra szintén ektomorf. Általában 75 körül mozogtam, de én azt keveselltem ehhez a magassághoz. Fél éve 68 voltam (idegesség, magánéleti dolgok), de most tömegelés alatt jelenleg 86 kg-nál járok. Minden jobban megy, mint előtte bármikor. Ehhez heti 5 edzés tartozik most, minden izomcsoport a héten 1x, hasat leszámítva, azt elosztva 2-3 nap is csinálom. Érdemes foglalkozni a többivel is, ne szorítkozz csak a fekvenyomás-húzódzkodás-guggolás trióra.
UI: A kreatint beteheted ettől független, az erőszintednek jót fog tenni.
[ Szerkesztve ]
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz Apollo17hu #165362 üzenetére
Nem rossz a saját testsúlyos sem, de én abban hiszek, hogy súlyokkal jobban lehet haladni, erőszintet tekintve. A kreatint bevenném amúgy végszóként
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz Apollo17hu #165366 üzenetére
Nagy melegben annyira nem kívántam, kívánom a kaját, de úgy vagyok vele, hogy muszáj. (segít hogy 3 hetente éjjeles vagyok, akkor éjjel is tudok enni, mikor egyébként meg aludnék )
Jelenleg 3500~4000 kcal kb a limit, de makrókra lebontva kb ilyen:
100-130 gr zsír
4-500 gramm ch
150-200 gramm fehérjeMivel tömegelek, annyira nem tiszta az étkezésem, de ősszel-télen majd elkezdem leolvasztani a felesleget. A cél ilyen ~80-85 kg, de az eddigi legalacsonyabb testzsírszázalékkal majd.
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
aelod
veterán
válasz Apollo17hu #165370 üzenetére
Amikor az emberek azt hiszik sokat esznek akkor valójában nem.
Meleg nem befolyásol semmit nálam. Ugyan úgy megeszem amit meg kell.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz Apollo17hu #165370 üzenetére
Reális, ha stagnálsz.
Kreatintól se azonnal várd majd a hatást viszont
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Madwe
nagyúr
válasz Apollo17hu #165427 üzenetére
Ha megvan még a régi doboz, az összetevők, hatóanyagok listáját össze tudod hasonlítani?
-
Apollo17hu
őstag
válasz Apollo17hu #165429 üzenetére
Kaptam valaszt: a termek feher szinet korabban a titan-dioxid okozta, ezt nem tartalmazza mar.
-
Apollo17hu
őstag
válasz Apollo17hu #165752 üzenetére
erre vki?
-
stratova
veterán
válasz Apollo17hu #165752 üzenetére
Nekem ez a kérdés arra volt jó, hogy olvassak kicsit és megismerjem a szőlőcukor egy új nevét.
A cikket leszámítva amúgy passzoltam volna, gyerekkoromban (számomra) hosszú egy napos bringatúrára (80-100 km) vittünk apámmal szőlőcukrot, hogy ha oda kell érni ne essek le a nyeregről egyébként adják szülésben kimerült nőknek is az ájulás elkerülésére, de ezek egyike sem gyúrós topik.Madwe: jót röhögtem köszönöm
Speeedfire kész vagyok, felébresztem a családot. Ne csináljátok már.
atee_13: gratula a kockásodáshoz, de irigylem akinek (gondolom nem szériából) csak az alkarja ilyen bundás.[ Szerkesztve ]
-
stratova
veterán
válasz Apollo17hu #165773 üzenetére
Kibic vagyok én ehhez, csak érdekelt a téma, remélem találtál számodra hasznosat. Mondjuk én biztosan nem költök ilyen cuccokra, de megértem azt ha valaki igen. Részemről, ha éppen bármilyen okból edzem, kb. tonhal (ha épp nem nyúlja le a tökmag, de egye csak ha szereti), banán szinten kimerül, a mit mivel hogyan eszem téma. Meg néha bezabálok savanyúságból zöldségből, olyankor kapcsolok, hogy na ezekből sem ettem eleget.
Persze a pékárúra figyelnem kell, mert teljesen standard reggeli sajnos a honiak nagyobbik részénél (emiatt sem bánom, ha valami húsra, zöldségre rávehető a gyerek, bár néha a háztáji füstöltsonkát csapatja paradicsommal, uborkával a kiflihez kenyérhez hozzá sem nyúl, mondom gyúrós kaját tolsz te gyerek, vacsorára neki tipikus akkor is, ha kint fociztam vele 1-3 órát este).
Amilyen változáson átment pl. Madwe biztosan vannak jó tippjei, lehet sokat le is írt már, de gondolom nem csak ő.Dreadloord: Köszönöm a tippet. Érdekes, vagy a telefonomra nem kell sokat adni, vagy a szobabringára sem, valahogy soknak tünik, nekem ez az 500 kcal 10k-ra. Pedig szoktam úgy gyalogolni, amilyen tempóban páran kocognak. Lehet érdemes elgondolkodnom egy aktivitásmérőn. Persze én nem tolok 1 óra spinninget, ahhoz feltehetően sem állóképességem sem gépem nincs (ezt HIIT módban tolják, pulzust a plafonra aztán rövid pihenő?). 20-30 percnél többet ritkán tekerek 150+ tartományban, de abba is bekerül 1-2x 0,5-1 perc pihenő. Ami hosszabb idejű. Gyaloglásnál mondjuk 3-4 piros lámpával 4-5 km 45 perc.
Állóképesség felmérésre mennyire alkalmas a spinning, vagy van olyan program amire jó egy 8 kg lendkerekű mágneses 8 fokozatú szobabringa? Szerintem azt meghajtani is max 1-3 percre szoktam, jellemzőbb egy olyan tempó amit tartósan tarthatok.[ Szerkesztve ]
-
bbdzyx
senior tag
válasz Apollo17hu #165773 üzenetére
Teljesen mindegy. A maltodextrin olyan gyenge kötésű poliszacharid, hogy már a nyálban található enzimek hatására glükózzá bomlik. Hogy miért ezt teszik mégis sok kiegbe? Mert nem kell cukorként feltüntetni a tápanyag táblázatban, szóval tudnak ferdíteni a ch tartalmat illetően.
[ Szerkesztve ]
“Going outside is highly overrated.” ― Ernest Cline, Ready Player One
-
tibcsi0407
félisten
válasz Apollo17hu #166080 üzenetére
Tiszta cukor az összes. Egy zab, vagy rizskása többet ér.
https://utdetailing.hu/
-
Speeedfire
nagyúr
válasz Apollo17hu #166538 üzenetére
Ha jól értettem, akkor a sima bolti szendó kevesebb energiát igényel a szervezetnek feldolgozni. Ergó ha teljes kiőrlésű a cucc, sok zöldség, nem feldolgozott moslék felvágott, akkor +80kcal-t égetsz el csak azért mert olyat ettél.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Speeedfire
nagyúr
válasz Apollo17hu #166540 üzenetére
Ha így nézzük akkor igen.
Bár szerintem ott is fontos a minőség, max kevesebb rost. Különben csak gyulladás lesz, és vizesedsz. De hátha Előd tud valami okosat rá.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
tibcsi0407
félisten
válasz Apollo17hu #166538 üzenetére
Gyakorlatilag igen, nem olyan jól hasznosul, mint a normális kaja.
Tömegelésnél sem hinném, hogy a minél több zsírtömeg elérése lenne a célod.
[ Szerkesztve ]
https://utdetailing.hu/
-
Madwe
nagyúr
válasz Apollo17hu #166648 üzenetére
Igen, teljesen más izmaidat is aktiválod, mert instabil s stabilizálnod kell én nagyon szeretem, tök változatos gyakorlatok tolhatóak vele s szétszedi az embert pont azért szoktam oda egy új helyre itt a 11kerben, mert ott van gyűrű is többek között, így már nem csak otthon van rá lehetőségem égetni magam rajta
[ Szerkesztve ]
-
vaakuum
addikt
válasz Apollo17hu #166648 üzenetére
Én is használok gyűrűt. Talajszintre engedve a fekvőtámasz is egész durva vele, és erre az archer végrehajtás még rá tud dobni egy lapáttal.
Előre 40-45 fokban dőlve fej fölötti tricepsznyújtás (+ a törzs stabil tartása miatt a has is) terhelhető vele,valamint akár bicepszezni is lehet hátrafelé 40-45 fokban beledőlve (+ilyenkor is kell a gerincstabilizálás)."Asszony kell a házba!" - Kőműves Kelemen - Szerintem is, csak nem pont úgy, waze! -----------------------------------------Az ideális nő függvénye: x=3ylog(y)-{(1/36)exp[-(36y-36/e)^4]}
-
tibcsi0407
félisten
válasz Apollo17hu #167718 üzenetére
Nem mindegy, hogy megfelelő arányú CH, vagy protein van adott kcal mögött, vagy zsír.
https://utdetailing.hu/
-
Madwe
nagyúr
válasz Apollo17hu #167718 üzenetére
Ha makrókat számolsz a kalóriák is rendben lesznek. De ha csak kalóriákat számolsz a makróid félremehetnek. Van egy minimum fehérje s zsír amit pl mindenkinek el kell érnie, maradékkal lehet játszani. (2g/tskg fehérje célszerű s 0.5g/kg zsír minimum általánosságban)
-
aelod
veterán
válasz Apollo17hu #167718 üzenetére
Nem érted.
Nem kell össz kalóriát számolni. Felejtsd el. Fehérje, szénhidrát és zsír mennyiségeket kell számolni. Ezért nem mindegy, hogy miből mennyit viszel be hiszen lehet az általad említett 5e Kcalt zsírból és cukorból tömegelés alapon össze vissza zabálva is fedezni vagy minőségi makrókkal felépített étrendből. Elárulom az utóbbi a nehezebb. Az a másik fele, hogy ekkora mennyiségű étel szinte bizonyos, hogy túl sok lesz és zsírosodni fogsz."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz Apollo17hu #167724 üzenetére
Ha csökken az össz energia bevitel akkor szerinted a szervezet miből fedezi a szükséges energiát? A meglévő raktárakból -glikogén, ha elfogy akkor pedig izom és zsír bontásból.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz Apollo17hu #167818 üzenetére
Mi lenne ha ápolnád a kezed? Levágod a bőrkeményedéseket és este krémeznéd?
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
inferno88
őstag
válasz Apollo17hu #168374 üzenetére
Feleségem gyógyszertári szakasszisztens. BioCo és Magnerot szokott megfordulni nálunk. Egyik citrát, másik orotát formában tartalmazza a magnéziumot. A lényeg, hogy szerves legyen, pl. magnézium-oxid felejtős.
Semper fi!
-
gyuri860213
tag
válasz Apollo17hu #168374 üzenetére
magnézium-laktát, citrát, biszglicinát stb. formában jó, oxidot ne.
https://www.egeszsegplazabudapest.hu/asvanyi-anyagok-es-nyomelemek/magnezium-tartalmu/gentlemag-magnezium-glicinat-tartalmu-etrend-kiegeszito-italpor-216g[ Szerkesztve ]
-
stratova
veterán
válasz Apollo17hu #168573 üzenetére
Én azon csodálkoztam, hogy ez az orosz csóka ez után a gyakorlatsor után tud beszélni.
-
Madwe
nagyúr
válasz Apollo17hu #168744 üzenetére
Én használok, macagyökeret is meg ashwagandha-t is.
hogy érted h használ? Olyan mintha azt kérdeznéd a c vitamin vagy a magnézium használ e kicsit leegyszerűsítve - nem fogsz észrevenni érdemi különbséget amikor elkezded használni, ha erre irányul a kérdésed egyébként jó cucc, én ajánlom[ Szerkesztve ]
-
Madwe
nagyúr
válasz Apollo17hu #168749 üzenetére
Alga, fehérjeforrás sok vitaminnal, magnézium vas stb valamint antioxidánssal, gazdag enzimekben, mikroelemekben, rostokban, klorofillban és karotinoidokban is pl.
természetes forrás, inkább ilyet fogyasszon az ember mint vitaminbogyókat, pl szerintem...
magas a jódtartalma viszont, ezért akinek gond van a pajzsmirigyével kerülje...
chlorella a másik amit még szoktak algák közül.
jah, az íze kegyetlen, de azért fedhető, nehezen...[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz Apollo17hu #169458 üzenetére
Por formájában leginkább sehonnan, tabi van edző táskában, ha netán szükség lenne rá, de fixen nem az étrendem része.
Te mire szeretnéd használni? Ugye nem edzés utáni turmixba?A kérdés második felére pedig ennyit tudok mondani: [link]
-
Apollyon
Korrektor
válasz Apollo17hu #169458 üzenetére
Igen, ugyanaz a szőlőcukor van a bioboltban 600 forintért, mint ami a gyúrósoknál sokkal többért. Amúgy 600 forintért nem drága, már 10 éve is 400 forint volt. Ugyanez a minta az aszkorbinsav = c vitamin párosnál, ugyanaz a kettő, csak előbbi nincs összeragasztva és sokkal olcsóbb bioboltban.
Már régóta nem tolok "gyúrós" tápkieget. és most néztem a scitec oldalát, jól le van csicskítva. 5 évvel ezelőtthöz képest konkrétan alig van termék. Mi lett a fullforce-szal meg a pharma first-tel? A biotech megvette és így kicsinálták a márkát?
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz Apollo17hu #169582 üzenetére
Lehet tul sok vizet iszol es amiatt van
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
benfolds
őstag
válasz Apollo17hu #169582 üzenetére
engem csak szimplán is le szokott verni a víz éjjel, amióta ez a meleg van, azóta meg mindennapos. de nálam 30 fok van...
a nem melegben történő éjszakai leizzadás okát én sem tudom. lehet, hogy rossz álom, csak nem emlékszik az ember?[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz Apollo17hu #169582 üzenetére
Esetleg a futós topciban is megérdezheted, ha már futásról van szó.
-
Janaboy
veterán
válasz Apollo17hu #169584 üzenetére
Lehet érdemes lenne ranezni ilyenkor a pulzusodra mérni egy vernyomast.
Janaboy
-
vaakuum
addikt
válasz Apollo17hu #169586 üzenetére
Intenzív edzések után én is járok úgy, hogy hajnalban felébredek (2-és 4 között valamikor) és 1-1.5 órát forgolódok, mire visszaájulok. Természetesen ilyenkor a kötelező reggeli ébresztőkor olyan vagyok, mint akin átment az úthenger (oda-vissza), és alíg bírok észhez térni, felkelni. Gyakorlatilag ez már több, mint egy évtizede kísért, ha jól belegondolok.
Nekem egyre gyanúsabb, hogy ez a kortizol szinttel van összefüggésben. Nekem 3 hónapja Covid oltás után mérték reggel 8-kor, akkor minimum alatt volt, 3 hete újramérték reggel 7-kor, akkor meg a maximum érték kb. 80%-ánál (nem tudom a pontos értéket) Viszont nekem nagyon gyanús, hogy a szóbeszéddel ellentétben a kortizol nem reggel 7-8 körül van a maxon, hanem valamikor korahajnalban. Szeretnék csináltatni egy 24 órás mérést pont ez miatt (2 óránként méréssel), hogy az időbeli változás is látható legyen, de sajnos már a sokadik endokrinológust fogyasztom, valahogy nem vevők az egyébként első ránézésre egészséges, és az alap laborvizsgálatok alapján makkegészséges páciensek pitiáner gondjaival foglalkozni. Ha esetleg tudnátok javasolni egy megbízható endokrinológiai és andrológiai ismeretekkel rendelkező segítőkész dokit a fővárosban, az lehet hasznos lenne."Asszony kell a házba!" - Kőműves Kelemen - Szerintem is, csak nem pont úgy, waze! -----------------------------------------Az ideális nő függvénye: x=3ylog(y)-{(1/36)exp[-(36y-36/e)^4]}
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz Apollo17hu #169584 üzenetére
Nem edzes kozbeni ivasra gondoltam hanem ha arra kelsz fel h csurom viz vagy az lehet amiatt is h tul sok vizet ittal.
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Angel2014
addikt
válasz Apollo17hu #169582 üzenetére
Túl edzés is lehet...
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
benfolds
őstag
válasz Apollo17hu #169586 üzenetére
egyértelműen túledzésnek tűnik, szerintem mindenkivel előfordul, én is beleestem már párszor.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- LED világítás a lakásban
- Politika
- VR topik (Oculus Rift, stb.)
- TCL LCD és LED TV-k
- NVIDIA GeForce RTX 3080 / 3090 / Ti (GA102)
- Házimozi belépő szinten
- Fogyjunk le!
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- További aktív témák...