Új hozzászólás Aktív témák

• #91118 userxy őstag Zola007 #91049

  Új Válasz 2015-09-23 18:32:45 #91118

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  userxy

  őstag

  válasz Zola007 #91049 üzenetére

  Jó párszor már raktam be ide edzéstervemet. Nekem egy terv kb 2-3 hónap utána vmi variálás biztos lesz benne.

  Meg nem is az összes gyakorlat megy nagy súlyra.

  Egy gyakszi megy erőltetősen nagy súlyba másik erőltetősen sok ismétléssel. Harmadik rest-pause negyedik 5x5.

  Így kevergetve még nem sikerült magam túledzeni. Az összes eddigi maxaimat ezzel értem el. Nekem ez bevált.

  (#91043) NetTom

  Senki nem mondta, hogy ez nonstop 365 napba kell tolni. Nem is lehet. Ciklizálod 3 hónapokra és máris király vagy.

  [ Szerkesztve ]

• #91065 kolosanyi veterán Zola007 #91049

  Új Válasz 2015-09-23 13:45:21 #91065

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz Zola007 #91049 üzenetére

  Nálam az válik be erőnövelésre, hogy 10 másodperc körüli izomfeszülési idők vannak egy sorozatban, ezt olyan intenzitással, hogy éppen ne érjem el a bukást. Csinálom ezt addig, ameddig tartani tudom ezt a körülbelül 3 ismétlést (vagy az izometrikus tartást). Amint jelentkezik a fáradtság, bezuhan a teljesítmény, végeztem azzal a gyakorlattal. Gyakorlatban ez 5-6 sorozat 3 ismétlésekkel (vagy 8-10 másodperces tartásokkal), sok, 3 perces pihenőkkel. Körülbelül 4-5 hétig bírom ezt úgy, aztán szépen lassan elkezdek stagnálni, majd romlik a teljesítményem. Mielőtt ez bekövetkezne, tartok egy kikönnyítést. Ez egy ciklus, pihenő időszak után kezdődhet az újabb periódus. Így szépen lassan, folyamatosan erősödök. Most volt egy nagyobb holtpontom, de az utóbbi pár edzésen megtört a jég, érzem a fejlődést.

  Persze engem nem igazán érdekel a tömegnövekedés, én erőre megyek. Aki tömeg megy, az ne foglalkozzon ezzel, nem segíti elő. Viszont ez se megy egyik napról a másikra, sokszor hetek, hónapok telnek el, mire tényleg érezhető fejlődést ér el az ember. Ahogy az izmosodás is évekig tart, az sem olyan, hogy 3 hónap alatt kigyúrod magad a strandra.

• #91055 Tamoo MODERÁTOR Zola007 #91049

  Új Válasz 2015-09-23 13:32:50 #91055

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Tamoo

  MODERÁTOR

  válasz Zola007 #91049 üzenetére

  Engem heti 3-4 edzés megállít. Pihenőnapon hasazok vagy plank.
  Most emeltem a súlyokon, hogy hátha fejlődök valamit, de már fáj a jobb vállam illetve könyökömnél az ínhüvely gyulladt be.Persze ez lehet hülyeség, nem tudom pontosan diagnosztizálni. Lényeg, hogy fáj... és pár gyakorlatot megint el kell hagynom egy időre, hogy rendbe jöjjön.

Új hozzászólás Aktív témák