- Az EU szerint a ChatGPT még mindig nem felel meg a szabványoknak
- Kiderült, hogy hol veszik a legtöbb kínai EV-t
- Synology NAS
- Újabb robottaxis balesetekre derült fény
- Windows 11
- Elhozná az olcsó önvezető autók korát az Xpeng
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Aliexpress tapasztalatok
- SkyShowtime
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Zoty4
őstag
válasz tomcica #40753 üzenetére
Armstrongnak nem csak sok oxigen volt a vereben
dahlie is mar vagy 10-15 eve inaktiv, a mostani sifutoknak brutal lehet, pl Klaebonak
amugy ez a csucs:
When we look at the statistics collected over the years, Norwegian skier Bjørn Dæhlie has reached one of the highest VO2 max score, 96 mL/(kg·min) as five time Tour de France winner Miguel Indurain is reported to have had a VO2 max 88.0 at his peak. However, Norwegian cyclist Oskar Svendsen amazed the world at the tender age of 18 when he recorded the highest VO2 max of 97.5 mL/(kg·min) in 2012.[ Szerkesztve ]
-
dabgergo
őstag
válasz tomcica #40818 üzenetére
Így van, ne is legyen, csak sajnos ugye július közepén már 80km/hét után kijött a térdproblémám, de akkor nem nyújtottam olyan sokat, most figyelek h görgőzzek és nyújtsak, plusz jelenleg "csak" heti 5 nap futok, azaz van két pihenőnap. Nov. 16-ai FM-ra készülgetek így, majd meglátjuk mit sikerül kihozni, aztán jövőre is lesznek még versenyek, szóval most azzal is megelégszem ha 1:28 alá lemegyek, igaz idénre eredetileg 1:24 volt a célom, dehát a majdnem 3 hónap kihagyásnak nagyon is megvan a hatása...
inf3rno, kk831228: én ecetes vízbe rakom a ruhákat kb 10-20 percre és elég hatásos, ruhának is jobb mint napi szinten mosni gépben. Amúgy nagy különbség van ruhák között, nekem a nike nem annyira lesz büdös, de pl az ultrabalatonos pólóm kegyetlen szagot áraszt.
[ Szerkesztve ]
-
Danika256
aktív tag
válasz tomcica #40780 üzenetére
Hali
Ezt már nem előszörre írod, hogy felmorzsolódik az aerob alap.. Ezt hogy érted? Kifejthetnéd jobban is.. Ha az ember elég hosszan edz, még ha intenzíven is, a megszerzett alap állóképesség vagyis a zsírégetés, oxigén ellátottság, feldolgozás hatékonysága legalább meg kéne maradjon nem?
Azt megerősíthetem, hogy ha hosszabb ideig edz valaki anaerob átmeneten vagy AN-ban, erőlködve, az mentálisan előbb utóbb el fog fogyni, még akkor is ha van elegendő pihenő nap.Mióta sérült vagyok és 75%-ban spinracingekkel edzek, de brutál keményen, minél jobban terhelve a keringést és lábakat, és akár 3 órákat is.
Közben-közben azért volt futás, de érezhető volt, hogy az alap állóképességem nem úgy muzsikál.. Hosszútávon ugyanúgy jó voltam 21km-ig futásban, nem ment el a pulzusom, de jó 1 perces tempó hátránnyal, mint amikor csak futottam, tehát ennyit lassultam..
De akkor ezek szerint nem csak a talajérintés hiánya miatt?
Most már van fixen heti egy hosszú alapozó futásom, már 3 hét alatt 30 másodpercet javultam vissza. Most akkor vagy maga a futás tett jót, vagy annak aerob jellege???
Nyilván minél tovább van aerob módban a szervezet annál hatékonyabb stb..
De ezt, hogy zabálja fel, teszi tönkre a sok erőltetett edzés?
Gondolhatnék a lassú izmok kevésbé terhelésére elvonatkoztatva a pulzustól, de én pl inkább gyors izmos felépítésű vagyok, ezért jobban is szeretem a beteg csapatásokat!
Szóval vesézzük ki egy picit ezt a témát... Tehát ha tekerve többet edzenék lazábban is, akkor az hatékonyabb edzés lenne?
Erőállóképességben a futást nézve így is a béka segge alatt vagyok már, mi lenne ha még ennyit sem tennék..
Köszi! -
Danika256
aktív tag
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #40847 üzenetére
A pulzusmérővel nincs gond szerintem, inkább csak az órával, de nagyobbrészt az is rendben. Ma pl egész korrekten mért mindent egy fordulótól eltekintve, ahol szerinte lezuhant nullára a pace, aztán meg felment 2:50-re. Nekem ez még elviselhető. A pulzusmérőt is tudnám külön használni, ha elromlik, azon van színes led, nagyjából ez a sorrend zónánként: kék, zöld, narancs, lila, piros. Igaz nincs beállítva, de azért el tudok tájékozódni valamennyire a színek alapján meg érzem is. Én is inkább úgy vagyok vele, hogy cipőre meg ruhára fogok költeni most, az óra várhat amíg teljesen bedöglik.
Amúgy a mai edzésem egész jó volt azokhoz képest, amiket mostanában futottam [link] Még kicsit rágyúrok az erőállóképességre, aztán gyihajj lesz.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
#76500480
törölt tag
válasz tomcica #40892 üzenetére
Pegasus 36 ? Kalenji jó lenne, de egy régebbi típustól fájt a bokám+ 6mm a drop. Mellete szólt, hogy könnyű, szellős. Cumulus 21 szintén jól sikerült tesztek alapján, nekem egy régebbi évjárat van. Sokat szidták, hogy nehéz, hosszútávra meg az elégtelen szellőzése miatt alkalmatlan, amolyan téli futócipó.(Én is tapasztaltam a hátrányait, de nagyon kényelmes, saroknál vastagon párnázott, stabilan tart).
[ Szerkesztve ]
-
veterán
válasz tomcica #40910 üzenetére
Ha mar cipo: a biatorbagyi outletben vannagyon sok szin es meret nike zoom fly-bol 21k-ert (en mondjuk 33 euroert vettem parndorfban😁) es epic react flyknit is 28k-30%-ert, aminagyon jo ar erze szerintem
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #40919 üzenetére
A valodi laktatkuszobot laktatmeressel tudnad pontosan meghatarozni.Minden mas csak kozvetett becsles,de a mi szintunkon eleg az.Sot egy jo oras stabil tempofutas pulzusa/tempoja ramutat a laktatkuszobre,hiszen ha jol kifutod pont alatta vagy.A 10km-es felmero meg pont rajta/felette van.Egy halandonak ez nagyjabol igy megy.Hosszutvra speci edzessel,idovel a kepes az ember egy felmaratont kifutni pont a kuszobon.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #40920 üzenetére
Ja,aki pedig szereti a precizebb otthoni megoldast az vegogskalazza 140-150-160-170-180 pulzuson a tempot 2km hosszan,koztuk 4-500m kocogassal,de nem fokozo hanem stabil tempokkal.Felrajzolja a gorbet a pulzus/iram X,Y tengelyen esegjatarozza hol ugrik meg a pulzus jepentosen.Inferno irta valamelyik heten epp.Utanan 6-8hetente ujra es ujra megcsinalja.HADD modszerkent keress ra,edzesmodszer is van mell.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
borbelyfer
csendes tag
válasz tomcica #40938 üzenetére
nekem erősre sikeredtek a napok szombat 6km mezei futóverseny (21:11), vasárnap 27,3km (2:00óra, 4:24p/km), hétfő 1000+ 3x3000(11:24, 11:16, 11:24) közte 1000 kocogás + 1000, kedd pihi, szerda 1óra futás 15km (3:57 ezrek), ma pihenés, holnap egy kis futás, szombaton valami hosszabb futás kombinálva egy kis gyorsasággal, utána meg jövőhét vasárnap(10.27) jó lenne kifutni magam rendesen a kondorosi félmaratonon (1:21-1:20 között)
-
borbelyfer
csendes tag
válasz tomcica #40942 üzenetére
12-22km 1-11km nem is fogja mert sztem rossz a link most látom, februárban egy félmaratonon ment egy 41:49 első 11km, után az egész 3:51 félmaraton lett. majd áprilisban volt egy egyenletes nagyon jól menő 3:53 félmaratonom amit óvatosan futottam, azóta nem futottam ki magam rendesen. 2018ban 1:26 volt a legjobb félmaratoni időm onnan esett be erre a febr/ április félmaratonra 3:51/3:53 ezrekre.
a februári félmaraton után döntöttem el,hogy 1:20 alá vagy nagyon a környékére kellene érkezni ősszel. erre próbáltam készülni, attól félek, hogy egyedül nem fog menni az iramtartása, de majd látjuk. mióta itt az ősz volt egy két biztató futás edzésen
1:19 elejét űridőnek tartom[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #40959 üzenetére
A 200-as 400-as résztávaitok hogyan vannak? El akarok kezdeni heti egyszer résztávozni. Elvileg a pálya is nyitva van vasárnap, holnap kezdenék valami komolyabban. Erőállóképesség a cél elsősorban. Most olyan 3k körül szoktam elfogyni ha megküldöm 4:00-4:15 körül, és jó lenne, ha 8k-ra ki tudnám tolni, vagy amennyire lehetséges a következő 2 hónapban.
Buliban hasznos! =]
-
válasz tomcica #40964 üzenetére
Ellustálkodtam az utolsó két hetet. Megjött az ősz, múlt héten minden nap esett, meló is sok volt, asszony is beteg lett, a héten szombaton futottam először. Másnap maratonváltó Kölnben, az utolsó szakaszt kaptam a befutóval, ~13 km, behoztam 4:44-gyel, de nem volt finom. Így is több, mint 1 percet javítottam a 10k PB-men, pedig minimális tempómunka is alig volt az utóbbi pár hónapban. Valahogy a mennyiség sokkal jobban megnyugtat, valami kis gyorsulás meg úgyis jön vele, de nem is az az érdekes. Aztán a héten lett 3 x 15k, az elsőben volt némi emelkedőzés + lejtőzés, lett is tőle itomlázam, meg ma mentem egy 25k-t. Ja, apróság: 16 órával véradás után hosszút futni különösen nagy ötlet.
Holnap lehet, hogy csinálok egy laza regenerálót még, aztán jövő héten megint végig csak lazázás, 3-4 10k-s kocogás maratoni tempón, vagy kicsit még lassabban, aztán vasárnap Frankfurt Maraton, meglátjuk, mi lesz belőle.Viszont ma meglett az idei 3000 km-em, ezt sem gondoltam volna pár éve, hogy valaha összejön, pláne októberre.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #40962 üzenetére
Nekem ez így erősnek tűnik. Mármint a 3:50 rendben van, de a pihenőnél nem nagyon fogok tudni kipihenni semmit. Vagy pont ez a cél? :-) Ma kipróbálom, ha rendben lesz a lábam, egyelőre be van állva a bokám, gyalogoltam tegnap 10k-t vékony talpú utcai cipőben, aztán betett neki. Szerintem délutánra helyrejön.
Buliban hasznos! =]
-
dabgergo
őstag
válasz tomcica #40992 üzenetére
De lehet, bár ahogy most olvastam valami angol fórumon az is fontos h legyen változás s tempóban, tegnapi nekem egyenletes 3:55 volt, talán az volt a gond.
Viszont ami furcsa h zone 5ben futottam kb a felét mégis training effecthez anaerobichoz 0,2-t írt ami baromi kevés, ilyen futásoknál sokkal magasabb szokott lenni. Mi lehet az oka? Voltam tegnap bringázni is, lehet az kavar be?
-
bajnokpityu
félisten
válasz tomcica #41029 üzenetére
Ez egy arahi 3. egy bajom van vele, de ezt talán kinövöm (2 hete van meg, kb 45km van benne), hogy ha kavics v egyenettlenségre lépek, nagyon könnyen kiforditja a bokám. Első nap 3x majdnem óriásit estem. aztán napi 1 kicsire csökkent, a mai 2 viszont nagyon fájt.
Másképp kell vele futni, igen, azt mondják, de nekem nem volt olyan nagyon feltűnő a váltás. ezek a bokakifordulások amik furcsák, és veszélyesek, de az is lehet persze, h fáradt vagyok már ilyenkor.
eladók: Hifiman HE560V3, Topping DX3PRO+ DX7PRO
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #41029 üzenetére
Közben egyik ismerősöm azt mondta, hogy hivatalosan nem lehet eladni UB nevezéseket, ha esetleg még gondolkodnátok rajta. Ha mégis fű alatt elmenne, akkor a csapat kapitánynak, aki regisztrálta a csapatot mindenképp ott kell lennie. Arra gondoltam, hogy esetleg lehetne fórum találkozót csinálni belőle, és mindenki kifizetné a nevezési díjat, aztán akkor mindenki jól járna.
Buliban hasznos! =]
-
válasz tomcica #41043 üzenetére
“ nekem ne mondja meg egy atlagra huzott apgoritmus h inaktiv vagyok,mert addig futok vele amig le nem merul utana pedig orankent orditok ra h mozgas zsirkupac,csak ennyit birsz”
Pont ezt utálom én is a legjobban ezekben a rohadékokban. Minden nap kell neki a 10k lépés, de azt leszarja, hogy tegnap hosszú nap volt 40k+ lépéssel, holnap meg tempó lesz, bocs, öcsi, ma csak 8k-t léptél, szar vagy.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
zaskar
senior tag
válasz tomcica #41043 üzenetére
Nekem ez a lépésszámlálás mindig ki van kapcsolva, a pulzust is csak futás közben mérem. Értesítések csak melóhelyen jönnek, sok a céges email, nem kell minden pillanatban a telefont elővenni. Amúgy elkepesztő, hogy mióta ezek az órák léteznek, az emberek minden szirt-szart feltöltenek a Connectre, ha sétálnak 500 métert, azt is.
Zoty4: akkor elvileg nem lesz majd gondod a Garmin Pay-el. Én fél éve használom, sokszor jól jön, még futás közben is.
[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #41040 üzenetére
Na az jó, akkor megoldódik ezek szerint. A 70 pénz egy verseny miatt azért komoly kiadás. Gondolom az utazás, szállás a nagy része. Szállásnál érdemes már most lefoglalni, esetleg valami kuponnal. Én voltam Siófokon idén szuperpanorámás apartmanban, nagyon durva volt a kilátás, és úgy, hogy kuponnal volt nem fizettünk valami sokat.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
- Autós topik
- Computex 2024: gamer alaplap és „AI” PC az ECS-től
- PlayerUnknown’s Battlegrounds
- Hobby elektronika
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- E-roller topik
- Dobhatja a Google az Exynost és a Samsungot
- Az EU szerint a ChatGPT még mindig nem felel meg a szabványoknak
- Futás, futópályák
- Politika
- További aktív témák...
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz
- Női városi bringa (Sierra City)
- AKCIÓ! Szépségápolás, Haj - és Szakállápolási márkás gépek - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
- Beszámítás!!! - Új Bontatlan Ducati Elektromos Roller PRO-II PLUS Irányjelzők - Számla & Garancia
- DJI Mavic 3 Pro Fly More Combo (RC PRO)
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs