-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #89717 üzenetére
Igen Mester! Épp holnapra terveztem, de leesik 20 cm hó addig. Ha tiszta lesz a rekortán, akkor tervezetten reggel lenyomom a zónás felmérőt. Ha full havas, akkor viszont csak szimpla erős 80 perc bármilyen felmérő nélkül. A 80 perces erős napot 40 percig még élvezem is, onnan válik fejben érdekessé a dolog.
[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
-
jimpo
aktív tag
válasz
tomcica #89717 üzenetére
Jimpo kollega van meg jol felszerelve NASA cuccokkal,sok adatot begyujt,nem tudom ilyen tobb lepeses tesztet csinalt-e mar,de van Stryd podja,azzal lehet precizen adatot gyujteni
Ez igaz, de én futok. Nem analizálok számolom a zónákat örökké.
Teljesítmény alapon egyébként is máshogy néz ki.
Nálam nincs zónás teszt. A Cooper teszt az fix, kell néha. Meg a hosszabb távú csapkodás is, 5K 10K FM
De ennyi.
Ha nem teszi oda magát valaki egy tesztnél, PB futásnál akkor teljesen mindegy milyen zónákba szokott és kellene edzenie! Ez nem számmisztika!Minél jobban ismered magad annál jobb, ehhez csak tolni kell neki néha!
Ahogy mondanád elmenni a falig.Aztán tovább. Meg aztán lehetőleg terv alapján edzeni, nem úgy ahogy én szoktam...
(ja es O homersekletet is mer,isten tudja hogy nez ki futas kozben,nekem a fejemben mindig ilyen meterologiai allomas kepe ugrik be rola
)
A hőmérsékletet közben nézegetem, hogy megfelel-e az akkori öltözet a tervezett edzéshez, illetve mi legyen másként legközelebb. Másra perpill nem használom.A "meterologiai allomas" mint képet meg kikérem magamnak!
Szerintem úgy nézek ki mint aki fut, teszek is érte.Mindezt nem csak elméletben, persze a tudás is kell...
De van aki x éven keresztül nem változtat semmin, pedig tisztában van mit kellene tennie. Még sem csinálja!
Csak várja hogy történjen valami, magától. Mint a Lottó ötös, szelvény nélkül...Amennyiben megadod ami kell a szervezetnek (impulzus, kaja), mellé elvonod de legalább csökkented ami nem (alkohol, kalória többlet), előbb utóbb meg lesz az eredménye.
Nem bonyolult csak csinálni kell.
Mellé lehetőleg ne egy hónap után várjon csodát az ember, az életben nem mennek olyan gyorsan a dolgok mint a Bibliai teremtéstörténet esetében.
Főleg ha évek tétlenségét, kell sportolásra váltani.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
xy.zsolt
őstag
válasz
tomcica #89735 üzenetére
Na, most nagy lett a káosz
Egy biztos.....továbbra sem lett prioritás a 10k feletti versenytáv.
Szóval még azon akarok PB-t faragni, nem FM-en. És ragaszkodom a heti 50km-hez, többhöz nincs kedvem egyelőre (pláne télen).
Értem a mögöttes logikát és összeállítom valami ilyesmire az A B C hetet (legyen változatos).....és lehetne minden 4.hét alapozó jellegű + dombozás,. A többi A B C hét pedig az mit írtál, heti 3 tempót tartalmazó edzéssel.
Ebbe így talán még nem döglök beleÍrtam decemberben az atlétikai szövetségnek, hogy mikor lesz idén korosztályos OB....nem válaszoltak. Tavaly 5k volt a max táv....szóval azt vagy a 10k-t bevállalnám
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Peterhappy
őstag
válasz
tomcica #89746 üzenetére
Én is ezt akartam linkelni
@Zsolt: De akkor én meg bedobom a tavalyi kiírást, mert hasznos info lehet!
Szerk:
- Ne b.sszatok már fel, hogy van M35 is seniorban
- Az milyen komoly, hogy sok versenyben csak egy vagy két helyezett (induló?) volt.
- Volt olyan szám, amiben szerbiai(!) győztes született
- És volt, ahol egy induló volt, azt is diszkvalifikálták
- Volt, aki elindult kb. az összes versenyszámban (Vígh Sándor). Tényleg komoly egy mezőny lehet[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz
tomcica #89749 üzenetére
Soha nem érdekelt a divat, de most komolyan elgondolkodtattál. Lehet, hogy egész csinos fizuemelést tudnék a melóhelyen kiharcolni így.
Én hülye meg másodállok, ahelyett, hogy a főnököm elé állnék, és azt mondanám, "Mostantól mindannyian hívjatok Lorettának!”Szerintem életem hátralévő részét home office-ban tölteném, ha meg ez valakinek piszkálná a csőrét, jól beperelném valamilyen ürüggyel
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #89754 üzenetére
Tom te igazi netes ínyenc vagy
Olvad a hó, de még 10 cm maradt a füves réten. Elvittem a csajokat szánkózni, bringával húztam egyszerre a kettőt. Nagyon élvezték! A jó szakaszon kérték a 20 km/h sebességet
Hazafelé a betonon már nem volt hó, de úgy húztam Őket, mint a havon
[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
-
xy.zsolt
őstag
válasz
tomcica #89769 üzenetére
A héten 2 interval (kedd, csütörtök) között csak egy nap reco volt....nem volt gond, de minek kisérteni egy sérülést. Szóval hétfő és péntek lehetne interval, szerdán meg valami folyamatos 10-12k felkapásokkal. Tényleg nem cél még az FM idénre. A cél továbbra is a 39:59es 10k és esetleg nyáron az OB 5k
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
tomcica #89773 üzenetére
Ja,es ha valaki heti ket eros nappal dolgozik,egyik sebesseg v. sebessegi allokepesseg,a masik nap allokepesseg. Akkor ebbe a masodik napba tud kombinalt munkat is tenni pl 8-12km konnyed tempo + par perc laza kocogas (frissites ha kell) + emelkedozes hosszabb folyamatos emelkedo nagyon lazan v. konnyeden felfele (lazan lefele). Idovel ha epul az allokepesseg akkor az emelkedo konnyed v. konnyu tempos felfele (laza le).
Ha ez is megy akkor a vegen nehany lefelet megkuldeni erosre (ehhez nagyon komoly izomzat es inszallag "munka" kell).
Ez a masodik nap igy akar 90-120perc is lehet,combos nap...minden mas a heten ez kore epulne.
Aki teljes edzeskort akar,annak persze ez a masodik combos nap melle kell majd 1000-es nap is,de mivel csak heti egy eros nap van igy cserelgeti a 200/400-as es 1000-es napot minden masodik heten.
Ha pedig felmerot akar,havonta azert kell valami intenzivebb folyamatos,akkor a hosszu napon megcsinalja a felmerot.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz
tomcica #89773 üzenetére
Még azon is agyaltam, hogy hetente 2 reco után is csináltam eddig 10x50-100m kigyorsításokat.....mi van ha azt növelném 10x200m-re (köztük séta)? Így már külön interval napkén csak az 1000/2000m vagy 400m jönne szóba.
Nos, iparosra redukált tempós interval után nem kell 2 pihenő nap.....elég 1 is
Még átgondolom az általad ajánlottak alapján, de egy biztos.....havi 1 dedikált felmérő nekem kell, hogy rögzítve legyen....mert magamtól csak halogatomAhogy heti 1 méretlen laza 3-5k kocogás továbbra is kell hetente....jót tesz, hogy nem kell kontrolálni semmit
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
robag93
aktív tag
válasz
tomcica #89659 üzenetére
No, megvolt az első futás a tanácsod óta (köszönöm
). Igazából ez diagram kicsit csalóka, mert 148-ra jött ki az átlagpulzus, 160 felett egyszer sem voltam, amikor néztem az órát. Sokkal lassabb így végeredményben nem lettem, érzésre néha olyan volt, mintha sétálnék
Cserébe nem éreztem egyszer sem azt, hogy az életemért küzdök, sőt tüdőileg a világból is ki tudnék futni. Na persze a lábam ugyanúgy elfáradt
Lehet kicsit ki kellene tolni akkor ezeket a lazább napokat, hogy tényleg 30 perc körül legyen. Aztán megy amennyi megy 160 alatti pulzussal, az erősebb napokra meg megtartom ezt a kört.
Az új Li-Ning cipő meg álom jó voltKönnyű, jól tudtam benne talajt fogni. A jéggel persze nem tudott mit kezdeni
[ Szerkesztve ]
-
MPowerPH
félisten
-
jimpo
aktív tag
válasz
tomcica #89801 üzenetére
Nala olyan emelkedok vannak,hogy egy hosszu laza futas minden a vegen mar,csak nem laza
Tisztába vagyok vele.
Maratont futottam terepen a "háza táján", igaz az tényleg laza, piknikezés volt.A közelében lévő Nagy-Eged hegy is megvolt közbe.
Az mászás volt, az ottani ~200W teljesítmény síkon ~6p / kilométeres tempó, csak a pulzus nem annyi szokott lenni.
Sajna nem űzöm sűrűn a szintet, pedig jó élmény főleg a hegyekbe.
A közelben ~4 km, "csak" ilyen lehetőségem van. Ezt meg ritkán használom ki, elég rossz az út odáig. Inkább errefelé pörgetek.
ez is egy modja a "here odacsapasanak"...nem csak a 90%+ pulzusos cucc.
Csak éppen felfele nem fog 10K PB-t pörgetni, max lefele... De ott már nagyon más a mozgás. De ezt nem neked kell mondanom.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
xy.zsolt
őstag
válasz
tomcica #89813 üzenetére
Persze, lehet VN2-ben tolni 4:00 tempóig, de a Rebel fényévekkel jobb 4:45-nél gyorsabb tempóra. Viszont szerencsére eljutottam már oda, hogy a Rebel kicsit puha a 3:50nél gyorsabb tempón.....szóval a következő vétel egy vérbeli és könnyű sub3:50-re optimális picit keményebb talpú cipő lesz.
A VN2 FM pedig tényleg bestbuy daily trainer 25°c-ig 15-17kért.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Peterhappy
őstag
válasz
tomcica #89813 üzenetére
Jo a Pumagrip. Meglepoen jo. Tegnap Liberate-ben karikaztam a jeges-havas rekortanon.
A cipo kialakitasukkal nem igazan vagyok kibekulve, de ezekkel a BS akciokkal a Pumak verhetetlenek ar/ertek aranyban.
Jovo heten jon egy velocity 2 wtr nekem is. Nagyon kellett egy vizlepergeto cipo.
+ megcsiptem egy Pega39-t is, a meretemben 🤘 -
jimpo
aktív tag
válasz
tomcica #89813 üzenetére
Én sem azért pörgetek arra alkalmatlan cipőben néha, mert azt szeretem.
Viszont egy kis impulzus ami a megszokottól eltér, tegnap például Altra Torin 6 Zero drop 280+g, egy ~80m relülőcske ment nem is volt több.
Ez elméletileg Maratonos cipő, nálam a 4:00 körüli tempó melós benne de rendesen. Hát azért ha sikerül megpörgetni azért lehet vele haladni.
De akkor is az Altra Paradigm 6 királyabb ilyen ökörséghez, pedig még nehezebb. De cserébe kellemesebb tartani benne a 4:00 tempót.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
MPowerPH
félisten
válasz
tomcica #89806 üzenetére
Ah, az katasztrofa.
Vettem egy Kinvara 13 -ast. Volt akcioban, es nekem a 12 -es is nagyon bejovos volt, imadom a mai napig, csak mar erzodik, hogy itt a vege. Labfejem szelesebb, ebben tudom, hogy elfert rendesen. Es ahogy nezem, ez meg a regi Kinvara irany, nem a 14 -estol elkezdett vonal.
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
norby_42
aktív tag
-
xy.zsolt
őstag
válasz
tomcica #89863 üzenetére
Ingyenes szállítás van bestsecreten! (meghívóért kereshettek pm-ben) Ilyenkor érdemes venni az olcsóbb dolgokat
Kár, hogy a Craft rövidnadrágból az M-es kifogyott és nem jött még új. Nagyon megkedveltem a Craft leggings-et is.
Upsz, ezt nem válasznak szántam
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #89896 üzenetére
Dolgozol rajta, hogy szeresselek?
Nem aktuális! Tegnap épp csak 2 db dupla virslis sajtos bagett csúszott le este + 1 adag gombaleves + még egy adag gombaleves + fél pizza + 1 fej lila hagyma. Na ezek után megfájdult a gyomromMa azért visszafogom magam már
Nem megy nekem ez az éhezés. Befeszülök tőle! Inkább futok 10 km-rel többet
Valahogy a test mintha tiltakozna 95 alá menni...
Reggel is szobabringa után, egy csokis nápolyis fehérje szelettel indult a nap![ Szerkesztve ]
-
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica #89909 üzenetére
Az a baj, hogy PB-k nálam gps hibás elég túltolt idők, de a jó hír, hogy már képes vagyok kifutni őket most
Vasárnap totál szétesve, húzódott/macskás lábbal, totál nem adta napon 21.20-at mentem 10k főpróbaképp 5k-n és papi azt mondta, hogy ezután a következő 5k alatt 6x800m-en is meglepte, hogy tök egyben volt a mozgásom ( azért belülről éreztem, hogy dolgozom már ).
De volt pl. hogy elengedtem kicsit papit és 03:50 körül előztem a 600-700m-nél. Iramváltások egész jól mennek, hála a sok fáradt lábas gyakorlásnak. Kicsit húztam az agyátÖsszegezve: pár év alatt felgyorsultam az edzéseiddel elég sok futócimbije tempójára, amíg ők nem gyorsultak tovább
Ez a Te érdemed is! Ez most amolyan edzői dicséret
Látod megdobnak kővel és kenyérrel megy vissza. Ilyen a jó tanítvány[ Szerkesztve ]
-
-
jimpo
aktív tag
-
Peterhappy
őstag
válasz
tomcica #89916 üzenetére
Voltam ma plazmát adni (nem verem nagy dobra, de én is szoktam - valamiből finanszírozni kell a sok hülye futócipőt
). Új doki volt. Túlestünk a szokásos körökön (50 alatti pulzussal nem adhatok plazmát, na jó, mér egy újat), majd kérdezte, ittam-e kólát, vagy energiaitalt. Visszakérdeztem, hogy mármint idén? Nem, ma - kora reggel voltam.
Nem vagyok szent, tudok ám, ha kell (lásd mai kalács), de éhgyomorra kólát meg energiaitalt, hát hamarabb iszok meg egy pálinkát reggeli előtt, pedig arra sem volt precedens azóta, hogy Apósom antialkoholista lett (~5 éve).
Nem politizálok, nem értek hozzá, azt sem tudom, ki melyik párthoz tartozik, de a múltkor valamelyik párt kitalálta, hogy az energiaitalokat száműzzék a nemzeti dohányboltokba, hát az tuti, hogy az utóbbi évek egyik legjobb ötlete volt.
Ez a sok édesítőszer meg egy rémálom. A cukor borzalmas, gyilkos cucc - de legalább tudod, mi az. De ezek a szaros édesítőszerek? A jó ég se tudja, melyik milyen kemikáliának a mellékterméke...
Kávé amúgy nálam is presszó, vagy hosszú kávé, néha 1-2db tejszínnel, nagyon ritkán tejjel, vagy inkább növényi tejjel. De abszolút cukor nélkül.
Én most a fagyasztott gyümölcsökre akarok átállni a hülye csokijaimról. Meg magvakra. Rendeltem tegnap majdnem 10 kilónyi jó minőségű magvat/aszalványt. Brazil diót fogok enni csoki helyett. A durva, hogy kilóárra kb. ugyanaz, mint egy random jobbféle csoki.
-
Fred23
nagyúr
válasz
tomcica #89983 üzenetére
Jól láthatod. Általában nem szoktam érezni a combomat futás után, de tegnap éreztem, meg is jegyeztem magamban, hogy ez bizony elkezdett savasodni, tehát ha esetleg mostanában akarnék egy kicsivel hosszabbat kocogni, biztosan belassulnék a végére.
Feleségemnek mondtam még a múlt héten, hogy futok még 6-8 10k-t, aztán rápróbálok a 15-re. De a tegnapi alapján a 15k vége már biztosan sokkal lassabb lenne, mert érzésre 1-2k ilyen erősebb tempó maradt már csak a lábamban.
Másrészt azt érzem, és azt is tapasztalom, hogy folyamatosan fejlődök, és ehhez nem kell nagyon törnöm magam. Tehát mire túl leszek azon a 6-8 10k-n, talán már tényleg reális lesz, hogy tudok tartani egy erősebb 15k-t is. Csak úgy minden negyedik alkalmommal futok gyorsabb tempót, betartom, amit itt korábban mondtatok. Kell a sok lassú is.
Nyár végére szerintem meg tudom csinálni az 50 perc alatti 10k-t, és még idén szeretnék lefutni legalább egy félmaratont is. Jövőre meg maraton.
Új hozzászólás Aktív témák
- Stabil MoBalux fürdőkád belépő
- DJI AVATA Pro-View Combo drón (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
- Wenko Secure kádbelépő kapaszkodó fehér
- DJI AVATA Pro-View Combo drón (DJI goggles 2) - 2 akku, Motion Controller 2 - 1 év garancia
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition